Bezholesterinovaya Diet: De Menu fir der Woch

Iwwert Cholesterin schiedlech fir de Kierper Hellewull Artikelen geschriwwen, a kann doriwwer, vläicht all zweet schwätzen. Mä ass et wierklech sou einfach? Wat ass bezholesterinovaya Ernährung? Wat Liewensmëttel ka giess ginn?

Wat ass Cholesterin?

Cholesterin - ass eng organesch Massa, natierlech lipophilic Alkohol, deen an der Zell Schläimhait vun all lieweg Organismen, kromegribov an prokaryotes Texter ass.

Bal 80% vun de Cholesterin produzéiert de Kierper selwer, während déi reschtlech 20% mir aus Iessen an drénken kréien. Fir Kontroll vun dësen 20% ass bezholesterinovaya Ernährung gewisen. Wat Liewensmëttel kann besonnesch un dir giess ginn, soen Är Dokter nëmmen.

D'Geschicht vun der Entdeckung vun Cholesterin

An 1769 Pulete de la Salle, e franséische Chemiker, op d'Zänn gebass aus gallstones décke wäiss Substanz isoléiert ginn, datt vill Eegeschafte vun Fats huet. Seng Entdeckung genannt hien "Graf Faarwen." An 1789, aner Fransous, e Member vun der Convention nationale Antuan Fransua de Fourcroy kruten d'Substanz a senger reng Form. Et war nëmmen an 1815 do eng Numm "Cholesterin" war. Et huet mat der franséischer Bio Chemiker Michel Chevreul, kombinéiert d'Wuert "Gall" ( "Hal") mat dem Wuert "Fett" ( "sterol") huet. Allerdéngs Cholesterin ass net Fett: an 1859 eng aner Fransous, Per Bertlo, bewisen, datt d'Substanz an d'Klass vum iessen gehéiert, also zënter 1900 gouf hien als Cholesterin bekannt. Zu Russland, huet dëse Numm net keint.

Firwat brauchen mir Cholesterin?

Cholesterin ass wiesentlech fir de Fonctionnement vum Kierper, sou de ausgewielt bezholesterinovaya Ernährung soll et net komplett ausgeschloss aus der Ernährung. Dës Substanz ass eng essentiel Gebai Spär fir d'Schafung vun Zell Schläimhait. Cholesterin a schützt d'Zell Struktur aus intracellular geféierlech Effekter vun gratis Sauerstoff Radikaler fräigesat, also vun hirer Quantitéit an der Zell Membran ass ofhängeg ëmmer, grad wéi seng Kraaft a Stabilitéit ze iwerliewen.

Zu der Arméi liicht vun der adrenal cortex produzéiere an der Sex liicht och Cholesterin brauchen. Ausserdeem, ass et néideg fir de ukuerbelt an Un- vu Vitaminnen A, E, D a K, fir d'Produktioun vu Vitamin D an Insulin Muskel Tonalitéit an Quelle ukuerbelt, fir gudde Fonctionnement vun der immun System ze erhalen. Ouni Cholesterin kenne am Gehir etabléiert serotonin, gëtt net richteg fonktionnéieren.

Wéi geféierlech ass Cholesterin?

D'Weltgesondheetsorganisatioun huet ofgeschloss datt Cholesterin - eng vun den Ursaachen vun de Wäerter ass. Jo, wann et zu iwwerschësseg vun den zentrale Mauere vun Blutt kritt ass si plaques gemaach, datt hir Duerchmiesser reduzéieren, an anere Wierder, duerch dat reduzéieren. Typesch, geschéien der Péng a Stéierungen vum Fonctionnement vun Organer vun Wäerter nëmmen wann Blutt kritt vun zwee-Drëttel oder méi blockéiert sinn. Et iwwerhaapt eng sérieux Gefor, well Wäerter der Basis vun villen Krankheeten vun der Ausdauer System ass - Schlag, myocardial infarction, coronary Häerzkrankheeten, sen, an anerer. Also, wann Är Dokter engem Ernährung wéi bezholesterinovaya Ernährung recommandéiert soll virsiichteg auswiesselen ze sengem Rot bezuelen.

