Vitaminnen Am Hierscht ass et eng noutwenneg Deel vun der Ernährung

Mat der gezu goufen vun Säit gouf de Hierscht Kierper ass geschwächt an ëmmer méi zu Haren a bakteriell Krankheeten ausgesat. D'Maintenance vun Gesondheet am Hierscht e grousse Beitrag ass et Vitaminnen: villem hin Hierscht Erhéijung Krankheet Resistenz, kal Resistenz an aner ongewollt Ëmwelt- Faktoren.

Wat Vitaminnen soll de Kierper ze stäerken geholl ginn? Wéi fannen Dokteren, Vitaminnen Hierscht dabavkah einfach néideg fir de Kierper, well et e Mangel u Vitaminnen B1 an B6 ze fillen fänkt. Wann Dir net genuch Vitamin B1 hutt, dann ass et Erënnerung Verloscht, geschwächt Konzentratioun, eng Persoun an Kinnigin falen kann, ginn reizbar, insomnia méiglech Attacken. Kréien kann Vitamin B1 vun Rye Brout, oatmeal, Liewer, Ham, Uebst vun leguminous Planzen, Nëss an Hiew gemaach ginn. Vitamin B6 geet d'Zuel vun verbessert antibodies, stellt eng normal immun System. Et kann aus Weess, Rye, Geméis, Fleesch, kritt een Fësch, Mëllech, Eegiel an Happ.

Zousätzlech, d'Vitaminnen am Hierscht ass et am beschten am Summer gekacht erëmfannt gespillt eraus, gedréchent Uebst. Well soll si Vitaminnen A, E an C. provitamin A enthalen oder wéi et ass genannt - carotene, an der Vegetatioun aus. Seng vill vun Muerten, Kürbisprodukter, Hambieren, apricots, Péiterséilech, rout Peffer, Dill, Tomaten, gréng Ënnen, Orangen, Zitrounen, hir Mamm, Rowan, opgestan Heften, apricots. Déi néideg Dag 1,5 MG vun Vitamin A, engem carotene - 3 MG.

Aner néideg Vitamin C - dat ass e groussen neier Étude no, verbessert ukuerbelt, Erhéijunge excellence. D'Haaptquellen vun Vitamin C - Et ass gréng, Geméis an Uebst: opgestan Heften, schwaarz currant, aronia, Zitrounen. Et enthält Vitamin C, Gromperen, Ënnen, agemaachtent Kabes, Péiterséilech, Réidercher, Peffer, Brennesselen. Dag erwuessener brauch 70-100 MG. Vitamin C.

Vitamin E ass de mächtegste natierlech neier Étude. Et schellt der immun System, iego wichteg Roll an der Synthes vu liicht. Vitamin E schützt d'Zellen aus Schued, retards oxydéiert vun Fats an d'Équipe vun fräi Radikaler fräigesat. Vitamin E ass am Nëss a Geméis Uelegbiller, Geméis, Mëllech, Eeër, Liewer, Fleesch an Kären meeschten Texter. Deeglech Konsum Taux vun Vitamin E ass 10 MG. Vitaminnen sinn am Hierscht vun Ärer Ernährung Liewensmëttel néideg.