Leeft fir Gewiicht Verloscht: wéi vill Dir ze lafen brauchen? Schafen eng Formatioun Programm

Lafen ass wahrscheinlech déi einfach an zougänglech ze all Zort Sport. Wat mécht eng Course? Een vun hinnen an Uerdnung engagéiert fir Gewiicht, een "Laf vun engem Häerzinfarkt," verléieren een mecht just fir de Mangel vun herrlechen weider. Nee brauchen eng Turnstonnen Memberschaft ze kafen, ginn iergendwou. All ass relativ einfach: Droen sweatpants, en T-Shirt, sneakers, an no vir. All Treppeltour, Park, Metercarré - datt d'Plaz Aktivitéiten. Mä net all sou einfach. Wann um Maîtrise engem spezifeschen Resultat, wéi der Eliminatioun vun iwwerschësseg Gewiicht fir Lafen, sollt Dir eng bestëmmte System verfollegen an Leeschtunge och einfach Regelen, oder besser nach eng Formatioun Programm schafen. Dat ass dat, wat an dësem Artikel diskutéiert ginn.

Komponente vum Programm. Wou ufänken?

Loosst d'mat der Tatsaach, datt de Laf ufänken - dëser Übung. Während dësem Prozess, verbrannt Kalorien, waarden metabolic Tarif, Kierper mat Sauerstoff Boverie. An fir all Übung, fir de Sport an et ass eng contraindication, well vu dass, an Dir musst den Training Programm maachen. Ënnert dës Krankheeten, wéi finanzéieren, all demagogesch Prozess, myopia, Häerzkrankheeten, Varicen, eis näischt, flaach, endured chirurgesch Operatiounen am rezent Vergaangenheet. virum Training Dir engem Dokter ze consultéieren brauchen: All vun der jiddereen ernimmt virun hei zu Lafen fir déi folgend geléiert. Wann et keng Problemer an de Kierper si ass et néideg der allowable opbauen ze berechnen.

Dauer vun der Aarbecht

Wann den Dokter net Frist contraindications fannen hutt, kënnt Dir Training ufänken. A ganz wichteg Regel fir Ufänger: ob Fouss oder Gewiicht ze verléieren laafen, do sichen net direkt Formatioun ze records fir d'Dauer vun der Zäit a Palette vun Distanzen leeft. Unaccustomed de Kierper ze opbauen mat all Zorte vu Nikotin a Péng an de Muskelen reagéiere wäert. Heiansdo, well vun dëser Klass muss gin fir e puer Deeg ofgesot. Dat ass falsch a wäert dem erhoffte Resultat net bréngen. Fir d'Zaldote Kierper opbauen an den éischten Deeg vun Ausbildung soll kléng ginn. Sou ass et néideg Ännerung vun der allgemeng kierperlech Konditioun vun der iwerfriess (der Pulsatiounsperiod Taux virun an no Klassen, déi Erhuelung Zäit vun normal anhalen Rhythmus) zu gerass waren. No, ass et néideg der Dauer vun der Laascht ze erhéijen.

Vill sinn interesséiert fir Gewiicht Verloscht Lafen. Wéi laang muss ech an der selwechter Zäit lafen, ass eng heefeg Fro kontrovers. Är Programm soll Rechnung huelen dass um éischte et néideg ass 10 bis 20 Minutten bei enger komfortabeler Vitesse ze Übung. Och wann dëst soll exzessiv opbauen schéngt ufänken ofhält Sport Fouss. Wann all gutt geet, während Lafen lues un eng Stonn fräi ginn soll. De Minimum Laf Längt fir Fett Verbrenne - 30 Minutten. Et war no dëser Zäit am Kierper intensiv Prozesser fänken, lass vun der extra Kalorien ze kréien. Zäit ass néideg regelméisseg ze Erhéijung, wann Dir am Lafen fir Gewiicht Verloscht interesséiert sinn. Wéi laang muss ech bis Enn lafen? D'optimal Zäit fir Gewiicht Verloscht - 40-45 Minutten.

Training op Simulatoren

Lafen op der Streck ersetzt erfollegräich Übung an Parken a Felder. E Choix vun MODES hëlleft d'Effikacitéit vun Training gestiermt. Lektioun ass och ronn 30-40 Minutten. Besser mat Fouss bis ufänken. Dëse Schrëtt soll iwwer 5 Minutten lescht. Da soll Dir an enger Course goen, mä d'Laascht an dësem Fall soll maximal ginn (iwwer 75%). D'November fir fräi Vitesse - ronn 2 Minutten. Ongeféier 5 Minutten ass néideg op maximal opbauen ze lafen. Et kann just gëllen November Lafen fir Gewiicht Verloscht. Komplett d'Aktivitéit soll Liicht Lafen ginn oder Fouss fir 3-5 Minutten.

