Wat ass d'Längt vun de Marathon?

Meng Kräizer war dréchen an zougeschmiert anhalen. Souguer midd, an hu leaden. Am Oueren vum Kopfhörer mat Ärem Léifsten Musek, déi ëmmer d'Energie an de Kierper ënnerstëtzt huet. Dir lafen op der Maschinn, ouni op all Schrëtt Féierung Wäert. No der Arrivée vun grouss Erliichterung an Zefriddenheet. Dir Iech enger Liichtegkeet, wéi wann haut Startmass. Anhalen lues zeréck ze normal agetriichtert, ass et glat a gemooss.

Iwwer esou Konditiounen vun all Erfahrung, déi jeemools eng Course fir laang Distanzen geschafft. Iwwerdeems "grouss" - e lockere Konzept. Veschiddener an 1 km wäert Bauaarbechten ginn. Mee mir bass schwätz Distanzen vun 10, 15 an 20 Kilometer. Et ass an esou Rennen gutt brauchen Wëllenskraaft an Ausdauer.

Mä de ganz Biergspëtzten, déi mat hiren unattainable klëmmt, ass d'Längt vun de Marathon. Dëst ass d'Gesiicht fir déi vill Amateur Leefer ze Approche wëllen. Mä wéinst der schlëmmen Virbereedung datt waren ass dës Course ze iwwerwannen, ass et méiglech ginn et ze realiséieren ass net fir jiddereen. Mä trotzdem, wat d'Längt vun de Marathon? Et ass 42 km laang an 195 m. Dësen de Wee ass de Sportler ze lafen, da fir Liewen der entgaangen Numm vun engem Marathon Leefer ze Bier.

Wou hutt enger esou laang

Ze äntweren der Fro "wat d'Längt vum Marathon ass", brauchen iech historesch Daten ze leeden. Sou, an 490 v Schluecht tëscht dem griichesche Kräften an de Perser. Et geschitt bei der antike Stad vu Marathon. Fir matdeelen Athen datt d'Griichen gewonnen, war hien Messenger Pheidippides geschéckt, deen eng Distanz vun 42 km Géigespiller an 195 Meter. Hien huet déi gutt Nouvelle, a si waren nëmmen doud aus Iwwermiddung.

No enger laanger laanger Distanz- Marathon geännert an seng puer mol. Mä am Joer 1921, huet et schonn gegrënnt an ass déi Figur vum International Federatioun vun Amateur athletics opgeholl. Fir vill Joren all iwwer de Planéit sinn Marathon Rennen organiséiert, déi puer dausend Leit op eng Zäit bezitt.

Dës Zort Sport wëll laafen, ass ganz beléift bei de Leit. Si sinn zu Fräizäitgrënn a fir d'Erhale vum Tonalitéit an de Kierper engagéiert. Et ass sinn ze jiddereen deen elo kënnt.

Wat heescht et huelen e Marathon ze lafen

Ier Dir e Marathon lafen, muss jiddereen eng grouss Quantitéit vum Training Ugrëff. Et ginn och staark wäert an en Eisen Sucher verlaangen. Dir braucht op engem Dag Basis fir op d'mannst 10 km, je op de Kierper, wielt engem adäquate Ernährung ze lafen. Als Regel, ass d'Virbereedung fir d'Course engem System, dass fir all individuell feieren ass. Et ëmfaasst:

• Energieversuergung a senger Qualitéit Modus. Haaptmoolzecht soll iwwer Zäit iwwerwaacht ginn. Och, eng separat System kann e Regime ginn, datt eng gewëssen Zuel vu Substanzen op de Kierper ëmfaasst. Ausgewielte Produite gëtt vun der Quantitéit vun hir Entrée kontrolléiert haten.
• Training regimen. Et muss effikassten de Rescht opbauen Link. Modus ass eng vun den Haapt Komponente fir de adäquate charge.
• Der Entwécklung plangen. Dëst ass e Beräich op déi do ass e moderate bauen-up vun Stress an der Form vun fräi Distanz.

Ufänger Feeler

Vill vun deenen der Längt vun de Marathon e Schoss vum nächster Zukunft méi huet, ufänken ze trainéieren. An, fir seng Form ze verbesseren, probéieren dat ze séier ze wielt. Esou Beschleunegung ass zu Gesondheet ganz geféierlech an de Kierper an engem dout Enn fueren kann. Ze vermeiden dat, sollt Dir d'Regel drun dass all Saachen gedroen mussen moderate ginn. An kee Fall muss d'Formatioun net Vitesse an probéieren ze grouss Distanz ouni adäquate Virbereedung ze lafen. Et ass besser all Etappen ze Gruef a vun engem klenge Schoss an en anert ze plënneren. Esou eng ausgeglachen Entwécklung wäert zu der ➢ Ukënnegung Kierper unzepassen, d'Laascht Ënnerstëtzung.

Och, do si vill vun Drogen an eng Villfalt vun stimulants, déi de Kierper hëllefen der Energie Reserven an Dréimoment Konditioun a Kraaft ze aktivéieren. Mä Mëssbrauch esou heescht hu Konsequenzen op d'iwerfriess an der Form vun Schued un der Liewer an aner Organer gi virun allem duerch Drogen betraff. Si brauchen Soin ze huelen, ënnert der Opsiicht vun engem erfuerene Physiker. Et ass net néideg ze hoffen, dass Dir all an dëser Affär wësst, kënnt Dir net nëmmen op sech drop verloossen. Iwwerschësseg Rot ni wéideet.

