Barriere lafen: Regelen a Techniken

D'Barriere geet als een net spezifescht Typ vu mënschlech Aktivitéit. Am Ufank hunn déi Concouren béid Hirchter déi probéiert, Schouf Stëpploen esou schnell wéi méiglech ze iwwerwannen. Méi spéit huet de Sport méi berühmt a goungen duerno d'Programm vun den Olympesche Spiller.

D'Interesse vum Vollek erhéicht, si wollten d'Technik vu Barriere maachen an Adrenalin, déi während der Bewegung mat héijer Geschwindegkeet an Sprangen erhéicht gëtt. Experten déi Athleten fir de Concours preparéieren, hunn ugefaangen fir Weeër ze sichen fir d'Leeschtung ze verbesseren. Als Resultat, fir déi ganz Zäit vun der Existenz war d'Technik fir d'Barriär ze iwwerwannen huet méi wéi eemol gewiesselt.

D'Barrière huet am Joer 1896 am Programm vun den Olympesche Spiller erschloen, awer nëmme Männer hunn deelgeholl, fir Fraen ass d'Distanz eréischt no 24 Joer verfügbar. Bis 1935 huet d'Barrière e T-förmlechen Optik geännert an duerno op L-geformt. Bis elo gëtt déi zweet Optioun benotzt, well et sécher ass an et ass vill méi bequem et ze iwwerwannen. Dës Barriär huet den Effet vum Auswierkunge, wat noutwendeg ass, wann den Athleten net geschafft hunn, iwwer dat ze sprangen.

D 'Konkurrenz

In Concoursen muss Athleten esou Distanzen vu Barriär iwwerwannen:

• 60 Meter mat Barrièren (déi an den Arenas gespillt hunn);
• 100 Meter laang fir Fraen, an 110 Meter fir Männer;
• 400 Meter mat Barrièren (an offene Stadien).

Beim Laafen fir 400 Meter fir Männer ass d'Distanz tëscht den Barrieren op 35 Meter an d'Héichte vun enger Barriär ass 0,914 Meter, fir Fraen ass d'Distanz genau d'selwecht, an d'Héicht ass 0,762 Meter.

Déi Barrière huet eng kleng Distanz op richtege Gleiser a mat enger Distanz vu 400 Meter - op enger kreesfërmeger Streck. All Athlete lafe laanscht sengem Wee, net iwwer seng Grenzen. Obstakelen sinn an der selweschter Distanz gelaf, fir datt d'Trounë vun der Startleitung geriicht sinn. Dir kënnt d'Barriär mat enger Laascht vun 4 kg opbauen.

Start a Beschleunegung

An der Atletik beginn d'Barriärfaarf mat engem Start an engem klengen Rack. Wann de Kommando "Attention" ass gefeiert ginn, muss de Sportler den Hip zu Schëllerniveau erhéijen. De Läufer fänkt ëmmer no der "March!" Signal un. Fir déi éischt 4-5 Schrëtt de Sportler muss Zäit hunn säin Kierper alignéieren an dann ass et normal fir ze lafen. Déi effektiv ass de Sprong an déi Athleten, déi e parallele Masse mat der Kräizung hunn. D'Stuf vun der Startbeschleunigung ass ofgeschloss nodeems de Fleewer legéiert gëtt, wat den Hindernis attackéiert.

Déi éischt Barriär

D'Essenz vun der Barrière ass Lafen net sprangen iwwer d'Barrièren an bezwéngen Hindernisser. D'Bewegungen vum Athleten sinn net am Uewe, ma am Virfeld. All Barriär gëtt gemengt mat enger eenheetlecher Technik, ënnerdeelt an verschidden Ënnerstëtzungen:

1. Attack. Den Athleten äntweren de flaackt Been, biegt et an de Knie a riicht dann den Schäin un, riicht d'Fleegevirus. An dësem Fall ass d'Hëf an enger paralleler Horizontalebene, an de Kierper a Kapp sou stross op där selwechter Linn.
2. Crossbar. An der Passage iwwert de Kräizruss muss de Sportler den Been kräischen op den Knietgelenk gebéit ginn, deen gedréckt gëtt an d'Knöchel erauslécken. De Fluch vum Fouss ass opgefouert gitt, de Handwierk ass zréck.
3. Komm. Am leschten Ënnerstëtzungswénkel rullt de Hurdler de Schwonk leg op d'Fersehstralung vun der Sockel, während et an der Distanz vu 130 Zentimeter aus der Barriär hält. Et ass ganz wichteg fir den Kierper genee ze halen, ouni ze kippen.

