Wiesselen Seel fir Gewiicht Verloscht: wéi ze sprangen? Eng Formatioun vun regéiert

Jidderee weess, datt kee Sport ganz schwéier ass Gewiicht ze verléieren. Besonnesch fir déi mat leider ukuerbelt. Net all d'Geleeënheet fir regelméisseg am Fitness, Schwammen, Lafen an aner Zorte vu kierperlech Aktivitéit engagéieren, hëlleft Gewiicht ze verléieren. An dësem Fall, kënnt de gudden alen Seel ze hëllefen. No all, dat einfach Objet, déi ëmmer no bei dem kann, ass vun ganz vill kapabel. Am Sport Welt, sinn Sprangen Seel "hopsen eescht." Genannt An dësem Artikel, wäert mir um kucken wat e fir Gewiicht Verloscht sprangen Seel, wéi op dëser Staatsapparat ze sprangen, déi hien esou gutt ass.

D'Benotzung vun Seel

Eng positiv Auswierkungen op de Kierper vun der Seel kann vill ze schwätzen iwwer ginn. Mir als och d'Fro wat vun Gewiicht Verloscht. Wéivill kg kënnt vun leeschtungsfäheg Sprangen Seel zréckgesat ginn?

Et ass bewisen, datt aus der Siicht vun Konsum vun Kalorien mat dëser einfach Réibau Übung sinn net schwaach am un intensiv Gestioun oder de Gläichgesënnter schwammen. Eng 15-Minutt mëttel--intensiv Aktivitéit op d'Seel erlaabt 30 Prozent méi Kalorien wéi déi selwecht Yoga Klass, Aerobic, danzen, an aner ähnlech Zorte vun Aktivitéiten ze verbrennen. Dofir, Gewiicht déi, déi wëlle séier a liicht verléieren, wielt Seel Sprangen. Kalorien an dësem Wee verbrannt ass keng schlecht wéi am Studio wou d'Muecht haten. An eng Stonn vun Training kann ronn 600 Kalorien verbréngen.

Anere Virdeel vun Seel ass dat Klassen nët vill Zäit an Plaz brauchen. Déi ganz selwecht Réibau passt einfach an Ärem bluddeg. Et kann fir Dag Ënnerhalt vun der Form Vakanz huelen, an och ze schaffen, de Kierper no laanger sedentary Aktivitéiten ze embolden.

Contraindications

Leider ginn et e puer skinning contraindications. Et ass net gëeegent fir Leit aus gemeinsame Péng Leed, wéi och déi, déi Agrëff an der kneecaps oder cartilage mécht. Esou Leit soll en schwammen wielen.

Enorm Sprangen Seel ass och an deene contraindicated déi mat Problemer vun zigaretten an Ausdauer System beset sinn, wéi och intracranial Drock.

An fir deenen hir Gewiicht méi wéi 100 kg, ass et recommandéiert éischt Gewiicht ze verléieren, déi vun anere Methoden (op d'mannst 10 kg), an dann ze skinning virgoen. D'Saach ass, dass wéinst dem iwwerschësseg Gewiicht vum Kierper exzessiv opbauen kritt.

Dës Zort vun regéiert, wéi och lafen, ass streng nom Iessen wann manner wéi zwee Stonnen verbueden.

Auswiel vun der Haische weeden

All Seel ideal fir en efficace Workout, géif et wëllt. Mee et ass besser wann et folgend Ufuerderunge treffen:

1. Längt. Et hängt vum Wuesstem d'Athleten. Wahrscheinlech weess jiddereen, wéi dës Optioun ze wielen, mä mir dât nach. Seel an Halschent opgeblosen an huet e Gang et sou dass et de Buedem beréiert, Dir braucht bei Wanterschlof wat Niveau wäerte packen. Si sollen iwwer Këscht Niveau ginn.
2. D'Duerchmiesser a Gewiicht. Seel kann vun verschiddenen Duerchmiesser ginn, déi op d'Ännerungen hänkt an d'Material aus deem se gemaach ass. Et ass och nach labber 7-10 mm Kanoun. Et ass wichteg, datt hien net ganz schwéier war (déi hell d'Seel, d'haart a méi efficace Training ginn).
3. Gemittlech geréiert. Dës Optioun ass net sou wichteg wéi d'Längt, mä fir déi, déi eng laang ze huelen sinn Planung, soll et considéréiert ginn. Geréiert solle bequem gin an seng Hänn ze leien an net am Réck, wann se vspoteyut.

