Wat Cocktail der Übung ass beschten?

De Montant vun Protein datt een aus Liewensmëttel Sujet ze regelméisseg performant Ausbildung kréien sollten ass 1,4 Gramm pro Kilogramm vum Kierper Gewiicht. Professionell Sportler a Leit, déi an schwéier kierperlech Aarbechtsmaart engagéiert ginn, sollen dëse Volume nach Halschent Erhéijung. Ze vill kann et komesch, mä Protein Liewensmëttel dréit zu souwuel Gewiicht Verloscht a gläichzäiteg bauen Muskel. Dofir, déi deenen Leit ze kréien wëllen vun extra kg lass, an déi, déi just op den Training geet ze suergen, datt "pompelen" nëtzlech Protein fréie ginn. Iwwert wéi se preparéieren mussen, am Detail an eisem Artikel beschreiwen.

Protein Cocktail: e Patt virun oder no engem Fitness

D'Fro, déi nach bleift ëmstridden: wann e Protein dréihnen ze drénke ginn? Der Notzung vun Energie drénken ass fir e puer Stonnen ier intensiv Übung oder während 30-60 Minutten no hirer Zoumaache erlaabt. Besser nach, huelen eng hallef Stonn virum Ufank vum Klassen vun Aminosaier Saieren komplex, vun deem de Kierper Energie während Übung produzéiere wäerten, an net Muskel Mass zerstéieren.

e Cocktail no engem Fitness Knappheet ass just ze Erhuelung néideg. Op dës Kéier beschte emaciated Kierper absorbéiert nährstoffaarme Buedem, déi de Gebrauch vun Protein Gedrénks garantéiert.

Cocktail mat héich Protein Inhalt

Stäerkste berufflech Sportler virzéien an der Virbereedung vun der Post-Workout Gedrénks whey Protein konzentréiert. Foto e Protein an kann doheem sinn Gedrénks virbereeden, domat hir muss an caloric Wäert verbesseren.

Cocktail an der Ausbildung fir Muskel Wuesstem, virbereet no de folgenden Rezept, ass ronn 132 g Protein Produit an 1400 ml. Que d'Tatsaach, datt eng Zäit vun nëmme 40 Gramm digestible Protein a bal Halschent Liter vun Flesseggassystem direkt zimlech schwéier, doraus Volume drénken wënschenswäert ass all 2 h an 3 Schrëtt ënnerdeelt.

Fir de Cocktail mat engem héich Inhalt vun Protein an der Zousätzlech vun serum Protein preparéieren muss dem Mixer Schossel sechs Ingredienten verbonne ginn. Dëst z'iesse Mëllech (400 ml), 2 Taasen z'iesse Curd, 4 Schäffläffelen canned Protein (16 g Protein pro onbedengt) Koppel Zoppeläffel griichesche évaluatiounssysteme, Hambieren (100 g) an banana fir Goût. Kann net an powdered Protein Cocktail dobäi ginn, Well d'FAQ Inhalt an dat iwwer 64 Gramm ginn hätt, wat och ganz gutt ass.

Eggnog mat Hunneg

Puer Sportler léiwer no eis Krankheeten wéi eng Alternativ eggnog ze benotzen fir Mëllech a Mëllechprodukter Protein Gedrénks. Dat ass wéinst der Tatsaach, datt Ee Protein Mëllech méi séier ze Dagesliicht erbléckt, dat heescht, datt d'Erhuelung vun Kraaft a Fleesch Gebai méi séier ginn. Et gëtt kee Konsens an der Richtegkeet vun dëser Ausso gëtt et net, sou dësen zwou Zorte vu Cocktail liicht interchanged gin kann oder alternéieren.

Fir eggnog no eis Krankheeten preparéieren, musst:

1. 5 Cook gekachten Eeër, fir cool se am kale Waasser a vum Réibau gebotzt.
2. D'dem Mixer Coupe pour 200 ml vu Mëllech, ganz Eeër 1 an 4 aus dem Rescht vun der Protein. Fir Goût Cocktail sinn an flësseg Hunneg Téi Bett dobäi.
3. All sinn d'Ingredienten grëndlech labber, no deem der drénke kann fir benotzen prett considéréiert ginn.

Dëst Nährwert Cocktail 30 g Protein an 10 g Fett an Zocker mat.

A séier Protein dréihnen mat Crème Kéis

Meeschte Leit am léifste Cook no engem Fitness Protein op der Basis vun Mëllechproduiten fréie. Mëllech, évaluatiounssysteme, Gîte rural Kéis enthalen engem genuch Betrag vun Protein am Gebai. An dat ass genee, wat waren dat der Übung ustrengenden Muskel Wuesstem ze stimuléieren.

