Wéi eng adequat Ernährung ze plënneren: wou ufänken?

Wéinst der séierer Liewen vun lues, ugefaang Leit iwwer ze vergiessen wat adäquate Ernährung ass. A wéinst Liichtjoer Snacks a JUNK Liewensmëttel net nëmmen zerstéiert Gesondheet, mä Liewen reduzéiert ass. An sou brauch all Mann vun der moderner Welt ze wëssen wou richteg giess ufänken a wat Liewensmëttel sollen eng gesond Ernährung nohuelen.

Adäquate Ernährung: wéi ufänken?

Schlemmer sinn zwee Weeër ze goen engem adäquate Ernährung: et ass e moderate Ännerung vun Ernährung a séier Ofleenung vun schlecht Gewunnechten an Plënneren an der rietser Liewensmëttel. Wat fir eng vun dëse Methoden méi efficace a manner stresseg fir de Kierper, ass et schwéier ze soen, well all vun hinnen seng Virdeeler an Nodeeler huet.

Natierlech, kënnt dir et eng Aart a Weis éischt probéieren, wann et net geet schaffen, dann zu der zweeter Instanz. Mä éischt muss du op hir wëll a muss entscheeden, an froen Iech d'Fro, mä wann Dir an wann Dir kënnt Dir braucht JUNK Liewensmëttel ze opginn. Wann Dir net iessen wëllt, wat wier de Wee Dir dem erhoffte Resultat ausgewielt goufen kënne ginn ze erreechen schwéier ginn.

An all Fall muss Recht ginn giess, jiddereen. Wou ufänken? Verännert all eent schiedlech Produit. Zum Beispill, wann s de e puer Coupë Dag vum Kaffi oder e puer Liter vun Soda drénken, ass et noutwendeg, wéi e Patt ze opzeginn. Zousätzlech, wëllt Dir et ze maachen, do Är Gedanken net kontrolléieren. Als Praxis weist, kann déi Persoun Kaffi op den zweeten Dag opginn, a seng psychesch kommunizéieren wäert e puer méi Joeren ze drénken wëllen.

De Schlëssel gutt Gesondheet ass adäquate Ernährung. Wou ufänken? Éischt muss dir eppes hell ze opginn, datt Dir oft iessen. Zum Beispill, Dir nëmme Kaffi moies drénken oder nëmme Vakanz iessen Miel - Ufank schiedlech Liewensmëttel opzeginn mat dëse Produiten steet. Mä lues a lues wäert Dir d'Iddi d'kommunizéieren kommen an dass et Zäit war all geféierlech Produiten ze opzeginn.

Et ass derwäert Stärepositiounen opgeschriwwen, déi de Besoin de Konsum vun Zocker ze reduzéieren oder och ewechhuelen et vum iessen, well et schiedlech fir de Mënsch ass.

Operateur Kaffi

Dir hutt decidéiert, op engem adäquate iessen ze goen? Wou ufänken? Wann Dir gebass sinn op d'mannst eng geféierlech Produit an der Ernährung ze ginn, ass et Zäit fir déi nächst Schrëtt virgoen. Et ass Zäit Äre Kaffi ze änneren ass komm, braucht Dir de Moien einfach snacking Uebst.

Am Allgemengen, ass et wënschenswäert an der éischter Halschent vum Dag nëmme Friichten iessen. An no e puer Deeg vun esou enger Ernährung Iech eng massiv Dynamik fillen, Intelligenz a gutt Laun. Wann Dir sou op d'mannst e puer Deeg Ënnerdaach op, ass et onwahrscheinlech, datt Dir Kären oder engem Sandwich iessen wäert wëllen.

Geméis

Eemol äre Kierper zu der Uebst benotzt gëtt, ass et Zäit duerch d'Ernährung vun Geméis ze gitt. A mat der brauchen frësch Geméis iessen, Idealfall, wa se aus sengem Gaart recoltéiert ginn. Mä leider, egal wéi mir wollten et, mä all Joer Ronn doheem-ugebaut Geméis Aarbecht net ze genéissen.

Geméis kann mat Kären, Fleesch, Eeër a Fësch kombinéiert ginn. Dëst Ernährung ass net méi wéi e Geméis Zalot, se liicht mat Olivenueleg verkleed.

Net limitéiert op ee Muecht

Wann dir op all fir e gesonde Liewensstil ze goen wëllt, musst Dir léieren wéi gutt Ernährung a Sport ze kombinéieren. Wou ufänken?

Fir aus der Ernährung vun schiedlech Produiten am Zentrum vun Ärer Dësch ze ausgeschloss soll ëmmer nëtzlech Uebst a Geméis ginn, wat Är Ernährung soll.

Dir braucht an engem Studio zu parallel, ufänken, ze Schuel hir Hoer ze befestegt, fir eng Massage ginn, liesen ufänken. Iwwregens, war et an de Bicher, kënnt Dir iwwer léieren wat fir eng adequat Ernährung nëtzlech ass an wéi behandelt gin Mënsch JUNK Iessen an Soda Afloss.

Wann Dir un adäquate Ernährung ze halen hunn huet, ass et net néideg fir de hongereg Mamm vun Caféen a Baren mat hire Frënn goen. No all, wann een hongereg sinn, Dir eng gesond Ernährung net egal, déi wichtegst Saach fir Iech - ass Är Mo ze zefridden.

