Wat ass den Taux vun Salz pro Dag fir eng Persoun?

Salt schéngt onnéideg Produit ze benotzen. Ee, ouni et, Meeschter Iessen verléieren hir kennt Goût. Ënner anerem, kann de mënschleche Kierper reagéieren negativ op d'Feele vu Mineralstoffer. Loosst d'erauszefannen wat den Taux vun Salz pro Dag fir eng Persoun?

Firwat ass de mënschleche Kierper brauch Salz?

D'Salz déngt eng onverzichtbar Katalysator déi genuch Betrag vun Flëssegket an de Kierper geréiert. Der Substanz dréit zu der Maintenance vun Zell Aktivitéit am Muskel Otemschwieregkeeten. D'Element hunn kann Mënsch nervös System leiden. Violatioun vun der Natrium Gläichgewiicht am Kierper dauernd undesired metabolic Prozesser.

Wéi vill Salz brauch eng Persoun an engem Dag?

Déi deeglech Montant vun der Substanz verbrannt, no de Recommandatioune vun Experten vun der Weltgesondheetsorganisatioun, soll net engem Eeërbecher däerfte. Am Hibléck vun der Refus vun hausgemaachte Iessen an eng grouss Verbreedung vun der Ernährung Etablissementer am meeschten entwéckelte Länner uginn Index haut als vu vun iwwer 1.5-2 mol overvalued.

Am Allgemengen, et ass am Alter Limite vun Salz pro Dag fir e Mann:

• Jonker - Salz soll net an d'Liewensmëttel aus ginn;
• Kanner tëscht dem Alter vun eent an engem Halschent goung un 3 Joer - net méi wéi 2 Gramm pro Dag;
• Kanner ënner 10 Joer - ongeféier 3-4 Gramm pro Dag;
• Erwuessener - net méi wéi 5 g

Baséiert op de Recommandatiounen vun Dokteren, den Taux vun Salz ofgeroden pro Dag fir eng Persoun soll net de uewen Zuelen däerfte. Ze schueden dem Kierper verhënneren, Experten berode net iwwer d'Benotze vun frësch Produkter an hir Matière Form ze vergiessen. Mir sollen net de besicht Restauranten a Caféen Mëssbrauch. Et ass an esou Plazen de Gros vun de Liewensmëttel ass net nëmmen eng exzessiv Betrag vun Salz, awer och aner potenziell geféierlech Komponente, besonnesch, Zocker a Fett.

Déi maximal hire Choix Taux vun Salz engem Dag fir e Mann

Wéi vill Salz kann eng Persoun während dem Dag konsuméieren ouni kritesch Schued ze Gesondheet dauernd? No de Resultater vun speziellen Studien, soll dës Figur däerfte net 25 An dësem Fall, d'iwwerschësseg Material dat net schonn duerch den Zellen vum Kierper opgeholl huet, a wäert spéider Wasserstoff ginn aus dem Kierper zesumme mam Offall Produiten. An dësem Fall e gewësse Prozentsaz vun de Quelle konzentréieren an Fleesch a Mä Otemschwieregkeeten.

Am Fall vun der Benotzung vun Salz an der uewen Quantitéiten, d'Haut, intern Organer, beräichert Muskelen Iwwergewiicht Natrium Mord. KaliumiodidPëlle, Magnesium, Kalzium, bréchege phosphorhaltege an Eisen: De Kierper gëtt eng grouss Drénkwaasser vun anere wäertvoll Mineralstoffer fillen. Regelméisseg Iwwerschreiden Standarden ass gebonnen Stéierungen ze féieren, dass flott geschwënn nees eng Rei vu ganz schlëmmen Krankheeten entwéckelen.

Wéi Salz ofgeroden ze reduzéieren?

Fir d'ofgeroden vun exzessiv Quantitéiten vun Salz reduzéieren, ass et néideg, fir dësen Recommandatiounen ze Auswee:

1. Zu der Ernährung mat frësch Uebst a Geméis beräichert. Iessen esou Produkter ass relativ méiglech ouni Salz. Nieft, si enthalen en Iwwerfloss vun KaliumiodidPëlle, déi Blutdrock Stabiliséierung maaachen.
2. Entsoen iessen iessen: Snacks, gedréchent Fësch, Frittebud, Gromper Course, crackers.
3. Net e bësse méi laang bis gekacht Ingredienten vu Geméis Platen Cook. An esou engem Zoustand déi erwaart Goût ze kréien et verlaangt vill manner Salz.
4. Wa méiglech, schounen Salz mat Gewierzer op der Basis vun Kraider.
5. Base de Regime op de Platen datt Rezepter verlaangen nët de Gebrauch vun Salz bezitt oder hire Gebrauch op der minimum.

Wat sinn d'Gefore vun iwwerschësseg Salz stäckeger?

Wann et dem Taux vun Salz pro Dag fir e Mënsch méi, ass et mat der Entwécklung vun der kämpfen Geforen, an deem Flesseggassystem zu Stoffer an genuch Quantitéite vum Kierper excreted erëmgewielt ass. Sou, d'fräi Volume Beräich vu Flëssegkeeten vun libre, wat fir Leit virun allem geféierlech ass, deen aus Krankheeten vun der Ausdauer System leiden.

Zu Fäll wou d'Salz de Taux pro Dag fir eng Persoun iwwerschratt ass Äschen am Kierper vun Natrium. Déi héich Konzentratioun vu Substanzen am Blutt onbedéngt vasospasms féieren. Am Tour, ass dat an der Erhéijung vun Blutdrock spigelt. Schlëmmst Resultat an iwwerschësseg vun der néideg Betrag vun Natrium am Blutt Akten als Fra.

Bezuelen Opmierksamkeet fir wéi vill Salz eng Persoun brauch pro Dag fir Persounen recommandéiert ass déi Problemer mat Obesitéit hunn, Leed aus Haut Krankheeten, Krankheeten der Nier Auswierkungen.

an Conclusioun

Heescht Salz ofgeroden de Kierper Virdeeler? Ouni Zweiwel. Allerdéngs ass de positiven Effet nëmme vun dësen Normen am Fall observéiert. Trotz de ville Punkte vun Meenung iwwert dëst Thema, ass et méi sécher an de Kader vun der Weltgesondheetsorganisatioun etabléiert néitplättercher.