Kuelenhydrater fir Gewiicht Verloscht: eng Lëscht vu Produkter, den Dësch

Kuelenhydrater an Gewiicht Verloscht - zwee Konzepter, déi op den éischte Bléck net mat all aner Mix. All Dieter wäert soen Iech, datt Kuelenhydrater Quelle soll aus der Ernährung ausgeschloss ginn, net nëmmen an der Zäit vun Gewiicht Verloscht, mä och no, net gaeren Pond zréck ze gewannen. An Tatsaach, ass dës Positioun ganz falsch. Natierlech, Kaffiskichelcher, Séissegkeeten a Zocker - Et ass net de Liewensmëttel déi Verloscht bäidroen Gewiicht. Allerdéngs kann se net komplett vun der Ernährung ausgeschloss ginn, well dës Dir ukuerbelt Paus an de Kierper vun Energie huele. Wat méchs du wann et net e slender Figur ze gewannen heescht Tour? A wat sinn se, Kuelenhydrater fir Gewiicht Verloscht? Lëscht vun de Produiten, dass Gewiicht ze verléieren wäert hëllefen an hinnen et net zréck, wäerte mir mat Iech eleng ginn.

séier Kuelenhydrater

d'Loosst ufänken Ofbau wat méiglech ass a wat - ass net wënschenswäert. Éischt vun all do fit net schnell verhënneren Gewiicht ze verléieren. dës Cookien a Kuch, Béier, Kuch, Popcorn, kondenséiert Mëllech a Banannen, Figgen an Schockela, Mayonnaise an ketchup, Waassermeloun: Eng Lëscht vu Produiten an du kanns deng eegen technesch verwandelt huet. Dës Produite ginn gëeegent fir e Snack wann d'Iesse fir eng laang Zäit war an iessen normalerweis, Dir kënnt net fir eng laang Zäit. Wann Dir kierperlech Aarbechtsmaart sinn Ofschloss, bei der Energie vun der banana Är Stäerkt ze erhalen. Dat ass, de Gebrauch vun esou Produkter ass op eng Kéier gerechtfärdegt wann de Kapp Honger ze fillen fänkt, an aner Quellen vun Energieversuergung op dem do. An anere Fäll si Ursaach engem spatzen klammen an Bluttzocker, an dann snugly op de Kierper a Form vu Fett gesat. Ausserdeem, déi regelméisseg Konsum vun dëse Produiten engem héich opbauen op der Bauchspaicheldrüs.

D'Glycemic Index: Wat ass et

Dat ass en anert Konzept dass gin geléiert brauch, wa mir iwwer Kuelenhydrater fir Gewiicht Verloscht schwätzen. Produkter muss net d'Produite vun der Liewensmëttel Industrie enthalen, déi eng héich glycemic Index hunn. Déi méi héich ass, déi méi schnell der Verëffentlechung vun Zocker kréien. Zum Beispill, Datumen an dëser Lëscht ass der wonnerbar Leeschtung, hir glycemic Index ass 145, an all de Produiten, den Taux vun deenen ass méi héich wéi 70, sinn potentiel geféierlech fir Är Figur. Kéier, ass et néideg der Zäit vum Dag an Är Aktivitéiten Rechnung ze huelen. Brout mat Hunneg am Moien, wann Dir un kierperlech Aarbecht hunn - dëse Montant vun Energie, déi direkt lancéiert ass, a wäert d'Geleeënheet ginn hir Ziler ze realiséieren. An déi selwecht Sandwich am Owend, nom Iessen, wann Dir op de Canapé bass doruechter - et onnéideg Energie ass, déi dann esou eng Reserve ofgesot ass. Sou verlooss der Goodies mat héich gi fir de Weekend (zu Fouss), oder nach besser - nëmmen op Feierdeeg. Loosse mer kucken elo fir Kuelenhydrater Gewiicht ze verléieren. Produite kann op Pabeier an huet a senger Kichen gedréckt ginn.

