Lueden Übung charakteriséiert vun ... Kierperlech Übung opbauen duerch eng Erhéijung vun Häerz Taux charakteriséiert ass

Übung - dat ass déi einfach an effikass Manéier de Kierper an perfekt Form ze halen, erhalen a kontinuéierlech Gesondheet ze verbesseren, wéi och op selwer an all Richtungen ze schaffen. Allerdéngs sollt Dir Opmierksamkeet op d'Tatsaach bezuelen dass exzessiv opbauen ass net ganz oft zu engem bessere Resultat nodeems an ze onroueg. Wéinst deene kann d'Muskelen Schued, Gelenker, ligaments an esouguer Réckemuerch, kann et streng Är vestibular Staatsapparat betreffen, sou datt d'Kontroll eng ganz wichteg allem ass wann all Übung leeschtungsfäheg. Lueden Übung ass duerch verschidde Parameteren charakteriséiert, déi weider diskutéiert ginn. Et gi verschidde Indicateuren, bei deem sicht, kënnt Dir decidéieren net et ze iwerdreiwt wann sicht gewëssenhaft während eis Krankheeten - also du kanns ëmmer Äre Kierper halen, Häerz an aner Sécherheet Autoritéiten. Allerdéngs ass et ugeholl, datt d'Übung Laascht vun den beschten een déi wichtegst Manéier charakteriséiert ass. Wéi? Dëst da léieren op.

Saachen gedroen optimality

Wann Dir Sport spille missen ufänken, kënnt dir eng aner Reaktioun ze hunn, wat Dir mat Ärem Workout do gëtt. Persoun wäert wëllen sou vill Übung ze maachen, vum éischten Dag maximal Effekt ze erreechen. An aner Leit probéieren just ze Efforten - a sot direkt datt si midd ginn a wollt net droen kann. Dat ass firwat Dir iwwer de optimal opbauen am Klassesall wëssen soll. Lueden Übung ass duerch verschidde Indicateuren charakteriséiert, mä déi eng Saach ass sécher - wann dës Zuelen ze kleng ginn, wäert de Loménie net duer gin engem datt Effekt op Äre Kierper ze bidden. A wann se ze héich sinn, riskéieren Dir selwer ze schueden, amplaz profitéieren. Fir all dat, et sinn eng Rei vu spezifesche Fonctiounen, déi ob der Laascht fir Iech bestëmmen kënnen, ob et genuch oder exzessiv optimal ass. Zum Beispill, wann Är Gesiicht an Kierper nëmmen liicht rout sinn, da maacht Dir schwéier genuch, a wann se schonn bagroveyut sinn, seng ufänken an e puer anere Beräicher do cyanosis ass, da braucht dir roueg ze reduzéieren. Optimum Laascht op d'Aen kann iwwregens vun uurg, alles ginn, wat Är Goalchance koum, ass, wéi Dir am Allgemengen fillt, an sou op. Allerdéngs wäerten all dës ganz exakt ginn. Dat ass, firwat dir genee muss wëssen, wéi d'Übung opbauen ass méi präzis charakteriséiert.

Charakteristiken vun Übung

Wéi Dir scho virun verstan hunn, opbauen während Übung ass duerch eng Rei vun Indicateuren charakteriséiert, déi an dësem Deel diskutéiert ginn. der héich der Zuel, der Groussregioun de Loménie - Et kann vun der Zuel vun de Prouwe vum regéiert charakteriséiert ginn. Och, wéi d'Definitioun Parameter kënnen huelen de Score vun Ausféierung vun Ärer regéiert, Gamme vu Weeër geleet, déi ab Positioun, datt Dir am Viraus gelant. All dëst kënnt Iech Informatiounen iwwert wéi schwéier wäert Dir Är trainéiert ginn Ausgaben. Wéi kann einfach verstane ginn, mat enger Hausse vu bal all Parameteren an d'Laascht vergréissert, an hir falender et falen. No e bëssen Zäit fir Analyse Ausgaben, kënnt Dir fir Iech déi perfekt Tempo, Zorte vu regéiert an hir Intensitéit wielen déi aus Training gespillt, iwwerdeems net dofir dacks. Mä ganz oft kann Sportler mat Häerz Taux Monitor op der Hänn oder op der Këscht gin gesinn - Firwat si maachen et? All d'Matière an esou engem Phänomen, als kierperlech Übung opbauen duerch eng Erhéijung vun Häerz Taux charakteriséiert ass. Dat ass wat wäert den Haaptgrond Thema vum Gespréich sinn.

