Adäquate Ernährung - wat ass dat? Grondlage vun gutt Ernährung

Adäquate Ernährung - et ass e Regime? Guer net, Ernährung ass e kuerzen-Begrëff Laf vun schwéieren Liewensmëttel Restriktiounen mam Zil genannt bëssen Kilo ze verléieren. Association mat hirem ass net déi agreabel: de konstante Gefill vun Honger, dizziness, aarm Haut an Hoer. Ausserdeem, wann der natierlech goung (oder ass wéinst Echec Géigewier ugefaangen), all mat kaum gehéieren kgs fir hir Plaz zréck. Schwéier dës Method ze ruffen Obesitéit konsequent ze bekämpfen. Nee, adäquate Ernährung - ass eng nei Aart a Weis vum Liewen dat net onwuel a kuerz ass. Operateur Nahrungszousaz Gewunnechten implizéiert der normalization vun ukuerbelt, an dofir, nees d'Gewiicht lues ze normal.

Wéi Zuch selwer Recht op iessen

Loosst d'engem haarde Definitioun vum Konzept ënner Rücksicht an Uerdnung ginn fir besser de Sujet vum Artikel navigéiert. Also giess Recht - et ass eng komplett an equilibréiert Ernährung aus natierlechen an héich-Qualitéit Produiten, déi de Kierper eng komplett Formatioun vu Proteinen, Fats gëtt, Kuelenhydrater, Vitaminnen a Mineralstoffer, dh treffen all de Besoinen a fir him goen.

Fir hir Menü analyséieren a goen op eng gesond Ernährung, braucht Dir e puer Regelen ze verstoen:

• Liewensmëttel - ass eng Zort Bensin fir de Kierper aus déi Energie produzéiert gëtt. Good Bensin gëtt net nëmmen glat Operatioun, mä hält och vill "opginn".
• Gesond Ernährung wierklech gebass ass géint vill Krankheeten ze schützen - ass virun allem Krankheeten vun der gastrointestinal TRACT an der Ausdauer System, Kriibs, Diabetis, finanzéieren.
• Wann dir - eng gesond Ernährung, ewechzehuelen dann aus der Ernährung Soda, Fritten, Mayonnaise an aner geféierlech Produkter ouni Kompromëss. Vill vun den éischte Sënn am Séissegkeeten, mä datt d'just heiansdo kann et eng aner Matière ginn, datt et besser ass net déi "Killer" ze wielen. Natural Schockela an Marmalade, kondenséiert Mëllech, natierlech, héich-Kalorie, mä nëtzlech Goodies. A Kuch bereet mat margarine a verschiddene Heefegkeet vun Fett Crème, ka kaum gesond Liewensmëttel genannt ginn.
• Et ass néideg aus der Gewunnecht ze plënneren ewech vun all Flicht nozekommen ass. Bäckereien, stewed oder gekacht Produite si méi gesond. Adäquate Ernährung - et ass e System, dee conforme all dës Regelen beinhalt. Mee klengen Violatioune vun de Regime an aussergewéinleche Fäll (New Joer, Anniversaire) wäert féieren net grouss schueden.

Mir - wat mer iessen

Jo, et ass ganz schwiereg esou eng mythologesch Konzept als adäquate Ernährung ze akzeptéieren. "Menu fir den Dag" Kläng vill einfach. Mir wäerten sécher zu engem detailléierte review vun Ärer Ernährung kréien, mä fir elo loosse d'Fonctiounen vun Bau vun analyséieren de Liewensmëttel Pyramid. Et baséiert op dem Prinzip vun der Trennung vun all Produit Gruppen déi optimal Ernährung fir Dag schafe wäert.

Betruecht de Besoin Pyramid vun ënnen erop. Base - dës sinn d'Liewensmëttel déi Dir op engem all Dag an genuch Quantitéite iessen muss. Dat ganzt zemol Brout, oatmeal, Rais an Nuddelen aus durum Weess. Dëst ass d'Fundament, déi zu essentiel ass gutt Ernährung. De Menu fir deen Dag muss onbedéngt och Liewensmëttel, datt de Kierper mat komplexe Kuelenhydrater déi, dh. E. Eng wichteg Quell vun Energie. Wholegrain Liewensmëttel gëtt de Kierper déi néideg Léngen a Vitaminnen vun Grupp B. Vill Leit gleewen dat Brout féiert zu Gewiicht gewannen giess, mä eigentlech dat net richteg ass, wann Dir an engem vill Botter, Salz, fatty Zosen oder Kéis bis et nët Foto.

