Dës Produite sinn besonnesch räich an Léngen

Modern Ernährung voller Filteren Liewensmëttel, hält Leit genuch essentiel nährstoffaarme Buedem kréien. Wann et kee Léngen an Ärer Ernährung ass, Dir Laf Gewiicht aus Energie, Schwieregkeeten Verléierer, Erhéijung Är Risiko Ausdauer Krankheet vun den Entwécklungslänner. Fraen brauchen iwwer 25 Gramm Léngen, a Männer - ongeféier 38. Problemer, eng Rei vun nëtzlechen Produiten Schan, kënnt Dir einfach eng normal Niveau vun Léngen Konsum am Menü erreechen.

Muert

Giess Muerten hëlleft engem Sënn vun satiety ze bidden. Iessen dësem leckere Geméis um Mëttegiessen wann Honger erwescht.

Hambierbéier

Uebst am Allgemengen sinn eng excellent Quell vun Léngen. Een Déngscht vun Hambieren huet bis aacht Gramm, dat eent vun de beschte Optiounen Mëtt spazéieren. Foto Friichten si voller antioxidants moies oatmeal oder Kären, eng Rei vu Vitaminnen ze kréien an konsuméiere méi Léngen.

oatmeal

Per anere fënnef Gramm Protein Déngscht, Start sou den Dag mat engem Salon servings vun oatmeal - dat ass direkt Dir iwwert déi riets Säit Problemer virbereet. Studien hun gewisen, dass Leit, déi op enger regulärer Basis oatmeal iessen, Cholesterin Niveauen soen Ofbau an de Volume vun Taille reduzéieren.

Bell Peffer

An enger Zalot vill vun antioxidants a Vitaminnen, mä et ass meeschtens e bëssen vun Léngen. Foto de gerappte gréng Peffer Zelleriszalot - dat ass vill méi räich an Léngen Komponente.

Semena Chia

Alles dat méi wéi fënnef Gramm Léngen pro Déngscht enthält ass eng gutt Optioun considéréiert. Drësseg Gramm Léngen, Chia Some zweemol. Foto engem onbedengt vun Some vun Smoothien, évaluatiounssysteme oder Sprinkle vun Zalot, Verdauung ze verbesseren.

Niewebäi Some

Niewebäi Some sinn e bëssen hannert d'Chia - zwee Zoppeläffel, wäert Dir fënnef an en halleft Gramm Léngen kréien. Benotzen se an déi selwecht Aart a Weis wéi de Semena Chia.

PEARL Geescht

Benotzen dëse nëtzlech Kären an Zoppen oder waarm, et kann awer och als garnish déngen. D'Deel vun der fäerdeg Kären enthält sechs Gramm muss Léngen. Dëst Mess wäert erlaben Iech lass vun héich Cholesterin mat Häerzkrankheeten verbonne gespillt.

brong Rais

Et ass ëmmer besser aus Filteren Liewensmëttel ze bleiwen ewech. D'servings vun wäiss Rais enthält halleft Gramm Fett, an brong - 3,5 Gramm!

artichokes

Am Duerchschnëtt, artichoke enthält iwwer zéng Gramm Léngen - de Gebrauch vun esou engem Produit kann Iech Gewiicht verléieren hëllefen. Virdeeler vun Léngen fir Gewiicht Verloscht sinn kloer - et garantéiert eng laang Gefill vun satiety.

lentil

Bounen a pois sinn ëmmer déi bescht Produiten, de Montant vun Léngen an der Ernährung ze verbesseren - an een Déngscht vun pois kann bis zu siechzéng Gramm Léngen ginn, déi Dir Energie op eng stabil Niveau ganze Dag hëlleft erhalen. Léngen hëlleft Bluttzockerwärter ze stabiliséieren, sou datt d'Energie gëtt net falen.

schwaarz Bounen

Special ernimmen verdéngt der schwaarz Bounen, déi Cholesterin ze niddreg hëlleft an Kämpf Ausdauer Krankheet. Dësen Artikel ass héich an Protein an Léngen, iessen sou Bounen méi dacks.

gréng Haltschegt

Kafen gefruer gréng Haltschegt an iessen se als garnish - am Déngscht siwen Gramm Léngen enthält. Dëst ass eng flott Manéier Recht op iessen.

blackberry

D'blackberry enthält aacht Gramm Léngen pro Déngscht, déi et méi nëtzlech wéi Äerdbier oder blueberries mécht. Ginn sécher dës Friichten iessen, blackberries wann der Saison fänkt.