Häerz Taux

Physesch Übung opbauen ass duerch eng Erhéijung vun Häerz Taux charakteriséiert - dat eppes ass, dass déi meescht Sportler éischt kucken. Dir kënnt op ville Facteuren drop verloossen, mee et ass am Häerz Tarif (oder, méi einfach, Pulsatiounsperiod) et déi richteg Mesure ass. Wéi de Fall mat der viregter Facteuren ass, hei ass et eng direkt Relatioun - déi méi intensiv Är Übung, déi méi héich Är Pulsatiounsperiod ginn. A wann an der viregter Fäll, kënnt Dir Äre Stress Kontroll just iwwer, an dësem Fall, kënnt Dir bis eng zweet Spectateur bis soen wéi vill Dir während engem Fitness ugespaanten. Physesch Übung opbauen ass duerch eng Erhéijung vun Häerz Taux charakteriséiert - et eppes ass, datt jiddereen den Athlet wëssen soll, professionell oder Amateur. Mä wéi richteg dat System benotzt?

Maximum Häerz Taux

D'visuell Magnitude vun der Laascht vun Übung soll iergendwéi gemooss ginn, a fir dës ginn et speziell Formelen, datt Dir einfach ze selwer gëlle kann. Natierlech, ass et néideg ze verstoen, datt dëst eng Moyenne, an d'Häerz - et ass ze komplex Uergel, mat Genauegkeet fir seng Aktiounen Moyenne berechnen. Nach ass wäit méi genee Method wéi all aner bestehend haut. Sou soll Dir éischt vun all mat der Berechnung vun der maximal Unzuel vun heartbeats pro Minutt ufänken kann Häerz vun Ärem Alter produzéiere. Maachen dëst, braucht Dir d'Nummer 220 ze huelen an subtract Är Alter vun him. Also, wann een 20 Joer al sinn, kann Är Häerz den Niveau vun 200 Beats pro Minutt erreechen, a wann Dir 60 hunn, sollt Dir net erwaarden, dass et méi séier wéi 160 Beats pro Minutt klappen ginn. Mee dat ass just nëmmen den maximal Taux déi näischt mat real Daten ze dinn huet - hinnen et nëmmen indirekt beschäftegt. Sou kënnt dir einfach Rescht - Dir musst net Är Häerz fir de Maximum bréngen. Mä wéi, dann, et ass déi richteg Doséierung vun kierperlech Aktivitéit?

D'loung Häerz Taux

Physësch Aktivitéiten a Stärkungsmëttel - Et ass bal eng Wëssenschaft, an dësen Artikel - ass just den Tipp vum Äisbierg bréngen. Mä wann Dir net eng berufflech Athlet sinn, gëtt et genuch gin a wat liest Dir hei. Also, et d'Zäit ze plënneren op méi realistesch Wäerter, an déi éischt vun hinnen ass de loung Häerz Tarif. Dat ass d'Zäit, déi e Minimum während Übung ze hunn ass, wéi Dir all Virdeel bréngen kann. Wann während Übung Är Häerz Taux ënnert dem loung Wäert falen, heescht et, dass Dir an Auslänner brauchen a lues Artikel, der Amplituden Erhéijung, d'Zuel vun Break reduzéieren, an sou op. Wéi ass d'loung? Dir hutt schonn déi maximal Taux fir säin Alter berechent - 75% vun et Är loung Frequenz ginn. Dat heescht, datt wann Dir e Maximum vun 200 Beats pro Minutt hunn, géif der loung 150 Beats pro Minutt ginn. Wann Är Häerz méi lues, da braucht Dir d'Intensitéit vun Übung gestiermt.

