Wéi gesitt Dir am Mueren fir Gesondheets- a Gewiichtsverloscht

Moien Gelaachs am Park oder am Stadion - ass stresseg fir déi nei deen Kierper. Dëst ass wat d'Leit soen, datt dës natierlech Energie mat enger Kaffekollektioun ersetzt. Leider si meescht vun hinnen net verstanen wat d'Vergniewung an d'Verrechne vun Energie déi se selwer entschäerfen.

Jogging virbereeden

Wann Dir net e professionnellen Sportler sidd an "fir Iech selwer" lafen wëlls, braucht Dir e Goal ze setzen an ze kompetent fir hir Implementatioun ze preparéieren. Éischt vun all - moralesch Virbereedung an eng positiv Astellung. Fir e puer Stonne fréizäiteg wéi gewinnt ass kee Vergnügen fir jiddereen. Awer dann sinn Dir voller Energie, an Äert Selbstwert gët erheblech erop. Wann Dir chronesch Krankheeten oder e vill Iwwerbezuelungswaasser hutt, musst Dir e Dokter-Therapeut a Kardiologe besichen. A natierlech ass d'Equipement wichteg: hell, komesch Turnschueller mat enger breitstabiler Sole- a Fuess fixéieren an e Sportmatch (set) mat verengt Hosen. Besser besser fir d'Musek ze maachen, sou datt de Spiller eng Auswiel vu Lieblingsspuren mécht, déi Iech stimuléieren an ënnerstëtzen.

Wéi ze lafen an de moies fir déi allgemeng Verbesserung

Fir déi allgemeng Verbesserung vum Kierper, d'Stäerkung vun der Immunitéit, d'Erhéijung vun deem Ton an just gudder Laun, braucht Dir all Dag Jogs an engem konstante Rhythmus, ouni Beschleunigungen. Et kann och sinn Trëppelweeër Fouss oder e séiere Fouss. Probéiert Är Klassen duerch d'Strooss ze goen, zB am Park oder an de Stadien. Et ass genuch fir 20 bis 25 Minutten op enger allgemenger Gesondheet ze féieren op all Dag. Huelt Iech net iwwerléift, dee Prozess sollt Freed maachen. Wat Wanterschlof fir während dës Saachen gedroen, wéi am Moien Lafen? Mir beméien d'Drock nach Laang, a wa se de Puls an d'Atmung kucken. Dëst ass déi eenzeg Conditioun. Als Resultat ginn Är Muskelen an Tonus kommen, d'Immunitéit an d'Ausdauer erhéijen, de Kierper méi staark gëtt.

Wéi Dir am Mueres fir Gewiicht verletzt

Runs opgeriicht fir de Gewiicht ze verléieren, ënnerscheeden sech an hire Methoden aus der allgemenger Gesondheet. Ofhängeg vun der gewielter Technik kënnt Dir och an engem Dag trainéieren. Wann Dir net genuch Zäit huet, passt d'Optioun "20 Minuten" Iech. Seng Essenheet läit an der Tatsaach datt d'Dauer vum Jog soll op d'mannst 20 Minutten sinn, am selweschten Tempo (iwwerdurchschnittlech). Dëse Jogging gëtt als zimlech intensiv bezeechent, also all Dag z'erreechen. Kalorie Konsum ass wéinst héich Intensitéit Training.

Déi nächst Optioun ass fir Leit déi fräi Zäit hunn: Jogs sinn all Dag, net manner wéi 40 Minutten. D'Intensitéit ass duerchschnëttlech, souguer e bëssen méi kleng. Déi Haaptthema ass sécher ze fillen, ze iwwerraschen. Kalorien ginn op Käschte vun der Dauer vun der Sitzung verbrennt. Zënter datt déi metabolesch Prozesser huet de Fette erliewt fir eng Zäit no sou eng Ausbildung ze brennen.

Option fir kierperlech geschoulte a streng Leit. Dës Methode gëtt vu professionellen Athleten praktizéiert. D'Effizienz ass am Wechselspill vun der Intensitéit: 100 m beschleunegt / 100 m roueg Tempo. Dës Methode ass éischter komplizéiert, mä d'Effizienz kënnt vir. Et ass recommandéiert fir mat anere physesch Léin matzehuelen: Übungen op der Press, Squats, Stretching.

Wéi maacht am Mueren am Wanter

Iwwer d'Virdeeler vum Wanter wéi Dir kënnt eng Dissertatioun schreiwen. Den Haaptvirdeel ass d'Fruucht fir frësch Loft. An engem rouege Staat léiert d'mënschlech Lunge 700 Liter innerhalb enger Stonn. Loft, a während dem Wanterchreat - 6000 Liter. Dëst zielt d'Zellen mat Sauerstoff, déi, wann ech reagéiere, Verbrennen verbrennt. Virbereedung fir sou ee Wanter Sport soll méi grëndlech ginn, Kleedung - Liicht a winddepower; Brauche Schueder mat engem Gummi non-slip Sole, Mutz. Open Gezeechen vun der Haut muss mat Fett Creme behandelt ginn. Nodeems Dir geklaut hutt, musst Dir eng waarme Dusch zéien a drénken eng Taass Téi. Praktesch Tipps fir wéi Dir richteg um Muer hëlt, et ass besser fir de Coach erauszefannen: et ass deen, deen op Basis vun den Ziler gesat gëtt, wäert Iech soen wéi d'Auswiel déi Technik entsprécht, déi Ärem kierperlechen Virbereedung entsprécht.