Nächst Pyramid Spär ëmfaasst Geméis. Et ass eng Quell vun Léngen a Vitaminnen, vill vun deem de Kierper mat Protein bidden. Komplett opgepasst Fett erlaabt Dir dës Produiten mat quasi keng Restriktiounen ze benotzen. Iwwregens, Gromperen sinn och ganz nëtzlech fir de Kierper, well et der maximal Betrag vun nährstoffaarme Buedem enthält. Et ass wichteg Geméisjusen iessen. Op eng Zeil mat Geméis Uebst Stand. Adäquate Ernährung fir Fraen ass schwéier ouni dës lecker a gesond Produiten virzestellen. Uebst sinn eng Quell vu Vitaminnen a Mineralstoffer, ouni déi et schwéier ass schéin Haut, gesond Hoer an Nol ze hunn. Nëtzlech Uebst an iergendenger Form. Dir kënnt frësch oder frësch-gefruer, gedréchent oder canned iessen.

Déi nächst Spär - et d' FAQ Produiten. De stäerkste wichteg Komponent vun der Ernährung, wéi Protein ass fir eng grouss Zuel vun metabolic Prozesser responsabel am Kierper geschitt. Adäquate Ernährung fir Fraen sollen onbedéngt och Fleesch a Fësch, Nëss, Eeër, Bounen a legumes. Si sinn och wichteg Quelle vun Eisen, Zénk, Vitaminnen vun Grupp B. Dëst Spär ëmfaasst anere grousse Grupp - Milk a Mëllech Produiten - eng wichteg Quell vun Kalzium, Protein a Vitamin B12. Et soll am Kapp dréit ginn, datt d'Wiel niddereg-Fett Zorten ginn soll, nodeems se e Minimum vu Kalorien a maximal nëtzlech Substanzen enthalen. Vergiesst net, datt mir der adäquate Ernährung sinn Diskussioun. Dinner besonnesch soll e Minimum Kalorie Produiten enthalen.

Endlech, widdert eis Pyramid - sinn Fats, Uelech an Séissegkeeten. High-Kalorie a ganz vollwäerteg Liewensmëttel. Hinnen an der Ernährung soll manner wahrscheinlech gin wann ze opginn ass et net wäert.

deeglech Ratioune

Ze schwätzen iwwer adäquate Ernährung méi op se war, mer elo e Beispill ginn, wat bal all Dag ass kann duerno ginn, natierlech, mat Ännerung. Déi éischt Regel vun gesond Ernährung ass e moies ze hunn. Eng excellent Ausdrock vun Ufank vum Dag gëtt eng kleng Stéck Fleesch, Rais an Coupe Deel (200 g) vun Geméis Zalot ginn. Komplett d'Iesse mat enger Taass Téi mat Zitroun an och e puer Uebst. Dir kënnt eng aner Optioun proposéiere: Poulet Broscht mat Kéis, gekachte Gromperen an Téi mat Uebst.

Als Snack tëscht Kaffi a Mëttegiessen kann engem orange oder Lineal, e puer vun Nëss ginn. Mä d'Iessen - eng komplett Iessen, wat präsentéieren net soll. Alternativ, kënnt Dir e puer färdeg Brout mat Gebakene Fësch an eng gréng Zalot proposéiere. Déi zweet Ausdrock kënnt mat stewed Geméis engem Deel vun brong Rais ginn. Dir kënnt eng Mënzprägung Téi oder engem Net-carbonated Waasser wielt. Gutt Ernährung Afloss onbedéngt der Regularitéit vun Iessen. Jo, muss de Regime virsiichteg observéiert ginn, déi méi séier ass Är ukuerbelt restauréiert an, also, wäert net Problemer mat iwwerschësseg Gewiicht hunn. Dofir ass et och onméiglech Mëttegiessen ze verpassen. Gläichzäiteg sollen déi schwéier Snack net ginn. Perfekt fir eng Mëtteg Snack évaluatiounssysteme oder évaluatiounssysteme.

Elo kommen mir op d'Iessen, wat ronderëm vill vun Debatt gedroen ass, awer vill Leit net d'Iessen adäquate Ernährung. Aner Saach ass, dass Kalorie Produiten am Owend benotzt, soll net ze héich ginn. Eng excellent Ausdrock gëtt Geméis stewed mat Hour oder 150-200 g z'iesse Curd.

