Verbessere de System vun Training "Isotone" Seluyanova

Wann Dir probéiert op d'mannst een Training System ze erënneren, déi op Stäerkung net nëmmen déi physesch awer och psycho-emotionalen Staat dofir geduecht gin wier, fällt Iech wahrscheinlech den Yoga ass. Mä et ass eng russesch System, déi verschidden Richtungen huet, ass et "Isotone" genannt Seluyanov VN seng Entwéckler ass. Filmt mat auslännesch Trends Bergseng dem Hannergrond Technik. Mee Zënter kuerzem, et ass ëmmer méi fir Training benotzt ginn.

"Isotone" - verkënnegt System

Dës Technik gouf zu 1992 um Institut vun Kierperlech Education (elo GTSOLIFK), an engem wëssenschaftleche Labo entwéckelt. System Auteur war Seluyanov Viktor Nikolaevich. Entwécklung Effikacitéit ass Kéier bewisen. Puer Generatioune vu Sportler zu Virbereedung an Sport héich Schoulen se an der Praxis ze gëllen an zougedréckt a gutt Resultater.

Science-baséiert Aarbecht ass e System vun "Isotone". Seluyanov fir e puer Joer mat sengen Kollegen gehaal der Etude. Si krut eng Methodik ze schafen, dass verschidden Ziler deckt:

• Verbesseren d'Gesondheet an d'Gutt-Ergoen, kierperlech Gesondheet a krut.
• Fräi Aktivitéit an Fraen a Männer vun all Alter.
• Psycho-emotionalen Wuesstem.

De System baséiert op enger wëssenschaftlecher Konzept, dat op der biologescher Gutt-Ergoen baséiert ass. Éischter Linn ass d'Gesondheet vun de immun an endocrine Systemer, souwéi Ausdauer a Fleesch, déi deen e nit Roll spillen.

Den Numm "Isotone" war baséiert op der Tatsaach dohi dass d'Mëtt Plaz vun isotonic Übung besat an deem Fleesch Spannungen ass konstant huet. Dësen Effekt mécht et méiglech héich-Dynamik, d'Essenz vun "IZOTON" ze erreechen.

"IZOTON" Programm

A vill Programmer ëmfaasst System "Isotone". Seluyanov entwéckelt verschidde Methoden, all vun deem eegenen Objektiver huet:

• Isoton Dann recommandéieren. Dëse Programm ass als d'Aféierung fir "Isotone" System gin. Geschaf fir Ufänger. Et schéngt Basis Technik a besonnesch Techniken. D'Haaptzil - verbesseren Effekt. Leeschtung isotonic stato-dynamesch regéiert.
• Programm Isoton Base Level. Klassesch isotonic Programm. Déi komplex ëmfaasst Kraaft Training, Béi, mat anhalen regéiert, Nahrungszousaz Rot. Dëse Programm - en Tour vun der Muskel Gruppen, de Prinzip vun Stress limitéieren. De Programm net de systolic Blutdrock Erhéijung, Restauratioun de Muskel-Nerve Verbindungen, Kontrollen d'Prozentzuelen vun Fett an Muskel am Kierper, et Achtelsfinal der Ophtalmolog-Motor Amnesia.
• Isoton Power zéien. Dëst verschiddene Béi, Stäerkt Training. Resultat - Reduktioun vun Kierper Fett, verbessert immun Funktioun, Adaptatioun Systemer. Programm gehéieren regéiert fir déi Fleesch Gruppen déi hypothalamus verbesseren a Fleesch Entspanung entwéckelen.
• Isoton Minus Fett. Kraaft Training op lokal Fett Reduktioun Zone. Mat der hënner, Heften, Taille, beleidegt, armpits. Speziell entworf regéiert Muskel Ausdauer a verbrennt Fett ze verbesseren. Der Kombinatioun vun aerobic a Kraaft Operatioun. Rotschléi Ernährung.

