Sport drëschenen Kierper: op de Menü all Dag a Regele vun Ernährung fir Fraen

Muskel Mass ass op engem Set vu anabolic Prozesser baséiert, déi am inévitabel Buttek Fett duerchgesat. Agetriichtert Relief - dat ass den zweeten Deel vun der Aarbecht vun all bodybuilder iwwer hiren eegene Kierper. Ze verbrennen Kierper Fett a weisen Muskelen gewuess, Übung eleng ass net genuch. Brauchen eng drëschenen Kierper. Menu fir all Dag radikal amplaz Konsum vun Produite mat héijer Energie Wäert Schwéierpunkt op Protein opgebaut.

Ernährung BIG

• Der Basis Produite sinn déi folgend: Ee wäiss, gekachten Poulet, wäiss Fësch ouni Fett, Kéis, Seafood.
• Komplex Kuelenhydrater gi kontrolléiert an Deel vun der Ernährung verklengert: Buckwheat, oatmeal, bran.
• Geméis sollen am Muecht bleiwen well se Quelle vun Léngen sinn: Kabes, gréng, cucumbers.

Pâtissier, séissen, carbonated a chemesche Gedrénks, Gromperen, Muerten - all Achtelsfinal komplett der drëschenen Kierper. Menu du jour schwankt jee no der Etappe, wat fir e moderate Reduktioun vun Kuelenhydrater an ëmgedréint hir Aféierung vun der Ernährung gëtt.

Geschätzte Kierper drëschenen Menü

Kaffi

- 50 g Buckwheat oder oatmeal;

- 100 g vun gekachten Poulet Broscht gedon;

- 50-100 Gramm Geméis, Un mat Zitrounejus, Knuewelek.

Mëttespaus

Fofzeg Gramm Gîte rural Kéis oder évaluatiounssysteme (Geschäfter Liewensmëttel déi am Fett niddereg si sinn net gëeegent), Uebst presentéiert - Lineal, zwee Elli, Apple.

Mëttespaus

- 50 g Buckwheat oder oatmeal;

- 100 g vun gekachten Fësch.

Mëtteg Snack

- Food als Mëttegiessen.

Iessen

- 25 g Buckwheat oder oatmeal;

- 1 ganzt Ee a 4 Eeër Mof (Ee yolks sinn net benotzt).

Déi zweet Owesiessen

- 100-150 g vun Geméis Zalot mat Tomaten, cucumbers, Réidercher, Zalot Blieder mat Zitrounejus.

D'luesen Reduktioun vun der Quantitéit vun Kuelenhydrater - e Goal vum drëschenen Kierper emgesat. A Menu du jour ass ongeféier d'selwecht, mä de Montant vun luesen Kuelenhydrater Quellen änneren: Arômen, Geméis, Gîte rural Kéis.

Plan Wochenzeitung Fourniture

Éischt Woch ass de Gebrauch vun 2 g vun rechnen pro 1 kg Kierper Gewiicht. Zuel ass fir enges Daags berechent an ass ënnerdeelt Tëschenduerch, während fir Iessen Dir braucht d'Iessen um mëttes giess Halschent ze verloossen.

Zweet Woch vum geplangten Reduktioun vun der Quantitéit vun rechnen bis 1 g ass, ass d'Lëscht vun de Produiten déi selwecht wéi déi éischt Woch.

Drëtt Woch - Géigewier verhënneren bis 1 Gramm pro Kilogramm vum Kierper Gewiicht, Mëllechproduiten a Geméis Féierung weider. Op ee Zäit brauchen Dir kee méi wéi 120 g vun Liewensmëttel ze iessen.

Déi véiert Woch weider vun Drëttel ze Regel, mä engem Deel vun all Iessen ass All Unzeeche vun gesondheetlech ugeschloe bis 100 g reduzéiert - e Signal der drëschenen ze stoppen.

Fënneften Woch - e moderate Sortie vu knapper Sport Ernährung, Kuelenhydrater pro kg Kierper Gewiicht bis 1 g Erhéijung wéinst Seafood, an Zaloten.

Der sechster Woch Mätscher éischt. Der Ernährung schéngt Kéis, Uebst.

Konsuméiere op d'mannst 1200 Kalorien engem Dag iessen 6-7 mol deeglech drénken 2-3 Liter Waasser, e moderate änneren Gewunnechten an Ernährung - dës Regelen handelt fir Fraen Kierper drëschenen. Menu ass haarden genuch, war e komplett Ofleenung vun Fett, datt d'Gesondheet vun der reproduktive System an Performance Afloss kann.

De Prozess dauert 4-8 Wochen, je der Taux vun ukuerbelt an de Montant vun de cumuléierten Fett. Vun der drëschenen Prozess soll den Optrëtt vun malaise, acetone Goût an de Mond verloossen.

Fraen, déi Dir sicht, wéi de Kierper fir Gewiicht Verloscht drëschenen ze maachen, soll bewosst ginn, datt dat net e Regime ass, mä e Regime fir Sportler mat genuch Fleesch Mass. Nee reservéieren vun Muskelen an engem regelméissegen opbauen op hir rechnen-gratis Iessen wäert bis Krankheet huet: d'Heefung vu ketone Kierper, déi no der bleiwen Verbrenne vu Fett. Dësen Zoustand fänkt mat Reaktiounsfäegkeet a Kappwéi a kann am Stärebild Coma Resultat.

Verschidde Fraen genuch ze opginn 30% vun der normale Regele vun Kuelenhydrater an de Kierper ofgehalen Dryer. Menu fir all Dag - ass d'Basis vun der Optrëtt vun Erliichterung, mä de Muskelen brauchen intensiv Muecht haten. Ideal Tabata System, dee mat alternéieren soll aerobic eis Krankheeten.