Weg drun, dass dës Nahrung fir eng Moyenne Persoun. Et kann mat Geméis an Uebst, Nëss a Friichten ergänzt ginn. Mee wann Är Schoss - Gewiicht Verloscht, soll d'Ernährung je no der Aufgaben ugepasst ginn. Well gesond Ernährung an Gewiicht Verloscht - sinn net sinn esou vill Gewunnecht ze denken ginn.

Adäquate Gewiicht Verloscht a Gewiicht Verloscht

Wéi eng eegen Ernährung a Gewiicht Verloscht ze kontaktéieren? An Tatsaach, verlaangt eng gesond Ernährung déi voll Fonctionnement vun der iwerfriess an Préventioun vun Gewiicht gewannen, fir Gewiicht Verloscht mä do sinn trennen Systemer. der awer, Liewensmëttel richteg (Kritik vu ville Leit proposéiere datt keint bis et einfach an agreabel) proposéiert Fett a schiedlech Produiten, wéi schnell Liewensmëttel, Spruddel, a vill anerer läschen, droen zu der Entwécklung vun Obesitéit. Exklusioun vun dëse Liewensmëttel an hinnen mat Uebst a Geméis ersat gëtt Virsprong op moderate Gewiicht Verloscht.

Dat ass d'Recht Liewensmëttel - dëst fir Gewiicht Verloscht net e System ass, mä net opginn an kucken fir et op der Internet fangled Bierger déi rapid Gewiicht Verloscht verspriechen. Fir all vun hinnen déi de Kardinol Regel. Ze kréien eng stabil, kuerz-Begrëff brauchen net eng Ernährung, mä eng nei Manéier vum Liewen. Dofir, d'Prinzipien vun gesond Ernährung, déi mer virun zitéierten, soll Gewiicht am System a reduzéieren präsent ginn. D'Differenz misst nëmmen ee ginn: Gewiicht ze verléieren, braucht Dir Kalorie Dag Ernährung ze reduzéieren.

Méi oder manner ass et kloer, wat déi richteg Kraaft. Kritik vu Leit déi komplett hir Ernährung opgebaut, am Aklang mat sengen Prinzipien, si soen, datt hir gesondheetlech vill verbessert gëtt, an aus enger opgepasst interessant Platen leiden hunn do net zu, well Dir mat vill grouss Iessen, Desserten an aner Goodies vum nëtzlech an néideg Kierper Produite komm an kann.

Wat Dir musst wëssen, wann Dir Gewiicht ze verléieren vouse

Et ass wichteg op der rietser Goaler an Prioritéite fir säi. Besser geschriwwe Kontrakt mat Iech, fir wat Zäit an op wéivill Kilo Dir wëllt Gewiicht ze verléieren. Baséiert op deem, Form mer der Ernährung, net iwwert déi riets Säit Ernährung vergiessen. Photo gemaach virum Ufank vun der natierlech net aus de Schoss réckelen ewech. Maximum caloric ofgeroden folgend Formule berechent benotzt:

Fir Männer: 66 + (13.7 x Gewiicht) + (5 x Héicht vun cm) - (6,8 x Alter am Joer op).

Fir Fraen, ass d'Formule liicht anescht: 655 + (9.6 x Gewiicht) + (1,8 x Héicht vun cm) - (4,7 x Alter am Joer op).

Dir kritt eng Rei datt Är real ukuerbelt reflektéiert. Elo, muss d'Resultat vun engem Faktor gläich op de Niveau vun kierperlech Aktivitéit Raum ze ginn. Wann sedentary Liewensstil ass et gläich zu 1,2, mä wann Dir 1-3 Mol pro Woch Liichtjoer Übung maachen, féngeren vun 1,375. Ofgehale intensiv Training 3-5 Mol pro Woch gläich op de souguer gemaach vun 1,55, an der all Dag schwéier Übung - 1. 725. Déi doraus Zuel - d'Zuel vun Kalorien Äre Kierper pro Dag benotzt. Wann de Besoin Gewiicht ze verléieren, ass et néideg de Montant vun enger Erhéijung vun der kierperlecher Aktivitéit ze reduzéieren.

