Liewensmëttel Pyramid. Pyramid Ernährung. Gesond Ernährung: Ernährung Pyramid

Absolut jiddereen weess datt mënschlech Gesondheet, hir Aktivitéit hänkt haaptsächlech op wat hien ësst. Moment, si vill researchers entwéckelt Länner eescht Suergen iwwert de Problem vun iwwerschësseg Gewiicht. No all, gëtt hien dacks d'Ursaach vun Diabetis, Schlag an Häerzinfarkt. Als Resultat vun der Recherche vun Spezialisten vun gesond Liewensmëttel Pyramid duerchgefouert gouf entwéckelt. Spéit am Artikel soll mir verstoen wat ass et.

Iwwersiicht

Liewensmëttel Pyramid visuell ass eng Sënn Representatioun vun der Ernährung Regele fir d'Entwécklung vun schlemmer. Produiten an der Basis vun der Struktur, Form als Grondbaustee vun der Mënschheet voll Menü. Mä d'Elementer op widdert et recommandéiert ofzeschafen vun der Ernährung an limitéiert Quantitéite oder ausgeschloss ze benotzen. Liewensmëttel Pyramid Muecht ass nach schlemmer der ganzer Welt unerkannt an dësem Dag dorunner ass ee vun de stäerkste effikass Recommandatiounen fir d'normalization vun Gewiicht.

Entwécklung vun Harvard Wëssenschaftler

Dëst Pyramid vun Muecht ass vun allem Interessi. Déi ganz éischt publizéiert Versioun war Zort Struktur, opgedeelt Stäck. Op seng Basis doruechter Dag Übung, Flesseggassystem ofgeroden Volume (2 l fir Männer an 1,5 fir Fraen l), wéi och Gewiicht Kontroll. Zu jidderengen vun den nächsten ugesinnener vun der relevant Produit Grupp huet verëffentlecht gouf.

strukturell Bild

Pyramid Power, Biller vun deem hei ënnendrënner sinn, huet de folgende visuell Verdeelung Secteur:

• 1. Etapp - huel. Dëse Secteur abegraff Staples vun gesond Ernährung all Dag. Dorënner sinn: ganzt zemol Produiten, bran, Arômen, Brout aus Weess Miel, brong Rais. Olivenueleg, canola, Sunflower, Feierblumm, soybean, Sachet an anerer: och hei huet den verschiddenen Geméis Uelecher Annonce.
• 2. Etapp - Friichten an Uebst. Hir recommandéiert Dag ofgeroden ass 2-3 servings. Et waren a Geméis vun all Zort. Si recommandéiert an onlimitéiert Quantitéite ze konsuméieren.
• 3. Etapp - hei waren klassifizéiert als Protein-haltege Planz Liewensmëttel (et ass, besonnesch, legumes, Nëss). Hir Taux vun Konsum - vun 1 bis 3 servings pro Dag.
• 4. Etapp - Déiereprodukter: loin skinless Poulet, Fësch, Eeër. Standard - bis zu 2 servings pro Dag.
• 5. Etapp - Mëllechprodukter. Si sinn all Dag fir 1 oder 2 servings recommandéiert.
• 6. Etapp - widdert de Pyramid. Hei war et Produite mat extrem seelen Frequenz vun benotzen gesat. Dozou gehéiert: rout Fleesch, Wipp, margarine, Botter. Op der selwechter Bühn waren Gromperen, Brout huet aus wäiss Miel, raffinéiert Rais, Séissegkeeten a fizzy Gedrénks.

