Street Workout fir Ufänger: Workout plangen

Street trainéiert - et ass net nëmmen eng Formatioun vun regéiert ass a gewesser Mooss a Weis vum Liewen, schiedlech Gewunnechten a Kontroll vu sengem Kierper bestinn. Wéi flott ze gesinn wann gesond Jongen a Meedercher op de horizontal Bar a parallel Baren interessant Tricken Leeschtunge! Mä all eent ass méiglech op d'mannst engem Minimum Formatioun vun regéiert ze léieren. Wat besonnesch flott ass, sinn all Klassen Fräien ofgehalen, an der frëscher Loft, gëtt de Kierper séier mat Sauerstoff Boverie. Street Workout fir Ufänger - eng ganz nëtzlech bréngen, dës gëtt Klassen hëllefen Koordinatioun verbesseren, Ausdauer, Ausdauer a Kraaft vun peu. D'regéiert verlaangen do keng zousätzlech Accessoiren oder Equipementer, all vun der haten si just op sengem eegenen Kierper.

Street Workout: Übung fir Ufänger

Klassen soll no enger grëndlecher waarm-up ofgehale ginn. Et misst op d'mannst dräi regéiert gemaach ginn:

1. Béien iwwer bis seng Hänn op de Buedem kréien, usetzen, hiewe Hänn an opgoen. Leeschtunge 3 Liewe vun 6-8 Mol.
2. Z'erhiewen direkt bei Hand, wéi an der Auslänner-zitt béit een seng Féiss, spazeieren Knéi dem forearm an dem ausgebaut Fouss indirekten.
3. Konventionell Prozedur-up'en (an dësem Fall vun Buedem, Äerd oder speziell coatings).

Street Workout fir Ufänger dervun dass de regéiert soll fir 3 Liewe vun 6-8 mol gesuergt ginn. No deem waarme-up soll Är Muskelen a Gelenker ze entwéckelen zéien, well si bedeitend Gewiicht kënnte Stand halen wäert mussen. Hei sinn d'geschätzte Strooss Workout regéiert fir Ufänger:

1. Glat Rugby: Hänn an seng Hänn op de Buedem ze kréien sech iwwer. Et eng gewëssen net d'Knéien ze béien an d'Hänn an de Kierper soll eng direkt Linn Form.
2. Entwécklung an ier spréngt: ee Been zréck reservéiert, déi horizontal Bar Holding an der Bëschbaach Reconversioun an ouni d'Skylla ugefaangen Buedem Levée.
3. Stand op all Fours, baséiert op d'palm, Fangeren ze selwer agesat, duerno d'palm, Mauer an der bannenzegen Deel fänkt; Mëtt spazéieren an Ënnerstëtzung op dem ROTATIOUN et ëm hir Achs.
4. VergréisserenD 'Bréck, opgemontert der Skylla, no hinnen dann ze usetzen.
5. Wielt eng niddereg horizontal Bar huelen eng grouss peu mat zwou Hänn an Leeschtunge Pechpabeier ënnert et zréck an verlaangen, net seng Handgelenk huelen, mä nëmmen de Been bewegt.

All Belounung regéiert an 3 Liewe vun 15-20 mol gesuergt. Op dëser Strooss Workout fir Ufänger net fäerdeg ass, zu der Haaptrei regéiert ginn:

1. Ënnerdaach op d'Lat a vun der Toile Leeschtunge interceptions a senger Hänn. Dir kënnt duerno d'torso Rotatioun Foto.
2. Wëllt voll dips.
3. Stellvertrieder Levée enger eenzeger Prozedur-up'en. Fir komplizéiere ze klammen, kënnt Dir e Staatsstreech Foto.
4. Reconversioun an op ee Been. Éischt erlaabt mat zwee Hänn op d'Ënnerstëtzung ze Emprise op, dann een, déi schwéier - kee Hänn.
5. Kathedral bis op de niddereg geschellt, wou de Féiss um Buedem sinn. Éischt Formatioun Waffen breet, da schonn.
6. Ze toleréieren op ee Been, den Trainer kromme Réck, de Géigendeel Hand op de Buedem ze kréien, liicht crouching an Béie.
7. Ënnerdaach op der Tipps vun der Fangeren an mengen seng fists.
8. Schief, opgehuewe, dee sech souguer op de Knéien iwwer d'horizontal Bar kromme. Ënneschten de Waffen a torso, op der hamstring opzehänken.

Workout Street fir Ufänger verlaangt e Minimum vu kierperlechen Training, sou lauschtert op Är Kierper an do esou vill Liewe wéi Dir effizient Leeschtunge kann.