Street Workout - dat ... Strooss Workout: Übung Programm

A vill Leit vun verschidden Alter Gruppen an modern Stied wunnen, gäeren op engem gesonde Liewensstil zu zwee. A kierperlech Aktivitéit ass eent vun de Schlëssel Punkten datt dëst Zil erreechen hëllefe kann. Ënnert déi verschidde Methode vun Équipe vun enger gesonder a schéin Kierper ennerhält eng besonnesch Plaz Strooss trainéiert. Dat ass eigentlech eng vun de beléifste Strooss Sport um Moment.

Wat ass d'Essenz vun Strooss Workout

Wa mir am Wäert vun de Begrëff selwer kucken, ass et derwäert opgeschriwwen dass der Strooss trainéiert - dëst Outdoor Training. Seng Essenz ass ze garantéieren, datt d'Aarbecht nëmmen mat eegene Gewiicht duerch eng Villfalt vu Sport Equipement (horizontal Baren, parallel Baren, etc.) ass gepléckt.

Et wäert ass opgeschriwwen der Tatsaach, datt de Fitness Strooss kann net engem voll-vollwäerteg Sport, éischter genannt ginn, dat ass d'Richtung vun der Strooss Fitness. Obwuel dës Tatsaach verhënneren net d'Holding vun internationalen Tournoien. Wann Dir Opmierksamkeet op d'Dynamik vum Wuesstem vun Strooss Workout an Popularitéit ganzer Welt bezuelen, kënne mir sécher dovun ausgoen, datt verschidden Zäit méi spéit, gëtt hien offiziell als ee vun de Sport unerkannt ginn.

Virdeeler vun Outdoor eis Krankheeten

Workout Street - dat ass eng Formatioun vun regéiert, déi quasi de schlëmmen Verletzung Achtelsfinal, gemeinsam vun Leit déi matt Gewiichter Aarbecht. Ausserdeem, ginn esou Klassen sinn fir jiddereen deen Zougang zu der Plattform mat der Bar, Bänken, horizontal a vertikal Gaardebounen a Baren huet.

Strooss Workout Sport Achtelsfinal deene Häerz a geféierlech Elementer vun Kraaft Training leeschtungsfäheg. Besonnesch, an diskutéiert se de Risiko vun kommerziell Verletzung datt am Turnstonnen an déi falsch Technik, zum Beispill, squats, net Verschiddenheet sinn. Als ee vun de Virdeeler vun der Direktioun vun kierperlech Training als Strooss Workout, kënnt Dir eng schéin Physique ofhält, equilibréiert Entwécklung vun de verschiddene Gruppe vu Muskelen, eng schéin Landschaft an engem enormen kardioeffekt bestëmmen.

D'Geschicht vun Optriede

Ufank, Strooss Workout, regéiert déi Klassen an gewéinlech Beräicher mat Übung Ausrüstung geduecht, an Amerika entwéckelt. Fir déi éischt wichteg Sortie vun der US Outdoor eis Krankheeten Datum kann am Ufank vun 1993 ginn. Op dëser Zäit, huet d'West Linnen vun Aarbecht entwéckelt, bekannt als Calisthenics. D'Essenz vun dësen regéiert huet sech exklusiv mat hiren eegene Kierper Gewiicht ze schaffen.

Wéinst der Tatsaach, datt eng nei Plaz an der fréi 2000s, huet d'Internet méi zougänglech ginn, erreecht Informatiounsaustausch. Dëst, an dann, erlaabt d'Awunner vun der Direktiven ugeet iwwert d'Erfahrung vun amerikanesch Bierger ze léieren an d'Kultur vun II physesch Entwécklung ze Kiischt weider. Während dëser Zäit, huet et dagsiwwer Videoen verdeelt dass eng Klass vun afrikanesch-amerikanesch Fans Outdoor eis Krankheeten presentéiert. Vertrieder vun Jugendspiller Sport hunn impressionante Muskelen bewisen a komplex regéiert am üblechen russesch ëffentlechen Deckele Leeschtunge. Genannt dës Videoen GHETTO eis Krankheeten. Méi spéit, sinn dës Videoen ëmmer ugefaang wéi de Street Workout (Street Strooss Workout) ze abonnéieren.

Wéi d'Popularitéit vun dëser Géigend vun Strooss Sport gewuess, huet et Websäiten ze gesinn, déi an der Open-Air Zäiten un de Sujet vum Training exklusiv e goufen. Weider, sinn ähnlech investéiert vun regéiert op de Stroosse vun der fréierer Sowjetunioun oft benotzt an duerchgefouert am beschten Traditioune vun amerikanesche Filmer aus. Als Resultat, huet Strooss Workout bal méi populär am Direktiven ugeet Länner méi wéi an den USA. Offiziell Workout Iwwergank zu Self-Richtung Format an 2008 geschitt. Et soll bemierken, datt sech d'Équipe vun der Kultur vun Strooss Training beaflosst an dzhimbarr. Dëst aneren Sport, déi déi selwecht Prinzipien wéi an der Strooss Workout benotzt.

