Tabata: Kritik a Resultater

Am Striewen vun der perfekt kierperlech Form vun der moderner Awunner vun urban Beräicher fir déi praktesch Manéier sicht seng schleefend aus dem laang ordonnéiert Muskelen erëmbeliewen, reinvigorate der zougeschmiert Stad einfach d'Blutt mam Sauerstoff letz kann.

Nei op de gutt-bekannt al: Tabata recommandéiert

Wéi midd mat iwwerschësseg Gewiicht Lafen a steiwe Nahrungszousaz Restriktiounen ze probéieren! Dëst kann zu desperation kräischen eraus, honnertdausende vun verbraucht e Mësserfolleg Entzuch. Mee hei war et eng nei Offer gemaach - Tabata, Kritik vun et gefëllt der kierperlech Training Dringendes. Allerdéngs war den neie wierklech eng Variant vun laang-bekannt Training Technik, déi duerch professionell fir séier Erhuelung Form benotzt ass - November.

D'Essenz vun November Training ass, datt an enger kuerzer Zäit bal direkt eng schnell lues an eng Übung ze maachen andeems just e puer kritt hat, bis déi nächst goen. One November - ee spektakulären bei engem gudde Score an enger kuerzer Rescht. Dann déi nächst, an sou op bis d'Enn vun der trainéiert. All Klassen sinn fir verschidde Muskelen vun den Kierper vun enger Kombinatioun vun regéiert komponéiert.

Esou Formatiounen a stellt Tabata. Kritik eloquently seng grouss Popularitéit beweisen. Erfonnt an de 90er vun der japanescher Trainer an Dokter IZUMI Tabata, krut de System séier Unerkennong vu Fachleit, an fonnt Fans an der Amateur Ëmwelt.

Wéi Fett Reserven verbrennen an erhaalen Muskel

Et stellt sech eraus, datt am 4. Minutt - an dat ass wéi vill Zäit se fir de ganzen Training System Tabata hëlt - Dir engem metabolic Taux Course kann, op déi et op d'mannst 45 Minutte vun normal enorm Aerobic hëlt. Fats an intensiv aerobic Modus sinn als Feierholz am Uewe verbrannt, an engem "Feier" ass am Kierper fir vill méi Stonnen oder souguer Deeg no der Besatzung haten. Wann dës Muskel Mass verstäerkt ass a wiisst op Käschte vun Muecht, selwescht Stress, nämlech sinn d'Muskelen den Haaptgrond Konsumenten vun Kalorien. Dat ass firwat effektiv et Fett depots Tabata Burns: Kritik schwätzen iwwer verluer Gewiicht no Joeren vun e Mësserfolleg Efforten Zouschlag.

Wann Dir mat der Ernährung langweilen: Tabata hëllefen mam Gewiicht eens

De Kampf fir Schéinheet a Gesondheet verlaangt net nëmmen de wäert awer och d'Zäit. Der Saach, dass an der Duercherneen vun Stroossen tossing Bierger ass vermësst. Mëttlerweil, sinn der extra Kilo wuessen, an der Ernährung hëllefen net, mä wéideet och: Stress a weider Obesitéit bewierkt. Net verwonnerlech, sinn der wrestlers Iwwergewiicht Averständnis Tabata System fir Gewiicht Verloscht: Kritik vu ville Fans an admirers, déi all Moien, Jofferen der CDM kucken oder Jalousie Miessunge Taille an Heften, encouragéiert Newcomer.

Gestallt plädéieren an duerch Beispill beweisen, datt et méiglech ass Gewiicht séier ze verléieren a permanent wann streng einfach regéiert Regelen üben. Aner lackelt Matleefer vun de Recommandatioune vun der japanescher Dokter: et ass ganz kuerz-gelieft, dëse System Tabata. Feedback vun deenen, déi virun allem der Zäit Beweis appreciéieren. 4. Minutt a sengem Zäitplang kann och eng ganz chargéierten Persoun fonnt ginn, ob iwwerlaascht oder Problem déi jonk Mamm ass ganz chargéierten Büro Aarbechter.

Wat ass de Tabata Protokoll

November Formatiounen, déi nëmme 4 Minutten dauert - ass et net den Dram vun endlos Problem beschäftegt Awunner: just e puer Minutten am Dag ze ëmmer an Form gin. Déi, déi net gleewen, dass mer Resultater vun esou extrem kuerzer Zäit kascht erreechen kann soll virsiichteg d'Meenungen vun gestallt liesen - Matleefer Tabata System: Kritik an d'Resultater sinn relativ demaskéierte. Si soen an weisen wéi Leit op d'japanesch Technik Équipe ginn a wat hir Leeschtungen. Wann um éischten dës behaapt Foul sinn, da méi spéit, am enker Ëmgang matt der Prozedur verschwannen se misst.

