Wéi verbessert de Gedächtnis an d'Gehirerfunktioun. Spiller fir Training Erënnerung. Vitaminen déi d'Erënnerung verbesseren

D'Liewe konfrontéiert eis mat der Situatioun, wann et néideg ass fir all d'Reserven vum Gehir ze mobiliséieren. Virbereedung fir den Examen-Sëtz, de Wee zu enger neier Aarbecht, de Bedierfnis, nei Fäegkeeten ze léieren a vill Gesiichter a Nimm ze maachen - an deene Fäll gëtt et e gudde Gedächtnis op eng opportune Zäit. Leider, ënner Stress erfuers de Gehir eng erweidert Laascht an ass manner intelligent. Wéi verbessert d'Erënnerung an d'Gehir vun der Aarbecht fir eng schwiereg Liewenssituatioun ze iwwerwannen?

Kuerzfristeg Verbesserung vun der Hirnaktivitéit

Am Fall wou Dir eng geeschteg Aarbecht maacht - e Essay, e Coursepapier oder eng mëndlech Untersuchung ze preparéieren - de Gehir ass mat enger ongewéinlech héich Laascht midd. D'Effizienz vun senger Aarbecht ass reduzéiert, d'Perceptioun, d'Lagerung an d'Veraarbechtung vun der Informatioun verschlechtert. Eng Rei einfache Stécker hëlleft hir Aarbechtskapazitéit erëm ze restauréieren.

Bremsen

Et ass kee Geheimnis, datt Sauerstoff als Éischt Metabolismus gebraucht gëtt. Normalerweis eng Persoun mat mentaler Aarbecht beschäftegt, déi sitt doheem. An hien huet sech net bemierkt datt et et bloufreg war, an hien huet sech fir méi wéi eng Stonn onbewegslos gesat. Verbessert Atelungsexistenz fir d'Erënnerung an d'Gehirerfunktioun ze verbesseren. Si wäert net nëmmen de Blutt mat Sauerstoff säftegen, awer och d'Nervensspannung erliichteren.

• Lues de Raum ofliewen.
• Gleeft flott, entspannen d'Muskelen vun den Aarm an den Been, den Dréi.
• Huelt eng déif, lues Atem duerch d'Nues. An dësem Fall fëllt d'Loft zuerst mam Bauch, dann mat der Këscht.
• Fir e puer Sekonnen hält den Atem op der Spëtzt vun der Inspiratioun.
• Dacks lues duerch kompriméiert Lipsen afale loossen. Elo och all d'Loft aus dem Mëllen a vun der Këscht.
• Wiederhol den Zyklus 10-20 Mol. Probéiert datt jiddfereng aner Inhalatiounsaarbecht méi laang ass wéi déi virdrun an der Zäit.

Fräizäit

De Gehir ass midd vun der Monotonie vun der Situatioun. Psychologen recommandéieren all Stonn fir e klengen (5-10 Minuten) ze "wiesselen", Äert Aktivitéit z'änneren. Et gëtt perfekt hëlleft eng einfache Belaaschtung ze relaxen, warm fir Hänn a Picken. Wann Dir doheem doheem sidd, kënnt Dir eng angenehm Musek a Danz 5 Minuten daueren. Wann am Büro - lass fir eng Zäit aus dem Büro lass, spazéiere goen an eng aner Stack oder op d'Strooss an zréck.

Elo iwwer Fëmmen. Jiddereen deen ernsthaft behaapt, säin Gehir weider ze hëllefen, sollt wëssen, datt Nikotin deen zerstéierendste Poison fir d'Gefaang vum Gehir. Wann Dir net mat schlechte Gewunnecht entschëllegt, fëmmt net op d'mannst während der geckeger Aarbecht. Dat selwecht gëlt fir Alkohol. Alkohol benotzt Dir Gehirnzellen a vergëft him mat gëftege Stoffer.

Gréngen Téi

Produkter déi d'Erënnerung verbesseren, diskutéiere mir méi am Detail. An elo sinn mir op gréngem Téi ophalen. Et ass en attraktive Mëttelen ze Stress anersäits an Samschten vun de Kierper mat micronutrients während der workday. Eng Tait vu gréngen Téi ass d'Ersatzstécker an stimuléiert d'Gehir fir weider Aarbecht.