Iwwregens, Athletic sprangen Seel, déi am Studio benotzt ginn ass, huet keen geréiert. Amplaz, sinn se Kniet Stréckpulloveren oder kleng Betriebsdauer maachen.

Dat ass et, elo wësst Dir wat Viraussetzunge muss de sprangen Seel fir Gewiicht Verloscht treffen.

Wéi ze sprangen: Training

Normalerweis all Gesiicht dëst Thema an der Schoul, wann Dir de passenden Spezifizéierung ze huelen brauch. Fir déi, déi net an der Schoul léieren hätt oder just vergiess, wéi et ze maachen, dât mir. Training gin einfach a séier, Gruef et an dräi Etappen:

1. Déi éischt Saach musst Dir léieren wéi Seel ze sprangen ouni. Et ass wichteg d'Kompetenzen ze entwéckelen, fir e puer Zentimeter op tiptoes um Buedem ze Paus ewech. Sou ass et néideg mat schnell-Blastbeats ze verflichten - ronn 100 spréngt pro Minutt.
2. Déi zweet Etapp - brauchen ze léieren synchronously ze GOEN mat tassels spréngt. Éischter prakteschen einfach dem Bewegungen. Maachen dat an engersäits souwuel geréiert geholl. ROTATIOUN brauchen fir datt wéineg Seel gebass um Buedem. Elo kënnt Dir dës Übung mat Sprangen kombinéieren, mä de Réibau mat zwou Hänn ze huelen bis et néideg ass. Léieren d'Seel um Buedem um ganz Moment un wosst wou seng Féiss kommen se ugefaangen.
3. Et bleift just all probéiert an getest Kompetenzen ze kombinéieren a fir eng voll sprangen kréien. Elo Är onverzichtbar Dag Instrument am Kampf géint iwwerschësseg Gewiicht kënnen e sprangen Seel fir Gewiicht Verloscht ginn.

Wéi ze sprangen: de Nuancen

De Schlëssel fir de Succès vun der skinning - richteg Technik. Jiddereen, deen am Ufank hir net war et huet, als Resultat wäert net fäheg sinn laang ze sprangen an de gewënschte Resultat erreechen.

Also, e Seel fir Grëff huelen, muss dir Ielenbéi ze béien, déi un de Kierper presséiert sinn. Mat dëser Basis Positioun soll all Aktivitéit mat der Kanoun ufänken. Herrlechen sollen duerch rotativ Pinselen amplaz Hänn ëmsetzen. Waffen an Schëlleren soll, da fix sinn si net midd gespillt ginn, an du kanns eng gutt lues gewannen.

Landung no engem sprangen ass néideg Classeuren ze stoppen, amplaz op der ganzer vun hirem Beräich. Also, an der Formatioun Land nëmmen socks zu upaken. Et ass wichteg, datt hannen direkt bleift iwwerdeems Sprangen.

Um éischten, fir net néideg presséiert eng héich Tempo ze erreechen. Um éischten Plënneren an engem Rhythmus, datt eis net ze stray erlaabt. Agetriichtert, fir d'Kanoun benotzt, wäert net Notiz Dir wéi lues Vitesse hellt de a geschwënn wéi eng berufflech ginn Sprangen.

Wéi Gewiicht mat der Hëllef vun der Seel ze verléieren? Eng Formatioun vun regéiert

Start Problem Sprangen mat klenge Saachen gedroen beweegt. Déi éischt Deeg - zwou Lektioune engem Dag fir fënnef Minutten. Dësen Deeg - zwou Klassen an siwen Minutten, an sou op. No e puer Woche wäert Dir gebass gin der 15-Minutt Approche, ze erreechen an dann d'Dauer vun der Workout zu 30 Minutte méi gemaach.

