Vitamin an Uebst a Geméis. Wat Geméis an Uebst enthalen Vitaminnen B1, B6, B12?

Mir hunn all héieren an iwwer adäquate Ernährung ass wichteg net nemmen lecker, mee och déi gesond Liewensmëttel. Wéi och, dass fir de efficace Operatioun vun eisem Kierper Vitaminnen all Dag ze kréien an genuch Quantitéite. Mä wann Mineralstoffer méi oder manner kloer, iwwert d'Vitaminnen mir wëssen, sinn eigentlech net sou vill.

Nee, natierlech, si mir bewosst dass Vitamin C, zum Beispill, perfekt excellence verbessert, an datt d'wéinst wat ass geschitt, net jiddereen weess. Wann et ëm aner Vitaminnen, wouvun de gréisste vun villen, mir an engem liichte Duercherneen falen. An oft hu mir net eng Iddi ginn, wat si fir eis gutt sinn a wat fir Produkter Dir se kréien kann.

An dësem Artikel, wäerte mir op B Vitaminnen konzentréieren an erauszefannen wat se fir eise Kierper gutt sinn. An och fir erauszefannen wat Uebst a Geméis enthält Vitamin C.

D'Benotzung vun B Vitaminnen

B Vitaminnen - et ka fir eis Batterie Zellen am Gehir a Mëtt nervös System gesot ginn. Dës Vitaminnen sinn wichteg fir d'adäquate Operatioun vun all déi aner Organer a Systemer, an sinn aktiv an bewosst ukuerbelt Équipe.

Si lues opgemaach, ass et elo offiziell guttgeheescht vum 7 Zorte vu Vitaminnen B, jiddereng vun deenen am Aktioun op de Kierper eng schmuel konzentréieren huet, an irreplaceable an hirer Géigend vun Afloss. Betruecht déi gemeinsam vun hinnen - B _1, B _6, B _12.

Net nëmmen lecker, awer och nëtzlech

Fonnt et nëtzlech fir eise Kierper Substanz kann net nëmmen an Rais ginn, Fleesch (an offal, besonnesch Liewer), Nëss a Mëllechprodukter. Dorënner enthält Vitamin an Uebst a Geméis, dat, leider, net jidderee weess. Geméis an Uebst si räich net nëmmen Vitaminnen mä och am Léngen, wéi och eng Rei vun Elementer Spuer positiv un eis. All Nahrungszousaz Regime baséiert op eng gesond Ernährung implizéiert de Konsum vun dëse Produiten wéi den Haapt Menu.

Si sinn der B Vitaminnen an Uebst a Geméis ass eng relativ grouss Quantitéit, a wann Dir, zum Beispill, net Fleesch iessen oder maachen eventuell net d'Nëss, dann hutt Dir do net de syntheteschen analogs vun der Vitamin ze kafen. Genuch anstänneg iessen an méi Opmierksamkeet fir Uebst a Geméis am Dag iessen hir bezuelen. Dann de Mangel vun dëser Vitamin hunn net genee do.

Sou, an e puer Uebst a Geméis enthält Vitamin B? Mir all wëssen, zu wat Produiten deen héchste Montant vun Vitamin C, an Tatsaach, an eiser Meenung no, ass den Haaptgrond Vitamin Gesondheet. Mä iergendwéi komplett vergiessen iwwert d'Existenz vun engem Provider vun anere Vitaminnen, keen manner nëtzlech fir eis. frantically maach der keng Suergen, hutt Dir net ze probéieren d'Recht Produkter op de Regaler ze entdecken, wéi Vitamin an Geméis an am gréisste Quantitéit fonnt Uebst. Hien ass déi liicht zougänglech, sou kënnt Dir e Menü liicht gewannen, Schwéierpunkt net nëmmen op de Gebrauch vun de Produit, mä och op Ärem Goût Virléiften.

Allerdéngs wëlle mir Iech dat duerch giess nëmme Geméis an Uebst, nohuelen der deeglech stäckeger vun Vitamin B ze warnen ass schwéier, do verleegnen net selwer an d'Fleesch oder Mëllech Produite vun Urspronk, also dir vill schueden virstellen kann. Loosst d'op all Vitamin an eiser drei agespaart.

Vitamin _B1 - thiamine

Et war déi éischt vun Japanesch Wëssenschaftler Suzuki 1910 entdeckt. Hien huet kee Verméigen am mënschleche Kierper ze cumuléiert, a brauch dofir regelméisseg replenishment. Fir déi selwecht Ursaach, absolut net-gëfteg, si hunn just net déi néideg Zäit fir Quantitéit der Vergëftung ze sammelen.

Genuch Betrag vun B ₁ an der mënschlecher iwerfriess féiert zu Stéierungen am Fonctionnement vun der digestive System an der Mëtt nervös System wéinst der Heefung vu lactic an pyruvic sauerem am Muskel Faseren.

nëtzlech Eegeschafte

Thiamine verbessert der Vitesse vum Gehir, verbessert Erënnerung a mental Fähegkeeten. Uplifting an Impakt der Operatioun vum ganze Mëtt nervös System. Direkt an d'Waasser-Salz, Protein, rechnen an Energie ukuerbelt Équipe, der hematopoietic Prozesser inklusiv.
Nozekommen neier Étude no, Ralentissement den Alterungsprozess. Et ass wichteg gutt Muskel Tonalitéit an der digestive System a Blutt kritt ze erhalen. Fir gutt Gesondheet genuch 1-2 MG pro Dag.

