Baren déi dréihnen? Wéi bréngt d'Këscht op déi ongerecht Bommen op?

Eent vun den effektivsten a gläichzäiteg einfach, accessibel Simuléierter sinn d'Bars. Wat sinn d'Barren a wéi effektiv kann Training op esou e Sportausrüstung ginn? Mat Lektioune op der Baren kann anstänneg de ganze ieweschte anzekloen ginn Deel vum Kierper, den Haapt Saach - gin Patient a genuch fräi Zäit hunn.

Virdeeler vum Training op ongerecht Stäck

Et gëtt bewisen datt d'Bank Press ass manner effektiv Übung iwwer Muskelast, anstatt Bars. Wat sinn d'Baren? Wann Dir e puer Joerzéngten an der Vergaangenheet zerëck, hunn si als Basis loossen Verdeedegung fir d'Këscht Muskelen Pompelstatiounen. Allerdéngs huet d'Entwécklung vun der Industrie fir d'Produktioun vun neien Typen vun Sportsgeräte e bësse reduzéiert d'Interessen an dësem Projet.

Firwat hu sech den Sportler de méi einfach an an der selwechter Zäit, déi effektiv zu opzeginn Kraaft Training zugonschte vun der Innovatioun? Et ass alles iwwer de Ruff vun de Bars als ee vun de traumatesch Simulatoren.

Wann Dir am Allgemengen gesprach gëtt, da fir d'Schoulstonnen op déi ongerecht Bars keng Versécherung oder Beobachter braucht. Training perfekt entwéckelen déi äusseren an déi ënnescht Deeler vun der pectoral muscles. Regelméisseg Lektiounen op den Trägeren erlaben Iech eng kierzlech Effekt an der kuerst Zäit ze erliewen.

Muskelen mat der Formatioun op Bars

Déi folgend Muskelen an de Stäck benotzen:

• Thoracic;
• Deltoid;
• Triceps;
• Déi breetste Muskelen.

Charakteristiken vun den Übungen

Wéi scho virdrun festgehalen ass e wesentlecht Risiko vun enger Verletzung duerch d'Trägeren selwer getraff ginn. Datt Héichtouren Simulatoren wéi dës Press, Éierekapitular Muskelen, biceps, triceps, an engem ganz vill aner kleng Muskelen vun der Mall. Allerdéngs ass et ze bemerken, datt Dir op ongerecht Stéck blesséiert gëtt, wann Dir nëmmen déi falsch Technik benotzt fir d'Ausübung ze maachen.

Virun enger aktiver regulärer Formatioun op déi ongefälschte Stäere starten, musst Dir Iech déi folgend Viraussetzungen vertraut:

1. Beginning brauch noutwenneg vun der iewescht Belagerung, déi d'Muskelen voll a Tonus kommen a preparéieren fir Aarbecht.
2. Beim Ofsenken muss Torso liicht virkapp ginn, well an der vertikaler Positioun gëtt d'Haaptaufgab nëmmen op de Trizeps.
3. D'Been ass bei den Knéien mat mat gekuckte Knöchel gebéit. Dës Approche fir Virbereedungen vereinfacht ganz vill d'Retention vum Kierper an enger genealogescher Positioun.
4. De Kinn ass besser an d'Broscht ze rustéieren, dës Positioun bis zum Enn vun der Approche ze halen.
5. Biede Ellbued wann de Senkung sollt sinn, bis de Handgelenk an d'Aarmut ass. Et ass lount sech den Ofstieg langsam laafen ze loossen. Schnelle Kriibs wann si an d'Toppositioun komm sinn mat enger Verletzung vu pectoral muscles.
6. No enger kuerzer Paus an der Senkung ass et néideg zréckzekucken a lues an d'Startplaz zréckzekommen.

Press Training

Wat mécht den Dréck op déi ongerecht Bars? Éischt vun all Muskelen vun der Këscht. Trotzdem kënnen d'Baren e exzellente Simulator ginn fir d'Muskelen aus der Press ze ginn. Déi allgemeng Ausübe fir déi ongerecht Stäck fir d'Ausbildung vun der Press ass de "Eck". D'Haaptaufgab hier ass Äert Hänn op der Kräizstrooss mat den Knéien op d'Broscht ophalen, an se se ofgeschnidden. Während all Approche sollt Dir d'Knéi ëm eng laang an der ieweschter Positioun ophuelen. Fuerderen d'Ausübung "Ecke" kann net nëmmen Sträifen, awer och op der Bar. Allerdéngs ass et déi éischt Optioun, déi méi staark gëtt.