Vergiesst net iwwer de November Lafen

Dir ären Training Programm? Wat Dir braucht, fir dat ze sëtzen? Kuerzem, ass de November Lafen déi efficace Method fir Verbrenne extra kg considéréiert. Wat mécht dës Zort Course? Éischt musst Dir verstoen wat d'Fett an eisem Kierper ass. D'Fett Zellen vun de mënschleche Kierper - ass eng triglycerides datt mat glycerol dräi Molekülle assoziéiert ass. Fir dëst Fett Verbrenne Facettenaen Molekülle muss opgemaach ginn. De Kierper fir dësen Zweck sinn nëmmen zwee liicht - cortisol an houngen.

Houngen ass fir all bekannt, an net nëmmen am Sport. Seng Virdeel - grouss inflow Taux duerch d'Blutt, an dass elo, mëcht et an mobilizes der Energie Ressourcen vun der iwerfriess, inklusiv deenen am fatty Saieren aus. Groussen Nodeel vun deem Material - eng ganz kuerz Zäit aussetzt. Cortisol kann de antithesis vun houngen genannt ginn. Amplaz vun der Energie et Thorunn wéi wann et Äschen. Cortisol schéngt an der Glukose verbënnt an der Zäit vun kritescher Reduktioun vu Glucogène Niveauen. Hien bewierkt de Kierper nëmmen un net Energie aus nëtzlecht sinn Kuelenhydrater Extrait, mä och Fett a Fleesch ugemellt kennen ze benotzen. Dat ass den Haaptgrond Risque vu cortisol, well d'Aufgab ze kreien vun Fett ass.

November Lafen fir Gewiicht Verloscht gouf waren erfollegräich fir de secretion vun zwee liicht benotzt. Déi héichste méiglech Lafen lues koum secretion vun houngen maximal. Gëtt esou zu engem luesen Spadséiergank gëtt eng nei Verëffentlechung vun der Substanz preparéieren. Nom Enn vum November am Blutt vu bal keng Kuelenhydrater lafen, mä et ass bekanntginn vill vun fatty Saieren aus triglycerides. Dofir, geschéien den Haaptgrond Prozess vun Gewiicht Verloscht bannent 5-6 Stonnen nom Training. Dat ass wéinst der Tatsaach, datt d'Ëmsetzung vun all biochemical Prozesser vum Kierper Energie aus der Verëffentlechung vun Fett am Blutt no engem Fitness fonnt verbraucht.

Schung fir Lafen

Fir Aarbechtsplazen ass ganz wichteg de Sport Schong ze wielen. Et muss fit a bequem op seng Been ze setzen. Zousätzlech, soll et ausgewielt ginn, sou datt et cushioning déi kënnen an de Fouss Ënnerstëtzung. Déi éischt Parameter ass ganz wichteg, well am Prozess vun Laf stoppen an Knéi Gelenker compressive Laascht droen. Schung, de Fouss ënnerstëtzen, déi an wäert Schutz géint sprains an analyséieren bidden. Am Schong hënneschten Deel vun der eleng laafen muss net manner thickened ginn. Dëst interferes mat der eegener Technik a vergréissert d'Chancen vun blesséiert a provozéiert eng Erhéijung vun zouzedrécken an Tréine vun de Gelenker. Muskelen an zu esou Schung Lafen liicht blesséiert ginn. Nët Gesondheet geaffert Gewiicht ze verléieren.

Lafen Technik

Wann Dir all Persoun froen, ob oder net hien gebass ass ze lafen, ass d'Reaktioun wahrscheinlech eng Iwwerraschung ginn. Op den éischte Bléck, dës Fro féieren heescht keng Schwieregkeeten. Mä dëst Simplicitéit ass nëmme visuell, an konventionell natierleche Laf méi wéi eemol fir Verletzungen vun der musculoskeletal System gefouert. Et ass néideg Opmierksamkeet ze einfach mee wichteg Regelen ze bezuelen. Et soll Bedenken, regulär Aarbecht an adäquate Technik - déi wichteg ass, wann Dir decidéiert Gewiicht ze verléieren ze benotzen Lafen. Wéi laang heescht et lafen? Dës Fro soll fir méi spéit ginn huet.

