Wéivill Stonnen vun Schlof musst Dir gutt fillen?

Gutt schlofen a gutt-dëse Match gaangen Zäit fir him sinn Musse Komponente am Alldag vun modern Mann. Wéivill Stonnen do brauchen iech schlofen?

Bal wäert jiddereen bis et a verschiddene Weeër z'äntwerten. No all, sinn haut Leit, déi esou beschäftegt heiansdo net fir eng voll Schlof Zäit heescht bleiwen. Allerdéngs deel se dat Schlof fënnef, och, oder, op déi meescht, sechs Stonnen den Dag an fillen an der selwechter Zäit just nach labber. All Reaktiounsfäegkeet, Kanner waren an sleepiness. an Realitéit Allerdéngs ass dat net sou. Verschiddene Länner hunn vill vun Fuerschung gehaal. Als Resultat, war et fonnt, datt Leit déi regelméisseg fir 5 Stonnen no ënnen mental a kierperlech Leeschtungsfähegkeet wéi déi geschlof dee fir 8 Stonnen geschlof.

Ähnlech Experimenter, no britesch Universitéiten nëmme mat der Participatioun vun de Fraen Wëssenschaftler. Si fonnt, datt op d'mannst 8 Stonnen am Rescht engem Dag de Risiko vun Häerzkrankheeten vergréissert. De Grond läit an der Entwécklung vun héich aktiv Protein am Blutt, dauernd Häerzkrankheeten. Allerdéngs, fänkt de Kierper eent Protein provozéiert inflammation ze produzéieren.

Generell, déi a groussen, et ass keen eenzege genee Figur fir wéivill Stonnen Dir schlofen muss. Jee no Alter Grupp, individuell dëser Figur. Zum Beispill, déi klengste Schlof net manner wéi 16 Stonne pro Dag, doshkolyata - 11 Schoul Kanner - 10 erwuessener - 8.

Allerdéngs ass Schlof Qualitéit net nëmmen duerch seng Dauer sech awer och Déift. Dream - dës Kéier, an deem de Kierper Dir misst relax erlaabt un Iech, Erhuelung a Bourse bis op Energie fir den nächsten Dag. Dat ass firwat d'Zuel vun de Stonnen Dir Schlof musst, ass direkt ofhängeg, wéi gutt Dir fir d'Nuecht Rescht. Et ass bewisen, datt d'Nuecht vun der Dram engem opgepasst Entspanung mobiliséiert, well, wann liewege Biller a Mustere, d'Gehir aktiv ze schaffen weider. Anere Wierder, de Rescht vum Kierper - manner voll, an sou an den Moien wëllt ech spéit ze schlofen.

Bestëmmen wéi vill Schlof Dir musst, sollt Dir déi kierperlech an emotional Stress betruecht. No en aktiven Dag vun der Aarbecht brauchen Dir virun voll Vulkanausbroch ze schlofen, dat heescht, net Alarm Auer erwächen, mä op hir eegen, wann de Kierper voll fir dës virbereet ginn. Emotionalen deene ass och staark betraff, virun allem an der nervös System, a senger betount Staat doraus. An dësem virleien, ass et och eng Vue datt d'Fraen Schlof Zäit wéi Männer méi gin sollen, well si vill méi Erfahrung an "alles zu Häerz huelen."

aus Schlof meeschte benotzt a Freed, Experten Universitéit vu Glasgow, de iwwermotivéiert deelen puer Tipps ze kréien:

1. D'maximal Berechent präziist wéivill Stonnen vun Schlof néideg ass fir Iech no der éischter Alarm Auer ze erwächen, net dat e puer mol fir 10 Minutten ze iwwersetzen. De Grond ass, dass Schlof ënnerbrach nëmmen den allgemengen Zoustand lescht.

2. an fehlen der bestemmt nach kann e puer Minutten sinn an der hell Faarwen am Wanterschlof, ass et hëllefen Är Akkuen Opluedstatiounen. Fir datt Enn, kënnt Dir e roude, hell rosa, orange oder giel Riddoen kafen.

3. Sidd net direkt no Palmenblieder an Course fir eng Zäit ze treffen, Dir an engem waarme Bett sëtzt kann, iwwer déi nächst Fall denken. Eng positiv Astellung selwer, wäert Dir gebass gin méi séier mat Schwieregkeeten eens.

4. Net schlecht Akten frësch Loft Moien, hëlleft et wéinege Mosconi an Kloerheet vun vergiessen gewannen.

Wann dir moies erwächen, fillt Dir frësch, frësch an ausgerout, da schlofen Dir sou vill wéi s du misst. Oversleeping ass vun Kanner waren an Reizbarkeet, an opgepasst Schlof charakteriséiert - eng ausgeschwat Deputéierten bis zu kréien.