Net all Startnot Athlete kann d'Barriär ze léieren. Vill Leit verwalten dës richteg Barrièren richteg ze maachen, sou datt d'Leit einfach enttäuscht an hir Fäegkeete sinn an datt se dat zouloossen. Fir Fachleit ass d'Passage vun der Barriär net schwéier.

Haaptstreet

D'Längt vun der Distanz, souwéi d'Zuel vun den Hindernisser, ginn aus der Berechnung vun dräi Starttrëtter vum Athleten tëscht den Barrièren festgeluegt. Déi éischt vun hinnen ass déi kürscht, déi zweet ass déi längst, d'drëtt ass d'Virbereedung virum Sprung.

Dank der Technik fir d'Barriär ze léieren, kënnt Dir léieren wéi d'Korrektur richteg z'erreechen ass wann Dir de Läif läuft a kippen. Déi ganz Course gëtt mat der Virausklass vum Kierper gemaach. Hei ass de Rhythmus ganz wichteg, wat et verboten ass, och ze verstoën, och wann de Hindernis vergraff. D'Regele séien datt et verboten ass e Fouss op der Säit vun der Kräizung ze maachen oder bewosst berouegt d'Barriär.

Ausfalen

Déi Schlussstufe fänkt un nodeems de Sportler de jéngste Hindernis fäerdeg ass. Ofhuelen op verschidde Manéieren:

• De Lateraler fäerdeg (de Sportler dreemt den Tram réckelt, fir d'riets Schëller ze bréngen);
• D'Këscht dreift (de Hürder klëmmt den Kierper vir, zitt d'Hänn zréck wann hien an den leschten Meter vun der Distanz kënnt.

Regelen a Weltrekorden

Regele vum Concours fir d'Barriär ze maachen e puer Ähnlechkeeten mat Streck a Feldsprint. Déi eenzeg Differenz ass d'Präsenz vun Barrièren. D'Distanz tëscht hinnen an hirer Héicht gëtt ënnerschiddlech wéi d'Geschlechts-Charakteristiken vun den Athleten, wéi et am Ufank vum Artikel beschriwwe gëtt.

D'Regelen verbidden e Hindernis op esou Aart a Weis:

• Fir e Fuuss aus der Barriär ze maachen;
• Fir op der Säit ze lafen;
• Fir e Hindernis ze passen.

D'Resultat ass net beaflosst vun der Unzuel vun de Barrièren - si lues nëmmen de Konkurrent.

Während der ganzen Zäit vum Concours sinn d'Rekordhalter:

1. Aris Merritt (110 Meter an 12.80 Sekunden).
2. Yordanka Donkova (100 Meter an 12.21 Sekunden).
3. Kevin Young (400 Meter fir 46,78 Sekunden).
4. Julia Pechenkina (400 Meter an 52,34 Sekonnen).

Training an der Barriärlaangstechnik

Geschwindegkeet fir séier ze halen an iwwer Barrieren ze sprangen ass net genuch fir mat Concoursen an dësem Sport deelzehuelen. Fir mat ze begéinen, musst Dir trainéiert ze verstoen wat e Hindernisslaag ass a wéi Dir gutt Resultater erzielt. Training besteet aus 4 Schrëtt, jiddereen ass wichteg.

D'Technik vun der Barriär lafe kann net ganz begleeden fir Ufänger sinn, wann se déi elementar Grondlagen vun der reibungsloser Laach noch net beherrscht hunn an den Tief a Begleedung net beherrschen. Runners fänken komplett voll ausgebluttend Formatiounen un, nodeems se dës Fäegkeeten beherrschen, well ouni hinnen d'Distanz net korrekt passéiert ass, an doduerch datt d'Participatioun an den Olympesche Spiller vergiess ginn.

Basics

Hir Ahnung vun der Technik mat Laachen mat Hindernisser Athleten beginn mat enger Demonstratioun vun der Technik vu Bewegung iwwer der Distanz. Et besteet aus dem Start mat der Passage vun dräi oder véier Barrièren, wéi och Ausbroch.

Déi erfuerste Sportler recommandéieren déi Technik méi e puer ze weisen, a wéi et méi oft dräi Schrëtt duerch verschidden Schrëtt mat enger Héicht vun net méi wéi 50 Zentimeter lafen. An dësem Fall muss d'Distanz tëscht Hindernisser ongeféier 7-8 Meter sinn.

Wann Dir Iech mat den Grondlagen vun der Barriär ze vertraut, ass et néideg, op d'Fett ze falen bis zum Hindernis ze bezuelen, a waart him, wéi och d'Verbindung vum Sprungrhythmus duerch d'Barrièren an d'Inter-Barrière.

