Wat cellulose enthält, an wéi richteg huelen

Wat enthält Léngen? Dës Fro ass interessant ze vill Leit, déi hir Ernährung sinn kucken. Well Léngen enger Mass vun nëtzlech Eegeschafte huet: stabilizes Bluttzockerwärter, reduzéiert den Risiko vu Kriibs, cleanses de Kierper vun entgëften an méi.

Also wou ass aus?

Ier mer déi Liewensmëttel hunn Léngen erauszefannen, ass et derwäert, datt et besser ass et ze kréien an eng natierlech Aart a Weis, dh duerch Liewensmëttel. Et ass net néideg Olivier Martinez konzentréiert. Also, wäert äre Kierper net nëmme Léngen kréien, awer och eng ganz Partie vun anere nährstoffaarme Buedem wéi phytonutrients, Vitaminnen, antioxidants a Mineralstoffer.

Recommandéiert Dose pro Dag ass 25-30 Gramm, während e puer schlemmer '40 zockerkrank Portioun recommandéiere 50 Gramm pro Dag ass. Generell, soll eng deeglech Dosis vun Léngen individuell ausgewielt ginn. Zum Beispill, brauch bodybuilders vill Kalorien, an domat eng grouss Zuel vun nëtzlech Elementer, wéi Léngen.

Wann Dir drastesch de Betrag pro Dag Matière produzéiert Erhéijung, da wäert Dir Problemer bloating hunn, a wann Dir vun et zevill huelen, besonnesch bran, da d`Toilette verdéngen. Dofir ass et néideg, fir no der Doséierung Erhéijung.

Elo, endlech, mir mussen verstoen, wat Léngen enthält. Et ass virun allem an der Kar aus. De ganzen Aapel an Aapel bran enthält soluble Léngen an Beta-glucan. Konsuméiere dëser Zort Léngen, sénkt de Kierper Cholesterin. Rice bran wäert och nëtzlech sinn, well se de Montant vun LDL am Kierper reduzéieren. Et ass déi selwecht Eegeschaften Brandy mannan, glucomannan héich Konzentratioun mat.

Léngen ass am baussenzegen Layer vun Kéisexport fonnt, dass am bran ass. Laut Experten, Erhéijung dës bran de Montant vun héich Dicht lipoprotein Cholesterin, an nidderegen Niveaue vun oxidized Cholesterin am Kierper.

Léngen ass an Buckwheat fonnt. One Taass oatmeal ginn dir 20% vum Dag Wäert, sou oft et iessen. Vill vun Nahrungszousaz Léngen kann an Vertrieder vun der fonnt ginn : Famill vun legumes Bounen, pois, Haltschegt, peanuts. De Bounen enthalen enger grousser Zuel vu béiden insoluble an soluble Léngen. Mä virun allem net op dës Produiten recommandéieren, als soluble Substanz am groussen Daarm fermentéiert ass, bloating dauernd.

Natierlech, vill vun Léngen am Uebst, besonnesch soluble. Och vun hinnen aus an der insoluble Form vu Faseren, et dréit zu der Verbesserung vun gastric dogéint gestallt.

Wat ass méi Léngen? Nëss. Vill schwätzen iwwer d'Anti-muss Substanzen (phytates), an hinnen aus, mä wann Ernährung gutt-equilibréiert, si maachen Amëschung net mat der Un- vun Quelle Elementer. Dir kënnt och Loosst just d'Nëss fir germination, an da gedréchent. Phytates SPLIT an phosphate an inositol.

Besonnesch räich an Léngen Some. Niewebäi enthalen ongeféier 7 g vun Substanz pro 1 tablespoon. Sesam Some sinn och räich an et. Wéinst der Zort vun insoluble Léngen, lignans, Some de Risiko vun Kriibs reduzéieren.

Wat enthält Léngen, an Zousätzlech zu dëser? Natierlech, Geméis, an am grousse Quantitéite. Bezuelen besonnesch Opmierksamkeet fir de Spinat, Kale Spargelen an Poires.