Zousätzlech, do Schema op d'Noutwennegkeet vun schlau Konsum vun Alkohol, mat Preferenz fir roude Wäin entscheet ginn soll. Wéi vun engem Dokter verschriwwen Nodeems den Olivier Martinez Vitamin a Quelle ze huelen. De Grondprinzip vun der Liewensmëttel Pyramid Harvard - iwwer de Besoin fir heefeg Konsum vu Liewensmëttel Gruppen a senger Basis etabléiert ze informéieren. Déi héich der Ofschloss ze déi Elementer sinn, déi manner gutt fir de mënschleche Kierper si vertrieden. Pyramid Ernährung vun Harvard Experten entwéckelt, ass op der Welt verbreet. Ausserdeem, fir eng laang Zäit et gouf als fundamental System fir Gewiicht Verloscht benotzt.

Pyramid MyPyramid Liewensmëttelproduktioun. Verstäerkte Entwécklung vun der American Rayone

Harvard gesond Ernährung Pyramid dacks verschidden Ännerungen mécht. Der definitiver Versioun vum MyPyramid, am Joer 2007 publizéiert, war vum US Chiffer vun Landwirtschaft entwéckelt, a krut duerno de Status vun der Staat Programm. American dësem Muecht ass am Beräich vun dietetics op déi neisten Fuerschung baséiert. Géigesaz zu sengem Virgänger, hir de Prinzip vun der Trennung vun den Elementer vun der Ernährung ass op belittling der Roll vun einfache Kuelenhydrater an Déier Fats net baséiert, a weist hinnen an engem Platz mat Geméis Fats a komplex Kuelenhydrater. Dëst Liewensmëttel Pyramid ass op 5 Prinzipien baséiert:

• Villfalt.
• Proportionalitéit.
• Moderatioun.
• Individualitéit.
• Physësch Aktivitéiten.

Diversitéit

Dëse Prinzip Staaten déi absolut all de Produiten op de mënschleche Kierper gläich wichteg sinn. Visuell Schema ass eng komplex Multi-faarweg Sekteuren. An dësem Fall, entspriechend all fir eng bestëmmte Grupp vun Elementer vun der Ernährung:

• Orange - Sprëtz. Dozou gehéiert bran, ganz Weess Nuddelen, Arômen, wholemeal Brout, brong Rais. Am Moment Kären ass héich an Fett. Si räich a Vitaminnen ganze Komplex (PP, E, B1, B2), Mineralstoffer (Kalzium, Eisen, Magnesium, bréchege phosphorhaltege, KaliumiodidPëlle), Geméis Protein, Liewensmëttel Faseren. Arômen sinn ënnert de komplexe Kuelenhydrater. D'recommandéiert Taux vun ganzt zemol Produkter an der Ernährung vun 6 Portiounen.
• Gréng - all Zorte vu Geméis. Et ass néideg vun 3 bis 5 Portiounen Alldag ze konsuméieren. Et ass wichteg, datt ee vun hinnen huet vun giel, orange oder gréng Geméis, besonnesch räich an Beta-keratin.
• Red - Friichten an Uebst. Dës Grupp vu Produiten, wéi Geméis, den Haaptgrond Quell vun Pro-Vitamin A, an aner organesch awer, Waasser, KaliumiodidPëlle, Eisen, folic Seier, cellulose, Bio Saieren (benzoic, Zitrounesaier, tartronic, salicylic Seier, tartaric Seier). D'recommandéiert Taux vun Geméis am Dag iessen - 2-3 servings. Ee vun hinne soll zu Vitamin C. D'Kanner héich ginn soll mat engem niddereg glycemic Niveau ze Produiten entscheet ginn.
• Giel - Fats. De stäerkste nëtzlech fir de mënschleche Kierper sinn Geméis. Si sinn an Nëss, Somen, Geméis Ueleg, souwéi am Fësch fonnt. An dësem Fall de Konsum vu Liewensmëttel mat héigem amuletum Inhalt vun Boverie Fett, wéi margarine, Botter, Séisswueren Fett, ass et recommandéiert ze minimiséieren. Dëst ass him mat de Risiko vun Ausdauer Krankheet assoziéiert.
• Blo Faarf - Mëllechproduiten (Kéis, Mëllech, évaluatiounssysteme). D'Präsenz vun Elementer 2-3 servings vun dësem Segment vun der Ernährung stellt eng voll ofgeroden vun fatty Proteinen, de ganze Komplex vu Vitaminnen (B2, B6, B12, A, D, E) a Mineralstoffer (bréchege phosphorhaltege, Kalzium, Magnesium, Jod, Zénk). Och Mëllechprodukter sinn räich an lactobacilli an bifidobacteria, kann hëllefen d'intestinal microflora normaliséieren.
• Purple Faarf - rout Fleesch, Fësch, Eeër, Gefligel. Déi deeglech ofgeroden ass 2-3 servings. Déier Proteinen an dëse Produiten aus hunn all d'Grondlinne Aminosaier Saieren. Et ass recommandéiert am Fudder vun verlooss dech Fleesch, niddereg am Fett, wéi Schwäin tenderloin, Rëndfleesch tenderloin, Been vum Lämmche ze gehéieren. Fleesch enthält Vitaminnen A, B. Et ass och präsent Eisen. Fësch ass räich an polyunsaturated fatty Saieren a Vitamin A. Si hëllefen de Kierper aus Boverie Fett a Cholesterin Dépôten déng. Dës Aktivitéit huet eng positiv Wierkung op d'Ausdauer System. Eeër - eng gutt vu Vitaminnen A, B, D a Mineralstoffer wéi bréchege phosphorhaltege, Eisen, Kalzium. Och, ënner anerem dës Grupp legumes an Nëss. Si - d'Quell vun Geméis Protein, gesond Fats, Vitamin E an Léngen.

