Gesondheet, Gesond Ernährung
Wat ass de adäquate Ernährung vun Sportler?
Der Energie Gläichgewiicht an der mënschlecher iwerfriess hängt direkt op zwee Géigendeel Prozesser déi gläichzäiteg geschéien - d'Energie Stockage an hir Flux Tarif. An engem gesonde iwerfriess, sinn dës Prozesser am Gläichgewiicht, mä an Sportler, wéinst der Energie Intensitéit vun kierperlech Aktivitéit, sinn Kiermes Energie kascht. Doduercher, kann do eng Energie Desequiliber, duerch Iwwermiddung begleet ginn. Et ginn zwou Léisungen fir dëse Problem: déi éischt - d'Zomm vun physësch Aktivitéiten ze reduzéieren, déi zweet - de Flux vun Energie duerch adäquate zu méi equilibréiert Ernährung. Fir professionell Sportler méi akzeptabel ass déi zweet Optioun.
- giess Modus;
- qualitative Zesummesetzung vun der Ernährung;
- Chemeschen Zesummesetzung vun der Ernährung;
- ass souguer gemaach ginn Verdauung.
Bedeitung giess Regime
Et soll feststellen, datt fir all déi üblech Iessen dräi-Zäit net den Athlet heescht déi eng genuch Quantitéit vum Gebai Materialien an Energie fir anabolic Prozesser. Kontrolléieren d'Zuel vun Iessen bis fënnef oder souguer sechs Mol am Dag ze klammen, kann och an der nächster Nuecht gin giess. Mä et muss drun erënnert ginn, dass déi meescht vun de Liewensmëttel muss Falen op Mëttegiessen, an Owesiessen. Eenzeger Verwaltung vun grousse Quantitéite vun Iessen ass net erlaabt, dat féiert zu engem Onméiglechkeet ze Qualitéit Training.
De qualitative Zesummesetzung vun de Liewensmëttel a seng net wichteg
Proteinen kann Fluchtweeër der Basis Gebai poléierte all biologescher Strukturen genannt ginn. Desweideren, Funktioun puer Proteinen als liicht Wuesstem Faktoren. D'Haaptrei Quell vun Protein - Déiereprodukter (Eeër, Mëllechprodukter, verlooss dech Zorte Fleesch, Fësch) a Geméis (Brout, Arômen, Bounen) Urspronk.
Power Sportler implizéiert och spezifesch Olivier Martinez huelen, datt fir d'opgepasst Protein Ersaz kann. Dorënner, ass eng wichteg Roll vun gespillt Protein fréie. De stäerkste effikass sinn der Cocktailen op der Basis vun whey Protein, nodeems se einfach digestible an enthält eng komplett Formatioun vun Aminosaier Saieren sinn.
Fats sinn d'Gebai poléierte all Zellen Schläimhait. Geméis Fats sinn vill méi einfach wéi Déieren verdaut, well se vill vun enthalen Boverie fatty Saieren. Déier Fats räich an Vitamin A a Geméis meeschtens enthalen Vitamin E. D'optimal Kombinatioun vun Geméis an Déier Fats - 1: 3.
Aner Quell vu Fett kënnen verschiddenen Zorte vu Geméis Uelegbiller, Nëss, Crème, Liewer gin. Mee Sportler aus Fett soll discarded ginn.
D'deelen vun Kuelenhydrater Kont fir de Gros vun der Ernährung, nodeems se d'Basis fir de Prozess vun Energie ukuerbelt sinn. Allerdéngs ass d'iwwerschësseg rechnen an Fett ëmgerechent an ass ënnert der Haut verschéckt. Fir dat ze vermeiden, muss dir d'Muecht vum Sportler an esou e Wee bauen de Montant vun liicht digestible Gluciden (Séissegkeeten, Zocker, Hunneg) ze reduzéieren a Preferenz fir Kuelenhydrater ginn, dem Verfall vun deem de Kierper méi Energie (schwaarzt Brout, Geméis an Uebst) benotzt.
Deeglech Quantitéit vum Waasser soll wéi 2,5 Liter net manner ginn, hänkt et op der Intensitéit vun kierperlech Aktivitéit.
Déi grouss Zesummesetzung an der souguer gemaach vun Verdauung
De Montant vun Iessen kann duerch heescht vun speziellen Dëscher gezielt individuell ginn. Diet Zesummesetzung schwankt jee de Modus vun Training. Mä de Prozentsaz vun Ziler individuell je der Zort Produite. Richteg sinn gekacht Liewensmëttel wéi Matière besser verdaut.
Zu Conclusioun, solle mir de uewen Tipps fir adäquate Ernährung vun Sportler net vernoléissegen - ass 50% vun Succès.
Similar articles
Trending Now