Laachen a Kommunikatioun

D'Verbesserung vun der Erënnerung a Gehiringfunktioun hëlleft dem gewéinleche laachen. Jiddereen weess datt et de Liewensdauer verlängert. Ausserdeem gëtt et Stress a mécht verschidden Zonen vum Gehiring. Als Resultat, du erliewen, verbessert d'Blutzirkulatioun, de Fokus vun der Opreegung am Cerebral Cortex gëtt kalmer. Et ass och gutt fir d' kuerzen-Begrëff Erënnerung Kommunikatioun mat Kollegen a Frënn.

Wann d' Erënnerung Doudesfall länger ass, ass et noutwendeg hir Gesondheet eescht ze huelen.

Langfristeg Verbesserung vum Gehir

Gitt net drast du Drogen fir den Gehir, a wann Dir fannt dass déi Erënnerung oft schief ass. Als éischt, hëllefen Äre Kierper mat Drogenmethoden.

Chèques Vitamins, déi d'Erënnerung verbesseren, fannt Dir an den einfachsten Iessen.

Nëtzlech Iessen

Mir sinn wat mir iessen. De Gehir soll net op Tafelen reagéieren, wann et net déi néideg "Bausteel" huet. Et gi Produkter déi d'Erënnerung verbesseren, awer et sinn déi, déi et negativ beaflossen. Fast Nahrung, Liewensmëttel héigen Zocker an aner raffinéiert Zocker, Kaffi - esou Liewensmëttel verstoppt de Bluttfässer vum Gehir, a verlangsamt hir Aarbecht, d'Verschlechterung vun der Erënnerung erofsetzen.

Nëtzlech Substanzen an Vitamine fir de Gehirn sinn an de folgende Produkter.

• Walnut, rout Fësch, Makrelen, Somen, Huesen, Kürbis, Spinat, Broccoli. Ënner anerem hu se e groussen Inhalt vu Omega-3 Fettsäuren fonnt, déi néideg sinn fir neuresch Impulsen op den zerebralen Cortex ze transferéieren an och zur Verbesserung vun der Bluttversécherung am Gehir.
• Nuts - si hu vill Magnesium.
• Blueberries.
• Frësch Geméis, wéi Chaliflower, Spinat a Broccoli, beinhalt eng wesentlech Quantitéit vu Cholin. Et hëlleft Neuron'en restauréieren an ass besonnesch nëtzlech fir eeler Leit.
• Trapp, Cranberries, Beeren enthalen d'Substanz Resveratrol, wat d'Bluttversécherung am Gehir erhéiert.
• Komplex Kohlenhydrater bidden de noutwendegen Energie am ganzen Dag. Si sinn aus Brëll enthüllt vun Vollmiel Miel, Haferhallef an aner High-Fiberen Flakelen, an Erbär, Bounen an aner Huesen.

Drogerie, déi de Gedächtnis verbesseren, sinn normalerweis déi selwecht Spurenelementer an Vitamine wéi natierlech Naturprodukter.

Déi korrekte Ernährung implizéiert déi richteg Waasserloossung. Den Gehir, als eegent Organ, leid de manner wéi de Rescht vun der chronescher Dehydratioun, awer wann et eppes mat dem Kierper ass, ass et schwéier ze erreechen mat enger onbuereger Aarbecht. Drénken mindestens 2 Liter Waasser.

De beschte Dokter fir all Krankheeten

Schlof ass ganz wichteg fir den ganzen Kierper, awer de Gehirer leet virun allem vu senger Verloschter. Während dem Schlof bei eisem Kapp, et ginn vill Prozesser fir opgeleg fir Gehirer Aktivitéit, d'Erënnerung ze verbesseren an d'Kreativitéit ze erhéijen. Et ass ganz wichteg net nëmmen d'Quantitéit, mee och d'Qualitéit vum Rescht. Fir eng voll Recovery muss de Gehir an eng Tiefstufung vum Schlof erreechen. D'Verbesserung vun der Erënnerung a Aarbecht vum Gehir, hëlleft de Regelen ze respektéieren.

