OPZEHALEN Fëmmen: 10 Weeër ze kréien fir Tubak vun Verlaangen lass

Fir d'Majoritéit vun Fëmmerten fir eng Zigarett Begeeschterung kann extrem staark ginn. Mä do huet Är Gesondheet net Risiko vun Ofhängegkeet. Wann dir op eemol e wëllt Damp wëllt, versichen selwer ze kontrolléieren op d'mannst fënnef bis zéng Minutten. Wonsch kënne schwächen. All Kéier wann Dir et selwer ze iwwerwannen, Dir Approche Schrëtt ze garantéieren datt Arrêt forever fëmmen. Hei sinn zéng Weeër ze hëllefen Dir d'Gewunnecht iwwerwanne!

Probéieren de Nikotin ersetzen

Froen Dokter iwwert wéi Dir Nikotin ersetzen kann. Et gi Drogen mat Nikotin kritt an lozenges a Pëllen ouni Nikotin, fëmmen hunn net manner efficace gëtt. Iwwergräifend Mesuren hëlleft Dir d'staark Attacke vun de Wonsch ze iwwerwanne gefëmmt. Hire Gebrauch ass ganz sécher a wäert immens Är Situatioun vereinfacht. Net virun laang, vill Opmierksamkeet kritt elektronesch Zigaretten - se eng Alternativ zu traditionell fëmmen considéréiert ginn. An Tatsaach, am Moment ginn et keng Studien d'Effikacitéit vun elektroneschen Zigaretten fir déi ze ënnerstëtzen, déi fëmmen opzehalen si versicht, souwéi Sécherheet Date fir hir benotzen.

vermeiden kontrolléiert

Begeeschterung fir fëmmen kann besonnesch staark am üblechen Situatiounen an deenen Dir bis déi éischt Zigarett opgesat huet, zum Beispill, bei enger Partei oder an enger Bar zu Zäiten vun Stress oder iwwer enger Taass Kaffi. Bestëmmen, wat Är schlecht Gewunnecht kontrolléiert, a probéieren geféierlech Situatiounen ze vermeiden oder e Wee aus hinnen ouni Tubak fannen. Wëllt erlaben net selwer fëmmen erëm ufänken. Zum Beispill, wann Dir gefëmmt Léift iwwerdeems um Telefon schwätzen, huelen eng Pen an enger Hand molen geflücht.

Rendez Retard

Wann dir mierken dass dir net d'Gewunnecht opginn kann, probéieren just aneren zéng Minutte wait, an an der Tëschenzäit, ufänken eppes ze maachen, datt Är Opmierksamkeet Sie Angscht ginn. Go zu enger öffentlecher Plaz wou Dir net gefëmmt kann. Dëst einfacht markéiert kënnt Dir d'Begeeschterung fir Tubak iwwerwannen hëllefen.

Chew näischt

Huelen eppes un sengem Mond mat der Begeeschterung fir eng Zigarett eens, zum Beispill, Chew sugarless ersetzen oder iessen Kamellen, knabberen Matière Muerten, Zelleri, Nëss, Sunflower Some. Dëst sollt eppes lecker an jiddefall ginn.

Wëllt Zelt net fir "just een" Zigarett

Dir kënnt d'Versuchung Besuch just eng Zigarett gefëmmt lass vun Zuchbéischt gespillt. Net ginn naïv. Dir kënnt net ophalen. Méi oft no der éischter Zigarette ass direkt vun der zweeter gefollegt, an sou ass Är Relatioun zréck.

Aarbecht aus

Physësch Aktivitéiten kann hëllefen aus der Begeeschterung fir Tubak Sie Angscht an d'Intensitéit vun der Wonsch reduzéieren. Och enger kuerzer Workout kann wierklech hëllefen. Heiansdo genuch just zu Fouss. Wann Dir am Büro sinn, probéieren sëtzt-up'en ze maachen oder der Trap Fouss.

Léieren ze relax

Fëmmen kann eng Aart a Weis mat Stress eens. Agetriichtert, vun Sucht lass - ass u sech stresseg. Ënneschten seng Volt mat Entspanung Techniken, zum Beispill, déif Loft, Yoga, massaging, oder renderings.

sichen: nee

Loosst Iech hëllefen een oder Frënd gär. An schwéieren Zäiten ass et méi einfach an der Firma geflücht. Wann keen Géigend do, kënnt Dir eng Telefonsnummer guet fannen an engem Psycholog schwätzen, et hëlleft och.

Kucken fir Ënnerstëtzung op der Internet

Op ee Bléck e Forum fir déi decidéiert hunn fëmmen opzehalen, liesen Blogs, kucken fir Inspiratiounsquell Zitater. Kommunizéiere mat deenen, déi Är Schwieregkeeten ze verstoen, kann eng gutt Manéier ginn zu engem schwéieren Moment eens.

Erënneren selwer vun de Virdeeler vun

Wann Dir Fëmmen ophalen, fillt Dir besser, méi gesond, gär déi aus Secondhand Damp schützen a Suen spueren. All dës Virdeeler, déi mech ëmmer erënneren soll.