Déi Produite kënne fonnt ginn

Séier decomposes wann ausgesat ze Hëtzt, sou Liewensmëttel mat thiamine, besser Matière ze iessen.

Oft kanns Vitamin B1 an Uebst a Geméis, wéi fannen:

• Kabes;
• Soja, Bounen;
• orange;
• Kréichelen, Äerdbier, blueberries an opgestan Heften;
• plums (Cayenne);
• raisins.

Och zu esou gréng wéi Spinat, Brennesselen Brennesselen, Sauerampel, Péiterséilech an Mënzprägung aus.

Vitamin B ₆ - pyridoxine

No enger relativ puer Joer, nëmmen an 1936, ass et gelongen dësem wichtege Vitamin am Isoléierschaum ass pyridoxine, huet eng Schlësselroll an biochemical enzymatic Reaktioune vu verschiddene Aminosaier Saieren. D'Ziler vun Protein Liewensmëttel (wéi Fleesch) ass onméiglech ouni pyridoxine. Mat heefeg Gebrauch vun esou engem Iessen, souwéi staarken a länger Stress Vitamin _B6 séier "goung mat" a verlaangt Musse replenishment vu baussen, oder de Mangel vun et ass Geforen mam Entstoe vun villen Krankheeten.

Vitamin _B6 ass an de Reaktioune vun rechnen ukuerbelt, wéi eng wichteg Link zu der Energie ukuerbelt vum Kierper Équipe. Et net de Stockage Besëtz hunn. Et ass néideg iwwer 3 MG pro Dag ze konsuméieren.

Mat engem Mangel vun B ₆ kënnt eng staark Reduktioun vun excellence, nervös System Krankheete, benotzen, dizziness a verschidde Krankheeten Haut gin.

Wéi nëtzlech pyridoxine

Vereinfacht duerch eng Diminutioun vun Cholesterol Niveauen, an der Regulatioun vun der Häerz Équipe. Et verbessert den immun System a verbessert der allgemengen Zoustand vun der Mëtt nervös System. Wéinst der aktiv Participatioun vun Vitamin B ₆ an der Synthes vun definitiv Saieren ass eng Reduktioun vun der Heefegkeet vun convulsions a Fleesch Spastik entgéint, souwéi alternd Prozesser Ralentissement verwandelt huet. A Doping an hëlleft bei der Préventioun vu verschidde Krankheete Haut.
Fir Haut an Hoer wäert ganz nëtzlech natierlech Mask vun Produite ginn pyridoxine mat.

Wat Uebst a Geméis enthält Vitamin B6

Géigesaz thiamine ass duerch Hëtzt Behandlung net zerstéiert.

Pyridoxine ass am Liewensmëttel fonnt wéi:

• Bananen, Äerdbier.
• Soybeans.
• Spinat.
• Avocado.
• Kabes an Choufleur, Muerten.
• Meilen.

Vitamin B ₁₂ - cobalamin

Et ass déi eenzeg Vitamin datt an hir Zesummesetzung vun wäertvoll Mineralstoffer huet, a kënnt am mënschleche Kierper cumuléiert. Fir besser comprehensibility gutt zesumme mat Kalzium-haltege Produiten benotzt ginn. Non-gëfteg an héich effektiv och am ganz klenge Schrëtt. Déi deeglech Noutwendegkeete vun cobalamin ass vun 2 bis 5 .mu.g. Équipe an Protein Synthes an ukuerbelt vun definitiv Saieren.

Mat sengem Manktem verursaache kann Unhänger anemia a schwéieren Gehir Schued.

profitéieren

Déi wichtegst Besëtz vun cobalamin - ass d'Préventioun vun esou Krankheeten wéi anemia, wéinst der aktiv Participatioun un d'Équipe vun rout Blutt Zellen an doduercher, an der Préventioun vun hire Zerstéierung. Keng Suergen Vitamin B ₁₂ ass Vollek als "rout Vitamin" bekannt.

Cobalamin verbessert och Hausaufgabe gemaach verklengert Reizbarkeet, verbessert Leeschtung vun der Energie ukuerbelt verbesseren. Wann eng Persoun all Dag dës Vitamin an Quantitéit néideg fir him kritt, huet et daitlech d'Fähegkeet auswiesselen ze konzentréieren fräi, verbessert d'Erënnerung an de Sënn vun Gläichgewiicht stabiliséiert ass. Cobalamin ass wichteg fir Réckemuerch Wuesstem, also et ass nëtzlech fir Kanner.

An wat Produite fonnt

Vitamin B12 an Geméis an Uebst an extrem klenge Schrëtt fonnt. Eigentlech, natierlech, kënnt et fir eis an de Kierper mat Produite wéi Fleesch, Fësch an Seafood, Liewer (Leader op den Inhalt vun Vitamin B _12), Eeër, Kéis an sauere Crème. An merci fir seng Hëtzt Resistenz mat all Method vun Kachen datt d'positiv Eegeschaften. Dofir, dat Vitamin an Uebst a Geméis sinn net och Wäert sicht Ee, eng kleng Quantitéit vun B12 am grénge Ënnen fonnt ginn, Spinat, Zalot a seaweed.

Wichteg!

• All vun der uewen Demande net ze syntheteschen Forme vu Vitaminnen, der Opnam vun deem ouni medezinesch Betreiung daitlech de Kierper schueden kann.
• Erënneren, e B Vitamin an Geméis fonnt an genuch Quantitéite fir déi voll a gesond Liewen fonnt Uebst. Well komplett Fleesch an aner Déiereprodukter zugonschte vun Uebst opginn a Geméis, kënnt Dir Äre Kierper enorme Schued no.