Der Formatioun Programm

Wann Dir schon Gewunnecht si regelméisseg ze Übung, dann d'Längt vun de Marathon net schéngen esou engem schrecklechen wéi et schéngt kann. Mä fir et fir 3-4 Méint d'Eruewerungen vun verstäerkte Training ze fänken. Dir kënnt eisen alljährlechen Evenementer am grousse Stied benotzt, wou a bestëmmte Datum Course de Visiteuren, a fir se preparéieren. Dës Saison sinn organiséiert de Sportler ze hëllefen mat all aneren ze begéinen a schwätzen. Zousätzlech ginn et Präisser fir d'Participanten vun Medaillen an creditable Bréiwer déi an Erënnerung gespäichert ginn.

"3 + 1" kann de Prinzip benotzen fir purposeful Training fänkt. An dësem Fall, misst Dir fir 3 Nuechten Deeg an enges Daags vun Rescht lafen. Weider ass et néideg d'Zuel vun gestiermt Training Deeg op d'mannst virun Gaang duerch d'Ofdréck 5 oder souguer 1 + 6 + 1.

Distanz bei all Workout, zevill, muss lues fräi gin. Et soll tëschent 10 an 25 km ginn. Och, net all Dag Dir braucht déi selwecht Zuel vu Kilometer ze lafen. Et ass méiglech eng Erhéijung vun enger eenzeger Zyklus ze üben. Zum Beispill, ass den éischten Dag vun der Distanz 10 km, déi zweet - 15, déi drëtt - 20, de véierten - fënneften an 25 - 30 km. Dës undulating eis Krankheeten produzéiert lues Ausdauer. Och am Programm ass néideg Formatiounen op Beschleunegung ze gehéieren. Sou Leefer overcomes 1-3 km zu beschleunegen, an dann vun 0,5 op 2 km op mëttel- Vitesse Lafen. Et ass noutwendeg eng Kraaft op enger Distanz ze hunn, wann et engem Opstig op den Autobunne ass.

Records zu Marathon

World Rekord fir de Marathon 2014 gegrënnt der Kenia-gebuer Dennis Kipruto Kimetto. Et Géigespiller enger Distanz vun 2 chasa 2 Minutten an 57 Sekonnen. Hie krut de Rekord vun Marathon Wilson Kipsang Kiprotich duerch sou vill wéi 26 Sekonnen liichtfäerteg ofgeschloss. All Joer nei Rekorder fänken vun nëmmen e puer zéngdausende vu Sekonnen ze ënnerscheeden. Dat ass wéinst der limitéieren Méiglechkeete vum mënschleche Kierper.

Olympesch

Marathon am olympeschen Games ass eent vun de reliéise Evenementer déi normalerweis de ganzen Event goung. D'Course mat abegraff an der Lëscht vun de Concoursen ënnert déi éischt. Oft Marathon virum existeiert um Stadion zu Éiere vun der Fermeture vun den Olympesche Spiller. Et huet eng Zort Traditioun ginn, dass bei all Evenement haten ass.

Et gëtt eng speziell Kommissioun fir d 'Zertifikatioun Wee laanscht déi e Marathon leeft. Am Aklang mat de Regelen, soll net Editioune ginn, datt déi maximal allowable deviation däerfte. Och, et soll kee groussen iwwerschësseg oder Drénkwaasser vun der Course ginn.

Well d'Zuel vun de Leefer héich, wéinst wat de Rekord Start an Ziel ass ganz schwéier, speziell elektronesch Course mat, wat fir seng Umeldung fir all Participant entscheet ginn.

Organisatioun vun Concoursen am olympeschen Games

D'Organisateuren vun der Saison éischter routes ze benotzen dass Associatioun Certificat hunn. Fir dës virbereet, an ass mat Start an Arrivée Punkt equipéiert. No all 5 Kilometer installéiert Toiletten an mat Waasser a Liewensmëttel virbereet Base fir Leefer, wéi de Iwwerbréckungshëllef Distanz ass eng sérieux Erausfuerderung fir de Kierper. Dëst ass néideg Waasser Gläichgewiicht ze erhalen an der Energie vun Sportler replenish. Et ginn awer och speziell Aarbechter, déi fir Noutfäll Uerdnung op der Course Flicht Won Ambulanz halen.

Amateur Concours

Och, do sinn kommerziell Organisatiounen déi an der Organisatioun vun marathons engagéiert sinn. All Participanten an dësem aschreiwen an eng monetär Bäitrag üben. Gläichzäiteg erausginn et e Serial Zuel. Resultater vun esou Evenementer kann net eng international Organisatioun, well d'Zuel vun Meter Marathon kann ënnerscheeden vun der Formatioun ratifizéiert. Vun de beléifsten Rennen, sinn unofficial Los Angeles an Boston marathons, déi benotzt gi Violatioune zu Streck.

Konklusioun

Eruewerungen vun esou Moundalpen nëmmen, wéi d'Längt vun de Marathon ass eng vun den Ziler vun de ville Amateur Leefer. An et verwalten net zu all Athlet. Fir dëst ze maachen, muss dir vill ze trainéieren a gutt willpower hunn. An der Welt ginn et vill Communautéiten an Fan Veräiner, déi Informatiounen Weidervermëttlung a sammelen Marathon Participanten aus der ganzer Welt.

Marathon, d'Geschicht vun deem vun 490 v ugefaang, proposéieren, wéi scho gesot, net all. Mä déi, déi et iwwerwonne hunn, duerch hir Beispill beweist wéi Vergëftungstheorie Leit kënnen.

Hei, vläicht, an all wéi zu wat ass d'Längt vun de Marathon. Mä mengt net, dass d'42 km a 195 m - eng Distanz déi extrem laang ass. Mënsch Méiglechkeeten sinn wierklech endlos.