Nëtzlech Protein Produkter: eng Lëscht (Tabell)

Haut, de Schwéierpunkt vun eiser Opmierksamkeet - d'FAQ Produiten. Lëscht, Dësch, hëllefen d'Material ze zréckkommen, sou wäerte mer do eist Bescht ze Struktur. An Tatsaach, wäert Dir se eraus an no op der Dier vu sengem Frigo Drécken. Elo wäert wësst Dir genee wéi eng vun de Produite sinn nëtzlech, néideg a wichteg fir Iech am Moien, an der nächster Nuecht, op Feierdeeg an fasting Deeg. An Schwätze mer elo direkt un eise Sujet plënneren.

D'praktesch benotzen vun der Lëscht

Et ass fir jiddereen waren déi wëll gesond gin a voller Energie, déi engagéiert an schwéier physeschen oder mentalen Aarbechtsmaart, wéi och déi, déi Gewiicht ze verléieren wëllen. Esou e Regime huet e positiven Effekt op d'Gesondheet vun all eenzelne, a besonnesch bestëmmt d'Halschent Succès vun der Athlet, Verloscht der normal Staat Gesondheet vun schwanger Fraen, souwéi schafen gënschteg Konditioune fir Gewiicht. Hei wëllt ech ze ernimmen, datt d'FAQ ouni Ausnam an all Liewensmëttel präsent ass. Allerdéngs si mer just am mannste interesséiert wou d'Zuelen däitlech sinn. Zum Beispill, Poulet Broscht a Kéis - e Protein Produiten. Lëscht (Tabell) bréngt hinnen ëmmer un den Offäll. Iwwerdeems ähnlechen zu Gewiicht Ratioune vu Brout ginn Iech ganz wéineg Protein. Dat ass, kënnt dir ëmmer e puer Produkter wielt, déi, déi selwecht Gréisst Wiesen, eng aner Quantitéit vun Energie an nährstoffaarme Buedem ginn.

Protein Ernährung

Et ass kloer, dass net all Leit iwwer hir Ernährung egal a speziell un d'FAQ Produite selwer entgéintgeholl. Lëscht vun Dëscher dass Dir fir Iech maachen, déngen eng bestëmmte Zweck, an déi oft ass et eng Rei vu Fleesch Mass, eng Diminutioun vun Kierper Fett. Firwat ass et esou populär Protein Ernährung? Virun allem wéinst hiren Ernährung besteet aus grouss Quantitéiten vun Iessen an huet keng schwéier Grenzen. Wann Dir nët der fasting Deeg am Geméis Zaloten droen an ëmmer iessen wëllt, dann ass dat déi richteg Optioun fir Iech. Fleesch, Eeër a Mëllech sinn perfekt Boverie, an domat, Honger Iech net stéieren. Wann dës Protein fir eng Formatioun vun "dréchen" Muskel Mass néideg ass, ass et eng Quell vun Energie. Wat anescht ass wichteg Protein zu erbléckt ass laang genuch dass den Decompte vun subcutaneous Fett ënnerstëtzt. Natierlech, Wierker dëser Regel wann d'FAQ Produkter (eng Lëscht gëtt un den Dësch ënnert presentéiert ginn) ouni groussen Fett Inhalt benotzt ginn. E Beispill ass de fatty Fleesch mat Kéis a Mayonnaise, Franséisch Fritten.

Mix vu Proteinen

Loosst d'e bëssche méi genau huelen, et ass e Protein Liewensmëttel. Produit Lëscht (Table) gëtt äis eng Iddi wat braucht Dir pro Dag ze konsuméieren vun 1,5 op 2 Gramm Protein pro Kilogramm vum Kierper Gewiicht. Et soll, datt d'FAQ wéinst ginn - et net nëmmen Fleesch ass. De stäerkste héich-Schouljoer fir eise Kierper sinn Proteinen vun Déieren Urspronk.

Quelle vun Protein , Geméis an Arômen, Uebst a Nëss sinn schwaach am. Si Mangel een oder méi Aminosaier Saieren, déi néideg sinn, fir nei Proteinen schafen. Dat ass, de Kierper heureux hinnen an "Zillen", déi mat Aminosaier Saieren vun anere Liewensmëttel United soll eng nei Protein gespillt.

Wiel Produiten am Supermarché, ginn sécher d'Informatiounen iwwert de Géigendeel Ofwiersäit vun de Pak liesen. Et wënschenswäert, dass d'FAQ Inhalt vun 100 g vum Produit deen héchste war, mä de Fett - am Géigendeel, fir e Minimum.

hëllefräich Indikatiounen

Ënnert wäerte mir de Fait vill datt mir d'FAQ Produiten getrennt betruecht. Lëscht, Dësch fir Gewiicht Verloscht - et ass eppes, datt ganz nëtzlech an Sportler an Housewives ass. Mä ech wëll e bësse méi Zäit e puer praktesch Rotschléi ze bezuelen. Wann Dir fir Geméis Protein mol vu Liewensmëttel sicht, bezuelen dann auswiesselen ze soybeans. Et ass eng komplett Protein, déi eng Alternativ zu rout Fleesch ass. Soybeans an tofu ganz gutt de Niveau vun Protein an der Ernährung Dréimoment. Et ass eng ganz vollwäerteg Liewensmëttel, e Stéck vun tofu kann eng excellent Snack während dem Dag ginn.