Eng Equipe vun Experten ënnert der Leedung vun Japanesch Professer huet virsiichteg Berechnungen an entwéckelt detailléiert Richtlinnen fir gestallt huet. Den Haapt Saach - ze verfollegen si streng, mä ouni d'gekënnegt. November Training Protokoll Tabata - dëst oofwiesselnd Bewegungen Limite der Intensitéit mat engem ganz kuerz Paus gemaach. Japanesch Dokter an der Trainer setzt op strikt onvergläichleche op d'Phasen vun Aarbecht an Entspanung mat engem stopwatch: eng zweet méi oder manner!

Eng exemplaresch Training Modus

Léieren iwwer d'Tabata Protokoll hëlt nëmme 4 Minutte engem Dag, 3-4 mol pro Woch, vill oder e bëssen - jiddereen sech individuell. Et ass wéi Dréchnen um Maximum Volt feieren. Aner onerfueren an enger Minutt Lektioune schéngen datt de Kräften verbraucht ginn an et ass onméiglech a weidergespillt. Um Enn vun der Serie am Muskelen Verbrenne Sensatioun, heiansdo firchterlech. Mee do keng Angscht ginn, wéi d'héich Intensitéit während Übung néideg an ass fir d'Bedeelegung vun alle Reserven entworf.

4. Minutt 8 Intervalle vun 30 Sekonnen ënnerdeelt, während deenen d'Übung ass eent gemaach - Tabata System also et verlaangt. Kritik gestallt staark ugeroden streng un der Zäit November ze halen: 20 zweet, 10 - Rescht. Net méi an net manner! Déi maximal Unzuel néideg ass während deenen 20 Sekonnen Bewegungen an der maximal méiglech Verwiesslungen Frequenz ze Leeschtunge, den nächsten 10 bis Otem mussen a fir déi nächst herrlechen reajustéieren.

Wat regéiert sinn an der Formatioun vun Tabata abegraff

An Tatsaach, heescht näischt nei japanesch Physiker net bidden. Regéiert am Komplex 4-Minutt November Training och keng Gewunnecht vun anere Systemer vun aerobic an selwescht eis Krankheeten. Wann eng Persoun laang Frënn mat Übung huet, géif et kascht Iech just Unterrécht Methoden ze änneren an regéiert Dir op seng Diskretioun decidéieren kënnen. Aner Saach engem Ufänger. Mann, just fir kierperlech regéiert Ufank, et ass besser mat de meeschte einfach Bewegungen ufänken. Beispiller vun dëser Offer Tabata investéiert, déi Kritik ze verloossen sinn Ufank, dorënner hierhalen Gewiicht séier an permanent ze verléieren.

Gestallt recommandéiere méiglech regéiert fir eenzel komplex Tabata:

• Reconversioun: e Schrëtt, Terrain fräiginn, opgehuewe de Knéi, ënnescht Been Tie-zeréck plies iwwerdeems dumbbells Levée;
• engem Zweekampf Kierper vun enger Ënnerstëtzung Positioun op Hänn a Hänn, aus dem supine Positioun;
• Lafen am Plaz, Sprangen;
• Editioune - voll oder Knéien;
• Übung Vëlo;
• rocking der Press an aner Zorte vu Bewegung vun traditionell deijehneg.

Den Haapt Saach ass se ganz séier ze maachen a bei all Muecht.

Wéi vill Übung ëmfaasst eng Formatioun vun Tabata

Am Komplex vun Ausübe vu 8 fir 4. Minutt. Wat soll dës regéiert? Verschidde Varianten vun der komplex. Dir kënnt nëmmen eng Bewegung huelen an se all 8 Plaze widderhuelen. Dëse Modus ass gëeegent fir Ufänger, déi nach net déi kierperlech Form erreecht mat héijer Intensitéit ze verflichten.

Wéi de Kampf géint iwwerschësseg Gewiicht op der Tabata System ufänken? Übung fir Gewiicht Verloscht (Kritik confirméieren dat) gëeegent fir déi, déi net engagéiert hunn. Sedentary Leit an nach méi esou mat iwwerschësseg Gewiicht ass schwéier verschidden Bewegungen ze reajustéieren. One Training Sëtzung si fir ee Grupp vu Muskelen, an op déi folgend op anere schaffen. Sou lues an de Modus vun all de Muskelen, Dag no Dag abegraff.

Method, Géigesaatz aner Zorte vu Formatiounen

Déi, déi d'Method vun Tabata adoptéiert haten, Rezensiounen proposéiere, datt et néideg ass mat all Dag ze këmmeren, ass et besser an engem Dag oder zwee. Alles hängt vum Staat Gesondheets- a mënschlech Training. Mee Übung kann variéiert gin.

Méi bereet, mä genuch nach net staark, Benotzer zwou Aarte vun regéiert maachen kann, all verflaacht 20 Sekonnen, hinnen an der folgender laut Widderhuelung. Also, véier, zwee, geschafft 4. Minutt aus fir zwee Muskel Gruppen.

De stäerkste fortgeschratt kann Komplex vun 8 verschiddene regéiert composéieren. Et ass vill méi komplizéiert a schwéier der Zort vun Training ze Leeschtunge: 4 Minutten néideg ass all gréisser Muskel ze bezitt.

