D'Haaptquellen vun Kuelenhydrater

Fir déi voll Entwécklong vun der mënschlecher brauchen net nëmmen Proteinen an Fats, mä och Kuelenhydrater. Et ass néideg hir Zuel ze moderéiert. Fir de Kierper net ze schueden, ass et noutwendeg Rechnung Gesondheet Status als Konsequenz, Liewensstil, Alter. Der méi esou well all Produit huet eng speziell Un-. Verschiddenen Quellen vun Kuelenhydrater, et ass nëmmen néideg hinnen am passenden Standarden ze benotzen.

Kuelenhydrater Funktioun

Kuelenhydrater - den Haapt Quell vun Energie, an dofir vun der Energieversuergung ass net néideg si fir ausgeschloss. Am Mënsch, Leeschtunge si déi folgend Mesuren:

• Deel zu der Struktur vun Zell Schläimhait huelen;
• Bedreiwen Synthes vun Aminosaier Saieren an definitiv Saieren;
• Stand verwandelt Fats;
• stilvoller Kierper vun entgëften;
• schützen géint aussetzt zu Viren a Bakterien.

Rechnen ofgeroden ass am Iessen an pharmazeuteschen Sekteuren duerchgefouert. Et ass dank hiren Eegeschaften, dëse Volet ass onverzichtbar.

Wat Liewensmëttel gi räich an Gluciden?

Rechnen Quelle gi verschidde Produiten, mä den Haaptfiguren Plaz ennerhält natierlech Hunneg. Et ass eng Symbios vu Flora a Fauna considéréiert. benotzen Just soll et zu Moderatioun ginn.

Mee an Déier Liewensmëttel niddereg am Kuelenhydrater. Normalerweis ass et Delikatessen presentéieren an Mëllech, well vun deenen Awunner sinn an Entwécklungslänner nëtzlech lactic sauerem Bakterien am intestines. Sou ass et Ennerdréckung vun negativ Prozesser vun Fermentatioun.

D'Haaptrei Quell vun Kuelenhydrater - Planz Produkter, déi an ënnerdeelt ginn:

• monosaccharides: Zocker, Fruktos;
• disaccharides sucrose, Maltos;
• polysaccharides cellulose, starch, pectin Komponente.

Geméis, Uebst a Friichten och:

• Zocker: Drauwe, hir Mamm, Äppel;
• Fruktos: Kréichelen;
• sucrose: Beets, Muerten, cantaloupe.

Koumuster Geméis Uebst huet polysaccharides. Vill vun Maltos presentéieren an der Epicerie an Séisswueren Produiten, Miel, Arômen, Béier. Raffinéiert Zocker ze seng Produktioun Offäll ass quasi 100% reng sucrose.

Monosaccharides an disaccharides

Monosaccharides - rechnen Quellen, déi Zocker, Fruktos gehéiert. D'Komponente sinn einfach an Zesummesetzung a Waasser-soluble. Si sinn als Energiequelle preservéiert Eegeschafte vun Kuelenhydrater.

Si ginn eng séiss schmaacht. Speed digestibility vun Kuelenhydrater séier. Enn Produit ass Zocker ukuerbelt. Zocker Rëss existeiert am Zocker an Fruktos.

polysaccharides

Komplex Kuelenhydrater sinn polysaccharides, mä si lues verdaut. Volet ass eng Léngen (cellulose) déi net am Mo an Daarm verdaut ass, an ass fir breet der gastrointestinal TRACT vu kontaminéierte benotzt.

Dës Quellen vun Kuelenhydrater sinn néideg an d'Équipe vun feces, déi normalerweis ugewisen sinn. Et stellt sech eraus, datt ouni Léngen intestines kann net voll Aarbecht. Starch während Verdauung gëtt Zocker, mä de Rëss ass Enzymen of duerchgefouert. Gelling Effet vun der polysaccharide an der Virbereedung vun de ville Platen benotzt.

Wat nach schlemmer roden?

