Keier de Pick Muskel: Funktiounen a Stäerkung

de Pick Muskel Keier ass de mächtegsten a laang um zréck. Et fort all Raum op entweder Säit vun der spinous Prozesser dem Pelikan. Eng laang, hatt geet ëm d 'Wierbelsail zéien. Et fänkt vum sacrum a Preventioun der Basis vun den Doudekapp. Si bedeelegt an der Rotatioun vun de Kapp an Ofbau de Pelikan. Mä den Haaptgrond Funktioun vun de Muskelen, Keier de Pick - Emprise Kierper an engem direkt Positioun. An der Evolutioun vun Éierlechkeet Fouss gouf duerch et di stäerkst ënnert d' Muskelen vun der Mall.

der Hautfaarf System Anatomie vun der Wierbelsail

De Kierper an déi richteg Positioun Emprise vill zréck Muskelen, abdominals a Këscht. Si wor den Hautfaarf System, deen d 'Wierbelsail a intern Organer schützt. Verschidde vun dëse Muskelen si méi wichteg, anerer - Leeschtunge Weibëschof Funktiounen. Den Zoustand vun der kommerziell KOLONN hänkt mënschlech Gesondheet, also, staark zréck Muskelen ganz wichteg sinn, sou hunn se de vertebrae am Plaz schätzen. Hir Bedeitung ass super, well si an bal all Bewegungen Équipe sinn.

Erector spinae Muskelen kuckt an d'Muskelen déif leien. Si maachen d'Aarbecht fir de Schutz an Bewegung vun der Wierbelsail. Si gehéiert och e Rimm dorsi Muskel, datt aus der thoracic dem cervical vertebrae leeft an bedeelegt an Pan an Schréiegt Kapp. Vill kleng Muskel Packages an transversospinales zréck.

Faarwe op widdert dës Uewerfläch: trapezius, lats, rhomboids, ënnescht an iewescht serratus Muskel.

Struktur

Deep zréck Muskelen, déi ënnert een Numm United sinn "Keier de Pick Muskelen", si laanscht de kommerziell KOLONN etabléiert. Si sinn e puer kleng a grouss Packages vun Muskel Otemschwieregkeeten datt dem pelvis, Pelikan an Queeschformat Prozesser vun der vertebrae befestegt. Et ass um Niveau vun der ieweschter Lendegéigend vertebrae an dräi Sektiounen ënnerdeelt.

Am Lendegéigend hëlt verlängeren de gréisste Muskel Packages vum pelvis an sacrum. Op dësem Punkt, spinae d'Funktioun vun der extensor erector Muskelen. Nodem et un der Lendegéigend erop Deel et un de Pelikan a Queeschformat Prozesser vun der vertebrae gedroen ass. Also, ass dëst en Deel och d'iliac RIB Muskel genannt.

Longissimus dorsi Fleesch op d'Queeschformat Prozesser vun der vertebrae verbonnen. Et ass oft als eenzeg Eenheet mat iliac RIB behandelt, mä et ass medially etabléiert.

Spinalis dorsi Muskel zu der spinous Prozesser vun der thoracic an cervical vertebrae verbonnen.

Funktiounen

Et ass awer och der extensor oder rectifier Pick genannt. D'Ausmooss vun Entwécklung vun der Muskelen hänkt op der Montur vun mënschlech Gait, Pick Gesondheet. Si bedeelegt am torso komm, Gläichgewiicht Zeréckhale. Et stiffens wann Houscht, herrlechen vun der Blend an am Prozess vun defecation. Mee ausser datt de Pick Muskel Keier stécht der statesch Funktioun. Et hält de Kierper an engem Éierlechkeet Positioun a garantéiert d'Stabilitéit vun der Wierbelsail an all Bewegungen. Et ass dës Muskelen de Pick aus all Schued schützen, halen et an déi richteg Positioun.

Reduktioun vun eenzelne Deeler vun dësem Fleesch erlaabt Iech sengem Kapp ze geheien erëm zréck déi verschidden Departementer vun der Wierbelsail ze redresséieren, manner RIB. Wann eng unilateral Reduktioun vu senger hiergestallt Kierper tilts op d'Säit.

Bedeitung erector spinae Muskele

Et hänkt Montur a kommerziell Gesondheet vun hirer Aarbecht. Wann dës Muskel duerch Krankheet schwaach oder opgefaange gëtt, bewierkt all Mënsch herrlechen Péng. Problemstoffer och just Éierlechkeet de Kierper ze halen. Wann de Pick kromme ass, Zaïtgeescht de Volume vun der thorax an beleidegt, déi zu verschiddenen Krankheeten vun intern Organer féiert.