Déi einfach Protein dréihnen no engem Fitness kann nëmmen dräi Ingredienten virbereet ginn. Fir dëst Zil an der Schossel vun der Mixer grëndlech labber Mëllech (250 ml), Gîte rural Kéis (100 g) an zaarten banana. Als Resultat vun einfache Aktiounen an enger Matière vun Minutten kanns gesond a vollwäerteg drénken Cook. Iwwregens, all d'Ingredienten braucht Dir e Minimum Prozentsaz vun Fett ze wielen.

Nach méi muss Protein drénke kann androen duerch ersat ee vun den Ingredienten virbereet ginn (banana) Cacaospudder. Als Resultat vun intensiv whipping am Mixer Schossel gëtt lecker a vollwäerteg Schockela drénken.

Ze preparéieren der Cocktail an der Ausbildung am doheem mussen an e Mixer 100 Gramm Kéis labber ginn, e Glas Mëllech Fett Inhalt vun 1,6%, an Qualitéit tablespoon Cacaospudder. D'FAQ Inhalt an der Zesummesetzung vun dëser drénken ass 28 g, Fett - 4 g, rechnen a - 9 g

Natural Protein dréihnen mat banana

Fir scho Muskel Wuesstem nom Training, léiwer vill Sportler dësem Cocktail ze drénken:

1. Der permanent Schossel Mixer pour 220 ml vu Mëllech mat den niddregsten Prozentsaz vun Fett.
2. Artikel 50 g vun Fett-gratis évaluatiounssysteme a Protein gekachten Eeër.
3. Op d'mannst nach déi aner Produiten Hunneg (1 Zoppeläffelen. Läffel), banana an Olivenueleg (1 HR. Läffel).
4. All sinn d'Ingredienten grëndlech labber, no deenen d'Gedrénks an e Glas Ooffahrten matt ass.

Esou engem Cocktail an der Ausbildung ass wënschenswäert direkt no Klass ze Cook an méi spéit wéi 45 Minutten no hirer Réalisatioun keng konzentréiert.

Cocktail baséiert op Ee Mof

Bal 35 g vun Protein an d'FAQ drénken Zesummesetzung aus virbereet no de folgenden Rezept. Et ass op der Grondlag vun Eegiel Proteinen virbereet, mat de Zousätzlech, Kéis an banana. Wann Dir e dréihnen direkt no Ärem Workout drénken, kënnt Dir Fleesch séier restauréiert. Zousätzlech, wéi Dir wësst, e Protein an Eeër fonnt, séier verdaut, an, also, e Cocktail no engem Fitness gëtt maximal Virdeel fir de Kierper bréngen.

Ze preparéieren eggnog néideg am Mixer Schossel Klappschmannt eent Matière Eeër a 5 Protein Curd (50 Gramm), banana a 100 ml vu Waasser. D'Gedrénks soll direkt no Virbereedung gedronk ginn. Zanter der Cocktailer fir Matière Eeër benotzt, braucht Dir Betreiung vun hiren grëndlech Behandlung ze huelen ier Soda drénken.

Fouss dohinner Post-Workout dréihnen

Nieft der Haaptrei Ingredienten vun der Cocktail ass dobäi Uebst a net e Geméis, mä eng real Verbrenne Scheiwen. An et ass nëtzlech Inhalt vun biologically aktiv Substanzen déi favorabel der circulatory System betreffen, Blutt verwässeren an d'Équipe vun Blutt clots inhibiting. Zousätzlech, gut iwwerstan Éislek d'Ziler vun nährstoffaarme Buedem.

Fouss dohinner Post-Übung drénken mat capsicum am folgende Haaptrei gekacht Verbrenne:

1. De Mixer Schossel ass 200 ml vu Waasser Ooffahrten matt.
2. Top Ooffahrten matt 400 g vun niddereg-Fett Gîte rural Kéis.
3. Déi lescht Saach dobäi Eeërbecher Buedem Rout Peffer.
4. All d'Ingredienten sinn labber bis glat, décke Mass an Moderatioun.

Fouss dohinner Cocktail prett. Et kann als Post-Fitness a ganze Dag benotzt ginn.

Protein dréihnen mat Strawberry Goût

Leit, déi am Studio no engem Fitness engagéiert ginn ass wichteg souwuel Protein a rechnen, oder Energie, an reservéieren ze restauréieren. Also, wann e Rezept Protein dréihnen ausgesicht ass wichteg auswiesselen ze seng muss Wäert ze bezuelen. Idealfall, wäert wann den Inhalt vun Protein a Fett op engem héijen Niveau sinn, an Fett - niddereg. Esou muss Wäert gëtt e Cocktail vun den folgenden Rezept virbereet. Et enthält 34 g Protein, 26 g Fett, a manner wéi 4 Gramm Gluciden.