Adäquate Ernährung: Menu

Wéi eng adequat Ernährung ze plënneren? Wou ufänken? Menu ze maachen ass net einfach. Liewensmëttel muss éischt equilibréiert ginn. Wann Dir Recht op iessen hu huet, sollt Dir Iech fir d'Tatsaach preparéieren, datt elo an Ärer Ernährung wäert dëse Platen a Produite gehéiert:

• Sprëtz: Buckwheat, Rais, Pshenko oats.
• Liewensmëttel räich an Protein: Fleesch, Gefligel, legumes, Mëllechwirtschaft, Fësch, Kéis, Eeër.
• Gesond Liewensmëttel: Uebst, Geméis, Kraider, Friichten.

Muecht Mëll

Eng Persoun ass schwéier op eng adequat Ernährung ze plënneren. Wéi maachen ech ufänken richteg iessen? Dir braucht fir sech ze verstoen, wat fir de Schema néideg ass iessen, dat ass, dräimol Dag: Kaffi, Mëttegiessen an Owesiessen. Mir schwätzen iwwer den Haaptgrond Iessen, mee 2-3 mol am Dag iessen do kann.

Wéi eng adequat Ernährung ze plënneren? Wou ufänken? Moien muss mat Liewensmëttel fänken déi komplex Kuelenhydrater enthalen. Nom Moiesiessen bis Mëttes brauchen e Snack Honey gedréchent Uebst oder Hunneg ze plangen. Dir kënnt Iech och fir e bësse vun Séissegkeeten Plëséier, mä just déi, déi Dir selwer bereet. Dir kënnt och Nëss iessen, Gîte rural Kéis oder Uebst.

Fir Mëttegiessen, braucht Dir iessen Liewensmëttel räich an Protein, Léngen an Kuelenhydrater. Et kann fir dës Plat engem Kären, Geméis Zalot oder verlooss dech Poulet ginn. Fir Iessen, ass et recommandéiert net Kuelenhydrater ze konsuméieren. Dir kënnt iessen Fleesch, Kéis, Bounen, Geméis, an Eeër.

Ganze Dag braucht Dir esou vill gréng iessen.

Lëscht vu Produkter

Wann Dir un de Buttek goen, braucht Dir eng Lëscht mat Liewensmëttel ze maachen, datt Dir kaafen soll. Dat ass néideg, datt ze suergen, iwwerdeems ëm d'Geschäft virdrun, net an de Camion vun geféierlech Gidder ze Skizz. Eigentlech geschitt ass oft mat all esou Situatioun: dir op de Buttek kommen einfach Brout ze kafen, an aus se mat zwou Poschen.

Als Praxis weist, sinn déi nëtzlech Produiten déi giel, rout oder gréng sinn. Natierlech, ass dës Beschreiwung méi gëeegent fir Uebst a Geméis.

Är Lëscht soll net canned an Soda, déi meescht ass oft eng Persoun keeft fir seng eegen Spaass. Et ass net néideg canned Uebst a Geméis ze konsuméieren, nodeems se ganz unprofitable sinn.

Drénkwaasser

Fir richteg iessen ze fänken, muss dir vill Waasser drénken, op d'mannst zwee Liter pro Dag. Fir de Montant vun Flesseggassystem zu Kontroll Dir drénken, sollt Dir eng Bridget halen. Mä mir brauchen Waasser ze drénken nëmmen wann Dir verdréchnen, Kraaft selwer d'flësseg ze drénken, well et noutwendeg ass, ass et net néideg ass. Drénken et soll lues ginn, all Schlupp genéissen.

Et ass derwäert opgeschriwwen, dass d'Waasser Dir bei all mol während verdréchnen ze drénken brauchen. Mee Iessen ass net ze drénke recommandéiert. Et ass derwäert opgeschriwwen, datt déi bescht Kierper der cool Waasser ze absorbéieren. Natierlech, muss et propper sinn. Ausgefall Drénkwaasser ass streng verbueden.

Wéi eng eegen Ernährung fir Gewiicht Verloscht ufänken?

Wéinst der Tatsaach, datt Leit wëllen net JUNK Liewensmëttel ze opginn, leiden seng Gesondheet net nëmmen awer och Figur. No all, wann Dir permanent Fett, Miel an Séisses iessen, da wielt e puer kg kënnt ganz séier ginn. An sou Leit déi déi de Iwwergewiicht an déi éischt Plaz ze iwwerwanne wëllt op engem adäquate Ernährung ze goen.

Wéi ufänken Recht Gewiicht ze verléieren giess? Et soll feststellen, datt eng Persoun Problem Menü variéiert ginn soll. Muss op de folgende Richtlinnen halen:

• D'Iessen soll genuch Proteinen ginn.
• Sollt iessen regelméisseg Kären.
• Et ass derwäert Mëllechprodukter iessen. Mä wann Dir fir vill Joren, fir de Besoin hire Konsum reduzéieren.
• Et soll all Dag iessen Uebst a Geméis ginn.
• Sollen net aus der Ernährung vun Fësch ausgeschloss ginn.
• De Liewensmëttel muss präsent Fats vun Geméis Urspronk sinn.
• Dir musst mat Alkohol stoppen.
• Zocker soll mat Zocker Auswiesselspiller ersat ginn a probéieren Salz an engem Minimumsmontant konzentréiert. Ufank, kann Liewensmëttel schéngen tasteless, mee lues a lues wäert Dir neie Goût fir Iech entdecken. Et ass och Wäert Gewierzer ze opginn an saierzege Liewensmëttel datt en negativen Effekt op de Kierper hu kann.
• Dir braucht Sport ze spillen.

Eigentlech iessen ufänken Recht ass eng virgezunnen, musst just iwwer selwer kréien an entwéckelen der willpower ze soen nee ze séier Liewensmëttel a schiedlech Liewensmëttel.