Effikass Ernährung fir 2 Méint: Deeg ongeféier Menü Kritik

Meeschter Verléierer Gewiicht mengem ganze Liewen huet erlieft schon vill vun ënnerschiddleche Bierger. Mä entweder et huet net hëllefen, entweder virdrun Bänn zréck. Fir dës Grond, ass et e brauchen eng nei Liewensmëttel System ze fannen. Dësen Artikel proposéiert eng aner Approche zu Ernährung ze betruecht, getest engem ville Männer a Fraen déi Gewiicht ze verléieren nach an hunn hir Zil erreecht. Et ass e Regime fir 2 Méint, baséiert op Zielen Kalorien.

Wéi do absolut all Bierger

Déi grouss Geheimnisser vun schlemmer, Experten an Gewiicht Verloscht Bierger an hannert: absolut all Muecht Systemer, um entwecklen loossen vun Gewiicht dofir geduecht, baséiert op der Zuel vun Kalorien verbrannt. Dukan Diet, Maggi, kefir, Schockela, etc., wéi och d'zu deier Kliniken entwéckelt Techniken - .. All vun hinnen sinn erwaart Kalorie Dag Ernährung erfgoe geloss. Mä dat ass deems de Konsum vu Mënsch Diversitéit vum Iessen gemaach.

Wéi heescht Ernährung Zielen Kalorien

2 Méint an der Ernährung Limite net d'Gréisst vun der Déngscht, an der Auswiel vun Liiblingsiessen an enger Rei vu Produkter. Verléierer Gewiicht kënne selwer decidéieren, wat a wou et z'iesse get, mee bestëmmte Limite Kalorien Observatioun, nämlech 1200 kcal. Dës Limite ass optimal. Zanter dem Thema vun dësem Standard Gewiicht geet séier, ouni mënschlech Gesondheet Auswierkungen. An dëst kann bretzen, net all déi nei-fangled Ernährung.

Sträit iwwer de Montant vun Kalorien

Vill schlemmer recommandéiere staark net den Taux vun 1200 Kalorien pro Dag ze niddreg, well et de minimum néideg fir eng gesond iwerfriess ass. An obwuel d'Gewiicht et ganz séier goen wäert, et ass e Risiko Ralentissement der ukuerbelt verwandelt huet.

Experten Offer der deeglech Taux vun Kalorien mat engem speziell Formule ze berechnen. Mafflin San Zheor - Et war déi bekannten franséischen nutritionist an Dokter mat Joer Erfahrung entwéckelt. Am Moment, ass et am meeschten, am Géigesaz zu all virecht déi benotzt. Et ginn zwou Versiounen vun der Formule: eng vereinfacht an aktualiséiert.

Déi vereinfacht Formule:

• Fir Fraen: 10 * Gewiicht a kg + 6.25 * Héicht vun cm - 5 * Zuel vu Joren - 161.
• Fir Männer: 10 * Gewiicht a kg + 6.25 * Héicht vun cm - 5 * 5 + Zuel vu Joren.

Déi modifizéiert Versioun vun der Formule ass genau d'selwecht, mat enger Ausnam - d'final Resultat muss vun engem souguer gemaach vun Energie Raum ze ginn.

Chance:

• Minimum = 1,2, t. E. Man et bal net während dem Dag plënneren.
• Schwaach Aktivitéit = 1,375. Der Persoun der Aarbecht doheem maachen, am Büro, mä net fir Sport.
• Duerchschnëtt Aktivitéit = 1,55. Nieft schaffen, gespillt Sport 2-3 mol pro Woch.
• Héich Aktivitéit = 1,725. Vill Spazéieren Fouss, Lafen a Übung regelméisseg.
• Héich Aktivitéit = 1,9. Schwéier kierperlech Aarbechtsmaart op der Aarbecht an all Dag Übung.

Nodeems den Dag Noutwendegkeete vun Kalorien considéréiert, kënnt Dir fänken Gewiicht ze verléieren.

Wou d'Kalorie Liewensmëttel ze kréien

Op dëser Ernährung, muss Kalorien zielen Gewiicht eng Persoun verléiert. Mä d'Fro Ressort wéi bis wou se ze huelen. Als Regel, op der Verpakung an Etiketten der caloric Inhalt geschriwwen. Zeechen et als "Energie Wäert". Et ass am Wandjann uginn an kcal, braucht Dir de leschten souguer well Wandjann schwiereg ass ze gleewen an vill gespillt.

Et gi Produkter an deem de caloric Inhalt net uginn ass, zum Beispill well se duerch Gewiicht verkaf ginn. Et ass eng grouss Panoplie vu Dëscher. Si kënnen absolut all d'Produite fonnt.

Der Dauer vun der Ernährung

Vill Fraen sinn mat dem Problem vun Verléierer Gewiicht konfrontéiert wann Zäit eraus ass Lafen. Zum Beispill: geschwënn Summer Vakanz oder engem geplangten Hochzäit. Fir esou Fäll ass et perfekt fir dës Ernährung. Verléieren Gewiicht an 2 Méint - ass en excellent Resultat. Awer net onbedéngt streng der Termin fest. Wann d'Gewiicht fir e Mount fort war, dann ass et net néideg der Ernährung, Gewiicht Verloscht a weidergespillt.

