Mesomorphic Kierper Typ. Endomorphically, mesomorphic, ectomorphic Kierper Zorte an hir Charakteristiken

Bauen - eng bestëmmte Entwécklung vun der Deeler vum Kierper, Fett, Blutt a Fleesch Otemschwieregkeeten. Aarten, gesin an Ausmooss vum Kierper , all Persoun ass genetesch programmed. Der Ëmsetzung Programm ass Ierfgroussherzog am Laf vun ontogeny - hannereneen Fro gestallt, morphological, biochemical Fraen am Kierper aus hirem Departementer zu Enn vum Liewen.

somatotype

Somatic Konstitutioun - ass net nëmmen eng Figur direkt, mä och d'physesch Entwécklung vum Programm an Zukunft. Iwwer d'Liewen vun de mënschleche Kierper Ännerungen, iwwerdeems de somatotype eng permanent Fonktioun ass an ass vu Gebuert un Doud haten. All Zorte vu Krankheet, Alter-Zesummenhang Ännere fräi kierperlech Aktivitéit kann d'Form ännere, Gréisst vum Kierper, mä net somatic. Et ass op der Grondlag somatotipirovaniya (anthropometric Miessunge) alles an ass duerch d'Fonctiounen an metabolic Niveau (verwandelt gouf Entwécklung vun Fett, Fleesch oder Blutt), psychophysiological Differenzen, propensity zu bestëmmte Krankheeten charakteriséiert.

Endo-, Meso, ectomorphy

Et ginn dräi Zorte konstitutionell: endomorphic, mesomorphic, ectomorphic. Dës Nimm vun de Nimm vun geléint meeschten Schichten: den zentrale - endoderm (aus et der digestive TRACT gemaach), mëttel- - mesoderm (aus et der Ausdauer a geformt musculoskeletal Systemer) an extern - de ectoderm (aus et gemaach ginn deckt der Aarbecht an Otemschwieregkeeten, nervös System ). Vum Enn vun der drëtter Woch vun Entwécklung, wéi mir wëssen, de Mënsch Embryo ausgesäit eng dräi-Layer oder dräi-Layer Schëld Risotto. An der Géigend vun de baussenzege Layer siichtbar dem Mä eraus, déif - de notochord, déi der krut vun axial Organer vun der Embryo bedeit. Seng Läich gëtt Artikelen, Daach op all Säit vun der ectoderm, aus deem duerno epidermis Haut gemaach, nervös System, epithelium vun der mëndlech éischter en, rectum, anus. Mesoderm stamen aus intern Organer, Gelenker, Muskelen, Schanken, Häerz a wiere System, der Haut selwer. Eemol am klappt den Embryo endoderm an eng eraus a Formen der rudiment vun der embryonal GUT. Duerno Lach Andeems d'Eegiel Referendum um nationale mat An et GUT, ass an der umbilical Ring transforméiert. Endoderm Formen Glands an epithelium vun der Otmungsproblemer TRACT an digestive System. Dat ganzt Prozess ass somatotipirovaniya op déi Kierper Zorte secrete.

ectomorphs

Ectomorphic Kierper Typ ass och genannt asthenic. Hir Membere sinn ënnerscheeden duerch schmuel Heften an Schëlleren (ongeféier déiselwecht Gréisst). De Wuesstem vun sou Leit sinn normalerweis héich wéi Moyenne, an d'Figur bësse dréiende. Universal Näid si wéinst de Spiller drop agestallt fir anerer ëmmer hu séier ze vun iwwerschësseg Gewiicht kreien. Dacks Leit déi ectomorphic Kierper hunn, hu ganz wéineg Muskelen entwéckelt. Fir eng attraktiv an zwee alleng Formen Kaf, soll si Muecht regéiert üben. Fir ectomorphs vun rapid ukuerbelt vum Kierper charakteriséiert där liicht Iessen an Energie. Vertrieder vun dëser Zort sinn mannst ufälleg fir bodybuilding. Mee als Regel, "propper" ectomorphs - eng rare Phänomen. Normalerweis si hunn e puer vun de Charakteristiken komescher fir Leit mat mesomorphic Kierper Typ datt erlaabt Iech ze pompelen de Muskel Mass.