Wann e Regime ausgesicht, sollt Dir eng dietitian consultéieren, an, natierlech, do vergiessen net iwwert déi riets Säit Ernährung. Photo "ier" an "no" gëtt e groussen Ureiz ginn a weidergespillt et ze halen aus Schied. Mä trotz dem staarke Wonsch Gewiicht ze verléieren, sollt Dir Streck vun der geringsten Verännerung Gesondheet halen. Wann Dir Problemer geschlof hunn, wossten Reizbarkeet oder Kappwéi huet Gesondheets- a Haut festgeholl ginn - Et ass e sécher Zeechen datt d'Iessen net am Equiliber ass. Also Dir stellen op selwer an déi néideg Elementer. Nëmmen en Dokter kann eng optimal Ernährung Dag maachen. Adäquate Ernährung ass einfach ze halen, esou eng Ernährung Ursaach net krank Gesondheets- a Gefill net verlooss, datt Dir Iech e bësse limitéieren.

Geschätzte Ernährung fir Fraen

Ze verléieren Gewiicht, ass et néideg der ofgeroden vun Kalorien ze limitéieren, dat heescht, datt e bëssen Rimm-leeën. Mee eng eegen Ernährung ouni variéiert an equilibréiert Ernährung? Start vum Dag mat Huewer ass beschten, mat super Aapel oder Weess, am Waasser gekacht. Zousaz moies Iessen Apple a Kaffi mat Mëllech. Nët d'Mëttegiessen verpasst, waren hie guer net Mëttegiessen ze overeat. Zousätzlech, kritt de Kierper benotzt fir d'Iessen dacks kënnt, an Pauly Fats am Poubellen ze verleeën, well de Fall mat strenge Restriktioun ass a méi Virdeeler Tëschenduerch. Als Mëttegiessen enger Taass évaluatiounssysteme fit an e puer vun apricots oder aner Uebst.

Mëttegiessen ass grad esou wichteg. Ginn sécher e Stéck Fësch oder Fleesch fir e puer ze Cook. Zousaz kann eng Taass coleslaw, engem baacken Gromper déngen. Um Mëttegiessen ass dat beschte Preferenz fir Geméis Zalot ze ginn, zum Beispill, geriwwe Muert mat Oliven. Endlech, d'Iessen: do opginn net op Protein Produiten. Braised Poulet Broscht mat Geméis wäert ganz praktesch sinn.

Mir befestegt d'Resultat. Den Haapt Saach - de System

engem einfach dat misse brutal léieren, den Haapt Saach - - jo, eng eegen Ernährung ze organiséieren a weidergespillt bis et konsequent ze halen. Déi wichtegst Saach hei - op engem daagdeeglech de Regime, trotz Aarbecht, Schoul an aner Saachen ze observéieren. Dir kënnt net dem Kierper Kraaft ze starve oder se op d'Gefill vun Honger ze léieren, well an esou Ëmstänn ass et keng extra Stéck Cocoon ginn. Erënneren d'Gefill vun Reaktiounsfäegkeet während dieting. Dat ass d'Resultat vun deem, wat Angscht all nährstoffaarme Buedem de Kierper ze erhaalen probéiert, Ralentissement ukuerbelt. Giess 4-6 Mol am Dag, ginn Iech Är Instinkter ze wëssen, datt alles an Uerdnung ass, an deem Modus, normal ukuerbelt an Gewiicht. Dir hätt fir sech ëm adequat Ernährung ginn an et am Prozess ajustéieren.

Drénken Waasser ass et néideg, fir

Engagement vu gutt Ernährung - et ass Äre Wonsch gesond a schéin gin. Mä de Besoin vill Flëssegkeeten ze konsuméieren vill Leit vergiessen. Probéieren ze minimiséieren Kaffi an Téi, an amplaz drénken mannst 2 Liter vun reng Waasser pro Dag. Et ass net néideg ze probéieren all ze drénke bei eemol de stäckeger. Et ass besser eng Fläsch ze droen an drénken permanent nodeems se duuschtereg ginn.

Lauschtert zu Mech

Och wann de dietitian fir Iech am Detail iwwert déi riets Liewensmëttel fir e Mount geschafft, heescht et net de Besoin vill Leit op d'Signaler vun de Kierper ze lauschteren. Mir benotzt iessen well de Liewensmëttel flavorful ass, attraktiv, datt ganz flotte Iessen ass. Mä eigentlech, weess de Kierper datt et elo néideg ass. Wann Dir wëllt séiss wëllen, vläicht ass et zu dësem Moment do e groussen brauchen fir Energie ass. Mee et ass besser amplaz fatty Kuch erlaben Iech e Stéck Schockela am Moien.