Virbereedung

D'Laanscht mam Hindernëss erfuerderlech datt de Sportler eng exzellente Flexibilitéit vun der Front an am Réck vun der Schéi, wéi och der Mobilitéit am Hüttgelenk. Fir dëst z'erreechen, musst Dir grondleeënd Übunge maachen. Si sollen d'Flexibilitéit an d'Elastizitéit vum Ligament Apparat entwéckelen, wéi och d'Muskelen. Dorënner:

1. Makhi fouss an d'Réck vun der Stell Positioun op der Ënnerstëtzung (Mauer, Stull an sou weider).
2. Makhi an de Säiten, ouni de Beug an dem Kniegelegen ze béien, mat der Ënnerstëtzung.
3. Walking mat Attacken a spatze Wiggles vum Héichwaasser, mat enger Neigung unzefänken an d'Ellbogen vum Buedem ze berühren.
4. Stand mat der Réck op d'Mauer, biege däi Fouss op de Knéi a fuert mat der Zeh op d'Kräizrass, an de richtegen Réckbléck ze zéien a zitt de Becker virun.
5. Sittend an der Positioun vun der Barriäreschritt, zitt de flaitende Been no vir, biecht de Joggingbein am Fouss an ass wäit an de richtege Wénkel.

Am Prozess vun der Flexibilitéit an Elastizitéit vum Ligament Apparat a Muskelen beginn d'Atletiere allméiers d'Technik mat der Iwwerwaachung vun Hindernisser an der Zukunft. Ausserdeem, duerch dësen Übungen, kënnt Dir den Rhythmus vum Laafen tëscht den Barrièren meeschteren.

Fir d'éischt musst Dir all déi Übunge maachen, déi un der korrekten Ëmsetzung vun der Uewerflächung vun der Uewerfläch an d'Entrée an d'Barriär geduecht sinn. Duerno ginn d'Fütterungsübungen benotzt. Dank si ass et méiglech, d'Technik vun der Bewegung vum Joggedësst ze vertraut a gutt ze studéieren. Niewendrun sinn déi Techniken, déi d'Chance ginn, d'Kombinatioun vun den Bewegungen vun Beem (Schwamm a Joggle) ze bewäerten an och vum Hindernis.

Rhythmus

Fir den Training Athleten, Rhythmus a Technik vu Bewegung tëscht den Barrièren op der Streck sinn aus dräi bis fënnef Hindernisser ze liese, déi héicht ungeféiert 50-60 Zentimeter, an d'Distanz tëscht hinnen ass ongeféier 7,5 Meter. D'Aufgab vun Leefer - vun der Positioun vun engem héije Start fir d'Distanz ze passéieren, fir vier Schrëtt op déi éischt Barriär ze maachen, an tëscht hinnen - kloer dräi lafen Schrëtt.

Wéi't Athleten bereet sinn d'Distanz tëscht den Hindernisser an hirer Héicht erop. Zousätzlech mussen Athleten ëmmer d'Geschwindegkeet erhéijen, mat deenen se d'Distanz leeën, fir d'Personalunioun ze verbesseren. Eng gutt Motivatioun fir dëst ass Weltreketen um Concours.

Overclocking

Déi technesch Iwwerleeung fir d'Barrièren ze bewäerten an de Rhythmus vum Laafen ze maachen, ass et Zäit fir den Athlete fir d'Technik ze starten an natierlech d'Startbeschleunigung ze léieren. Als éischt musst Dir d'Technik vun der sougenannter Startstatioun meeschteren a léiere séier wéi méiglech fir séier ze gewannen. Zesumme mat dësem muss et e rhythmesche Laf sinn bis op déi éischt Barrière ze maachen, richteg de Fouss op de Punkt vun der Ofsécherung duerch den Hindernis erauszefannen a fir Är eege Vitesse ze erhéijen nodeems d'Barriär iwwerwonnen ass.

Verbesserung vun de Fäegkeeten

De Hürdler kann d'Technik vu Barriär verstanen a seng Fäegkeeten eréischt verbesseren, wann hien all d'Virbereedungen vun der Virbereedung iwwerbezuelt an d'Wiederhuelung vun speziellen Übunge maachen. Fir déi qualitative Ausbildung vun den Athleten Barrière vu verschiddene Héichte ginn benotzt, déi Zuel ass regelméisseg eropgebaut ginn. De Sportler muss léieren déi ganz Distanz ouni Fehler ze iwwerwannen, an gläichzäiteg praktizéiert vu béiden a héigen Start.