Bire

Ee mëttelfristeg Biren enthält fënnef an en halleft Gramm Léngen. Ze profitéieren, muss dir mat der Haut de Friichten iessen, well dat ass wou déi nährstoffaarme Buedem läit. Déi selwecht zielt fir Äppel a souguer Gromperen.

avocado

Am Duerchschnëtt, ee avocado enthält zéng oder dräizéng Gramm Léngen, sou datt de Gebrauch vun dësem Produit am Rezept Dir laang-dauerhafter satiety gëtt.

frësch Haltschegt

Amplaz op Course oder pretzels snacking, iessen besser Ierzebulli gudd pods. Dir fënnef Gramm Léngen an een Déngscht.

wholegrain Nuddele

Net sinn all Nuddelen geféierlech, e puer sinn nëtzlech genuch. liesen Just virsiichteg der Verpakung. Brauchen Nuddelen, an deem e genuch Betrag vun Léngen.

Figgen

Gedréchent oder frësch, Figgen, an all Fall, ass ganz praktesch an nëtzlech Uebst. An eent gedréchent Figgen enthält Gramm Léngen an iwwer zwanzeg Kalorien. Kombinéieren d'Figgen mat Nëss - an dir wäert e groussen Snack op Hand hunn.

Chick-Ierzebulli gudd

An eent Deel vun chickpeas enthält néng Gramm Léngen, esou bezilt et ze probéieren et ze Zaloten ze sëtzen. pass Just fir d'Gréisst vun Portiounen, sou wéi net Kalorien ze upaken.

Datumen

Vläicht kafen Dir selten dëser Zort gedréchent Uebst. Vläicht ass et Zäit ufänken et méi oft maachen. An eent Finike méi Gramm Léngen, wat Dir vun Energie Garantien. Dir kënnt Figgen, wéi Figgen, Nëss Mix, gesond Snack räich an Protein, positiv Fats an Nahrungszousaz Léngen ze maachen.

Popcorn

Popcorn ass ganz Sprëtz considéréiert, do vill vu Léngen ass - iwwer fënnef Gramm pro Déngscht. Just probéieren ouni Botter an Zocker doheem-gekacht iessen, iwwerschësseg Kalorien ze vermeiden.

Squash

Dat Geméis gëtt duerch eng delikat séiss Goût charakteriséiert. Een Déngscht enthält sechs Gramm Léngen Samschten! Zousätzlech, ass et eng excellent Quell vun Vitamin C - engem Deel Dir mat zwanzeg Prozent vun der deeglech Wäert déi gëtt, ass et wichteg de immun System ze stäerken.

séiss Gromper

Et gëtt keng magesch Eegeschafte vun der Léngen Fett ze verbrennen, et hëlleft just Dir mat Äre fillen ouni Kalorien zu der Ernährung Schan. Wann Dir eng séiss Gromper iessen, Dir méi zefridden. One root ginn et sechs Gramm Léngen an nëmmen honnert an siechzeg Kalorien.

Wisebärenklau

Vläicht sidd Dir mat dëser root Boun gemenkerhand - et Zäit d'Situatioun ze änneren. Pasternak - enger noer Famill vun Karrott. Een Déngscht wäert Dir mat siwen Gramm Léngen bidden. Réischtert parsnips, wéi Gromperen, oder Artikel zu engem Geméis Réischtert.

Äppel

Äppel Hierscht liicht hannert der Biren, mä sinn nach eng flott Optioun, wann Dir hinnen mat der Haut iessen. Ee mëttelfristeg Apple enthält iwwer véier an en halleft Gramm Léngen, an esou e Stéck Uebst hëlleft Dir fir ongesonde Liewensmëttel vun Verlaangen kreien.

Arômen

Wann Dir oatmeal net iessen wéi am Moien, do Suerg net. Kafen Feierblumm Neen, mat engem Minimum vun Zocker - et ass och vill nëtzlech Substanzen. Fir Séissegkeeten, kënnt Dir se op d'Uebst Foto.

gedréchent Haltschegt

Gedréchent an Aacht Haltschegt just voller Léngen - pro Déngscht huet siechzéng Gramm un. Dir kënnt e groussen Iebëssenzoppp maachen, déi Dir Iech wäert zefridden a profitéiert.

Mandelen

Nëss an Some - dat ass eng exzellent Méiglechkeet fir mat engem Snack op der goen. Snack op Mandelen, deen eng Moyenne vun dräi an eng hallef Gramm Léngen pro drësseg Gramm enthält. Et ass ganz praktesch!

Orangen

Der Moyenne banana enthält dräi Gramm positiv Agent, mä an orange - véier an en halleft! Probéiert net de wäiss Haut op eng orange ze läschen méi Léngen ze iessen.

ganz Weess Brout

Op ee Stéck vun ganzt-Weess Brout Konte fir bis zu sechs Gramm Léngen. Kucken fir Brout, déi éischt Zutate déi ganz Sprëtz. Nët d'Brout huelen aus verschiddenen Sprëtz feieren, - dat heescht net, datt d'Sprëtz an dësem Fall als Ganzt benotzt, fir datt esou e Produkt manner positiv ginn wéi ganzt Weess.