Fir eng lecker Protein (Protein) Cocktail mat engem räiche Strawberry Goût preparéieren, musst Dir an dem Mixer Schossel Klappschmannt just dräi Ingredienten. Ze recuperéieren onbedéngt d'FAQ Gläichgewiicht Mëllech 1,5% brauchen (200 ml), Gîte rural Kéis (200 g) a 100 g vun frësch oder gefruer Äerdbier. Dëse Cocktail ass net nëmme restauréiert voll Muecht, mä och eng gutt Stëmmung fir de ganzen Dag ginn.

Aapel drénken mat Kéis an Apple

Bal 800 ml dréihnen mat héich Protein Inhalt kann et kritt een duerch virbereeden no de folgenden Rezept:

1. Oatmeal (100 g) war mat Waasser fir 10 Minutten Ooffahrten matt, bis et gutt swelled ass.
2. Äppel (2 Meint.) Sidd aus dem Kär geschëppt. Schielen kann lénks ginn et eng zousätzlech Quell vun Léngen ass.
3. Ze preparéieren 200 g vun z'iesse Curd.
4. Elo all déi bereet Ingredienten (oatmeal, Gîte rural Kéis an Äppel) sinn an de Mixer Coupe iwwerlaascht an grëndlech liichtfäerteg ofgeschloss bis glat.

Protein Cocktail no mat oatmeal Training regruppéiert 45 g Protein, 110 g Kuelenhydrater a 7 g Fett. Et kann fir 2 Schrëtt drénken. Déi éischte Kéier - hallef Stonn no der Formatioun, an déi aner - fir den nächsten Iessen an 2-3 Stonnen.

Molbier dréihnen mat évaluatiounssysteme

Dëse Cocktail kann net e Protein a rechnen genannt ginn. Erklärt ganz einfach: Protein Inhalt, souwéi Fett, et ass héich, an Kuelenhydrater sinn ganz '60 Seng benotzen ze Sportler fir Erhuelung vun Energie Reserven der Übung recommandéiert ass.

Hausgemaachte Cocktail no engem Fitness ganz séier verschafft ass an einfach:

1. An der Schossel vun engem Mixer Ooffahrten matt 60 g vun dréchen Aapel Kären "Hercules".
2. Folgenden dobäi opgeklappt banana an 60 g vun gefruer bilberries. Dir kënnt och frësch Friichten, mä mat engem gefruer drénken kréien ass eng méi Rechnung.
3. Um Enn vun oatmeal an Uebst si mat natierleche évaluatiounssysteme mat niddereg-Fett an keen Zousätz gefëllt. Just mussen iwwer 300 oder 400 g vun fermentéiert Mëllech Produit. Et ass méiglech manner vun évaluatiounssysteme ze sëtzen, da gëtt d'Gedrénks méi wéi engem Smoothie wéi e Cocktail.

Cocktail an der Ausféierung fir Gewiicht Verloscht

Déi folgend 2 Rezepter Cocktailen nëmmen net Gewiicht Verloscht no engem Fitness am Studio, fir awer och e positiven Effekt op d'Aarbecht vun der ganzer digestive System hunn. Dat ass déi vun der Presenz vun Mëllechproduiten an der Kompositioun an héich an Léngen erkläert.

Cocktailer no engem Fitness doheem, kënnt Dir déi folgend Rezepter preparéieren:

1. Der permanent Mixer Coupe ass mat 300 ml vun Palmen Mëllech gefëllt (kann eng konventionell niddereg-Fett schounen), kefir 1% (200 ml), engem tablespoon vun Hunneg a flësseg opgeklappt an geschnidden an kleng Stécker Elli. Dann all d'Ingredienten sinn grëndlech bis homogen liichtfäerteg ofgeschloss. Protein Inhalt vun engem Cocktail vun 21 g Fett - 17 g Kuelenhydrater - 10 g.
2. der immersion Mixer zu engem déiwe Glas benotzt ass Buedem zu engem Staat Hambierbéier püréieren (150 g). Da Berry Mass ass Mëllech an kisses Fett 1,5% Ooffahrten matt (200 ml). Ingredienten gutt erëm labber, an da kann e Cocktail an Brëller Ooffahrten matt ginn. Protein Inhalt androen ass 17 g Fat - 6 g, rechnen - 24 g.