All Persoun fir déi voll Entwécklong vun waren Kuelenhydrater. D'Quell vun Energie erlaabt de Kierper normalerweis ze fonktionnéieren. Schlemmer Wäert fir Kuelenhydrater Léngen indigestion, luesen starch ofgeschnidden, d'Präsenz vun pectin Komponente. Si ugeroden se fir 80% vun polysaccharides konzentréiert.

Schlemmer recommandéiere de Konsum vun Miel Produiten aus Weess Miel. D'Uebst soll zu sengem natierlechen Form gin. A Séisswueren, digestible Liewensmëttel muss fir speziell Geleeënheeten op den Dësch präsent ginn.

Wann rechnen ofgeroden néideg ass den Zoustand vun Gesondheet ze betruecht. Typesch, huet fir all Produit am Kierper eng Reaktioun dass ob et oder net ze benotzen bedeit. Schlemmer berode Rechnung der Energie verbraucht ze huelen.

Resultater Drénkwaasser an iwwerschësseg Kuelenhydrater

Wann de Kierper an de Montant vun Kuelenhydrater néideg net gitt, dann kierperlech a geeschteg Aktivitéit reduzéiert. An e puer Fäll, existeiert Depressiounen. Mat engem spatzen begrenzten Dauer vun dësen Komponente schéngt ketosis a gëfteg Agenten kann Gehir Schued féieren.

Wann eng iwwerschësseg Betrag vun Kuelenhydrater kommen an vill Liewer Glucogène, déi Energie generéiert. Wann néideg, ass et ass. Quellen vun Kuelenhydrater an de Kierper cumuléiert. Wann e Liewensmëttel ze vill Pleséier ass, ass d'iwwerschësseg a Form vu Fett verschéckt.

D'Roll vun Nahrungszousaz Léngen

Fir Kuelenhydrater an och Nahrungszousaz Léngen. Hir Struktur ass ähnlech dem Komplex Gluciden, mä si bal net am Kierper verdaut an do ginn net him Energie. Nach si fir eng Persoun néideg. Dës Komponente sinn néideg fir de Mo anstänneg ze schaffen. Mat Léngen vergréissert intestinal motility.

Nahrungszousaz Léngen eliminéiert aus dem Kierper, Cholesterin, entgëften, carcinogens. Et stellt sech eraus datt d'Komponente fir d'Préventioun vun Häerzkrankheeten, Kriibs an Diabetis benotzt ginn. Dank hinnen, d'Gefill vun purem Origine, well vun dëser verbesseren, och eng kleng Unzuel vun Produite gëtt fir eng laang Zäit satiety. Dëse Besëtz ass fir Verléierer Gewiicht néideg.

Nahrungszousaz Léngen - eng wichteg Quell vun Kuelenhydrater, well mat hinnen do eng Synthes vun Vitamin B am Daarm ass. Dës Produite ginn gëeegent fir Vegetarier. D'Haaptrei Quell de grains erausbruecht, sou nëtzlech fir d'iwerfriess Kaffiskichelcher, Sorte, Kichelcher, Uebst a Geméis.

Mä Matière foodists Brout a Miel Produiten sinn net gëeegent. Och, se do iessen net Arômen. D'Haaptquellen vun Kuelenhydrater - Uebst, Geméis, gedréchent Uebst an Nëss. Déi éischt zwee Produkter letz de Kierper an Nahrungszousaz Léngen. Mä dat war genuch Kuelenhydrater, sollen hir Zuel däitlech ginn.

Ënnert der néideg Produiten och Nëss. Mee halen just vergiessen, datt zesumme mat Kuelenhydrater an de Kierper kritt Fats. Zum Beispill, Mandelen (100 g) regruppéiert Gluciden (13 g), Fett (53 g), sou hudeyuschego et zu klenge Quantitéite verbrannt ginn muss.

