Nëtzlech Übung fir schwanger Fraen - Land soll weider, Yoga, Waasser Aerobic

Lektioun fir schwanger Fraen - ass e wichtege Bestanddeel vun Virbereedung fir Zukunft Liwwerung, an Wichteg - déi éischt Manéier der Mamm a Kand Gesondheet ze erhalen. All Fra während Schwangerschaft an iwwerdeems gewaart, an der Angscht vun den Dag wou hir Kand gebuer ass. No all, Frënn a Bekannten, weess si, datt d'Gebuert - e ganz ustrengend an gestéiert Prozess. Ausserdeem, ginn et vill iwert wat se fir béid Mamm a Puppelchen Haim ginn hunn.

Fir dës Angscht Néierlag, gewannen Vertrauen an schreift der Gebuert Prozess wuel fillt, huet se entworf Coursen fir schwanger Fraen, wou Dir mat der Basis besser kréien kann Zorte vu anhalen an léieren d'adäquate anhalen regéiert, léieren wéi effektiv fir Auslänner an relax, anersäits Péng, fir d'Muskelen vun der beleidegt, perineum an pelvis entwéckelen .

Wat ze wielen?

Haut de Gamme vun Aktivitéiten ass grouss, mä de expectant Mamm gëtt genuch 1-2 Coursen ginn. Éischtens, well an Virbereedung fir d'Gebuert vum Puppelchen, Zäit wahrscheinlech sorely ginn duerchgebrach, well Dir eng Crèche zu musse brauchen, eng sécher Atmosphär vum Haus ze schafen an eng Rëtsch vun de Kanner an d'Kleeder kafen. Zweetens, mir sollen net iwwer eng gutt Rescht a gudde Schlof vergiessen, well et en Impakt op d'Gutt-Ergoen, Mamm a Puppelchen d'Gesondheet hunn wäert. Ze verloossen muss ausgerout gin gudden, also loosse d'Paus, den besser ze maachen an déi éischt Plaz?

Schoul vun der Zukunft Mamm

Special theoretesch Übung fir schwanger Fraen, gëtt fir d'Gebuert an engem Puppelchen am Haus preparéieren. An esou Coursen Iech soen:

• Ernährung an gelooss während Schwangerschaft;
• der Etüd accouchement an Kämpf (nodeems se geschéien, wat a wéi ze maachen, ze behuelen a wou ze ruffen wann Aarbechtsmaart fänkt);
• engem Mitgiftfuerderunge fir d'Mamm an Puppelchen (besonnesch, wat zu der Klinik ze bréngen an datt et ëmmer doheem mat de Kanner no der zréck ginn soll);
• vun der Medezin Cabinet, autoriséiert an néideg Medikamenter fir d'Kand, iwwer Kosmetik fir Kanner (powders, lecken, diapers);
• niert;
• iwwer kënschtlech erofzesetzen an ergänzen erofzesetzen;
• der méiglech Krankheeten ënnert Puppelcher, hir Symptomer an hir Optriede Präventioun.

Dës Rotschléi fir expectant Mammen virun allem nëtzlech wann Dir eng éischt Kand. d'Grondlage vun der Pfleeg an Behandlung vun der Kand wëssen, Iech wéinst Ignoranz Patt erwaarden seng Gebuert an manner lafen an Schwieregkeeten ginn. Natierlech, kënnt Dir an der Literatur liesen iwwer, mä awer, all intern Zweiwel nëtzlech sinn ze léisen de Rot vun engem kompetente Kannerdokter an d'Geleeënheet.

Et ass alles mat der Theorie ze maachen. A wat Praxis verlaangt eng Fra "an"?

Schwammen

Klassen am Pool fir schwanger Fraen - eent vun de Och an der Staat, well et e Risiko Falen, sprains an Verletzung ass. Gläichzäiteg Waasser Aerobic oder schwammen ginn erlaabt nëmmen wann e gesond Zoustand ouni komplizéiert, sou Pre-beschte engem Mann ze consultéieren, mä hie wäert Iech soen, wat fir schwanger Fraen gutt ass.

Och Schwammen Stil - déi üblech "Gläichgesënnter" oder "Gläichgesënnter op sengem Réck." Erënneren, datt de regéiert am Pool fir schwanger Fraen - net e Sport Olympiad, ootmen gläichméisseg, nët overreach a vergiesst nët ze raschten. Elo ass d'Äre maximal Distanz schwammen - 150-200 Meter. Um éischte Gefill kann midd Dir op Är zréck leien a just leien Ugrëff iwwert d'Waasser, relax ugespaant Muskelen vun der zréck, Waffen a Been. Kënnen duerch speziell schwammen Schwammen Conseils vereinfacht ginn.

Wann Dir un daucht Léift, do verleegnen net selwer dës Freed. Dëst hëlleft Dir léieren Är anhalen ze kontrolléieren, déi während Aarbechtsmaart ganz nëtzlech ass. Iwwregens ass et ugeholl, datt eng Fra, déi eng laang Zäit ass Är Otem ze schätzen, sinn einfach accouchement.

Waasser Aerobic

Fir déi, déi net oder Angscht exzessiv Stress schwammen kënnen, erfannen Waasser Aerobic fir schwanger Fraen. Dëst Übung ass wéi gewinnt Aerobic (wéi Lafen, Fouss, Elementer mat dumbbells, Schwammen Conseils) gesuergt, just bei engem Bëschbaach Déift.