Peak Häerz Taux

Duerch Analogie der loung Frequenz, an do ass e Biergspëtzten - dat weist wat Häerz Taux bei Iech maximal am Laf vun der Aarbecht vun kierperlech fréi soll. de Biergspëtzten Wäert Iwwerschreiden kënnen ze sérieux gesondheetlech Problemer nodeems sou Dir sollt ëmmer Suergfalt dës Luucht kontrolléieren. Berechent Biergspëtzten Frequenz ass ähnlech dem loung, mä just 75 Prozent amplaz soll Dir d'Figur vun 95 pro Cent benotzen. Dat heescht, dass bei maximal Frequenz vun 200 unicode pro zweet an der loung Frequenz vun 150 Beats pro zweet Är Biergspëtzten Frequenz 190 Beats pro zweet ass. Elo, datt Dir wësst, wat duerch d'Laascht vun Übung charakteriséiert ass, kënnt dir fir sech déi ideal stäckeger wielen.

moderéiert Intensitéit Zone

Egal Är Alter, kënnt Dir ëmmer Tour de spezielle System fir Training Intensitéit oofhalen. D'Intensitéit ass nees véier Zonen ënnerdeelt, jiddereng vun deenen déi Fonctiounen charakteriséiert ass. Déi éischt Zone - moderéiert Intensitéit, wou d'Zäit net 130 Beats pro Minutt heescht däerfte. Et ass am meeschten Ufänger engagéiert, eeler Leit a Leit mat aarmséileg Gesondheet - nëmme kann se hei all Effekt gesi ginn. Erlieft Sportler a professionell sinn mat dëser Zone exklusiv fir de Fitness.

Duerchschnëtt Intensitéit Zone

Déi nächst Zone - d'Moyenne Intensitéit. Hei, kann Är Häerz Taux klammen schon bis zu 150 Beats pro Minutt. Meeschtens jonk Sportler sinn versicht an dësem Beräich ze maachen der Konditioun ze entwéckelen ufänken der Struktur vun Fleesch ze Form an Häerz Gesondheet verbesseren, duerno zu engem méi eeschten Band ze plënneren. Fiert an der Zone kënnen zu e puer Stonnen gesuergt an ginn.

héich Intensitéit Zone

Maximum Häerz Taux fir enger bestëmmter Zone - 170 Beats pro Minutt, an Dir wësst schonn, datt dat e ganz eeschte Figur ass. Wann Dir am Kierper bannent engem Quartier zu opbauen ginn, ass et recommandéiert et fir net méi wéi eng Stonn ze maachen, well äre Kierper scho relativ engem schlëmmen Effekt ass. Dës Zone ass duerch de Fait charakteriséiert, datt et an dat selwescht och ass, dh Sauerstoff-gratis Mechanismen fir Muskel Energie. Natierlech, si net nëmmen - aerobic Mechanismen sinn net behënnert, mä einfach an parallel Bedreiwen. 150 Beats pro Minutt - dat ass de Punkt, dee Pano genannt ass, wat fir steet de loung vun selwescht ukuerbelt. De méi erfuerene Athlet, déi méi héich der loung vun et.

marginalen Zone Intensitéit

Bon, déi lescht Zon as déi Tatsaach charakteriséiert, datt et op der Grenz vun äre Géigner läit. Übung ass oft spatzem enorm, do recommandéiert also net hinnen fir méi wéi eng hallef Stonn, an e puer sinn just fir 3-5 Minutten Bestellung gemaach ze negativ Konsequenzen verhënneren.