Mat adäquate laafen soll Technik Been net op der Skylla vertrauen! Ausserdeem, sollt et kee Kaméidi ginn wann Laf leeschtungsfäheg. Anescht, heescht et, datt de Kapp verdréint an d'Leefer wuertwiertlech an der Simulatioun oder de Park Wee imprinted, op de Gelenker exzessiv Stress schafen. Iwwerdeems Lafen muss vergiessen Dir net selwer mat sengem Hänn ze hëllefen, déi um Ielenbéi kromme ginn soll. Aner Regel: verfollegen der Goalchance koum. Dir braucht duerch d'Nues, am Fall vun waarden d'Intensitéit vun der Course ze ootmen - duerch Broscht zougemaach Mond.

Wann ze maachen?

Iwwer déi bescht Zäit sinn et zu Praxis, lafen Géigendeel Meenungen. Mir gehaal verschidde Studien als zu wat Zäit vum Dag ass bescht fir Gewiicht Verloscht ze lafen. Als Resultat, Afloss op engem eenzege Punkt vun Vue op ob eng besonnesch Zäit d'Effikacitéit vun Formatioun, nee. Een behaapt, datt nëmmen de Moien Course fir Gewiicht Verloscht efficace ass, een op der Tatsaach steet, datt déi bescht Resultat mat Owend Klassen erreecht ass. Du kanns nëmmen ee mat Sécherheet soen. Klassen sollen regelméisseg gemaach ginn - et ass déi wichtegst Saach. A wann Dir misst ee wielen, dass zu engem bestëmmten Persoun praktesch ass, je no der Charakteristiken vun der iwerfriess, d'Zort Aarbecht Aktivitéit. Och zu Gonschten vun Moien Klassen kann an der Argument Resultat, datt nach e bësse weider an der Loft propper am moies Stied ass.

Wat virun engem Fitness iessen

Virun Klass, kënnt Dir Iech just e Liicht Snack erlaben, virun allem wann se d' Moien Praxis. Eraus op en eidle Mo ze lafen ass net néideg, mä e voll Iessen ass hei och net erlaabt. Ideal - Geméis Zalot an engem Glas Jus. Um Enn vun der Formatioun direkt sëtzen um Dësch verwandelt soll net ginn. Der Paus tëscht Beruff a Iesse muss op d'mannst eng Stonn ginn. Wollt den Trainer awer no an iwwerdeems Lafen, an no onbedéngt brauchen vill Waasser ze drénken. Iwwerdeems leeschtungsfäheg all Übung Äre Kierper brauch eng extra Volume vun flësseg. Deel vum Waasser Wasserstoff zu Schweessen aus dem Kierper, ass am biochemical Prozesser ass, datt mat méi Intensitéit an dëser Zäit ginn. Duerch folgend dës einfach Regelen Iech Lafen Léift Gewiicht ze verléieren. Training Resultater wäert sécherlech positiv ginn.

Wéi de Kierper ze erwächen?

Fir Moien Laf aktiv gouf an huet de gewënschte Resultater kritt, steet heiansdo bis Ufank vum Training an de Muskelen ze erwächen an de ganze Kierper kal Reen. Dëst wäert Dir op iwwerrasche huelen, verbannen Stëmmung hu, ginn Dynamik ganze Kierper. No enger Workout, ass et wënschenswäert eng waarm Duschen ze huelen. Hien gëtt Är Muskelen an anersäits Onroue der Übung relax. Wann et méiglech ass, no enger haarder Workout soll eng gutt waarm an op d'mannst 15-20 Minutten an der Sauna ginn. Am Prozess vun Training cumuléiert d'Muskelen lactic sauerem. Et ass dëst - déi ech kennen vun der Optrëtt vun Péng den nächsten Dag. Hëtzt gut iwwerstan der Sauna lactic sauerem excretion an Achtelsfinal der gestéiert wuel an den nächsten Dag no der Formatioun.

Konklusioun

Also, ass dësen Artikel ze dës Art vu Sport engagéierten, wéi fir Gewiicht Verloscht Lafen. Wéi laang soll ech lafen, wéi oft, wat fir Schong ze wielen, a méi - all an dëser Iwwerpréiwung diskutéiert. Et muss drun erënnert, datt nëmme mat normale regéiert kann eng bestëmmte Resultat erreechen. Dofir, sinn do keng Ausnahmen net soll.