2 Méint vläicht net duer ginn, wann d'Gewiicht vill méi héich wéi normal ass. An esou Fäll, kann d'Period verlängert ginn. Plus, dëst Ernährung ass, datt seng Dauer net d'Gesondheet heescht Afloss, et méiglech ass ee Joer ze sëtzen oder nach méi.

Aus wéivill kg kënnen éliminéiert ginn

Entworf Ernährung fir zwee Méint. Während dëser Zäit, kënnt dir lass vun engem Minimum vun 10 kg kréien. Mä all hänkt op der éischter Ausgab vun de Kierper an de Wonsch ze Gewiicht verléieren. Dat heescht, datt wann e Meedchen haaptsächlech ass an si Besoine vun der nëmmen hien huet misse Kilo ze kreien, da verléieren 10 oder méi et onwahrscheinlech ass. Mä wann hir Gewiicht virun der stäckeger vun 50 kg, ass et méiglech ginn ze kreien vun 20-30 kg.

Diet fir 2 Méint vum Dag, oder wéi de Prozess un Vitesse an

Diet - et ass gutt, mä d'Resultat ass ëmmer méiglech ze verbesseren. Fir effikass Ernährung fir 2 Méint gehollef huet Geruch vu méi vun engem Kilogramm ze kréien, ass et néideg eng Rei vun Aktivitéiten fir Exercice.

1. Rendez oofwiesselnd vun normal a Protein Deeg. Enges Daags kënnt Dir op seng eege Diskretioun iessen, net Kalorien däerfte. Op den zweeten Dag de Konsum vun Äre Léifsten Protein Liewensmëttel, wéi baacken Poulet, évaluatiounssysteme, Gîte rural Kéis, Rëndfleesch ze beschränken an sou op. D. D'Haaptrei Saach ass net den Dag Noutwendegkeete vun Kalorien däerfte.
2. Aner Noutwennegkeet an der Ernährung ass Sport. Deeglech Kardiovaskulär wäert de Konsum vun Kalorien Erhéijung, an Boost also de Prozess Gewiicht vun Verléierer. A regelméisseg Kraaft Training kann hëllefen de Kierper an gutt Form halen an net ginn Är Muskelen schwächen.
3. Waasser an de Montant vun 1.5-2 Liter pro Dag. Si wäert d'ukuerbelt Start an hëlleft Geruch vu entgëften.
4. Iessen kleng an oft. Dëst ass ee vun de stäerkste effektiv Weeër d'Gewiicht Verloscht Prozess ze Vitesse weider. Op den Dag brauchen Dir 5-6 Mol, Portiounen vun 200-300 g iessen
5. Nëtzlech Produiten. Natierlech, sinn de Kuch op dëser Ernährung erlaabt, mä wann Dir se mat Uebst, Geméis, komplex Gluciden, a komplett Proteinen ze schounen, d'Figur vill méi séier transforméiert.
6. Méi Protein, well et ass d'iwwerschësseg Waasser aus dem Kierper an hält d'Muskelen.
7. Gesond Fats. Si sinn de Schlëssel fir weiblech Schéinheet. Dir kënnt hinnen zu grillen roude Fësch, Rëndfleesch an Leinsamenuelech fannen.

Prouf Menü

Schafen e Menü Ernährung fir 2 Méint ass praktesch onméiglech, well d'Ernährung ganz Objeten kann. Mä zu engem haarde Menü maachen fir den Dag ze verstoen seng Essenz Gewiicht kéint verléieren.

• B: 200 Gramm oatmeal am Waasser, 1 évaluatiounssysteme mat Uebst.
• Lunch: e Stéck Uebst, wéi Apple, Lineal oder e klenge banana.
• Lunch: Poulet Broscht vun 100 g, zwee Zoppeläffel gekachten Buckwheat, Geméis (pièces, Tomaten, Kraider).
• Mëtteg Snack: Kéis mat Kraider oder Uebst.
• Dinner: Steamed Fësch a Geméis Zalot.

Matbréngen an scheinbar

Diet fir 2 Méint, wéi all aner, huet seng matbréngen an scheinbar. Et soll mat der matbréngen ufänken, well se vill méi sinn.

Matbréngen Zielen Kalorien:

• 2 Méint an der Ernährung Limite net de ville Produiten. Dir kënnt iessen engem Kebab, Slice vum Kuch, oder all aner Léifsten Liewensmëttel.
• Am Mënsch, do ass keen Honger Säiten ze probéieren.
• Effikass.
• Et ass méiglech Gewiicht fir eng laang Zäit ze verléieren.
• Diet ass absolut op de Kierper ouni Gefor.

Scheinbar Zielen Kalorien:

• Mir sollten ëmmer considéréiert ginn. Op d'mannst, soulaang Kalorie Liewensmëttel sinn net wéinst.
• De Kierper kann zu benotzt kréien. Dofir, fir d'deeglecht Taux vun caloric muss regelméisseg gewiesselt ginn. Zum Beispill, haut - 1200 Muer - 1500, den Dag no muer - an 1100.

Rezensiounen

Mat Respekt un dëser Ernährung, sinn do Millioune Kritik a si sinn all positiv. Dëst Gewiicht Verloscht System huet eng grouss Zuel vu Leit gehollef lass vum hu kg ze kréien an der gewënschter Form kréien.

Um Enn vum Artikel kann mer soen, datt d'Ernährung onbedéngt ass net mat Golodova oder Folter vläit. Dir kënnt Gewiicht schnell, lecker, einfach an an der selwechter Zäit verléieren net hir Manéier vum Liewen ze stéieren.