Duerch déi vergréissert den Niveau vun Cholesterin?

Géigesaz zu populär Iwwerzeegung, ënnerstëtzt héich Cholesterin Niveauen net nëmmen Ernährung. Natierlech, et ganz wichteg ass Produiten ze wielen, zum Beispill, soll net zu Boverie Fats mëssbraucht ginn, wat an rout Fleesch, Bacon, Zoossissmetzler, Kaffiskichelcher, schwéier Kéisen a vill aner Produite fonnt ginn. Risiko sinn Leit mat iwwerschësseg Gewiicht a schlecht Gewunnechten, niddereg kierperlech Aktivitéit.

Cholesterin-gratis Ernährung

Also wat ass bezholesterinovaya Ernährung, wat Liewensmëttel Dir kënnt net virun hirem iessen? Dëst Ernährung, wann eng Persoun den Konsum vun Boverie Fats, Zigaretten an Alkohol abandons. Duerch a grouss, et gi keng strikt Restriktiounen e puer Regelen genuch ze verfollegen. Et wënschenswäert eng nei Ernährung mat Übung ze kombinéieren - et wäert nëmmen den Effet méi.

Dat kann net während bezholesterinovoy Ernährung giess ginn?

Also, wann Är presentéiert - bezholesterinovaya Ernährung, wat Liewensmëttel soll Dir aus Ärem Ernährung eliminéiert?

Wéi schonn ugeschwat, brauchen Dir manner Boverie Fats ze konsuméieren. Dozou gehéiert Déier Fats, wéi vill vun hinnen an Palmen an palm Ueleg. Et ass beschte Geméis Uelegbiller, besonnesch Olivenueleg ze wielen Ee, an net overused ginn soll.

Bezholesterinovaya Ernährung fir eng Woch erlaabt Iech an Ärer Ernährung Fleesch ze gehéieren. Preferenze soll de Vugel entscheet ginn. Heiansdo kann ee leeschte Randbéischte, verlooss dech Rëndfleesch a verlooss dech Lämmche, ganz selten - bezuelten Schwäin. Mam Fleesch soll all Fett geschnidde ginn. duerch-Produite soll aus de Menü, Fleesch Produiten, dorënner Wipp an gefëmmt ausgeschloss ginn.

Wann nik Niveau vun Cholesterin soll net squid a Fësch Eeër iessen - zu enger Prise, kënnt Dir se e puer Mol am Joer benotzen. Eeër sinn aus dem Menü ausgeschloss, net onbedéngt, mä et ass nach besser Woch vun net méi wéi véier Stécker ze hunn. Dréck soll op d'Crème ginn och an sauere Crème.

Cholesterin Niveau am Blutt méi wann de Bluttzocker Niveau geet, mä well wann soll bezholesterinovoy Ernährung giess Séissegkeeten stoppen. De Verbuet Prënzenhochzäit Alkohol - ausser, zum Beispill, eng kleng Quantitéit vun gudde roude Wäin, Kaffi, natierlech Téi, awer an carbonated Gedrénks.

Wat kann ech iessen wann bezholesterinovoy Ernährung?

Wann Dir bezholesterinovaya Ernährung weisen, muss Är Desktop Menü bestëmmte Liewensmëttel enthalen.

Zum Beispill, ass e wichtege Bestanddeel vun de Fësch. Allem nëtzlech sinn hir Ueleg-räich, Boverie Omega-3 fatty Saieren - Ech hun Bekannter, Thuinfeschskaepp, Bacalhau, Saumon, Saumon. Iwwregens, hu vill Fuerschung Wëssenschaftler gewisen dass Omega-3 fatty Saieren de Risiko vun Ausdauer Krankheet reduzéieren kann.

Mëllechproduiten soll och an der Ernährung abegraff ginn. Dir kënnt mat niddereg-Fett bestinn zu Mëllech, évaluatiounssysteme an Gîte rural Kéis, an Kéis, an évaluatiounssysteme Opt.