Proportionalitéit, Moderatioun, Individualitéit

D'Breet vun all Secteur vun der Pyramid duerstellt der deeglech Taux vu Liewensmëttel Konsum a visuell weist hir allgemeng Verhältnis. kuckt op de Beräich ze verstoen: Geméis, Sprëtz, Uebst a Mëllechproduiten enger Primärschoul Wichtegkeet zougewisen; Fleesch, Fësch, Eeër a Nëss - Lycée; Fats och zu de klengste Prozentsaz vun Konsum entscheet. Gebrauch vun der Pyramid och conforme moderéiert Konsum vu Liewensmëttel. Well och niddereg-Kalorie Liewensmëttel, am grousse Quantitéite giess, Virsprong op de Géigendeel Effekt an Gewiicht reduzéieren. De Prinzip vun eenzelne Muecht rifft e Mann Stan- opzeginn an e Regime op Ärem Alter, Geschlecht oder aner perséinlech Charakteristiken Basis ze maachen.

De Prinzip vun kierperlech Aktivitéit

Pyramid MyPyramid Symbol ass e Mann an der Trap Kloteren an. Dat ass net en Accident. Dëst Bild ass eng sérieux Réckruff der Wichtegkeet vun Übung, datt recommandéiert ass all Dag op d'mannst 1 Stonn fir Leeschtunge.

Mat der Pyramid Liewensmëttel fir Kanner

Baby Ernährung soll all déi néideg fir eegener Wuesstem an Entwécklung vun nährstoffaarme Buedem enthalen. Et ass ganz gesond Ernährung fir kënnen. Liewensmëttel Pyramid et ganz einfach eng Kanner d'Menü ze maachen. Fir dëst ze maachen, muss du op d'Elementer an enger Rei vu Beräicher arrangéiert ze duerchbriechen. Mir sollten net komplett de Rescht Produiten a klenge Quantitéite ausgeschloss, soll se och an engem Kand senger Menü präsent ginn.

Diet fir schwanger Fraen

An prenatal Kierper d'Fra brauch fräi Entrée Mineralstoffer, Proteinen a Vitaminnen gin. Schafen eng komplett Ernährung fir déi schwanger Fra kann och mat all de Recommandatioune vun der Expert Observateur op der American Pyramid MyPyramid baséiert ginn.