Verstäerken opbauen kënnen Administratioun motions matt Gewiichter, wéi dumbbells, elastesche Metal. Dës Klasse sinn gëeegent nëmme fir gutt-trainéiert Sportler. Am Allgemengen, an engem kuerzen Training Sëtzung Erfahrungen de Kierper enorm aerobic an selwescht opbauen gläichzäiteg, déi engem Herculean Effort an engem héije Niveau vun Ausdauer verlaangt.

Méiglech regéiert fir eenzel komplex

Fir déi, déi just Ufank sinn der Tabata Method, Feedback a Resultater ze Meeschtesch, Fotoen a Videoen wäert methodical Hëllef ginn. Et soll genau déi praktesch Rotschléi vun erlieft Trainere oder erlieft Beaujolais, souguer Video Lektioune liesen engem einfache System ze léieren.

Zum Beispill, kann an déi éischt Woch vun Übung gruppéiere ginn wéi follegt:

• déi éischt 20 Sekonnen - am Plaz Lafen Hänn an, 10 Sekonnen Rescht, folgend 20 Levée - poluprisedaniya an Emissioun Terrain vir iwwerdeems Keier. Rescht. Widderhuelen der Haaptrei vu 4 méi mol.
• En Dag fir déi aner zwee regéiert am selwechte Modus maachen: crouching, seng Hänn de Buedem mat enger sprangen, Hänn Bierg nett konnten upaken, redresséieren; setzen op d'Hänn an Hänn, bis de Buedem de Kierper parallel béid dee sech souguer ugefaangen de Buedem, Béie um Knéi, Erréchen fir d'Schëller ze räissen.
• Drëtten Dag vun der Woch: d'Reconversioun an mat Knéi opgehuewe, ëmgedréint Auslänner-up'en: zu Reconversioun, sech op der Ënnerstëtzung Waffen op der hënneschter Säit.

Wann Dir der Archipel Ufuerderunge Tabata, Feedback verfollegen an Resultater sinn stäerkste encouragéiert: d'Fett ze schocken fänkt, an d'Figur - nei Formen ze kréien.

Wien kann op der Tabata System engagéieren

Déi éischt iwwer d'Method héieren gin interesséiert, ob Dir mat de System ouni Training vill kann, wann Dir schonn all Kompetenzen verluer hunn. Dir kënnt sécher eng Ausso, datt all Persoun fannen, och d'Zaldote, kann direkt bis beschäftegt fänken, mä och an der Method vun Tabata Kritik ginn opgepasst Projectiounen beherrscht a proposéiere net Päerd ze fueren.

An Tatsaach, do sinn contraindications. No all, sinn Leit ganz verschidde vun Alter a Gesondheet, an der Natur an temperament. Wat passt eent, ass den Trainer contraindicated. Déi Tabata Problem Praxis, Rezensiounen engem ville Blieder. Et gi Meenungen, datt Dir lues ufänken soll, net direkt d'Resultater féieren, soss kënnt dir et iwerdreiwt a kréien schueden, oder sech verschlechtert, engem Häerzinfarkt.

Déi éischt Regel - do kee Schued

Mir sollen net vergiessen, datt d'Tabata Protokoll fir gesond Leit entworf ass, e puer kierperlech Training mussen. Krank Leit ouni medezinesch Autorisatioun a Kontroll kloer verbueden aus genéiert. Finanzéieren, osteoporosis, Häerz Problemer - dës an aner Krankheeten verlaangen aner Zorte vu kierperlech Aktivitéit, ass Tabata net fir si.

Fir 20 Sekonnen, ginn all Bewegung eng Persoun all déi bescht op de Maximum ass, un der Grenz, dat heescht, datt d'Häerz pro Unitéit vun Zäit mat ganz schwéier Saachen gedroen schaffen, wéi e brauch. Wann de Kierper fir eng kloer Zounam vun Kraaft net prett ass, kann et net kënnte Stand halen. BumBum-Techno gedreint, deen Tabata Übung weisen, Benotzer Feedback que ganz virsiichteg all Zweifel ze äntweren an d'Virdeeler an Potential schueden vun héich-Intensitéit Training erklären.

Wéi fir intensiv Training op der Tabata Method ze preparéieren

Dir sollt net vun der rapid Effet vum Training Schneekegkeeten sinn, déi laang net huelen wäert. Wann eng Persoun detrenirovan, mä Bartreng haaptsächlech am gutt Gesondheet, hie recommandéiert awer e Virbereedungssëtzung Period bis laanscht, de Kierper ze accustom Plënneren an d'Häerz - mat der fräi opbauen ze schaffen, wéi och fir d'Muskelen stäerken. Fir dëst Zil, all gëeegent regéiert vun niddereg a mëttelfristeg Intensitéit: Moien Übung, mat engem moderate Erhéijung vun Tempo Fouss, sëtzt-up'en, Auslänner-up'en op der Kraaft. Et war nëmmen ee Mount oder dräi, kënnt Dir op der Tabata System Ausübe ufänken.