Adäquate anhalen beim Lafen

Genéiert am Sport, braucht Dir net nëmmen Äre Kierper ze kontrolléieren, awer och Är Goalchance koum, well vill iwwert him hänkt. Adäquate anhalen beim Lafen eng positiv Wierkung op de Kierper, vill der Belaaschtung op der Ausdauer System reduzéieren an d'Fourniture vum Sauerstoff un all d'Organer waarden. Als Resultat vun adäquate Operatioun vun alle Systemer vum Kierper vergréissert vill den Effet vum Training Prozess. Messstänn anhalen reduzéiert Formatioun Zäit a bewierkt de Kierper un der Limite, e Mann leschte zécken Kraaft huelen ewech.

Natierlech, den Hauch vun all eenzel, sou adäquate anhalen beim Lafen - ass et relativ arbiträr Konzept. Mä awer brauchen déi fundamental Prinzipien fir déi voll Gebrauch vun Fonctiounen vun der iwerfriess ze Dags.

Anhalen während Workout

Nee waarm-up kann net ze lafen fänken, well Dir liicht blesséiert kréien kann, Luede vun engem kale Muskelen an tendons. Ier Dir Gelaachs sécher speziell regéiert fir Flexibilitéit ze Leeschtunge. Normalerweis fänken mat engem waarme-an Hiwwelen zu der Säit an zréck an erausbréngen, kreesfërmeg rotations Hänn, Féiss, gefollegt vun squats, Rotatioun vun der pelvis, lunges an hir Féiss Fräistouss. Adäquate anhalen hei ass op der externen Kompressor vun der Këscht, an anhalen a senger Präisgi zu Ortho.

Bal all regéiert gemaach iwwert d'Flexibilitéit vun Goalchance koum, bei der Zäit vun Keier vum Kierper, an wann et ass liicht no vir gekippt. Ortho - um Enn vun der Übung.

D'Ausübe vu Muecht ass op exhalation Effort. Zum Beispill, pressen, Fouerbesuch Dir, béien Är Waffen a goen verwandelt, an Otem am meeschte schwéier Moment - wann de Fall op dem plécke weider. Déi wichtegst Saach ass hei net däi Otem ze halen, soss dizziness an esouguer Verloscht vun Bewosstsinn wéinst Sauerstoff Hongerrente vum Gehir.

Adäquate anhalen beim Lafen

Et ass wichteg d'Genauegkeet an Déift vun Ärer anhalen ze permanent Iwwerwachung beim Lafen, well de Besoin vun der Kierper Stoffer fir Sauerstoff geet an Dosende vu mol. Adäquate anhalen Technik beim Lafen - de Schlëssel erfollegräich Formatioun an exzellent Gesondheet. Onregelméisseg oder ze rapid anhalen wäert nëmme mat der Gestioun vun hire Kierper an hunn en negativen Impakt op d'Koordinatioun vun Bewegungen Amëschung, iwwerdeems net de Kierper d'brauchen fir genuch Fourniture vum Sauerstoff deckt.

Während Lafen sollt Dir probéiert gläichméisseg an stänneg ze ootmen, exhalation Betount. Mat engem luesen Lafen inhalation-exhalation ass geschitt all dräi oder véier Schrëtt. Wann also ass net kritt anhalen, ass et méiglech d'Zuel vun Schrëtt bis zwee oder dräi ze reduzéieren. Dir wäert séier iwwert déi riets Rhythmus ze halen léieren, wann Dir un Iech lauschteren.

Leeft séier, ass et onméiglech den Otem ze kontrolléieren, egal wéi Dir probéiert. De Kierper op dës Kéier Dir eng grouss Quantitéit vum Sauerstoff brauchen, dat ass firwat anhalen automatesch ass quickens immens fir de Manktem u Sauerstoff néideg Autoritéiten zu geluegt.

Esou zerklengert mir d'Konzept vun "adäquate anhalen beim Lafen." Engagéiert an all Sport, muss Iech erënneren, datt Dir Nues fräi musst, virun allem wann den Training op der Strooss ass. Wann nasal anhalen Loft gutt gebotzt particulate, Stëbs, an ass gehëtzt. Wann anhalen iwwerdeems ass duerch de Mond laafen, all schiedlech Substanzen sinn direkt an der bronchi Matspiller, an sinn op der tonsils verschéckt, Otmungsproblemer supercooled, an dat geet de Risiko vun colds an ustiechend Krankheeten.

Zousätzlech zu de spezielle anhalen an Techniken, et sinn och eng Rei vun regéiert fir d'Entwécklung vun der Blend an der effikass Kontroll vun sengem eegenen anhalen. A ville Otemsweeër, an eiser Zäit entwéckelt, Dr. de Gebrauch vun all Méiglechkeete vun der Kierper. Ginn sécher auswiesselen ze bezuelen beim Training op Goalchance koum, a probéiert se ze kontrolléieren.