Reduzéieren de Montant vun Kuelenhydrater kanns, mee just wann Gesondheet Genehmegungen. Esou eng Restriktioun leschte net laang, well soss déi negativ Konsequenzen net verhënnert ginn. Besser nach, si am normal Rei benotzen.

comprehensibility

Et ass néideg all vun dëse Produiten ze benotzen. Verschiddene Quellen vun Kuelenhydrater Trennung Vitesse an Pénétratioun an d'Blutt. Dofir, starch, Brout an Arômen hu vläicht eng aner op de Kierper Afloss. Zocker Ziler existeiert séier. Zum Beispill, Erhéijunge 100 g vum Produit der Quantitéit vum Blutt an enger kuerzer Zäit, et kann net vun anere Produkter gesot ginn.

Wéinst excitation vun der Bauchspaicheldrüs secretion vun Insulin Fräiloossung ass vun syntheteschen Prozesser observéiert deen ageschalt sinn. Dat ass firwat den Zocker an Fett ëmgerechent ass, an heiansdo an Cholesterin. Norma verbrannt Produit net schueden bréngen.

Séier zu Planz Liewensmëttel slozhnousvoyaemye Komponente - cellulose an pectins hu kee Wäert Energie an sou quasi all aus dem Kierper éliminéiert. Et ass wéinst deem se de Numm vun entscheet sech roughage. Mä si sinn néideg an Verdauung als reduzéiert Motorik vum Daarm kann. Produite mat der erbäi Komponente berode fir Majo konzentréiert. Nëtzlech wholemeal Brout, Uebst, Geméis.

stäckeger

De Besoin fir Kuelenhydrater ass duerch mënschlech Energieverbrauch alles. Leit hir Aarbecht ass ëmmer mat der kierperlecher Aarbecht ugeschloss, wéi Produkter brauchen méi ze iessen. Déi an intellektuell Aarbecht engagéiert an Plënneren klenge brauchen manner verhënneren. Et ginn allgemeng akzeptéiert Standarden:

• fir jonk Leit - 80-100 g digestible -Gedrénks;
• Senioren - 50 g

Mat Joer vun ukuerbelt an de Kierper méi lues gëtt, Zocker circulates laang Period am Blutt, de luesen lues Glucogène gëtt. Wat ass firwat et eng grouss Quantitéit vum Fett a Cholesterin ass, wat fir vill ailments féiert.

Berechent den Taux vun Kuelenhydrater dietitians ze hëllefen, ginn d'Gewiicht, Alter, Staat Gesondheet. Mat de Rot vun Experten, firt selwer ëmmer an Form, ouni op Gesondheet negatif féiert.

Kuelenhydrater sinn fir déi eng grouss Quantitéit vun Energie opgewäert. Dat ass firwat se caloric regléieren. Leit mat Iwwergewiicht, déi him ze verléieren wëllt, kënnt Dir vun loung de Montant vun rechnen Konsum caloric ofgeroden reduzéieren. net aus der Menü verfollegen misst de Proteinen an Fats ewechzehuelen. Si kann nëmmen an der Zäit limitéiert ginn bis d'Gewiicht net normal heescht kommen zréck. Dës Komponente hänkt op mënschlech Gesondheet.

Nëmmen aus Kuelenhydrater nëtzlech natierlech Produiten, a raffinéiert Séissegkeeten schiedlech fir de Kierper. De Fonds och Kuchen, Quichen, Glace, Kamellen, Gebeess. Si sinn zimlech héich-Kalorie, Nieft hinnen de Kierper net déi néideg Komponente fir seng normal Entwécklung kréien. Mä d'Produktioun vun esou Produkter ass waarden, verkaaft d'Gesondheet vun de Leit.

Kuelenhydrater soll net komplett vun der Ernährung éliminéiert ginn, well d'Komponente onverzichtbar sinn. Si kann nëmmen an der Ernährung limitéiert ginn, da muss du de néideg Quantitéit ze restauréieren. Nëmme wéinst der Rezeptioun vun der néideg Komponente vum Kierper ginn zesummen dësen Aarbecht.