Wat fir Muskel Wuesstem ze iessen?

Schéin Athletic bauen mat gutt Bänn vun Muskelen huet ugezunn ëmmer, sech auswiesselen ze aneren, an ëmmer vill jalous nach leider an exclamations - "! Dat mech e Kierper ginn hätt" Mä net vill Leit dass verstoen Muskelen ze wuessen, net genuch ze einfach deet.Da d'Lat, kromme barbells, oder eventuell Wéinst regéiert. Iessen ass eng héich-Qualitéit mat ee vun de Cheffen vun Prozess vum Muskel Wuesstem suergt.

All Leit am Sport Équipe, desto oder spéider selwer froen: "Wat fir Muskel Wuesstem ze iessen?". Ee vun den Haapt nährstoffaarme Buedem fir Wuesstem vun stäerkste musculoskeletal System vum Kierper Otemschwieregkeeten néideg sinn Proteinen. Ass eng strukturell Element vun der Muskel Proteinen an hir Deeler - Aminosaier Saieren fir d'Synthes vun Muskel Otemschwieregkeeten als Haaptquellen Akt.

Probéiert de Volume vum Muskel gestiermt, Erhéijung Sportler hire Konsum vun Protein Liewensmëttel. Allerdéngs kann isoléiert Erhéijung vun der Quantitéit vum Protein an der Ernährung Muskel Wuesstem féieren. Sou wat fir Muskel Wuesstem ze iessen? Nieft Proteinen muss de Montant vun Iessen mat Kuelenhydrater verbrannt gestiermt - d'Haaptquellen vun Energie fir eis Krankheeten.

Et ass natierlech, datt, fir Muskel Wuesstem ass néideg Übung Intensitéit gestiermt. Et ass also mat der Erhéijung vun der spezifesch Gewiicht vun Protein verbrannt muss an héich rechnen Liewensmëttel Komponente Erhéijung. Allerdéngs ass et wäert opgeschriwwen datt Kuelenhydrater nët séier Notzdéieren gin muss (Séissegkeeten a Miel Produkter).

D'Haaptrei Produite fir Muskel Wuesstem - héich-Protein (eng Varietéit vun Fleesch, Kéis an aner Mëllechproduiten).

Wat fir Muskel Wuesstem ze iessen? Wat Zort Liewensmëttel sinn beschten iessen?

Vun de Fleesch Produite soll Preferenz fir niddereg-Fett Zorten ginn - Rëndfleesch, Poulet. Dir musst iessen Schwäin Limite. Vun de Projet vun der Mëllech Produit ass de gréisste Montant vun Protein mat Kéis. Ënnert der Planz Komponente vun Iessen mat héich Protein Inhalt, ass et derwäert opgeschriwwen Bounen a Bounen.

Kuelenhydrater sinn als Quell vun Energie waren, ass et am beschten eng aner Kären Arômen ze kréien - Rais, Buckwheat an oatmeal.

Wéi fir Fett, recommandéiert vill staark de Volume vun der Quantitéit vum Iessen ze reduzéieren, mee dat ass net ganz richteg, well Fats wichteg Deeler vu Liewensmëttel sinn, datt net nëmmen Energiequelle sinn awer och déi eenzeg Quell vun ofgeroden vun Fett-soluble Vitaminnen (A, D, E, K).

Ënnert Fats, déi de Konsum vun Déier Fats reduzéieren kann ass fir, mä d'Zuel vun Nahrungszousaz Geméis Fats soll net reduzéiert ginn.

Wat fir Muskel Wuesstem a Relatioun zu Nahrungsergänzungsmëttelen iessen. All Spiller weess datt d'Erhéijung vun Muskel Mass ouni Konsum vun verschidden Zousätz (Aminosaier Saieren, Proteinen, Protein-rechnen Dampgemësch) bal onméiglech. Muskel Wuesstem wäert ouni hinne geschéien, wann Dir eng héich Intensitéit Workout verbréngen, efficace an adequat nourished a gëtt déi néideg Rescht vum Kierper an Muskel Wuesstem a Form vun Schlof ze recuperéieren (op d'mannst aacht - néng Stonnen). Am Moment, awer, all dës Konditiounen erfëllen ass ganz schwéier. Dat ass, firwat et néideg ass zousätzlech Parrainage (Protein) ze kréien an einfach digestible (AA) Liewensmëttel Substanzen.

Deemno d'Fro "Wat fir Muskel Wuesstem ass?", Et ass opgeschriwwen Wäert, datt et e Protein-rechnen Mëschung ass (oder Deen Ausdrock) ass besser geegent fir Mass Recrutement. Aminosaier Saieren - si wichteg fir d'rapid Restauratioun vun der reduzéiert Protein Konzentratioun am Blutt der Übung déi aktiv anabolic Prozesser am Muskel Ray. Proteinen (Liewensmëttel mat engem héich Mass Ëmwandlung vun Protein) nohuelen fir Mängel an Haaptmoolzecht, dh se an Fäll benotzt ginn, wou et keng Méiglechkeet "Recht op iessen" ass am Moment.

Also, sinn déi Produkter fir Muskel Wuesstem ganz Objeten a kann souwuel natierlech a verschidde Zousätz zu Liewensmëttel vertruede ginn.