Wéi d'Säite vun dumbbells ze bauen? Beschreiwung vun regéiert

Säite bodybuilding genannt latissimus dorsi, déi d'Form vun triangles hunn a befestegt torso effikass V-gebuerene Silhouette. Si sinn op entweder Ofwiersäit vun de Kierper matzen an verlängeren aus der Taille bis zu sengem armpits.

Regéiert fir dës Muskelen - eng wichteg Etapp an der Formatioun vun all Athlet: et mécht Säite zréck gaangen an sinn de Stolz vun Männer. Gutt-entworf latissimus direkt visuell a ginn dës engem bodybuilder, mä just wann der harmonescher Entwécklung vun der Hand, Këscht Press. Zousätzlech, expandéieren der Formatioun Säit der Këscht an vergréissert d'Stäerkt vun der zréck Muskelen, déi am Alldag bedeelegt sinn.

Wéi d'Säite vum Haus ze bauen

Blosen Bräich Muskelen um héije Striewen a gutt Nawell doheem kann. A benotzen fir dësen Zweck konventionell dumbbells dass vill Plaatz am Appartement net Geleeenheet. Fir Training mat dumbbells Säiten hunn zwee effikass regéiert datt mat all erlieft Sportler populär sinn. Dëst Schub fir d'Këscht an d'Steigungen a klëmmt direkt Waffen virun him. Wann déi éischt Übung leeschtungsfäheg benotzen normalerweis der Awiesselung, mä Dir kënnt ouni et ze maachen. An der Aarbecht, ausser fir d'Säiten och Delta, trapezoid, rhomboid Muskelen vun der zréck.

Wéi d'Säiten ze bauen dumbbells vun Schub am Steigungen mat engem Awiesselung leeschtungsfäheg

Huelt eng dumbbell an Ärer lénks Hand peu ze selwer, Stand bei der Awiesselung, béien an zéien an hirer rietser Hand a riets rausgeschoss. Halen Är zréck riichtaus, parallel schéin op de Buedem, lénks Knéi gehumpelt kromme. Déi lénks Hand ass verwandelt an redresséieren voll der Ielebou, heescht d'Schëller net vir Wanterschlof beméien. Dëst ass de Start Positioun.

Huelt eng déif Goalchance koum, den Hauch Maustast an zitt lues der dumbbell op Är Këscht, Béie Är Aarm. Probéiert déi Ielebou sou héich wéi méiglech ze ënnerstëtzen. Op Erréchen widdert de Bewegung, Efforten dorsi a bleiwen an dëser Positioun e puer Sekonnen. Dann, Ortho Retour lues zu Positioun Start. Fir déi néideg Zuel vun Prouwen maachen an Hänn änneren.

Wéi d'Säite dumbbells ze bauen, Zuchbéischt Awiesselung maachen ouni

Huelt eng dumbbell an Ärer lénks dem Recht Fouss no vir bis Mëtt duerchgesat huet, liicht kromme um Knéi ass den Trainer Been kum zréck an ass och liicht kromme. Déi riets Hand leien iwwert déi riets Säit Knéi, torso gekippt. Hand mat dumbbell relax an sou opgeblosen verwandelt, Aen vir ënner. Dëst ass de Start Positioun.

Huelt eng Goalchance koum. Béie der Ielebou lénks Hand, zitt de dumbbell op Är Këscht bis d'Schëller Deel un de Buedem net parallel ginn. Op der Ortho, Retour lues un der Original Positioun. oft Widderhuelung wéi néideg, fir Hänn änneren.

Wéi d'Säite dumbbells ze bauen, mécht Liften Hänn

Fir déi dës Übung Dir der ieweschter peu dumbbells ze huelen brauchen, z'erhiewen riichtaus, hir Féiss Schëller-Breed ausser, Hänn Toun openaner opgeblosen verwandelt huet. Hänn klammen op de Schëlleren zu engem Niveau an huet. No engem Moment zréck, zu de Start Positioun.

Wéivill mol do de regéiert an e puer Gewiicht ze huelen

Wann Dir interesséiert sidd, wéi séier seng Säite blosen, éischt brauchen iech richteg Är natierlech Daten diskutéieren an dann déi optimal Formatioun regimen, Rescht an Ernährung wielen. Zoustännegen Auswiel u Gewiicht, Zuel vun baut an Prouwen bestëmmt d'Resultat.

Ze bauen Muskel brauch Dir d'Gewiicht ze Kiischt an datt Dir Übung 6-8 mol pro Formatioun maachen kann, mat de leschten Verwiesslungen op der Limite vun Kraaft existeiert. Gespillt Relief, muss seng änneren an do 15-20 mol an all Set mat engem klenge Gewiicht.

Fir Leeschtunge eng Schréiegt Staang dumbbell Kanoun recommandéiert Gewiicht fir Ufänger vu 6 bis 8 kg kann, eng Rei vun Approche - 3-4.

Editioune vun Hänn nëmmen efficace d'Recht Gewiicht kritt. Ze schwéier Gewiichter wäert zu rocking vun der torso an der Ëmverdeelung vun de Loménie nodeems déi op der Resultat en negativen Impakt huet. Wann der Gewiichter Statec ginn, dauert et ze laang fir ze trainéieren ze gelengt. Dëst Übung soll an 2-3 Liewe gemaach ginn.

Elo hutt Dir eng Iddi, wéi d'Säite vun dumbbells ze bauen. Zuch richteg an eng gemittlech!