Wat fir eng vun schnell Kuelenhydrater sinn am nëtzlechsten

Natierlech, et déi, déi déi ënnescht gi ginn ass, ass, dass manner wéi 70. Wann Dir eng Alternativ hunn, dës séier verhënneren wielen. Lëscht vun de Problem Produiten och Kéis (feta) an Crème (net méi wéi 20% Fett), Mango a canned Feierblumm, wëll Rais an Arabesch Pita. Am Moien kanns iessen Zopp aus Haltschegt, Ravioli vun durum Weess a souguer eng Pizza mat Tomaten. Dumplings mat Gîte rural Kéis, Cacaospudder, Zocker, Gromperen a stewed Uebst ouni Zocker, canned Geméis - all Produiten déi un Gewiicht Verloscht nët bäidroen, mä iwwert den Hannergrond vun all de Quelle vun schnell Kuelenhydrater schéngen méi akzeptabel fir liicht benotzen an limitéiert Quantitéite gin.

komplex Kuelenhydrater

Firwat net just Kuelenhydrater aus Är Ernährung eliminéiert? Nieft enger Quell vun Energie ze ginn, ouni d'Präsenz vun Kuelenhydrater Veraarbechtung gin kann net Proteinen an Fats, dat heescht, datt der Liewer haarde a héich opbauen Course gëtt. rechnen Ziler geschitt a Form vun Zocker kréien, dass net sou wichteg, Kamellen, Brout oder Huewer op Är Risotto war ass - et nach eng Quell vun Zocker ass, ass déi eenzeg Differenz der Vitesse mat där et der Glukose verbënnt erreecht. Dësch vun Kuelenhydrater an Liewensmëttel hëlleft Dir d'Recht Ernährung maachen.

Sou, komplex Kuelenhydrater sinn verschidden aus dem einfach Fakt ass, dass se laang absorbéiert hunn, an der Zocker Prënzenhochzäit der Glukose verbënnt lues, an Portiounen, den Niveau vun satiety fir eng laang Zäit ënnerhalen. De Kierper kann benotzen Energie, an et ass net sou eng Reserve ofgesot. Zousätzlech, wäert de Deel vun Huewer fir eng laang Zäit d'Gefill vun satiety ginn, dat heescht du zevill net iessen ginn, wat och e positiven Impakt op Är Figur ass. Trotz dëser, nach schlemmer net vill lass vun Widderhuelung datt Dir Arômen moies iessen muss. Dësch Kuelenhydrater an Liewensmëttel ass eng excellent Iddi, déi ëmmer bei Hand ginn soll. Sou, WikiCommons mir: iessen Liewensmëttel räich an komplex Kuelenhydrater fir Kaffi a Mëttegiessen recommandéieren ass, wou Dir vill Energie brauchen. Eng besser Iessen Dësch Protein (Preferenz aus defatted Liewensmëttel) preparéieren.

Kuelenhydrater mat engem niddereg gi

A mir wäerten eis Gespréich iwwer komplex Kuelenhydrater weidergespillt. Lëscht vun Gewiicht Verloscht Produite soll nëtzlech Arômen a Geméis och. Si Quellen vun essentiel Kierper Substanzen, laang sëch an enthale Léngen, deen de Kierper vum entgëften hëlleft déng. Der Lëscht ëmfaasst legumes, dh Haltschegt a Bounen, pois an Bounen. Hei ass et noutwendeg all Arômen an Huewer ze gehéieren. Et soll feststellen, datt Ernährung am Waasser nëmmen gëeegent friable Huewer, gekacht ass. Rouleau semolina muss bei all ausgeschloss ginn, musst Dir Rais brong, wëll oder schwaarz decidéieren, Millet kann net bis mushy Staat tenderize - Sprëtz erhalener bleiwen sollt. Ganz oft kënnt dir héieren aus der Ernährung Nuddelen ausgeschloss ginn, datt soll. An Tatsaach, ass et och komplex Kuelenhydrater. Lëscht vun de Produite fir Gewiicht Verloscht kann mat Nuddelen ergänzt ginn, mä si muss vun durum Weess gemaach ginn.