Wann bezholesterinovoy Ernährung eng wichteg Roll frësch Uebst a Geméis spille kann och mat engem Minimum vu Quantitéit vum Fett entweder frësch oder behandelt ginn. Déi deeglech Ratioune soll op d'mannst 400 Gramm Geméis an Uebst, grad wéi e puer legumes ginn.

Vun Nuddelen Bäilagen ginn ausgewielt, mä nëmmen aus durum Weess. A Plat kann och d'Brout aus Weess Miel Foto.

Et ass ganz gutt fir Gesondheet Nëss, déi enthalen unsaturated fatty Saieren. Amplaz Kamellen kann Iech Uebst gedréchent iessen, mee e puer Stécker pro Dag vun schwaarz oder extra schwaarz Schockela erlaabt. Vun Gedrénks Berry Uebst Gedrénks, herbal Téi, Uebst Gedrénks an uzvar ze wielen.

Wann Dir Ernährung Liewensmëttel bezholesterinovaya gekacht ginn soll, Stew oder steamed, Fëschbruten hinnen als well. Fir e Goût ass genuch Kraider ze sëtzen, mä d'Salz soll net mëssbraucht ginn. Wann Kachen, braucht Dir d'Quantitéit vum Fett ze kontrolléieren.

Bezholesterinovaya Ernährung: Menu

An der Transitioun soll zu engem neie Regime Viraus der Auswiel vun der Ernährung fir déi éischt Woch fir de leschten Moment hongereg goen hunn net ze déplacéieren oder verbueden Liewensmëttel iessen. Et ass keng Ausnam an bezholesterinovaya Ernährung. Menu fir der Woch hei ass relativ einfach, fir Iech nët fir seelen Ingredienten an Geschäfter kucken musst.

Dënschdeg:

Fir Kaffi kënnt Dir e Glas Mëllech drénken an Hour iessen. Als Liichtjoer Dessert fit Slice natierlech Marmalade.

Lunch soll vun Zalot aus, et ass nëtzlech der gekachten Fësch ze sëtzen.

Fir Iessen iessen akzeptabel Nuddelen gemaach vun durum an, zum Beispill, Saumon Stew. Eng léif Zousätzlech ass eng Zalot vun Tomatenzooss.

Donneschdeg:

Kaffisdësch erlaabt fir eng Taass Kaffi, mä ouni Fairtrade, an iessen e Stéck Patt ofgeronnt mat niddereg-Fett Kéis.

Um Mëttegiessen kënnt Dir iesst hausgemaachte Gromperen mat Fleesch, steamed. Drénken engem Glas Jus kann zu Zocker sécher ginn.

Dinner kann einfach gemaach ginn, zum Beispill, eng Zalot ze preparéieren a schwaach Téi drénken.

Donneschdeg:

Fir Kaffi, sollt Dir eng omelet mat Hour an eng Taass Téi gréng iessen.

Lunch soll Geméis Zopp gehéiert, da Plëséier Iech op eng gekachte Rëndfleesch an engem Glas Jus.

Fir Iessen, kënnt Dir e Geméis Zalot mat engem Slice vun Brout preparéieren, da baacken pumpkin iessen a Muerten.

Donneschdeg:

Karrott Jus ass perfekt fir Kaffi, fir purem Origine kann engem Patt ofgeronnt Foto.

Um Mëttegiessen kënnt Dir iesst enger Zalot vun Tomaten, séiss Peffer a gréng Ënnen ze iwwerdribblen engem Dampzuch cutlets vun Tierkei Fleesch.

Liicht Iessen implizéiert Zalot an Téi.

Freideg:

Fir Kaffi, kann een niddereg-Fett Gîte rural Kéis an engem Glas Meilen Jus benotzen.

Lunch soll Geméis Zopp a Poulet Broscht, gekacht oder steamed ginn.

Fir Iessen, braucht Dir Feierblumm op der cob an Zalot ze limitéieren.