Fir déi, déi Gewiicht séier Seel Training ze verléieren wëllt soll nach méi intensiv ginn. Dir musst mat enger 15-Minutt Approche ufänken an enger Woch hir Dauer bis 40 Minutten ze erhéijen. Mä an dësem Fall soll iech Äre Kierper lauschtert, sou ass et net overtired heescht. Net vergiessen, datt Gesondheet virun allem ass! Während déi éischt Approche kann a soll eng Paus fir 30-60 Sekonnen huelen.

méi regéiert

Fir monoton Sprangen méi spannend Erfahrung efficacer Gewiicht verléieren a béid, kënnt dir se variéieren. Den Dësch ënnert integréiert Training Optioun an Beispill 30-Minutt Approche. Wann dir 15 Minutten mëss, Géigewier einfach all Etapp zweemol, wann der 10 - dräimol, a sou op.

Wann Dir net spréngt mat surfen Lafen opgepasst gehat wéinst Leeschtunge kann, kënnt dir se mat eent änneren Féiss ze schounen. A wéi eng Alternativ vu Säit zu Sprangen ze Säit kann nëmmen Bewegung no vir an no hannen Leeschtunge.

Déi lescht 5 Minutten sinn an Uerdnung waren d'Intensitéit vun der opbauen an do en esoueng Blockéieren ze reduzéieren. Nom komplex Besoinen ze Rescht leeschtungsfäheg op d'mannst 5 Minutten fir.

Net presséiert dësem Programm ze erueweren, well et zimlech komplizéiert ass a verlaangt eng Erfahrung. Mä wann Dir Är Kompetenzen Praxis, Dir wäert sëcher et erlaben.

Wann Dir et mat der Hëllef vun der Seel Gewiicht ze verléieren, ass et méiglech de Formatiounen Zäit vun 10-15 Minutten ze reduzéieren. Dës Vitesse wäert ëmmer op gehal a jiddweree Stëmmung. Virun allem nëtzlech Seel fir déi, déi virun allem sedentary Liewensstil ze féieren.

Seel mat Konter

D'hannert vun der éischter Seeler wier ganz iwwerrascht wann se wosst, dass modern Deckele Kalorien an Gramm Fett während der Workout verbrannt zielen kann, wéi och d'Dauer vun der Approche, an der Zuel vun Happ. D'Fro vun der Richtegkeet vun dësen Meter bleift oppen Ee, fir Kritik gesot ass, hir Moossungen zu Realitéit no sinn, virun allem wann de Réibau vun den Hiersteller sécher gemaach ass. Hopsen Seel mat Konter ass gëeegent fir déi, déi just sprangen an langweilen sinn a wëlle visuell hir Leeschtungen kontrolléieren.

Konklusioun

Also wäert mer fonnt hunn aus wat e sprangen Seel fir Gewiicht Verloscht, wéi op dat ze sprangen, wéi ze wielen a wat soll aneren Opmierksamkeet bezuelen.

Dës Zort vun kierperlech Erzéiung ass eng excellent Kardiovaskulär, entwéckelt sech souguer, hëlleft séier Fett verbrennen. Dowéinst ass et ganz populär ënnert professionelle Sportler, dorënner Schloen. Super Wäiner a Promoteur vum Seel war Muhammad Ali. Op seng Manifestatiounen Ech géif just gären hien Mäerz 15-Minutt baut tëscht déi just fir eng Minutt ausgerout. Gläichzäiteg Boxer, wou hien en héije Taux - 220 spréngt pro Minutt. Sprangen Seel, dënn ass net eng gutt-bekannte Persoun, an du kanns déi selwecht einfach maachen.

D'Haaptrei Punkt vun all Formatiounen - d'Kontroll vun hirem Zoustand, an an dësem Fall ass et virun allem wichteg, wéi Sprangen Seel eng grouss Belaaschtung op de Kierper sinn. Si ginn e dréihnen ganze Kierper an Ursaach him Stresa opredelnie. Dofir, mat hinnen ze vill misst intelligent a gewëssenhaft.