Wéi net mat Gewiicht während Gewënnung ze gewannen? Fënnef einfache Regelen

Während Schwangerschaft, muss eng Fra virsiichteg suergen, datt si Gewiicht ass intelligent. Dëst ass ganz wichteg. Wéi net ze gewannen Gewiicht während Schwangerschaft? Mir probéieren dës interessant Fro opzeginn.

Laut Experten, déi scheinbar alles iwwer Schwangerschaft wësse kennen, ass de Gewiicht vun 8-10 Kilogramm fir 40 Wochen. Soubal den Dokter an der Fra consultéiert d'Figuren méi héich wéi déi uginn huet, ginn verschidden Arten ofpréift, Problemer a Form vun Oedem, Ernennung vu Diät a Fuerzebueden beginn. Gewësse Gewiicht ass e puer Fettschwemmen an eng speziell Pillen an eng Klinik! Zur selwechter Zäit ass et ze bemierken datt d'Norm e ganz vague Konzept ass, well alles ass individuell. Sou hunn d'Fraen net iwwer d'Gewunnechten net méi Gewiicht während der Schwangerschaft ze gewannen, mee am Géigendeel: wéi et gutt geet. Dëst geschitt nëmme selten. Wéi vermeide Problemer mat Iwwergewiicht ze vermeiden?

Déi éischt Saach, déi Dir braucht fir fir all schwangere Fra ze erënneren, ass d'Schwangerschaft ass eng ongerecht Zäit fir Diät a Schlank, also froe sech zu dësem Zäit Froen iwwer d'Gewiicht ze schnell a effektiv verléieren. Mee déi elementar Regelen vum gesetzleche Iesse während dëser Period ass extrem wichteg.

Regel Ee. Vergiesst net un der Mueresstonn

Den Kierper brauch kalorien no der Nuecht, sou datt Schwang muss onbedéngt Fruucht maachen. Et wësst net wat Dir mat Mäer mam Mutt ëmgeet. Et kann e liicht Snack, eng Téi a Kéis, e Geméis Salade oder eppes wéi dat sinn. Wann Dir kee Buffet hutt, da mëttes e Wonsch appetit eng Fra, a si wäert sëcher och iessen, wat se an de Frigoen fënnt, déi, am Fong, de richtege Wee ass fir Gewiicht ze gewannen.

Regel zwee. Iessen op ee speziell gemaache Menü

De Menu hëlleft der Schwangere Fra déi richteg Ernärung ze organiséieren, well se net genuch Gewiicht während der Schwangerschaft ze gewannen ass ganz schwéier, iessen zu verschiddene Zäit, Snacking-Sandwichen a Schockela. Maachen e Menü am Viraus an droen eng gesond Iessen (Apple, évaluatiounssysteme), am Fall Dir schons eppes an der Strooss iessen wëllt.

Déi drëtt Regel. Vermeit Catering a verbueden Liewensmëttel

Et ass kee Geheimnis, datt d'Iessen an de Caféen, Restauranten a Kantinnen net ëmmer duerch gesond a geselle Kiirmater repräsentéiert sinn. Saucen, Fettgerichte, Aromaen - all dat ass net fir schwangere Fraen, besonnesch déi net méi Gewiicht gewannen. Natiirlech heescht dat net datt Dir braucht, um Doheem ze sëtzen a iessen nëmme gréng Kaffi a Uebst iessen. Déi Haaptschätz ass e Verhältnis vu Proport. Gitt méi gebrannt Fett Fleesch, mëll Kéiser, Thunfesch an Sushi. Mësstraue net roge Fësch. Trëfft net vill Kaffi, et ass besser - Téi.

Verbuedene Produkter déi vergiessen mussen ginn, sinn Rauchwurst, Gurken an groussen Quantitéiten, Bréiwer a grousse Crème Kuche an Kéiser. Kuckt net mat Konserven a Pärillen. Gitt Prefer fir frësch Uebst a Geméis. Léiwe e bëssen, a fir dëst Är Organismus an Är zukünfteg Kand sécher mat Iech soen. Mee op kee Fall Dir kënnt net hongereg, de Kanner brauch nëtzlech Vitamine a Mineralstoffer.

Regel 4. Dir sollt NET fir zwee net iessen

Et ass net geheim, datt schwangere Frae méi Kalorien brauchen, awer dat heescht net datt Dir zwee oder dräi Mol méi iessen an overeat ësst. Nëmmen addéiere gesonde Liewensmëttel fir d'Ernährung. Lauschtere vun Ärem Kierper: Wann Dir eppes Mishat wëllt, ësst eppes Fleesch. Wann Dir net Fleesch wëllt hunn - keng Kraaft selwer, kanns de eppes iessen, deen d'selwescht Vitamine wéi am Fleesch enthält. Wann Dir awer äntweren sollt, ier Dir mat dem Bett géift ginn, da luusst de Kierper net, bleift a riicht virum Muerenempfang schreift.

Déi fënneft Regel. Be physesch aktiv

Wann Dir schwanger ass, heescht dat net datt Dir Loscht op de Couch leeft a sech op 9 Méint verlassen, frësch ze drénken. Wann eng Fra keng Komplikatioune hutt, kënnt Dir fir Sport an der Situatioun goen: Schreiwt am Pool, fitball, Aerobic an probéiert aner Animatioun. Walk méi an der frescher Loft.

Gleewe mir, wann ee schwanger Fra ass dës Richtlinnen einfach ze verfollegen, d'Fro vun wéi net zevill Gewiicht während Schwangerschaft ze gewannen, déi sech verschwannen wäert, an der expectant Mamm wäert fillen vill besser an méi energesche!