• D'Plaz fir den Schlaf sollt comfortabel a gemittlech sinn. Këssen - net ze héich, sou datt d'Bluttfässer net mat Blutt loungen.
• Schlof mat enger oppe Fënstere oder owes de Raum gutt dohin.
• Schlof am totale Dunkelheet. Virun Bett ze béien all Quelle vum EMR (TV, Telefon, Computer etc.) am Raum.
• Eng hallef Stonn virum Schlof ass net recommandéiert fir e Fernseher ze kucken, op engem Computer ze liesen, ze liesen. Maacht e komplexe relaxen Übungen, da kënnt Dir Duschen oder e bëssen Zäit maachen. Dir kënnt eppes ausdecken, virbereeden fir muer. Déi Haaptschwieregkeet ass d'Aktivitéit vum Gehir weider ze halen, fir datt se sech a sengem Schlofzëmmer an engem relaxen Staat weider geet. Ganz nëtzlech, éier Dir an d'Bett géift meditéieren oder engagéieren fir Auto-Training.
• D'Dauer vum Schlof ass individuell. Fir déi, déi net genuch duer schlofen, op d'mannst 8 Stonnen vum Schlof recommandéieren. Am Weekend, erlaabt Iech fir 1-2 Stonnen méi roueg ze halen. Awer net schlofen ze laang - et klëmmt de Kierper aus dem Rute.

Physikalesch Edukatioun

An engem gesonde Kierper, engem gesonden Geescht. Dëst ass méi richteg vun der Hirnaktivitéit. Kee Wonner, datt vill vun de grousse Antiquitéitstudenten och olympeschen Champions waren. Maacht derfir mindestens dräi Mol pro Woch, a maacht de Moien all Dag. Stärkung vum Gefelltsystem huet e ganz positiven Effekt op d'Erhéijung vum Gedächtnis. Zousätzlech si beim Sportaktivitéiten e Hormon vu Genoss a Substanzen, déi d'Entwécklung vun neien Neuronen stimuléieren, ginn erausgeholl.

Meditation

D'Yoga an d'Meditation sinn wonnerbar an allgemeng sinn Tools, déi d'Erënnerung verbesseren. Jiddereen kann een einfache Meditatioun léieren. Op d'Kraaft vun hirer Auswierkung op de Gehir, ass et gläich mat engem vollen Schlof.

• Wielt eng roueg, sympathesch Plaz, virun allem an der Natur.
• Sëtzt Iech an enger komfortabeler Haltung, schloen äre Aen, entspannert Är Kierpermuskelen.
• Maacht sech roueg duerch d'Nues. Konzentriert op Inspiratioun an Exhalatioun, fillt sech wéi d'Loft duerch de Naszaum, den Nasphäreksax, de Lunge fënns.
• Lues a lues op den Kierper bréngt a probéiert all seng Deelzemente gläichzäiteg, als Ganzes ze fillen.
• Da kanns de op d'éischt zielen op Toune vu dobaussen, dann op Gerécher konzentréieren. De Punkt ass dat, am Moment vun der Meditation, sollt Dir net iwwer eppes wéi den Konzentratiounsobjekt sinn.

Übungen

All Spiller fir Gedächtnis Training baséieren op d'Erënnerung eppes Neies. Och eng exzellente Manéier fir d'Aarbecht vum Gehir ze verstäerken ass eng Friemsprooch ze léieren, ze léieren, e Musicalinstrument ze studéieren oder kulinaresch Rezepter ze léieren. Psychologen recommandéieren déi folgend Techniken fir d'Erënnerung un all Alter ze verbesseren.

• Schreift mat der lénkser Hand e puer Zeilen am Dag, wann Dir richteg ass.
• Probéiert de Rallye mat den Aen zouzeschloen, einfach Handlungen ze maachen, op aner Sënner ze fokusséieren.
• Kuckt d'Unerkennung fir e puer Sekonnen, da schreift weg a schreift oder liesen d'Detailer of.
• Huelt d'Pärelen an béide Hänn. Simultan ze zielen op verschiddene Figuren: Zum Beispill, der lénkser Hand e Krees, an der rietger Hand e Krees.

Ganz allgemeng Spillt fir Gedrénks Training sinn Puzzlen, Aufgaben mat Matcher, d'Beweegungsstécke vu Puzzel. Perfekt entwéckelt denken an trainéiert Schéin Aktivitéit Schach.

Huet net séier fir Pillen ze benotzen déi d'Erënnerung verbesseren. Denkt drun datt d'néideg Informatioun Iech hëlleft mnemonics - eng Rei vun Techniken, déi den imaginative Bedenken involvéieren.

