Oatmeal: Undeel, besonnesch kachen an Recommandatiounen

Mir hunn eng héich muss Wäert oatmeal. Undeeler fest extrem wichteg wann Dir un Cook wëllen ass net nëmmen nëtzlech, awer gutt Plat. An déi riets Olivier Martinez fannen, kënnt Dir eng normal oatmeal an eng kulinaresch Gainsboug Tour.

chemescher Zesummesetzung

Vollwäerteg an nëtzlech Produit ass oatmeal. Undeel, wann se richteg nohalteg, déi de Plat eng flott Textur. Mä éischter, hëlleft et der Zesummesetzung vun oatmeal ze verstoen. Et ass esou nëtzlech Substanzen:

• Geméis Proteinen;
• biotin (verbessert excellence);
• wäertvoll Aminosaier Saieren;
• B Vitaminnen;
• folic sauerem;
• Vitamin K;
• räich komplex Mineralstoffer (Eisen, bréchege phosphorhaltege, KaliumiodidPëlle, Kalzium, Zénk);
• starch (eng komplex rechnen).

Kalorie Platen

Vläicht déi wichtegst Element vun all Ernährung Ernährung ass oatmeal. D'Undeeler si sécherlech wichteg, mä éischter vun alle vill sinn an Kalorie Platen interesséiert. Also, an der Moyenne, Huewer, am Waasser gekacht, enthält ronn 88 Kalorien pro 100 g Mä wa mer huelen als Basis fir d'Mëllech, Kalorie vergréissert zu 102 kcal pro 100 g Vun e bëssen Ueleg, Nëss Schan, gedréchent Uebst, Zocker oder Schockela, kënnt Dir d'Zuel vu méi Kalorien bis 300 a virun.

D'Virdeeler vun oatmeal

Net fir näischt an der Ernährung vun de meeschte Leit, ass et oatmeal. Vermëschung Verhältnis wäert interesséieren Dir nach méi wann Dir bewosst seng positiv Eegeschafte sinn. si:

• entgëften aus dem Kierper;
• envelops de Mo Mauer et aus der schiedlech Effekter vun Saieren schützen;
• normalizes der Seier-Basis Gläichgewiicht;
• Et gëtt mechanesch Botzen vun den Daarm, wéinst fräi Léngen Inhalt;
• Et koum de ukuerbelt;
• Et hëlleft selwer op d'Gesiicht ze Mietsgesetz an op de Kierper (als Konsequenz vun intestinal breet);
• an normalizes der Ausdauer System;
• bedeelegt an d'Équipe vun Muskel Otemschwieregkeeten;
• ënnerstëtzt mental alertness a verbesseren Erënnerung;
• normalizes Bluttzockerwärter;
• hëlleft vun iwwerschësseg Gewiicht kreien.

Zukunft falsch

A Léifsten vun de ville Produiten ass oatmeal. Rezept Undeeler weess bal alles, well dëst Plat säit Kandheet giess. Ee soll, huelen un Kont der méiglech Schued vu senge benotzen, déi wéi follegt ass:

• Wann all Dag oatmeal am grousse Quantitéite iessen, kann leaching vun Kalzium aus dem Kierper fänken, a mécht och schwéier et zu gitt während;
• Wann Dir aarm-Qualitéit Neen benotzen, Cook se richteg oder gitt ze vill Olivier Martinez, et ass e Risiko heartburn.

D'Ausmooss vun oatmeal mat Mëllech

Traditioun, déi lecker Huewer ass am Mëllech gekacht. Et mécht d'Iessen nach méi nëtzlech. Wéi Huewer ze ernären? D'Ausmooss hänkt haaptsächlech op wat Dir Konsequenz ze erreechen wëllen. Also, fir engem décke Huewer zu oatmeal 1 Deel Waasser 2 Deeler waren. Wann s de méi rar a Rouleau Konsequenz wëll, Artikel 3 Deeler flësseg.

Kachen Zäit hänkt op wat fir Material Dir benotzt. Sou, Neen "extra", duerch eng dënn Textur charakteriséiert, pour genuch kache Mëllech a fir e Véierel vun Stonn zu Damp. Mee de "Hercules" ginn fir op d'mannst 20 Minutte fir iwwerdecken hunn.

Längsten virbereeden ganzt Aapel groats (déi déi nëtzlech ass). Ufänken mat Matière Waasser ass Ooffahrten matt an fir 5 h eenzock. 3 iwwerdecken fir 40 Minutten: Weider, mat Waasser an engem Verhältnis vun 1 der rump fëllt. An der Finale war bis décke 1 Deel vun der Mëllech iwwerdecken dobäi. Fir Plat "duerch" an huet eng besonnesch delikat Textur ginn, ass et néideg et e puer Minutten am Schäffchen ze schätzen.

Oatmeal Waasser: Undeel

Vill Leit am léifste Cook Huewer iwwert d'Waasser ass. Dëse Plat ass e manner vollwäerteg an datt méi nährstoffaarme Buedem. Wann Dir interesséiert Huewer vun oatmeal sinn, sinn d'Undeeler wéi follegt:

• Halschent Taass oatmeal;
• 2 Taasen vum Waasser.

Éischt muss du Waasser ze iwwerdecken, an dann de oatmeal Foto. Wann Dir net op enger Ernährung, Huewer sëtzt, kënnt Dir Salz Foto an et an engem klenge Zocker huet. Fofzéng Minutten méi spéit, ass de Plat prett. Ginn sécher permanent bis dato zu Huewer ass net verbrannt.