Zorte vu baussen eis Krankheeten

Trotz der Tatsaach, datt den Open-Air Klassen ee Essenz hunn, e puer Differenzen an déi verschidde investéiert ginn et nach. Zum Beispill, ëmfaasst ee riichtaus Strooss Workout regéiert op der parallel Baren an horizontal verhënnert. D'regéiert an dësem Format, ass d'Muecht vun Strooss Land soll weider permanent aktualiséiert, an déi al ze Perfektioun hunn.

Zuer der Workout GHETTO Strooss, hei de Schwéierpunkt ass op Muecht Leeschtung ze verbesseren, déi an waarden der Zuel vun Prouwen ausgedréckt ginn. Ass Rechnung gedroe och der Zäit während deenen all ze statesch regéiert, zum Beispill, de Kierper an eng ganz schwiereg Positioun vun der Applikatioun vun bedeitend Effort Bauer. Normalerweis, Fans vun dëser Géigend ass benotzt ginn net nëmmen un horizontal Bar an konventionell Deckele, mä och de Piliere a verschidde vertikal an horizontal Fläch.

zousätzlech Arten

Et subnapravleniya Outdoor Aktivitéiten déi aus dem klassesche Strooss Workout Workout ënnerscheeden, datt op enger Rei vun wullt, Muecht Täter do, Fouss an Sech op seng Hänn, wéi och vill aner Net-Standard regéiert.

Wéi aner fakultativ Richtung Workout virun dzhimbarr (Gimbarr) alles kann. Dës Zort Haff aneren Land soll weider soll als separat Nawell considéréiert ginn. Fans vun esou Training ass néideg méi op Beweeglechkeet a Flexibilitéit ze duerchbriechen, amplaz op Muecht Tariffer. Et ass derwäert opgeschriwwen, dass vill vun de regéiert dzhimbarra geféierlech an dacks mat der Benotzung vun Versécherung gesuergt.

Programm. Strooss Workout

Wéi d'Kultur vun Strooss Formatioun huet laang am Direktiven ugeet Länner geléiert aktiv ginn, fir de Moment kënnt Dir vill verschidde Liewe vun regéiert fannen datt fir eng spezifesch Zilgrupp entworf ginn. Wa mir iwwert d'Klassiker vum Genre schwätzen, mécht et Sënn e puer wichteg Elementer ze Highlight datt de Pilier vun der Haff Land soll weider nohuelen:

- "Horizon";

- "kontrolléieren";

- "Jongen";

- "Prënz vun Sortie";

- "drénkt";

- "Wasserstoff Offizéier";

- "Gott Gait";

- "Angel Exit";

- "Power Eraus" (een an zwou Hänn).

Et gi souwuel statesch an dynamesch regéiert entworf fir Leit ouni speziell Formatiounen. Hir Goal - de explosive Kraaft vun de Muskelen ze entwéckelen, Ausdauer Niveau verbesseren, stäerken tendons an ligaments, wéi och den Niveau vun scho vun der Vergaangenheet gereest. All déi uewen ernimmt Elementer ginn an parallel mat esou entwéckelt Basis regéiert, wéi de virun Schief, Krichsween bis op d'Lat, Dips an Stack.

Training fir Fraen

Street Workout - ass eng Zort Strooss Land soll weider, déi sech all Persoun fannen kann, egal performant a Sex Start. Fraen hunn och hell Chancen hirem Potential an dëser Géigend vun physesch Entwécklung ze weisen. A fir dass speziell Programmer opgesat huet.

Der Primärschoul Zil vun der gerechten Geschlecht, déi decidéiert seng Hand am Street Strooss filmen ze loossen, ass d'Muskelen ze stäerken an se fir schwéier Saachen gedroen preparéieren. Brauchen den nächsten Dag ze trainéieren, eng spezifesch plangen folgend:

1. Den éischten Dag. Leeschtung Auslänner-up'en, Bréck up'en, squats an d'Knéien Levée.
2. Den zweeten Dag. Opgepasst ass ze lunges bezuelt, squats an Levée de Knéien.
3. Déi drëtt wëssen. Et ass noutwendeg eng Bréck, Lafen an Levée Knéien op Är Këscht ze entwéckelen.

Et ass wichteg eng Gemeinschaft vu Leit ze fannen, déi net déi éischt Joer am Strooss Krankheeten engagéiert sinn. Si hëlleft engem Programm entwéckelen extra op déi eenzel Charakteristiken vun engem spezifeschen Persoun.

komplex fir Ufänger

Entscheet, datt Strooss Workout Training Programm fir all Kategorien vu engagéiert ass, hunn Newcomer bezuelt och vill Opmierksamkeet. Sou, d'Basis fir eng erfollegräich Start an der Strooss Workout - Dëst horizontal verhënnert. Déi éischt Aufgab ass déi maximal Zuel vu mol ze verdreiwen. No dëser ass et néideg fir 3 Minutten zu Rescht. Da do ass eng widderhuelen vun dëser Übung, a gedronk Erhuelung.