• Wann néideg, erënnere wéi de Numm an de Familljen, se mat iergendwann oder virdrun ze vertrieden.
• Längtzuel sinn a Gruppen vu dräi bis véier Zifferen opgedeelt. D'Figuren kënnen a Gedächtnis mat feierleche Tënz geschriwwe ginn oder mat engem Thema korreléiert ginn, andeems ee visuell Bild geschaaft gëtt.
• D'Akaafslëscht ass einfach ze iwerzeechen andeems Dir Saachen op enger Route plazéiert ass, déi Iech vertraut, an engem Zëmmer oder Pocket an Kleeder. Zum Beispill drénken de Brot op de Couch, setzen d'Mëllech op den Dësch, setzen d'Zwiebelen am Dëppe mat der Bléi a sou weider.
• Erënnerung nei Informatiounen, bezéien se op Wëssen, déi Dir schonn wësst. Eemregéierbar ass och deen, deen iwwerrascht oder opfälleg Emotiounen erënnert: Äppel oder Bewonnerung.
• Fir de studéierte Material ze fixéieren, widderhuelen et de nächsten Dag, sou datt e "Rekord" am laangfristeg Erënnerung viru komm ass.

Vitaminen

Verschidde Chemikalien si ganz wichteg fir Erënnerung. Präparatioune mat Omega-3 Fettsäuren gëtt vun den Dokteren recommandéiert fir d'Gehirerfunktioun ze verbesseren. Awer och positiv Auswierkungen op d'geeschteg Leeschtung:

• Vitamine vun der Grupp B - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• Vitamin D, E an P (Bioflavonoiden).

Et ass recommissabel fir Vitamin Komplexe mat der Zousaz vun der Omega-3 Kapsel ze drénken.

Eng Vitamin fir de Gehirf spillt d'Roll vun natierleche Stimulanzer.

Medikamenter

Heiansdo gëtt ee vun den Übungen an de Vitaminnen net maachen. Am Fall vu schlëmmste Gedächtnisstéierunge ginn d'Dokteren Medikamenter fir de Gehir. Déi meescht vun hinnen sinn nootropesch Drogen.

• "Piracetam". Verbessert de Stoffwechsel am Gehir.
• "Aminalon". Stimuléiert d'Absorptioun vu Glukos an d'Ofkierzung vu metabolesche Produkter aus dem Gehir, erhéiers Widerstandsstëmmung zu engem Mank vum Sauerstoff.
• "Fenibut". Stimuléiert d'Blutzirkulatioun an normaliséiert den Toun vun de Bluttfäegkeeten an der cerebral cortex.

Dës Medikamenter, d'Erënnerung ze verbesseren, ginn vum Arzt fir schwiereg Hirerzäite verschlëmmert: Striche, Depressioun, Angscht, mat Probleemer mat der Blutzirkulatioun, fir d'Ried zréckzebréngen. Si kënnen Nebenwirkungen hunn an der Form vu Ploemie, Erbrechung, Epilepsie, Insomnia, Dyspepsie a Blutdrockerkrankungen. Dofir sollt een se net huelen ouni en Therapeut consultéieren. Zousätzlech Erkrankungssécherheet kann eng laang Iwwerpréifung a stationäre Behandlung erforderen.

Fir e mëllen Effekt op der cerebral cortex, kënnt Dir eng Aminosäure drénken, déi an gréngem Uebst a Geméis fonnt gëtt.

• "Glycin". Déi regelméisseg Aufléisung vun dëser Aminosäure an Tabletten reduzéiert Reizbarkeet, erhöht d'Effizienz, norméiert Schlof. Huet Minimalseitlech Effekter an der Form vun individuellen Intoleranz (Allergien).

Spezialist suguer datt no drësseg Joer d'Wahrnehmung vun neier Informatioun verschlechtert ass, an d'Erënnerung gëtt geschwächt an der Period vu 40-50 Joer. Fir denken ze klauen bis den Altersniveau ze bleiwen, sollt Dir ufänken iessen, liesen de Brain mat Informatiounen oder léiert nei Kompetenzen. Eng grouss Verbindung ass tëscht der aktiver Aktivitéit vun den Finger an der Aarbecht vun der cerebral cortex. Wéi Dir vum Artikel gesitt, sinn et e puer einfacher Übungen fir Erënnerung. Drogen, déi d'Gehireraktivitéit verbesseren, sollten nëmmen nach consultéiert Dokter geholl ginn.