Déi gutt schwammen a Waasser Aerobic fir schwanger Fraen? Éischtens, Gesondheet verbesseren Fraen d'- verbessert ukuerbelt, Häerz, circulatory System, ass Blutdrock ugepasst. Zweetens, ass et e garantéiert Gewiicht Kontroll Optioun an d'Méiglechkeet vun der heefeg Konsequenze vun Schwangerschaft lass agetriichtert - zéien Spuren an Varicen, well d'Waasser Massagen verbannen der Haut. Drëtten, reduzéiert se d'Laascht op d'Gelenker, virun allem de Pick, déi e groussen Stress ass wéinst der séiert Zouhuele vun Gewiicht vum Kand. Fourthly, entwéckelt eng speziell anhalen Technik dass méi hëlleft ze liicht der Schluecht, Versich an accouchement iwwerwannen.

An zum Schluss, verbessert dat d'Stëmmung vum schwanger Fra, an, also, de Puppelchen, deen si Ooffahrt.

Yoga fir schwanger Fraen

Wéi ass de Fall mat schwammen, Yoga fir schwanger Fraen, eng Klass déi souwuel profitéiert an schueden bréngen kann, soll et streng mat der Première Mann Dir koordinéiert ginn. Net recommandéiert Yoga Klass:

• d'Gefor vun engem miscarriage;
• wann hypertonicity vun der Gebärmutter;
• placenta previa;
• finanzéieren oder hypoxia;
• bei engem toxicosis an der zweeter Halschent vun Schwangerschaft;
• anemia;
• an Krankheeten vun der Ausdauer System;
• an déi éischt an déi lescht Trimester vun Schwangerschaft.

Nodeems den Dokter d'Accord kritt, kënnt Dir am Laf ufänken. Wann Dir Yoga virun Schwangerschaft an hir eegen Technik ze Perfektioun maachen, kanns de Beruff an onofhängeg doheem weidergespillt. Wann Dir dës nei Hobby fannen, besser mat der Hëllef vun engem Instrument ze ufänken. Besser nach, eng Klass virun Schwangerschaft ufänken, sou de Kierper Zäit ze preparéieren fir esou schwéier Saachen gedroen haten huet.

Natierlech, Übung fir schwanger Fraen Yoga ass enorm Virdeeler:

• vergréissert déi scho vun Muskelen an ligaments fir accouchement;
• stäerkt de Pick;
• entwéckelt eng speziell anhalen Technik, mat deenen Dir vill Aarbechtsmaart an Liwwerung Liichtegkeet kann;
• séier Erhuelung no accouchement.

Zousätzlech, mat der Hëllef vu spezielle regéiert kann malpresentation Kand an der Gebärmutter, änneren d'Tonalitéit vun der Gebärmutter ofzesécheren a vill vun de Schwieregkeeten am accouchement verhënneren.

Fitness fir schwanger Fraen

Ënner u Coursen geduecht fir schwanger Fraen mat fitball (grouss Ball), der Übung vun der Positioun, sëtzt oder doruechter verwandelt, souwéi Spadséier-. All sinn entworf der Béi a Fleesch ze verbesseren an erlaabt bal alles, ausser am Fall vun schlëmmen Hitparad während Schwangerschaft.

Wéi et ze maachen?

Regelen op kierperlech Aktivitéit fir schwanger Fraen sinn déi selwecht wéi fir Net-schwanger:

• der regéiert am Moien Leeschtunge;
• do maachen se net op en eidle Mo an der giess;
• Kleed am Liicht breathable Kleeder kille an de Risiko vun kuerzzäiteg, benotzen bequem Schung ze vermeiden;
• net an engem rëtschegem Stack ze engagéieren (besser - op d'Gummistécker mat), de Risiko vun enger Verletzung eliminéiert;
• nët overwork.

Wat kënnt Dir net maachen?

Wat eng Lektioun fir schwanger Fraen ass an all Staat Gesondheet an, an all Trimester verbueden? Et gi strikt Restriktiounen op:

• Paerd Reiden;
• Waasser aktiv Sport - surfen, Waasser geiff, Attraktiounen;
• scuba gewisen (wéinst dem Risiko vun Sauerstoff Hongerrente);
• laang-Distanz lafen ;
• Wanter Sport (geiff, Stoft, snowboarding);
• gemiddlech;
• déif Béie an bewonneren;
• Sprangen (och gewisen an Waasser aus enger Héicht), spatzen Bewegungen.

Erënneren den Haapt Saach! Kierperlech Aktivitéit ass gutt nëmmen zu Moderatioun a wäert Iech an Ärem Kand Virdeel, wann Dir et clever auszeginn Approche.

Éischt, kontrolléieren mat Ärem Dokter, kritt säin Accord zu puer Zort Sport ze engagéieren.

Zweetens, ennerhält nëmmen fir schwanger Saachen gedroen erlaabt, et net néideg ass marathons ze lafen an de Bierg Suizid iwwerwanne, soll d'Aktivitéit sécher an geséchert ginn.

Drëtten, net bei der éischter Gefill vun Reaktiounsfäegkeet oder gesondheetlech ugeschloe peretruzhdaetsya, eng Paus huelen.

Véiert, eng gesond Ernährung - en integralen Deel vun all kierperlech Aktivitéit, ob et Fitness oder schwammen ginn, sou iessen méi Vitaminnen, frësch Uebst a Geméis, Fleesch a Fësch, manner verhënneren, Fats (sodas a Burgeren besser aus der Ernährung ausgeschloss) .

An, natierlech, dir sollt ëmmer eng gutt Zäit fir eng voll schlofe ginn, well all d'sleepless Nuechten Supporter vun iech!