Sport Ernährung ectomorphs

Well den Haaptproblem vun esou Persounen - eng katastrophal opgepasst Gewiicht, do brauchen se net iwwer eng Formatioun vun Iwwergewiicht ze berouegen a selwer zu Produiten Limite. All Dag soll op d'mannst véier bis fënnef Gramm Protein pro Kilogramm vun bodyweight konsuméieren. Am Allgemengen, soll d'FAQ iwwer drësseg Prozent ofgeroden Dag Kalorie bidden. Kuelenhydrater an der Ernährung soll fofzeg Prozent Fett ginn - ronn zwanzeg. Fir eng Formatioun vun Muskel Mass gëtt, brauchen Dir Kalorien ze verbrennen ass net voll dobäi. Zousätzlech, soll de Menü Moment net Kuelenhydrater an Fett, grad wéi héich-Qualitéit Protein ginn. Deeglech Taux - 2-2,5 dausend Kalorien sollen iessen all 2.5-3 Stonnen. Zu Fäll wou et onméiglech ass, ass et recommandéiert speziell nämlech ze benotzen déi normal Liewensmëttel ze schounen a Sport Gedrénks. Rechnen-Protein Mëschung a Protein soll all Dag verbrannt ginn, zweemol am Dag. Kann op d'Ernährung vun keratin derbäi ginn, ass et hëlleft der Quantitéit vun Energie fir Training waren Erhéijung.

Ectomorph soll d'Regularitéit an adäquate Ernährung virun an no Übung virsiichteg kontrolléieren. Nët vun exzessiv Konsum vun Kuelenhydrater Angscht gin: als Praxis weist, dëst Liewensmëttel der zerstéierende Prozesser (catabolism) während Kraaft Training verklengert, ënnerstëtzt anabolic Effekter (Wuesstem an Otemschwieregkeeten Reparatur).

mesomorph

Mesomorphic Kierper Typ ass normostenicheskaya genannt. Sou Leit hun eng méi sportleche, Athletic krut, hunn e véiereckege, Hautfaarf, breet-shouldered Figur. Der ieweschter torso ass allgemeng eenheetlech mat ënnen, mä de Schëlleren indirekten wéi d'Heften. Wéinst der natierlecher athleticism Persoune méi séier mesomorphic Kierper Typ mussen an effizient wéi aner Zorte Resultater am Kraaft Formatioun erreechen. Agetriichtert, vun Fett lass iwwerdeems Entwécklungslänner Muskelen erlaben mesomorph der gewënschter Form kritt. Deene Leit, déi Sport maachen, net maachen, hunn eng zimlech stocky Figur, net Fett. Och virum Ufank vum Klassen de Vertrieder vun dësem Typ hunn eng Ru Jans Undeeler.

Mesomorphic Kierper Typ fir Fraen

Oft Fraen mesomorphs Wanterschlof dicht ewéi Fraen ectomorphs, mä den Haaptgrond Mass vum Kierper wéinst hirem Fleesch Otemschwieregkeeten an net Fett. Dës Dammen hunn normalerweis eng héich Motorik, an dofir fräi Hausaufgabe ze hunn. Wann eng Fra féiert e sedentary Liewensstil, et kann Iwwergewiicht wéinst engem positive Saldo vun Kalorien. Fir Detailer an ze Vertrieder vun der mesomorphic Harmonie Typ braucht Fett net esou wéi d'Fleesch Otemschwieregkeeten ze verléieren ass. Mat engem gudde Snack fir d'Erhaalung vun petite Fraen mesomorph kann ee mierken Problem ginn.

