Wat soll d'Häerz Taux fir Fett Verbrenne ginn?

Egal Art vu Sport Dir maachen, gëtt d'Läich op d'Verännerung Häerz Taux reagéieren. Agetriichtert, Kardiovaskulär Gewiicht, jonke Sportler ze verléieren, datt wat se (bis Rigaux, op der elliptesch loossen lafen) Course méi a méi séier, déi séier wäert se bis hir Goaler komm. Dat ass net ganz richteg. Fett Verbrenne Prozess ass op eng gewëss Zuel vun Häerz Tarif, Häerz loung iwwerdeems De Problem gëtt hänkt op der kierperlech Form, am Alter an Ofschloss natrenirovannosti ugefaangen.

Zäit fir Verbrenne Fett: wichteg

Léinen 6 Zonen Häerz Taux Training datt verschidden efficace a Komplexitéit ginn.

D'laut vun Häerz Tarif (HR):

- 90-100% vun de maximal Häerz Taux - SPLIT metabolic Produiten mee schlecht excreted ( "verbrennt" Fleesch);

- 85-90% - geféierlech Übung, kann Häerz net de Loménie packen;

- 70-80% - ass virun allem rechnen oxydéiert. Gëeegent fir Muskel Gebai;

- 65-75% - wëllt eis fir Fett Verbrenne Pulsatiounsperiod (lues, mä déi effektiv);

- 55-65% - ideal fir d'Entwécklung vun de Longen an Ausdauer System;

- 50-55% - de Kierper sech awer séier an der Übung.

Berechnung vun der Zäit Problem

Also, 65-75% vun maximal Häerz Taux - ass d'Tapéit Berechnung Zäit fir Fett Brennen. Dëse Wäert ass optimal - Gewiicht gëtt lues géi ewech. Elo muss Dir Är Häerz Tarif ze bestëmmen Fett ze verbrennen. D'Formel ass einfach:

220 - Äre Alter = gewënschte Häerz Tarif.

Zum Beispill, sidd Dir 30 Joer al, 220 - 30 = 195 Beats pro Minutt (maximal Häerz Taux). Zäit fir Fett Verbrenne ass ronn 70% vu sengem Wäert. Dat ass, fir effikass Gewiicht Verloscht ass néideg Häerz Taux bei ronn 130 Beats pro Minutt ze erhalen.

Awer net vergiessen, datt virun de Kierper Fett verbrennt gëtt, ass et Kuelenhydrater verbrennt. Si dauert normalerweis fir déi éischt 30 Minutten vun Kardiovaskulär um Maximum Häerz Tarif. Nëmmen no dëser Zäit gëtt Verbrenne Fett ufänken. Dofir, Kardiovaskulär soll net manner wéi 40 Minutten lescht.

Oft, beim Training, de Prinzip vun cyclicity, déi MÉI laut vun Häerz Tarif (mat regéiert um niddereg Intensitéit gesuergt wann héich Intensitéit Übung um Maximum Pulsatiounsperiod Stellvertrieder) benotzt. Dës Klasse sinn gutt, wann d'Gewiicht opgestan, an Dir braucht e puer Kilo ze verléieren.

Kreesfërmeg Übung ze verbrennen Fett

De stäerkste effikass Manéier Ausübe vu Problem sinn als fir Verbrenne Fett kreesfërmeg gin. Fir Fraen ass et ganz wichteg, well, laut Statistik, ass all véiert Fra onzefridden mat hirem Figur a trëtt e puer Kilo ze verléieren.

Wat ass de Sënn vun esou Formatiounen?

D'Haaptrei Iddi vun dëser Übung ass d'Zesummestellung vum Kierper an enger eenzeger Sëtzung zu komplett. Et besteet aus Gesetz erzwéngen, souwéi aerobic Übung, gesuergt bal ouni Paus, déi ganz Energie opwänneg ass an bewierkt eng Persoun um voll Muecht ze schaffen. Typesch, huet sech d'ausgewielt Übung an 7-9 mat enger Zeitung tëscht de Kreeser 20 bis 40 Sekonnen puer mol widderholl. Kreesfërmeg Training fir Fett Verloscht fir Frae sinn net Gewiicht oder Liichtjoer Gewiicht an dumbbells.

Virdeeler kreesfërmeg Training

Mat Circuit Training wäert bauen dir net Muskel, mä et huet eng Zuel vun de folgende Virdeeler:

- exzellent zimlech mat Iwwergewiicht Wiesen, wéi et der ukuerbelt gut iwwerstan.

- eng Erhéijung Ausdauer.

- firming Effekt op der Fra System.

- Stärkt Kär Muskelen.

- gut iwwerstan ukuerbelt.

Hëlt kee méi wéi 30 Minutten -.

GRAFF Plang vun Circuit Training

Ze üben esou Training, net onbedéngt en Abonnement fir e Fitness Sall ze kafen, wéi de Minimum Equipement néideg - just 0,5 kg (Plastik Waasser Fläschen) dumbbell. Wann Dir éischt Circuit Formatioun probéieren, besser ouni Gewiicht ze maachen.

Eng exemplaresch Formatioun vun regéiert Nummer 1 (widderhuelen 2-3 mol):

- 15 Auslänner-up'en,

- 12 squats,

- 17 Been Liften op d'Press,

- 16 Sprangen an,

- 30 zweet erhéijen.

Eng Formatioun vun regéiert Nummer 2:

- 18 sëtzt-up'en,

- 20 geféierlech Goalchance an der Press,

- 16 Auslänner-up'en,

- 30 Sekonnen Säit zwée op all Säit,

- 17 lunges op all Been.

Eng Formatioun vun regéiert Nummer 3:

- 12 Sprangen an konzentréieren um Buedem,

- 15 klëmmt op engem Stull,

- 20 geféierlech Goalchance,

- 17 Auslänner-up'en,

- 30 Sekonnen d'Lat ze halen.

Virun Iech ze Übung fänken, ass et néideg engem Liichtjoer waarm-up (sprangen, Schwéngung seng Hänn) ze maachen. Dëst wäert der Gelenker an Muskelen an d'Laascht preparéieren. Wann Dir éischt Circuit Training maachen, wielt kee méi wéi 5 regéiert an nët Gewiichter benotzen.

Iwwregens, e super Beispill vun Circuit Training - komplex "Gewiicht ze verléieren an 30 Deeg" vum berühmte loossen Dzhillian Mayklz.

Dës Formatioun ass perfekt fir déi, déi ni gespillt Sport hunn. Déi komplex ëmfaasst dräi Niveauen vun Komplexitéit, deen all 10 Deeg Leeschtunge muss. D'Laascht ass fir all Muskel Gruppe ginn, déi wichtegst Saach - stoppen nët!