Diet muss net nëmmen aus dem Grenzen vun Protein Inhalt considéréiert ginn. Nëss, Bounen a ganz Sprëtz sinn héich an Léngen. Nahrungszousaz Faseren erlaben besser sëch als Produkter, wéi och d'Sensatioun vun Honger. Mir mussen iwwert d'Tatsaach, bis dass Rëndfleesch a ganz Mëllech vill vun Boverie Fett enthalen, sou ass et am beschten de Poulet an niddereg-Fett Mëllech ze wielen. Mä de semi-fäerdeg Produkter, waarm Hënn an Wipp sinn beschte verhënnert. Protein an hinnen e bëssen, mä Salz a preservatives si méi wéi genuch.

Aner wichteg Regel - e Gläichgewiicht tëscht de ofgeroden vun Kuelenhydrater an Proteinen. D'deelen vun Kuelenhydrater soll fir ronn 55% vun der Ernährung Kont, während den Undeel vun Protein - 30%. Endlech, ass et wichteg den Zäitplang vun Energieversuergung ze maachen. Op dëser an baséiert Protein Ernährung. Produit Lëscht (Tabell) soll an delved ginn, et huet weider vun der Menü, déi vun der Auer ënnerdeelt ass. Sou wäert Dir snacking a private laang Break Tëschenduerch verhënneren.

Produiten, fir déi et néideg ass ze bezuelen Opmierksamkeet

Dëst, natierlech, e Protein Liewensmëttel. Produit Lëscht (Tabell) soll op jiddereen d'Frigo Ënnerdaach, mä fir se ze maachen, muss Dir eng gutt Verständnis an dëser Matière. Et decidéiert puer Protein Quellen, wéi d'Fleesch a Fësch, Uebst a Geméis, Nëss an Some, Eeër a Mëllechproduiten léinen. Si fir falender muss Wäert presentéiert. Mir ginn duerch all Grupp vun dëse Produiten Iech et einfach e wierklech equilibréiert Ernährung ze maachen.

Fleesch & Gefligel

Op der engersäits, mengen vill der schlecht Fleesch Protein Quell wéinst hirem héijen Fett Inhalt. Wéinst dem, deen afréiert Dir d'niddereg-Fett Zorten ze wielen? Dat ass virun allem fir och an Ärer Ernährung verlooss dech Rëndfleesch an Poulet recommandéiert. Et steaks a Poulet Broscht gedon. Great Optioun fir Iech d'Tierkei fillet an Kanéngchen Fleesch wier. Diet ass och als Fleesch ze Réi, souguer am urbane Beräicher et méi ass e Luxus wéi e Produit fir alldeeglechen Ernährung. Loosst d'dës Protein Produkter (Lëscht) vergläichen. Dësch Kalorie a wéi follegt. Rëndfleesch Steaks enthält 28 g vun Protein an 11 g Fett pro 100 g vum Produit. Fir befstroganova Verhältnis ass 18/6 zu Tierkei fillet - 19/3 fir Poulet Broscht - 23/2 fir Poulet - 23/1, Kanéngchen Fleesch - 21/11, venison - 19/8. Dat ass, de méi Protein a manner Fett, déi méi attraktiv de Produit.

Fësch an Seafood

Net wäit hannert Fleesch fir Protein a Fësch. Dat ass wahrscheinlech déi bescht Iessen. Den Dësch weist, datt dëst déi bescht Quell vun Aminosaier Saieren, déi fir Erhuelung a Wuesstem vun Muskel Otemschwieregkeeten néideg sinn. Wann dës Muskel Wuesstem mengen net, datt Dir braucht e grousse fueren wéi en Athlet. Normalerweis entwéckelt Hautfaarf System mécht et méiglech de ukuerbelt zu Vitesse an domat den Zoustand vun Äre Figur verbesseren. Selwer podtyanuvshiesya Muskele der Figur méi harmonesch maachen.

Sou Fësch. Et enthält sechs mol méi Protein wéi Mëllech Produiten. Dat mécht hir ee vun de räichste Quelle vun Baumaterial fir all Zell vun eisem Kierper. 100 Gramm vun der Produit mat 23 Gramm Protein an nëmmen 1 Gramm Fett: Déi éischt Plaz kënnt Dir natierlech Thuinfeschskaepp huet. Nächst kënnt den Saumon: d'Verhältnis vun Protein a Fett - 20/6. Da Sardinn - 19/10, domat ass - 18/3, anchovies - 20/6, mullet - 17/2, Médaillons - 20/2, statspaye - 17/2, squid - 18/7, lobsters - 19/1.