Ganzen Gesondheet Programm

Entwécklungslänner "Isotone" abegraff Seluyanov am Total Gesondheet Wellness Programm:

• ISO Gesondheet. De Programm soll um Kierper verbesseren: physesch, psycho-emotional, iwwert d'Acquisitioun vun Harmonie mat sech selwer. Kombinéiert Muecht an Belounung Operatioun. Regéiert hunn e Reflex Effekt op d'intern Organer, an der selwechter Zäit hinnen feieren Massage. Gebaut Fitness Klassen, hunn komplex regéiert verschiddene Orientatioun.
• Zéien Relax. Aarbecht déi déif Muskelen vun der pelvis a Wierbelsail. D'Technik ass speziell op esou e Wee entworf datt gemeinsame Mobilitéit verbessert, an hir ukuerbelt scho, der Empfindlechkeet vun Muskelen ze restauréieren, geet hir Muecht. wiere Konditioun an dësem Fall ass vill verbessert, Préventioun vu Verletzungen suergt, Varicen. Et kënnt Péng Relief vun relaxen an Belounung Muskelen.

gesond zréck

Dëst Gesondheet Programm huet zwee wichtegst Deeler:

• "Gesondheet zréck» Gesondheet Back. Speziell regéiert fir d'Behandlung an Préventioun vun Deformatiounen vun de kommerziell KOLONN entworf entwéckelt. Déi komplex kombinéiert Übung, den Zentrum vu Gravitatioun vum Kierper Auswierkungen. Stärkt den déiwe Muskelen vun der pelvis, intern, hamstring, do de Been Muskelen Béi, seng der Positioun vun de Féiss a Heften. An dësem Fall, ass de Montur korrigéiert, verbessert ugekuerbelt dem pelvis, Manque Kéieren vun der Wierbelsail sinn verschwannen, sinn zréck Péng.
• «Belle Montur» Fine Pick. Seluyanov Viktor Nikolaevich huet och e System fir eng schéin Montur entwéckelt. Dës regéiert verbesseren d'Mobilitéit vun der ieweschter extremities an Pick, Boost ukuerbelt, verbesseren Liewensmëttel Gelenker, Promotioun vun der Verëffentlechung vu Salzer a entgëften. Dës verbessert den Zoustand vun Blutt kritt, ugekuerbelt zu Muskelen an Empfindlechkeet, reduzéiert Stau zu hinnen. Déi komplex ass en excellent Préventioun vu Verletzungen. Form an entwéckelen Kompetenzen Recht Gait an Montur, verluer Léin, vermëschen ligaments, RNT Muskelen, Schëller a RNT Gelenker.

Aufgaben "IZOTON"

Verkënnegt System huet Primärschoul Ziler:

1. Verbessere Aktivitéit Performance. Wann Dir all d'Regele vum Training verfollegen, kann dës Aufgab vun zwee Méint ofgeschloss sinn. Während där selwechter Zäit, normal Kierper Gewiicht, Muskelen stäerken, reduzéiert d'Quantitéit vun subcutaneous Fett.
2. Affirméieren excellent physesch Konditioun mat kléng Zäit an Effort.

Déi modern Stad mat senge schlecht Ökologie a Stress dat éiwegt schlechten Effet op eise Kierper, do erlaben net mat Aids eens, entgëften. Training op "IZOTON" wäert erlaben Effizienz gereest, verbesseren Gesondheet.

Matbréngen Training "Isotone"

Training System Seluyanova "Isotone" huet net Virdeeler:

• Si verbessert d'Funktioun vun der endocrine, immun System, Ausdauer System, stäerkt Gesondheet, psycho-emotionalen Staat heft.
• Am Moien - Palmenblieder bis zum Schluss vum Dag an Dir net Verloscht vun Kraaft fillen.
• Datt Fett Verbrenne - souwuel allgemeng a lokal.
• Ëmmer hiren eegene Kierper ze kontrolléieren.

Basis - Maschinnen

Der Basis vun der Formatioun - d'statesch an dynamesch Leeschtung vun Staten Déifbau Modus. Muskel Entspanung ass komplett do, Muskele sinn ëmmer ugespaant. Mat engem luesen a glat regéiert an mueres express de Muskelen.

All Übung soll "zu Echec" gesuergt ginn ier Sensatioun an der Muskelen oder virum Punkt Verbrenne wou et keng Stäerkt der Resistenz ze iwwerwannen. Dëst ass eng Luucht vun der Efficacitéit vun Training. Duerch Reduktioun soll de Kierper Gewiicht net iwwer déi richteg, equilibréiert Ernährung vergiessen.

De System gëtt a verhënneren Post-Übung Péng, ënnerstëtzt se Sécherheet Training a rapid Erhuelung vum Kierper. Dës Method kann verschidden Altersklassen benotzen. Vun Klassen sollen aus Krankheeten zu Fouss dohinner, chronescher Formen abstain. Déi éischt puer Krankheeten besser ze regéiert mat der lokal Charakter investéiert.