Déi nächst Etapp - de Conseils. Op dëser Staatsapparat, brauchen ze, déi maximal Zuel vun Prouwen ze maachen, an dann Opmierksamkeet op d'horizontal Bar bezuelen. Street Workout d 'Entwécklung vun Ausdauer, sou Ufank konfiguréiert soll aus dem Häerz ze schaffen. eng Übung iwwert d'Lat nom Ofschloss, kënnt leeschten 5. Minutt un Rescht, dann ass et néideg op der Press ze duerchbriechen.

Den nächsten Zyklus ass eng zimlech einfach Struktur: Krichsween bis op d'Lat, Auslänner-up'en, opgemontert-zréck, erëm dips an zwee Approche zu der horizontal Bar mat engem roueg fir Rescht. Méi Zäit, soll d'Zuel vun de Prouwen fräi, ouni Handwierksbetriber, mee ginn. Zum Beispill, ass eng zousätzlech widderhuelen bannent engem Dag oder zwee méi wéi gutt Resultat. Et ass wichteg net qualitativ waarm ze vergiessen an d'Muskelen an ligaments virun gewisen an de Fitness. Dëst hëlleft sprains an Verletzungen verhënneren.

Standard Training

Fir déi, déi schon kennt mat der Basis opbauen ginn, mécht et Sënn fir e méi komplex Programm ze plënneren. All déi regéiert, déi ënnert entscheet ginn, an enges Daags muss ouni roueg ginn duerchgefouert (Rescht vun der éischter Period ass). Ganzen kreesleef soll 3-4, eng kuerz Paus gemaach fir e puer Minutte méi hire Choix tëscht hinnen ginn.

Also och déi éischt Dag vun der klassesch Strooss Workout Workout folgend regéiert:

• Hiriichtung vun der virun peu Krichsween;
• wann dips de Kierper vir mat egal;
• Auslänner op der Handfläch (Hänn soll um Schëller Breet ginn);
• Féiss klammen am Toile.

den zweeten Dag vun e puer verschidden Elementer:

• Krichsween eng grouss peu benotzt;
• dips, mä mat engem direkt Kierper;
• Auslänner-up'en mat Hänn gaangen ausser;
• Féiss klammen am Toile.

Drëtten Dag:

• mat engem schmuele peu Krichsween;
• pushup mat Hänn Ofbremsen Schëller Breet ausser;
• dips gekippt vir;
• Féiss klammen am Toile.

Op der véierten Dag vum Training ass néideg de folgende Saz zu Leeschtunge:

• Krichsween ëmgedréint peu;
• Auslänner-up'en, an deenen d'Hänn um Schëller Breet sinn;
• Direct Kierper dips;
• Féiss klammen am Toile.

Entscheet, datt Strooss Workout Training Programm ass komplett verschidden, kann dës komplex als Grondlag geholl ginn, lues a lues ass et mat neien regéiert Beräicherung.

wou ze trainéieren

Fir all Elementer vun Strooss Land soll weider Muecht ze liicht maachen, ass et wënschenswäert déi voll Strooss Fitness-Site ze benotzen. Aarbecht wäert einfach wann déi folgend sinn Sport Equipement ginn: horizontal Baren, Trägere, horizontal Baren (Baron, kreesfërmeg, curvilinear) Stänn fir eng Press, der Mauer Baren an crossbars vun ënnerschiddlechen Héichten. Dës Formatioun gëtt fir selwer genuch kéint héich-Qualitéit Strooss Workout Meedercher a Jongen erlaben.

Vergiesst net iwwer d'Liewensmëttel, déi en direkten Impakt op d'Form vun de Kierper huet. Éischt vun all, ass et wichteg de Zweck ze definéieren: wann s de falschen Eck geschéckt Muskel Mass wëllt, musst Dir Opmierksamkeet fir Fleesch an aner schwéier Produiten bezuelen. Mee fir dëse Resultater zu der Entwécklung vun Strooss Workout Übung ass besser zu engem Liicht Iessen ze wiesselen. Gläichzäiteg während engem Fitness Iessen ass ze vergiessen recommandéiert.

Resultater

Wann mer den Impakt vun Outdoor Training iwwert d'Gesondheets- a Form vun der Moyenne Mann an der Strooss Devis, kanns de iwwersinn Conclusioun maachen: et ee vun de beschten Méiglechkeeten fir physësch Aktivitéiten fir jonk Aarbechter a Mëtt-Alter vun de Leit ass. Dës Zort vun Übung Achtelsfinal quasi de Risiko vun enger Verletzung, dorënner de Pick, während engem Hautfaarf corset entwéckelen. Et ass derwäert, datt op der Ausdauer System Strooss Workout opgeschriwwen och déi positiv Wierkung huet. Mee héich-Qualitéit ugekuerbelt - dat ass ee vun de Fundamenter vun engem gesonde Kierper. Sou, huet Land soll weider Muecht Strooss kloer d'Recht op Unerkennong an der Gesellschaft d'haut.