Eng onverzichtbar Quell vu Léngen a Vitaminnen

Dëst Uebst a Geméis iwwer déi mir vergiessen sou oft. Burgeren an Nuddele sinn oft Basis Ernährung a Séissegkeeten - déi populär Dessert. Et ass néideg d'Akzenter ze änneren, war méi Geméis an Uebst iessen ze kommen amplaz Dessert. Zousätzlech, enthalen dës Produiten Protein an aner nährstoffaarme Buedem. An der éischter Plaz brauchen iech no Soja Spargelen: Protein a Fett Verhältnis - 45/20. An zweeter Plaz ass tofu - 8/4, nodréiglech soybeans - 13/7, chickpeas - 19/6, Bounen - 21/2, brong Rais - 6/4, Spinat - 3 / 0,5 Spargelen - 2 / 0,1, apricots - 5 / 0.3, banana - 1,5 / 0,1.

Lecker a gesond Nëss

Hir peculiarity ass, datt genuch fënnef peanuts iessen - an et ass ganz schwéier ze stoppen, an e puer vun Nëss - dat ass den Dag Betrag vun Kalorien. Der Tatsaach, datt se nëmmen net vill vun Protein enthalen, awer och eng grouss Quantitéit vum Fats datt fir d'Gehir a nervös System gutt sinn. Iwwer 60% vun der Gehir besteet grad vun esou Fats. Dofir, iessen se permanent soll awer lues. An der éischter Plaz brauchen Dir pumpkin Some fir säi: d'Verhältnis vun Protein a Fett - 42/46. Sunflower Some duerno - 21/53, déi Bottercrème - 25/50, Mandelen - 21/49, hazelnuts - 16/67, Nëss dobäiginn - 15/65, brasilianesche Nëss - 14/66.

Mëllechproduiten an Eeër

Anere grousse Grupp, déi eng excellent Quell vun Protein ass. Ee Protein ass fir Fleesch Gebai néideg, a Mëllechproduiten enthalen vill vun Kalzium an Vitamin D. Sou, Eeër enthalen 13 g Protein an 11 g Fett pro 100 g vum Produit. Curd - bis zu 5%, Verhältnis 16/5, y nonfat évaluatiounssysteme - 3 / 0,5, y Mëllech z'iesse - 33/1 Endlech, Kéis déi fett ass. Och déi 9% Nahrungszousaz Ausdrock enthält 31 g vun Protein an 9 Gramm Fett pro 100 Gramm Produit.

Der Wichtegkeet vun Protein Produite fir schwanger Fraen

Si mussen all Leit ouni Ausnam vum Ee, iwwerdeems de Puppelchen Droen, dës Fro besonnesch Fouss dohinner ass. Dofir, betruecht mir getrennt, datt eng perfekt Protein Liewensmëttel fir schwanger Fraen ass. Lëscht vun de Produiten, wäert den Dësch Är gutt Assistent ginn wann e Supermarché besicht. D'Haaptrei Produiten, datt Dir brauchen - et d'Rais an Bounen, Fleesch a Fësch. Op den Dag brauchen Dir iwwer 100 Gramm Protein, kréien dës Zuel einfach 2 grouss Eeër ginn iessen kann, 70-90 Gramm Fleesch oder Fësch, 70 g vun schwéier Kéis, eng Taass gekacht Bounen oder pois an ½ Taass Gîte rural Kéis.

De stäerkste populär haut Dukan Diet

Loosst d'at genee kucken, wat et Protein Produiten ëmfaasst. Lëscht vun Dësch Dyukanu engem Set vu Regelen regléieren, mä den Haaptgrond eent ass Preferenz fir d'FAQ Produite ginn a benotzen nët an hirer Kachen Fett. Den éischte Schrëtt ass de Kierper Proteinen ze opbauen, fir Ännerungen an ukuerbelt stimuléieren. Dat ass virun allem Poulet, verlooss dech Rëndfleesch an Schwäin, Liewer an Zong. Zousätzlech, enthält d'Ernährung Eeër an Seafood, Kéis an Gîte rural Kéis. Et soll Bedenken, et gi keng Restriktiounen op do giess, Wichteg - keint Ratioune erlaabt.

An der zweeter Etapp ernimmt Protein Produite sinn och präsent an der Ernährung, et awer, an dat Geméis frësch an stewed zu gitt ass erlaabt. Verbueden Gromperen a Feierblumm, Bounen a soybeans, Muerten an Beets. An der drëtter Etapp gëtt de Menü méi Objeten, erlaabt well een Déngscht vun just eng Saach vu Liewensmëttel a frittéiert Fleesch ze gitt. Eemol d'Woch Dir eng Vakanz fir Iech, an dësem Dag Rendez kann, kënnt Dir Iech un all Produit erlaben. D'Basis vun dëser Ernährung sinn Protein Liewensmëttel. Den Dësch virun Iech erlaben Iech déi bescht Formatioun vun Produkter ze wielen.