Problemer a sengem Fonctionnement begéint

Keier gëtt de Pick Muskel oft de Objet vun Patient Reklamatiounen. Iwwer eng Liewensdauer, kann et enorm vill kënnte Stand halen. No all, soll et de Pick Stabilitéit an all Bewegungen Ënnerstëtzung. A wann do all Problem an hirem Fonctionnement ass, verléiert de Pick Mobilitéit, duerch verschidde Krankheete betraff. Dat geschitt normalerweis op eng nik Stress, heefeg weightlifting, colds. Et kann myositis, myalgia, lumbago entwéckelen. D'Leed geschitt, och an osteochondrosis, déplacéiert vertebrae, intervertebral hernia.

Wann wéinst overwork attenuated erector spinae Muskelen, gebrach vertebrae Stabilitéit. Et kann e Leed wéinst hirem spasm ginn oder wéinst Gemeinschaftsrecht vun der Nerve Wuerzelen. Besonnesch oft geschitt et am Lendegéigend Pick. Also, ass Leit Dirigent laang an eng Positioun, oder deen, fir eng Taille héich Saachen gedroen, et néideg speziell regéiert ze Leeschtunge.

Erector spinae Muskelen: wéi Zuch a relax

D'peculiarity vun dësen Muskelen ass hir luesen Erhuelung. Dofir, sinn d'Efforten se oft net unzeroden. Workout mat Stäerkt Training ass beschten net méi wéi 2 Mol d'Woch gemaach. De Rescht vun der Zäit an der Klass ass néideg Entspanung zu regéiert och an dës Muskelen spanen. Et gëtt hinnen e spasm huelen:

• Déi einfach Übung d'Muskelen vun der zréck an relax - op d'Lat MouseOver. Dës Positioun ass recommandéiert fir e puer Minutten 2-3 Mol am Dag ze bleiwen.
• Sëtzt op engem Stull, Been breet ze Plaz, Hänn verwandelt huet. Lues Ortho, Ech hunn de Pick am cervical, thoracic an Lendegéigend Pick béien, de Mo Krichsween. Op der gudder Stemmung sengem zréck am ëmgedréinter ze redresséieren, Keier.
• Lie op Är zréck, clasp seng Knéien kromme Terrain. Op der gudder Stemmung ze Auslänner Äre Féiss an seng Waffen wéi wann versicht hinnen ze redresséieren, Ortho - seng Knéien mat sengem Kapp Aklang ze bréngen.

Wéi d'Muskelen ze stäerken

de Pick Muskel Keier stécht déi elementar Aufgab vum Kierper an engem Éierlechkeet Positioun engersäits. Dofir ass et ganz wichteg de Muskel corset vun der Wierbelsail ze stäerken. Vill Krankheeten vun der musculoskeletal System sinn wéinst der Tatsaach datt d'ganz schwaach erector spinae Muskelen. Übung hëlleft et ze stäerken:

• Dir kënnt Béie mat engem konventionelle Mall ufänken iwwerdeems beweegt. Dann de Loménie Gewiichter dobäi sinn gestiermt.
• Lie op Äre Mo op de Canapé, Féiss op Gewiicht. Op der gudder Stemmung de Fouss ze opgehuewe, fir 5-8 Sekonnen hënner a bleiwen implizéiren, Ortho - loosse se ënnert dem Niveau vun der Canapé Lëscht.
• Ähnlech Übung ass duerchgefouert, wann d'Gewiicht op der ieweschter Kierper ass. Hänn hannert äre Kapp oder ronderëm Är Taille, opgehuewe de Kierper, fir 5-8 Sekonnen um erop Positioun Staminet.
• Doruechter op säi Mo, seng Hänn hannert sengem Kapp. Opgehuewe der ieweschter Kierper, agesaat der cervical, thoracic an Lendegéigend Pick Keier. Emprise vun Positioun 5-8 Sekonnen.
• Positioun Start ass déi selwecht. Hänn zitt vir a gudder Stemmung gläichzäiteg den ieweschte Kierper a Been Dréimoment.

Fir zréck Muskelen Leeschtunge hir Aufgab de Pick vun Schutz an schätzen et an déi richteg Positioun, si brauchen verstäerkt ginn. Fir dës wichteg regelméisseg Übung, schlofen op orthopedic Matratzen a reegelméissegen Break während sedentary Aarbecht.