Rock Press op der Baren ka mat der Hëllef Terrain vun Levée. Trotz der däitlecher Simplicitéit vun der Bewegung, et ass ganz schwéier, besonnesch ouni all Virbereedung. Fir d'Ausübung ze maachen ass et genuch fir Är Hänn op déi ongerecht Stäck ze halen a gläichzäiteg d'Beem iwwer dem Niveau vun de Kräizbunnen ze halen, an op d'Säiten ze verbreed. Op Wonsch kann dës Ausféierung ënnerschiddlech variéieren, andeems een op ee bestëmmt, dann op d'aner Säit iwwer déi riets a lénks Kräizung.

Eng aner effektiv Übung un de ongléckleche Barren fir d'Muskulatur vun der Press ass gepoppt fir den Trunk ze luewen. Fir hir Ëmsetzung ass et néideg op eng vun den Trägeren ze sinn, an d'Beem nom nei ze fangen. Sittend op déi ongerecht Stäck, sollt Dir Äert Torso esou kleng wéi manner senken, probéiert net ze béien an den Hannergrond. Als Resultat vun der korrekter Aarbecht vun den Muskelen bleift d'Press ëmmer erëm voll Spannungen.

Wéi Këscht ze bauen op der Baren?

Vläicht hu si d'Bars déi effektivste Methode, d'Muskelmass vun der Broscht ze grond ze grënnen. Push-ups op parallele Balken sinn besonnesch einfach, mä déi folgend Konditiounen erfëllt sinn:

• Virun de Pompel vun der Këscht op de ondifferenzéiert Barren ze pumpen, braucht Dir Äert Muskelen ze waarm a wärend;
• Virun déi nächst Approche, sollt Dir e puer Minuten op der Ruut huelen, versicht d'Muskelen komplett z'entliewen;
• Datt de Pompjeeën vun der Brust effektiv ass, muss d'Distanz tëscht de Balken vun den Balken d'Liicht vun de Schëlleren liicht iwwerdroen;
• Fir wesentlech Resultater ze erreechen, soll et regelméisseg gemaach ginn.
• Fir de Verletzungsrisiko ze vermeiden, wéi d'Këscht op de ongerecht Bunnen korrekt schaukelt, ass et de Wäert vun der Spezialist.
• D'Zuel vu Wiederholungen an all Approche soll op d'mannst 10-12 Ofsetzungssituatioun a Steigerung sinn.

Schaukeleg de Triseps op déi ongerecht Stäck

Fir d'Triceps op déi ongerecht Stäifen ze pumpen, ass et néideg fir op déi richteg Method ze goen. D'Distanz tëscht Parallel Querbäll muss onbedéngt d'Breet vun den Schëlleren iwwerschreiden, awer nëmmen e bëssen. Beim Ausübung vun ongerechten Barren mat zevill Distanz ass et e signifikante Risiko vum Schued am Schëllergürtel.

Seng Triseps Training op déi ongerecht Stärekke vun der Positioun op d'richteger Hänn ze huelen. Nächst Hand erof bei d'ënneschten Positioun bis de Wope Wénkel ass ronn ⁹⁰ °. Duerno féiert sech glat an d'Ausgangspositioun ouni onnéideg Zeechen. Et ass op dës Manéier déi extern a medial Koppe vun den Trizeps effektiv duerchgesat.

Training mat Gewiichtung

Komplizéiert fir e Presse vun enger Broscht ze ersetzen ass nëmme futtig. Wat dës Übunge maachen ass schonns beschriwwen. Fir den Training op déi ongerecht Stäck an eng grëndlech Übung ëmgewandelt ze ginn fir d'Muskelen vum Torso ze erliewen, sollt Dir e bësse Laascht maachen. Fir Frach ze befestigen ass et op engem speziellen Riem an engem Taille opgestallt ginn, all Kéier wann Dir méi e wéineg Gewiicht zoutrëfft.

Nodeems Dir mat Training mat Gewiicht begleet hutt, sollt Dir héieren, datt d'Technik d'Noutwendegkeet vun der Perfektioun erlabt. Och am wichtegsten ass d'Selektioun vum bequemsten Griff.

Recovery

Jidder erfuerderen Atelier weess wéi vill de Prozess vun der Genesung spillt beim Prozess vum Wuesstem vun der Muskelmasse an der Leeschtung vun den héich Resultater. Wann mir iwwer d'Ausbildung iwwer déi ongefälschte Barren schwätzen, wäerten Expertwalen net méi oft méi ewéi eng Dag méi spéit engagéieren.

Fir d'Muskelen am Këschtgebitt grondsätzlech ze pumpen, musst Dir den Kierper genuch Nährstoffer a nëtzlech si fir d'Entwécklung vun der Muskelmasse vun den Trace Elementer, awer net vergiesst iwwert déi ganzt Entspanung. Nodeems all déi uewe genannt Tipps kënnt Dir e richteg gär an attraktiv Torso, schéi Pompert Hänn a ganz ënnerscheet Muskele vun der Press ouni zevill Aarbecht a erschütter Ausbildung.