Der Basis vun Ärer Ernährung

Oft hun mir weder d'Zäit nach d'extra Suen fir mat komplexe multicomponent Ernährung ze verflichten. Allerdéngs ass et net néideg, dass Dir et mierken selwer, léieren wann Liewensmëttel Kuelenhydrater mat. Lëscht vun de Problem Produkter muss och all Zorte vu Kabes, Tomaten, Zuccini, Peppers, Bell, Ënnen, leeks, gréng Bounen, gréng (Spinat, Zalot), wéi och kombinéiert. Net iwwer d'Virdeeler vun der Uebst vergiessen. Dëst Lineal a Bire, Orangen, Äppel, hir Mamm. Ganz nëtzlech Produiten mat engem niddregen glycemic Index sinn Bieren, Kiischten an plums. Dëst ass och d'Brout aus Weess Miel, sou de tabu gëllt nëmmen fir wäiss Brout a wäiss Brout. Schlemmer ënnersträichen: obligatoresch fir Kaffi a Mëttegiessen, iessen Liewensmëttel datt Kuelenhydrater enthalen. Lëscht vun de Problem Produiten, ouni si wier awer onkomplett. Si bidden e moderate Element vun Zocker an der Glukose verbënnt. Dat ass, performant ass stabil, Är Honger Dir net haunt gëtt, an der Stëmmung änneren während dem Dag.

Mir hoffen Är Ernährung

Dat ass eigentlech eng ganz schwiereg Fro, well jidderee vun eis eenzegarteg ass. Mir sinn verschidden Physique, kierperlech Aktivitéit Niveauen a metabolic Tarif. Mä dat ass net eng komplett Lëscht vun Facteuren. An engem eenzege Schema gëtt fir jiddereen net schaffen, déi ass firwat et nach schlemmer sin déi déi eenzel Charakteristiken vun all Patient diskutéieren. Stäckeger rechnen Ernährung baséiert op den aktuellen Zoustand vun der iwerfriess an Goler geschoss. Reduzéieren de Montant vun Kuelenhydrater an 150 Gramm engem Dag, déi Dir selwer mat engem glat Gewiicht Verloscht. Reduzéieren dëser Figur bis zu 50-60 Gramm, wäerten Iech séier fänken Gewiicht ze verléieren, mä kierperlech kënnte Stand halen esou e Regime schwéier ginn. Wann Dir probéiert dëser Figur weider ze reduzéieren, ass et ketoacidosis, dh de Vive vun Produite vu Fett ukuerbelt entwéckelen.

Mir bidden de Kierper mat all déi néideg

Et ass ganz wichteg net nëmmen zu enger Diminutioun vun der Ernährung vun Kuelenhydrater, mä och d'Gläichgewiicht tëscht all de nährstoffaarme Buedem, dat heescht, hir Verhältnis. Proteinen, Fats, Kuelenhydrater (fir Gewiicht Verloscht heescht onbedéngt net eent hunn nëmmen Buckwheat, mir hu schonn dëser Fro diskutéiert) soll am Aklang mat der entwéckelt Muecht Fourniture Circuit verbrannt ginn. Ähnlech kann et no der folgender Beispill berechent ginn. Stellt Är Kalorie Ernährung vun 2000 kcal, an op der selwechter Zäit gewannen Dir Gewiicht. Also fir effikass Gewiicht Verloscht ass néideg dës Donnéeen ze 1400 kcal pro Dag ze reduzéieren. Doduercher, wäert de Besoin fir Protein 61 Gramm pro Dag gin (61 x 4 = 244), i.e. 244 kcal. Fats kann och net ausgeschloss ginn, si brauchen ongeféier 67 g (67 x 8 = 566 kcal) gin. Anere Wierder, déi reschtlech Zomm - 670 - Kalorien sollt Dir aus Kuelenhydrater kréien. Gruef dëser Figur vum 4. a kréien 170 Gramm Gluciden, dh, Arômen, wholemeal Brout a Geméis. Verléieren Gewiicht mat Freed!