De stäerkste nëtzlech Zousatzstoffen

Elo dass et kloer zu wat Undeeler Huewer zu Cook, ass et néideg mat der Zousätz ze këmmeren. An selwer, de Plat ganz frësch, a well vill vun sengen aromatiséiert Zocker, kondenséiert Mëllech, Schockela an aner Köstlechkeeten. Allerdéngs soll Olivier Martinez ginn net nëmmen lecker, awer och sënnvoll. De Fonds gehéieren:

• Cayenne. Et gëtt fir déi, déi vu Krankheete vun der Presidence leiden nëtzlech ginn. Nëss hëllefen ze séier an verbannen der intestines fräiginn. Zousätzlech, wäert prikopcheny wierzegen Goût vun Cayenne perfekt mat der neutral Huewer Mëschung an.
• Frësch Uebst (Banannen, Äppel, Bire, Friichten). Hëllef fir de Manktem u Vitaminnen nohuelen. Als Konsequenz, stäerkt de immun System a verbessert der Teint.
• Salz. Et ass eng gutt Zousaz fir déi oatmeal Gewiicht ze verléieren benotzen. Et ginn frësch Huewer kleng zest a schützt de Kierper aus eppes.
• Nëss an Some. Dëst ass net nëmmen eng flott Goût, mä och eng onverzichtbar Quell vu Vitaminnen E a C. Si och enthalen Magnesium, Kalzium, Phosphorgehalt a wäertvoll Léngen. All dës Elementer wäert mat Ärer Haut, Hoer an Nol zefridde ginn, si gesond a blénkeg Mëtt spazéieren. keng Angscht do ginn, datt Fett enthalen an d'Nëss an Some. Si sinn am Laf vum Dag Filteren a gëtt vum Kierper zréckzéien.
• Évaluatiounssysteme oder kefir. Dat ass eent vun de beschte Ergänzunge vun der oatmeal. Et wënschenswäert, dass e Produit net Zousätz heescht enthalen an oiliness et tëscht 1.5-3% hu. Fermentéiert Produiten letz de Kierper B Vitaminnen, wéi och wäertvoll Proteinen, Kalzium an Phosphorgehalt. Dir kënnt e bëssen West oatmeal, Foto seng deck ze ajustéieren. A wann Dir séier Liewensmëttel Neen benotzen, kann se komplett vun Waasser oder Mëllech ersat ginn.
• Kanéil. Et gëtt eng excellent Nieft de Moien Huewer ginn. Et ass en excellent neier Étude no, wat Äre Kierper vun all schiedlech Substanzen anersäits gëtt. Zousätzlech, gëtt just Halschent engem Eeërbecher vun Gewierzer ginn Är Plat eng eenzegaarteg orientaleschen Goût.
• Wann Dir Séissegkeeten Léift, do Foto net Zocker an den Huewer. Probéieren ze Goût Huewer an Hunneg. Et ass absorbéiert vill méi einfach, et net d'Zuelen sinn schueden a vill vun nëtzlech Substanzen enthält. D'Haaptrei Virdeel vun Hunneg - dat ass den Inhalt vun Enzymen of déi an ukuerbelt Vitesse.
• Wann Dir de Plat méi Opbaue ze maachen wëllt, fëllt et mat e bëssen héich-Qualitéit Botter.

Oatmeal fir déi Kléng

Dokteren, datt de oatmeal - dat ee vun de stäerkste nëtzlech Produite fir schwanger Fraen a Kanner zënter 5 Méint ass. Wann d'Kand eng ongewollt Reaktioun op Gluten huet (et bloating an digestive Krankheete schéngen kann), kënnt et lues a lues nees seng Ernährung agefouert gin Dësen Produit. Also, wann Dir wëllt Äre Puppelchen an esou Platen wéi Huewer zu weg, d'Ausmooss vum Waasser an Arômen soll ginn wéi follegt:

• 2 Zoppeläffel Kären (besser hinnen an engem Kaffi grinder Letzebuerg läit un kaaft Puppelchen Liewensmëttel Konsequenz Huewer);
• 200 ml vu Waasser (Preferenz huelen speziell stilvoller flësseg).

Huewer soll op der Uewen gekacht ginn ze iwwerdecken, an dann eng aner, da ronn 5 Minutten. Also inakzeptabel Ufank kee Zousätz. Als Kand wuessen gëtt, kann lues (a méi spéit voll) d'Waasser mat Mëllech ze schounen. Wann de Kierper an d'Puppelchen komplett un der neier Plat benotzt ginn ass, an dir wäert mierken datt et et normalerweis dréit, kënnt Dir mat klenge Quantitéiten vun Zocker an Ueleg Experimenter.

Konklusioun

"Mir sinn - wat mir iessen" ... Wann Dir doriwwer mengen, Dir wäert mierken datt dëst Ausdrock komplett konfrontéiert ass. One huet just de Wanterschlof vun enger Persoun ze vergläichen déi gesond Ernährung ësst, an een, datt all Dag séier Liewensmëttel iessen, glëtscheg Frittéiertes an aner "iwwerschloen". Et ass natierlech, dass all eenzelne vun eis wëll gesond a fit ze sinn. Déi éischt Schrëtt op de Wee ze Schéinheet an d'Gutt-Ergoen wäert oatmeal ginn. Loosst et fir Iech nëtzlech a vollwäerteg Kaffi ginn. Dir wäert net Notiz wéi séier d'digestive TRACT verbesseren wäerten an Haut Conditioun verbesseren.