Gank caloric Inhalt an d'Grondlage vun Gewiicht Verloscht

Ier Dir d'Recht Ernährung ufänken schreiwen, sollt Dir festzestellen wéi vill Energie op eng spezifesch Persoun néideg ass, an den Dag vum Kierper am gudden Zoustand ze halen. Dës Fro ass individuell, an et baséiert op caloric Gank, deen duerch eng einfach mathematesch Wee berechent ass.

Der Energie an eisem Kierper produzéiert wann Nährwert ofgeroden, an aner Weeër fir hir Ausbildung do. Mee de Flux vum Kräften am Prozesser vum Liewen ass anescht a verschiddene Leit. Et all hänkt vill Faktoren, dorënner déi sinn: Liewensstil, Nahrungszousaz Gewunnechten, wéi och déi eenzel Niveau vun kierperlech Aktivitéit. Et all läit op der Basis vun wéi déi korrekt Kalorie ze berechnen. Et ass an dësem de Grond firwat läit op der selwechter Ernährung een Gewiicht verléiert, an een op der Géigendeel, Gewiicht ass intelligent.

Traditioun ass, als eng Eenheet vun Energie realiséiert akzeptéiert Kalorie. Dëst ass e ganz klenge Wäert, et zu der Quantitéit vun Energie entsprécht waren eent Milliliter Waasser duerch een Diplome Celsius un Hëtzt. Fir dobäi Kamoudheet, sinn der energesche Prozesser vum Kierper an kilocalories gemooss, ee kilocalorie enthält 1000 Kalorien.

Also, probéieren ze verstoen, wéi iwwerschësseg Gewiicht ze cumuléiert a wéivill Kalorien braucht Dir op Är deeglech Ernährung ze Géigewier zréck ze verléieren. Wann Dir Är Gewiicht ze reduzéieren mussen, ass et wichteg e puer Nuancen ze wëssen, net hir Gesondheet ze schueden. Nämlech: wéi vill Energie ass vum Kierper fir normal Fonctionnement néideg, wéi och eigentlech kënnt et während engem Iessen. D'Gamme tëscht der ieweschter a manner Grenze vun der Zuel vun Kalorien während dem Dag verbrannt, genannt "caloric Gank."

Dëse Begrëff ass fir kënnen adoptéiert ze gläichzäiteg de Kierper am schaffen an aktiv staatlech Ënnerstëtzung, mä an der selwechter Zäit de Kierper Gewiicht ze kontrolléieren. Sou, Berechent mir wat pro Dag d'Kalorie fir stabil Operatioun vun eisem Kierper néideg ass. Der Quantitéit a Qualitéit vun Spuer Elementer, datt mir op engem all Dag brauch, je no Alter a Gewiicht Kategorie. Typesch, ass caloric Gank baséiert op den Alter, Kierper Gewiicht, Konsum vun Energie berechent. Dës Donnéeë ginn oft nutritionist individuell iwwerlieft.

Zousätzlech zu de Berechnungen vun der Ganzen Energieverbrauch, ass et wichteg eng Ännerung an de Niveau vun kierperlech Aktivitéit Alldag ze maachen. Basal ukuerbelt muss vun engem Faktor vun der Niveau vun kierperlech Aktivitéit Raum ze ginn. Wann d'Aktivitéit niddreg ass, wäert d'Verhältnis 1,1 wann moderéiert ginn - 1,3, a wann héich - gëtt 1,5 ginn. Natierlech, eisen Berechnungen éischter ëmständleche ginn, an ouni Rechner schwéier ginn Berechnungen ze maachen, mä si Meeschter präziist caloric Gank spigelen, an, an zousätzlech, och d'Quantitéit vun Energie bannent Deeg de Kierper, sou dat bescht ass se ze benotzen.