Standard Training Programm am Studio fir Männer

De Programm ass Training an de Studio fir Männer - ass engem definitive Zäitplang vun Übung, déi op déi eenzel d'Verfassung, Hautfaarf Fonctiounen an Alter vu Wuesstem baséiert dëse Match gaangen ass. E wichtege Faktor vun der Auswiel vun esou engem Komplex ass och d'Ausdauer vum Kierper an Pre-Behandlung. Dësen Artikel wäert presentéieren engem Fitness am Studio fir d'Männer, déi déi virdrun net eescht am Sport engagéiert, wéi och de Komplex vun der regéiert datt Dir Leeschtunge kann wann d'Muskelen ginn Iddie a si prett Stress fir weider.

Also déi éischt komplex fir an engem Dag gemaach ginn, fir ee Mount. Et ass ideal fir Ufänger a fir déi, déi fir eng laang Zäit aus ustrengender Übung dohin. Esou e Schema vun Training am Studio gläichméisseg all Muskel Gruppe gëtt bis zéien. Et soll och dass déi néideg Laaschten op de ganzen Kierper während all Workout duerchgefouert ginn ze bemierken.

Elo direkt de komplex:

• Opstig op Är Hänn - 15 mol.
• Been flexion am ufälleg Positioun - 12 mol.
• Been Extensioun vun engem Dësch Positioun - 15 mol.
• Séier ëm de Potto, Dréimoment Been bis 90 Grad (oder méi) - 15 mol.
• Engem Zweekampf - 15 mol.
• Der Positioun doruechter Revenue Awiesselung Press aus der Këscht - 10 mol.
• Vun engem Meter Positioun op der Levée Revenue biceps - 10 mol.
• Vun engem ufälleg Positioun Rassendiskriminéierung dumbbell - 12 mol.
• Vun engem Dësch Positioun Leeschtunge dumbbell Awiesselung Press - 10 mol.
• Südhallefkugel vun dumbbells vun engem Meter Positioun - 12 mol.
• Vertikalen Rod (breet peu) - 12 mol.
• Been Press - 15 mol.

Et soll och gesot ginn, datt fir all Übung néideg ass 3 baut ze léinen. Wann der Laascht ze grouss schéngt, kann d'Zuel vun Approche op 2 reduzéiert ginn; wann genuch - Erhéijung bis 4.

Wann Dir Iddie hunn, kënnt Akraafttriedung engem Fitness am Studio fir Männer, déi op Pompelstatiounen an all Muskel Grupp do ass. Leeschtunge der ënnert Gamme muss 3 Mol d'Woch gin, mat Virdeeler mannst een Dag. Am éischten Dag vum Training entwéckelt der triceps a Këscht, an der zweeter - zréck an Schëlleren, an der drëtter - de Been, Kaalwer an biceps. Dëst erlaabt de Muskelen aus dem schwéier Saachen gedroen ze relax wann Dir op aneren Deel vum Kierper schafft.

Elo direkt eegene System vun Training am Studio.

Dag 1

• Pressen op der Baren - 15 mol.
• Franséisch Press - 15 mol.
• Doruechter op engem Awiesselung (zeréck geschéckter Steigungen) dumbbell Awiesselung Press - 15 mol.
• Vun engem ufälleg Positioun Press Staang aus der Këscht - 15 mol.
• Vun engem ufälleg Positioun op eng Wénkel Leeschtunge dumbbell Awiesselung Press - 15 mol.

Dag 2

• Schub (vertikal) breet peu - 15 mol.
• Schub dumbbell mat engersäits (am Steigungen) - 15 mol all.
• Dumbbell Awiesselung Press aus engem Dësch Positioun - 15 mol.
• Press Staang aus engem souz Positioun - 15 mol.

Dag 3

• Squats - 15 mol.
• Lunges mat engem Revenue - 15 mol.
• Deadlift - 15 mol.
• Opstig op tiptoes (aus engem Meter Positioun gesuergt) - 15 mol.
• Opstig op tiptoes (aus engem souz Positioun gesuergt) - 15 mol.
• Vun engem Meter Positioun dumbbells fir biceps Levée - 15 mol.
• Regéiert op der Awiesselung Scott - 15 mol.

Eng ähnlech Formatiounen Programm am Studio fir Männer erlaabt fir e puer Méint Muskel ze bauen. Zuel vun Approche un all Übung soll net manner wéi 3. Méi Zäit, kann de Loménie lues fräi ginn - regéiert 4-5 baut zu Leeschtunge.