Samschdes:

Kaffisdësch kann all Kären ze iwwerdribblen fir et eng Taass Trick.

Fir Mëttegiessen kënnt Dir e gekachten Fësch maachen, an als garnish hir Zalot ze benotzen.

Dinner erëm vegetaresche: soll brong Rais an engem Risotto vun Zalot wielen.

Sonndes:

Moien muss mat engem Buffet Kaffi, aus niddereg-Fett évaluatiounssysteme an engem Glas Muert Jus fänken.

Bäckereien pumpkin mat Muerten ginn eng wonnerbar Nuecht, an et ass méiglech e Stéck gekachten Fësch ze sëtzen.

Fir Iessen kënnt Dir Grimmler Peppers a Geméis Zalot preparéieren.

Rezepter mat bezholesterinovoy Ernährung

Wann Dir un dëser Zort Ernährung als bezholesterinovaya Ernährung Rezepter benotzt kréien, kanns du méi wéi komplizéiert wielt.

Crème vun Zuccini

4 servings vun Zopp soll 2 Zuccini (courgette konventionell) 2-3 Gromperen, kleng Ënnen huelen, 1 Liter Waasser, Mauslächer, 1-2 tablespoon vun Geméis Ueleg, enger Prise Salz.

An en Deppen Waasser pour. Zuccini desinizeiert, opgeklappt, Géigewier an an enger Pan no, sëtzen d'Ënnen, dann - Gromperen. Pot muss iwwer mëttlerer Hëtzt zougemaach an Cook ginn bis d'Geméis Chineesen sinn, dann e bësse Salz an fir 5 Minutten Loosst. Dunn ass et néideg der Pan ze läschen, Geméis Ueleg Foto an der Zopp an engem Mixer Lëscht a war et nees eng Smoothie. Serve mat gréng.

Bulgarescg Zalot

Fir 4 Portiounen Zalot brauchen 30 Gramm Pinien Nëss ze huelen, 250 g Zalot, 3 Äppel, 200 g vun Kéis, 2 Zoppeläffel Zitroun an orange Jus, engem doran vun Knuewelek, 20 g vun gréng Ënnen, 100 ml Net-Fett évaluatiounssysteme, 2 séiss Peppers.

Pinien Nëss ze propper an Fëschbruten an enger Pan ouni Ueleg. Op dës Kéier, wäschen der Zalot Blieder a graff kleng Paus, opgeklappt Äppel, cored, Sprinkle mat Zitrounejus an Géigewier an Cubë. Pepper brauchen d'Some fir Géigewier eraus a probéiert säi Sträifen, Kéis - Cubë. Green Ënnen gerappte, Knuewelek an chesnokodavke Aacht. All Mix, pour évaluatiounssysteme an orange Jus.

Red Fësch, baacken Nëss

4 servings Platen soll 800 g Saumon Pangasius, 100 Gramm Nëss dobäiginn, Jus vun enger Zitroun, eng tablespoon vun Geméis Ueleg huelen, seasoning ze schmaachen (léifsten ouni Salz), 2-3 Knuewelekszéiwen (fakultativ).

Knuewelek mat chesnokodavki Aacht a mat Zitrounejus Mix. Pangasius ass néideg mat enger Mëschung aus Jus a Knuewelek, Cover mat oof Film ze fëllen an fir ronn eng hallef Stonn verloossen. Op dës Kéier Nëss dobäiginn Aacht ginn soll, Foto hinnen Geméis Ueleg a Gewierzer, ofläschen. Jus sollt aus der fillet, Fësch Rouleau an Nëss a opfëllen an engem virgehëtzten 180 Ofschloss Uewen fir 20 Minutten Headbanging Schold gin.

Resultat bezholesterinovoy Ernährung

Bezholesterinovaya Ernährung kann de Kierper hëllefen déi richteg Fonctionnement vun den Organer ze etabléieren. Mat adäquate dieting kënnen e positiven Trend ginn: Är Gesondheet wäert verbesseren, an agebousst Symptomer, wa se hunn verschwannen lues ginn.