Déi einfach, déi besser

Erënneren, datt eis Grousselteren giess. Si huet seng Zoppen an Arômen, Geméis, Fësch oder Fleesch. Haut si mir Gewunnecht ze komplex, Multi-Komponent, Zaloten, Zoossen. An esou engem leapfrog Goûten schwiereg der caloric Inhalt vun Platen ze bestëmmen. Wa mir d'Mëttegiessen ausbaue aus Zalot, Fësch mat Kéis Zooss mat Gromperen a Schockela Kuch mat Téi op der Komponente, wäert si méi wéi 20, an eigentlech fir all vun hinnen Trennung verlaangt seng Enzymen of. Dat ass, wat den Dokter betount, fir d'Meedercher déi riets Liewensmëttel Mëtt spazéieren. De Menü soll als einfach wéi méiglech sinn, an Iessen - méiglech Liichtjoer. Zum Beispill, do muss net zousätzlech deet Poulet Broscht mat erfonnt a Kéis würze - sou reduzéieren Dir d'nëtzlech Eegeschafte vun souwuel Protein Produiten. Vill besser se an zwou verschidden Iessen SPLIT. Dëst zielt fir d'caloric Inhalt vun de Produkter, wann et méiglech ass, et ass ëmmer besser an den Ueleg Plat ze vermeiden Schan, an .Am, probéieren niddereg-Fett ze wielen. Natierlech, ass de Kierper Fett och néideg, mä an engem ganz klenge Betrag. Eng kleng Stéck Botter fir Kaffi komplett der deeglech Noutwendegkeete ignoréiert.

Bezuelen Opmierksamkeet net nëmmen op d'Quantitéit awer och d'Qualitéit vun der

Jo, seet ee vun de Regele vun gesond Ernährung, datt de Kierper e voll Formatioun vun néideg Substanzen, Proteinen, Fats, Kuelenhydrater a Mineralstoffer gespillt huet. Fir dëst méiglech maachen, soll d'Liewensmëttel frësch an natierlech ginn. Bezuelen Opmierksamkeet op d'Präsenz vun preservatives zu Liewensmëttel a geschwënn wäert zréck Dir op d'Gewunnecht fir eis Virfahre 'iessen. All dat ass an Supermarchéen verkaf, vide an engem schéin Këscht enthält eng grouss oder hu Betrag vun Zousätz, Stabilisateure an aner onnéideg an esouguer geféierlech Komponente. Dofir, ginn Preferenz fir Produkter an deenen hir Minimumsmontant oder guer net. Folgenden dëser Regel, wäert Dir Äre Budget retten, well frësch Uebst a Geméis méi bëlleg sinn wéi canned, gëllt dat selwecht fir Fleesch a Charcuterie. Nëtzlech Produiten séier de Kierper mat essentiel Substanzen letz dat heescht dass Dir Honger net nëmme wéinst der Ernährung pester wäert ass net genuch vun e wichtegt Element.

kleng Konzessioune

Adäquate Ernährung - Et ass net eng Ernährung, dat heescht, datt et net zur Zäit limitéiert ass. Well streng Bierger (net iessen Brout oder séiss bei all) nët hei schaffen. Déi eenzeg Begrenzung ass méiglech de Gebrauch vun schnell-Liewensmëttel, héich-Fett, verlockende séiss an iessen Liewensmëttel ze betruecht. An dësem Fall, an raisonnabel Quantitéite brauch Kierper Brout an Zocker, a souguer lard, wat och nëtzlech Eegeschaften huet. Dofir bidde mir op Är Opmierksamkeet am Ufank vum Artikel vun Liewensmëttel Pyramid. Der Basis vun Muecht soll déi ganzheetlech Ingredienten déngen an eng kleng Nieft aneren déngen kann. Folgenden dësem Prinzip, rett dech selwer aus dem éiweg an onnéideg Restriktiounen an Übung Klassen komplett dës Exzesser neutraliséieren.

Déi éischte Kéier eng gesond Ernährung Prinzipien verfollegen et komplizéiert schéngt. Net genuch ketchup a Mayonnaise, Soda an Wipp, schéngt Liewensmëttel frësch. Mee dann ufänken Dir d'Liichtegkeet ze fillen, Gutt-Ergoen, a kënnt komplett Gläichgëltegkeet zu der schiedlech Exzesser, déi Dir am Ufank gefeelt. Ginn gesond a schéin!