Mesomorphic charakteristesche Zort vun Leit

Dëst ass déi liewensfäeg a staark Perséinlechkeeten. Vun der Natur vun hinnen - extroverted vun Natur - d'Zaldoten, Resistenz ze stresseg Situatiounen. Dës sinn excellent Spriecher, an Organisateuren sinn natierlech Cheffen mat Zil un. Déi glécklech Leit mat mesomorphic Kierper Typ ass net während der Operatioun, an a senger erwecht gesinn. No Studien, gehéieren nëmmen 10-15% vun der Bevëlkerung un der mesomorph. Meescht vun hinnen - Fitness Modell, professionell Sportler, berühmte Akteuren. Dës Leit gären Formatioun kloer Ziler a erreechen, all hir Aktiounen - en direkten a sech. Mesomorphs Virfueren gelieft an engem waarme Klima, huet mussen also net d'Fett Reserven e laange Wanter ze iwwerwannen. Et ass derwäert Stärepositiounen opgeschriwwen, déi de mesomorphic Kierper Zort vun Leit vun afrikanescher Ofstamung verwandelt ass.

Sport Ernährung mesomorphs

Dag sollen iessen 2,5 Gramm Protein pro Kilogramm vun bodyweight. Si kënne kréien aus dem Ee Mof, verlooss dech Fësch, verlooss dech Tierkei, Poulet Broscht. Kuelenhydrater hunn 60-65% vun der Kalorien aus hir Ernährung, Fett viir - 15%. Dir braucht fënnef bis siwe Mol am Dag iessen. Fir d'Leit vun dëser Zort vun Protein fréie sinn virun allem recommandéiert an der Muecht Mix ze schounen. Monoton Ernährung kënnen net iessen, sollt Dir regelméisseg Villfalt am Menü maachen. Fir Sport ugepasst mesomorphs méi wéi ecto- an endomorphs. Gläichzäiteg Parameteren vun Alter, Gewiicht, Héicht, de Montant vun subcutaneous adipose Otemschwieregkeeten Vertrieder vun dëser Zort konsuméiere Kalorien méi séier. Dëst ass d'glécklech Besëtzer vun enger harmonescher Figur, wou de Prozentsaz vun Fleesch a Fett an perfekt Gläichgewiicht sinn.

Endomorphs

Endomorphically Typ ass och hypersthenic genannt. Fir esou Leit, ass d'Figur typesch mat glat, ofgerënnt Aarten, grouss Schanken, hir Heften Ofbremsen Schëlleren, manner Kierper zu der ieweschter Bestellung ass schwéier. Endomorphs ufälleg fir Obesitéit, si hunn e luesen ukuerbelt an engem ausgeschwat Tendenz verdaut Liewensmëttel an Fett Verännerung. An bodybuilding Leit endomorphically Physique se selten erreechen Succès, fir dës brauchen se grouss Efforten ze maachen. Mä wéinst intensiv Training ass méiglech d'Gewiicht vun den ënneschten an ieweschter Deeler vum Kierper ze Gläichgewiicht an ukuerbelt Boost.

Sport Ernährung endomorphs

Den éischte Schrëtt ass zu daitlech der ofgeroden vun Fett reduzéieren. Proteinen muss exklusiv vun meatless Produite wéi niddereg-Fett Deel vun der Tierkei Ee Mof, héich-Fett Fësch, Poulet Broscht ouni Haut ingested ginn. Als Quell vun Protein vegetaresch Iessen kënnen net benotzt ginn. Och, wëllen Iech an der éischter Halschent vum Dag de Konsum vun Uebst ze beschränken. Kuelenhydrater sinn recommandéiert komplex, zum Beispill, Gromperen, laang zemol Rais, Bounen. Dir kënnt net méi iessen wéi fënnef bis siwe Mol am Dag, an der Portiounen soll kleng ginn. Sujet fir dës Recommandatiounen wäert méiglech sinn der ukuerbelt ze normaliséieren an et op en optimaalt Niveau halen.

Schmiere mat gefëmmt Fleesch, Zoossissmetzler, Ham, drenken, fatty Mëllechproduiten, soll Alkohol ausgeschloss ginn. Wann néideg, Gewiicht ze verléieren Dir Preferenz ze ginn mussen d'fibrous Liewensmëttel héich an Léngen, musst Dir vill Limite iwwerdeems Konsum vun just eng Saach vu Kuelenhydrater. Net ze fréi iessen oder ze spéit, sollt Dir de Regime zu Muecht fest. Check aus Iesse muss och ier et e Gefill vun satiety.