Wat Liewensmëttel wou Proteinen sollt mat engem Defizit vun dësem Element verbrannt sinn

Ganz oft kënnt Dir héieren, datt déi normal an gesond Entwécklung vun eisem iwerfriess ass net genuch Protein. Mee, leider, net jiddereen weess genee wéi an duerch wat heescht soll dat "Gebai" Element fëllt.

Moment, kann de Proteinen a verschiddene Weeër kritt ginn. Ee, déi natierlech, einfachsten an schnellsten Wee ass de passenden Liewensmëttel ze benotzen.

Je d'Quantitéit vun nëtzlech Protein Produiten Proteinen mat sinn an véier verschidden Zorte ënnerdeelt.

Typ 1: méi wéi 15 Gramm Protein pro Kilogramm vum Produit 0,1

• All Villfalt vu Kéis. Virun benotzen, soll Rechnung huelen de Fait , datt esou Mëllechproduiten mat der Proteinen ze caloric sinn. An dësem virleien, besser se an Är Ernährung ze och direkt virun Übung. Jo, an dësem Fall gëtt d'iwwerschësseg Kalorien während intensiv kierperlech Übung verbrannt ginn.
• Héich-Fett Gîte rural Kéis. Fir einfach a rapid Ziler gewëssen engem Produit oder mat évaluatiounssysteme évaluatiounssysteme, an Foto Zocker bis et zu Mix.
• Fleesch Déieren a Villercher a Fësch. Esou Produite mat Proteinen, ass et am beschten eng stewed oder gekachten konzentréiert. Zousätzlech, ass et recommandéiert d'Fleesch vun Ranner net méi al ass wéi zwee Joer ze kafen.

Et soll och ze bemierken, datt Liewensmëttel Protein zu grousse Quantitéite mat, do eng Geméis as. Et all Zorte vun Nëss a legumes: Haltschegt, Bounen, pois, chickpeas, Bounen.

Déi zweet Zort: ongeféier 10 bis 15 Gramm Protein pro Kilogramm vun Produkt 0,1

• Eeër, quail an anerer. Iessen hir recommandéiert der Krankheeten, wéi och fir Kaffi. Allerdéngs hunn Eeër well fir déi, déi am Blutt vun enger grousser Quantitéit vu Cholesterin fonnt goufen.
• Verschidde Arômen (Weess, Buckwheat, Aapel, etc.). Esou Produkter Proteinen sinn ganz nëtzlech fir de Kierper mat, well se gutt absorbéiert ginn, an ënnerstëtzt normal Otemschwieregkeeten Verdauung.

Och, all d'Nuddelen kann un dëser Zort Schwäin zougeschriwwen ginn, Wipp Weess Miel, etc.

3. Typ vu 4 bis 9,9 Gramm Protein pro Kilogramm vum Produit 0,1

• Weess a Rye Brout.
• Geescht a Rais grits.
• Green Haltschegt.

4. Typ: vun 2 bis 3,9 Gramm Protein pro Kilogramm vum Produit 0,1

• Frësch Mëllech vun all Fett Inhalt évaluatiounssysteme an sauere Crème. Typesch, wéi Produkter zu engem genuch grouss Protein Inhalt hinnen. Mä am Produktioun Prozess, nämlech während dem dilution Mëllech verschidde powders, Waasser a whey Gedrénks, ass d'Zomm vu positiv Konstruktioun Element bedeitend reduzéiert.
• Ice (Crème oder Botter).
• Spinat.
• Choufleur.
• Gromperen.

All aner (net opgezielt), Uebst, Geméis, Friichten a kombinéiert enthalen 0,4 bis 1,9 Gramm vun der Element.

Elo wäert Dir net schwéier gin aus enger grouss Gamme vu am-Buttek Produiten ze wielen Protein mat. Dësch mat de uewen Zorte vun hinnen och dir an dësem Fall schwéier hëllefen.