Formatiounen

Wann Dir wielen "Isotone" System ze Praxis, muss d'Formatioun no de folgenden Ufuerderunge duerchgefouert ginn:

• D'Muskelen soll e Brennen Sensatioun fillen. Regéiert ginn ënnert dem Schema 30/30 (30 Sekonnen - opbauen fir 30 Sekonnen - Rescht) gesuergt. Wann schwéier, kënnt dir 20/40 geschnidde. One Übung ass ënnert dësem Schema dräimol duerchgefouert.
• Drënner sinn der openers. Méi Zäit, kann si Saachen komplizéiere - méi komplex Foto, benotzen Gewiichter, barbells, dumbbells.
• Wann Dir Iech, datt Är Niveau fräi huet, probéieren kreesfërmeg Training. Dat ass, all déi regéiert ginn fir 40 Sekonnen ouni Paus all aner gesuergt. gemaach hunn erëm e Krees, Rescht 2. Minutt an do. Sou Leeschtunge optimal 4 Ronnen.
• Muecht "Isotone" 2 Mol pro Woch an Kardiovaskulär regéiert 2 Mol pro Woch - Wann dir sinn am Fitness Sall, déi ideal Programm Équipe. Lescht Course op der stepper, permanent Vëlo, elliptesch (40-50 Minutten). D'Pulsatiounsperiod Taux soll net 110-130 Beats pro Minutt däerfte.

Regéiert op de grousse Muskel Gruppen

1. "Isotone" regéiert fir Been ëmfaasst Musse - squats. Stand direkt, Hänn op Taille, soll Knéien gehumpelt kromme ginn, d'Muskelen ënner konstante Spannungen. Reconversioun an lues, zudéifst, fir de Buedem. Lues Rising, ugespaanten Muskelen loosst, redresséieren Knéien.

2. Lunges. Hänn op säi Rimm. Fir Schrëtt no vir a stinn nach, Knéien gehumpelt kromme - ass de Start Positioun. ënneschten lues verwandelt, bal de Buedem mat sengem Knéi Klicken, zréck. Knéien Entspaant zu Enn, brauchen d'Muskelen hat gin.

3. op Är zréck doruechter, opgehuewe der pelvis. Doruechter um Buedem, béien Knéien, Spiller stoungen Tallongen géint de hënner. Hänn op de Kierper um Buedem parallel. Immens hënner implizéiren an Zoufall Heften zu Arrêt huet. Zréck, mä do upaken net de Buedem hënner, muss se am konstante Spannungen ginn.

Auslänner-up'en, Press

1. Auslänner-up'en mat Knéien. D'pelvis, Heften an torso soll eng direkt Linn Form. Mir setzen op d'Knéien. Hänn um Buedem gehumpelt Ofbremsen Schëller Breed. Mir ginn erof Ganz niddereg, bal op de Buedem, zréck, Ielenbéi awer net zu Enn Entspaant, soll an den Hänn vun der Muecht an Éierekapitular Muskelen bleiwen.

2. Back Editioune sinn op engem Hocker oder Presidence gesuergt. Sëtzt Iech, verlooss dech Hänn op engem Stull, dann Transfert d'Gewiicht vum Kierper. D'Been sinn liicht um Knéi kromme, op sengem Tallongen verlooss dech zeréck. Taz op Gewiicht. No de Buedem verbitt, kréien verwandelt, an dann kommen zréck. D'Ielenbéi sinn kromme.

3. Direct engem Zweekampf. Doruechter mat sengem Waffen op senger Këscht duerchgestrachenem, kromme Knéien, Heften dem Stack Spiller stoungen. Dréimoment glat Schëller girdle, implizéiren just dowéinst postwendend misse Muskelen. Leeschtunge virum Brennen.

4. D'ëmgedréint stoungen esouvill. Doruechter op sengem Réck. Souguer bei engem Recht Wénkel um Knéien onhaltbar an dem Doud erwächt. Pelvis, erëm fest un der Stack-Spiller stoungen. Tréine eng Baach um Buedem ugefaangen an souvill Knéien op Är Këscht, dann zréck un Positioun Start. D'Press soll ëmmer op Är paréiert ginn.

5. zwée Méint. Lie op säi Mo, klammen op den Ielenbéi sou wéi e Recht Wénkel ze Form. Terrain zesummen Schwéierpunkt op socks. De Kierper ass eng direkt Linn. Der just dowéinst postwendend misse Muskelen si sou vill wéi méiglech hat.

Leeschtunge dës regéiert strikt op Training Ufuerderunge, Erhéijung hir kierperlech Ausdauer an engem héichen Niveau plënneren.