Opluedstatiounen zu osteochondrosis vun der cervical Pick am doheem

Osteochondrosis - dystrophic lesions vun cartilage an Gelenker, datt an all vun hinnen féiere kéint. De stäerkste heefeg Lokalisatioun - et intervertebral discs, vertebrae a kleng Gelenker vun der Wierbelsail. Fir Datum, sinn et dräi Arte vun degenerative disc Krankheet: cervical (déi gemeinsam), thoracic an Lendegéigend. , Ernannt medezinesch Vitesse an osteochondrosis d'Muskelen stäerken vun der cervical Pick. Dëst professionell-dëse Match gaangen medezinesch komplex. Et hëlleft stäerken, relax, eis ze normal zréck der Hals Muskelen.

Auswiel vun regéiert

Special regéiert vum Dokter verschriwwen op der Basis vun virdrun Tester an Examen. All Patient ass eng individuell ausgewielt Formatioun vun regéiert baséiert op sengem Etapp vun Entwécklung vun der Krankheet. An kee Fall kënnen hir eege net wielen. D'Resultat wäert null ginn oder bei all de Kierper schueden kann. Net onbedéngt e komplizéiert Opluedstatiounen op eng osteochondrosis vun engem cervical Departement vun enger Stäip. Biller an Zeechnungen am Büro d'Dokter oder medezinesch Literatur Laascht déi richteg Ausféierung vun der regéiert ze hëllefen.

Wat um osteochondrosis mécht Opluedstatiounen

Qualitéit Opluedzäit zu osteochondrosis vun der cervical Pick kann Krankheet Kur. Physesch Übung Programm hëlleft:

1. Halen de Pick Muskelen an eiser Hänn, net eng Chance gelooss huet weider ailment ze entwéckelen.
2. Mat der Hëllef vun medezinesch waarm ugekuerbelt dem verstäerkte betraff Plazen.
3. Ukuerbelt ass méi séier.
4. Allgemeng Kierper Conditioun verbessert.
5. Der Persoun mengt méi energesche.
6. Stärkt ligaments.
7. Ëmmer hëlt de Weih.

D'Regele fir Opluedstatiounen

Et gi verschidde Recommandatiounen fir maximal therapeutesch Effekt ze erreechen. Wann se Leeschtunge, gëtt séier an osteochondrosis vun der cervical Pick Opluedstatiounen Geruch vu de Nikotin a Péng.

• Waarm-up soll duerchgefouert puer Mol am Dag regelméisseg ginn. Constant sedentary Aarbecht engem Efforten op de Pick, overstrained Muskelen.
• All Stonn, braucht Dir d'Muskelen ze Massage an knead, wou Är Pick ze entspanen. Dir kënnt de heemlech opgoen a Fouss huet. Keng Vitesse an osteochondrosis vun der cervical Pick an thoracic wichteg.
• Ganze Dag, musst Dir sëtzt (wéi an der Schoul geléiert). Also, ass déi ganz Laascht gläichméisseg verdeelt, wäert Leit méi komfortabel fillen. Dann do braucht dir net heefeg Opluedstatiounen an um cervical osteochondrosis. Regéiert, Fotoen vun deem kann an der gewinnt primer oder ABC fonnt ginn, wäert hëllefen ze erënneren wéi richteg ze setzen.
• Schlof ass op déi lénks oder riets Säit recommandéiert op de Réck kann.
• Ganze Dag soll dir vill vun Flëssegkeeten drénken. Dëst hëlleft op gehal intervertebral discs an Muskelen ze halen.

Recommandatiounen a Reglementer virun de kierperlechen Therapie Sëtzung

Opluedstatiounen mat cervical osteochondrosis doheem kann ouni Problemer duerchgefouert ginn, gëtt awer Effekt nëmmen wann bestëmmte einfach Regele ginn.

1. Keng Beweegung brauch gin lues gemaach.
2. Wann fir eng Ursaach während Übung der Péng gefillt, sollt Dir direkt Opluedstatiounen stoppen.
3. Dir braucht zu enger grousser Entwécklung Iesszëmmer ze engagéieren, wou et Belëftung ass.
4. Kleeder soll fit (Sport).
5. Déi ganz medezinesch komplex soll streng no de Recommandatioune vun der Première Physiker gemaach ginn.
6. Mat all Opluedstatiounen Etapp brauchen no engem neien, méi usprochsvollen regéiert ze sëtzen.
7. Net deng Muskelen Reouverture.
8. halen ëmmer Är erëm direkt an de Kapp. Et Matière net wat Positioun eng Persoun ass (souz, beweegt).

Méiglech contraindications zu Leeschtunge

Wéi mat all Gesondheet Thema, kann contraindications, wéi hutt mat cervical osteochondrosis am doheem Opluedstatiounen:

• Grouss Péng.
• Héije Blutdrock.
• Kommerziell Verletzung.
• Oncological Krankheet.

Schwanger Fraen virum medezinesch komplex leeschtungsfäheg ass néideg engem Mann ze consultéieren. Wann Dir gebotzt Bewegungen Übung dass en just dowéinst postwendend misse Muskel Efforten verlaangen.

Efficace Opluedzäit zu osteochondrosis vun der cervical Pick

D'Ursaach vun heefeg Kappwéi ass eng cervical osteochondrosis. Et gi vill verschidde Manéieren mat der Krankheet eens. Hei ass e Beispill vun deene leeschte an effektiv:

• Maachen Übung soll Riichterstull oder beweegt ginn. Tour Äre Kapp un déi riets Säit zréck an hir original Positioun, duerno un déi lénks. Mir maachen bis zu zéng mol.
• Mir kucken an fortgeet lénks Ouer fir Schëller, Recht - ähnlech. Mir maachen zéng mol.
• Lues sénkt sengem Kapp erof (sengem Baart ze seng Këscht ze Press). Widderhuelen zéng mol.
• Mëtt spazéieren an de torso. Erëm direkt, sinn Féiss net plazéiert. Schréiegt Äre Kapp net ganz séier brauchen, liicht no vir, da bis d'Recht an der rietser. Mir maachen net manner wéi 10 mol.

Opluedstatiounen mat osteochondrosis vun cervical-thoracic nëtzlech a méi gënschteg wann et moies oder duerch den Dag gemaach ass. Wann gutt-Glawen Ëmsetzung vun all regéiert éischter kann séier Är Conditioun verbesseren, d'gestéiert Sensatioun vu Péng ewechzehuelen. Et ginn e puer gutt regéiert doheem.

• Huelt d'palm a probéiert Drock op hir Luucht an Hals Muskel Efforten Virsprong. Dann maachen mir alles esou gutt, mä nëmmen als Deel vun der occipital. Widderhuelen 3 mol.
• Lénks Hand fortgeet op der rietser Tempel erof, d'Recht - iwwert déi riets Säit. Wann dës Efforten vun den Hals Muskelen. Widderhuelen 3 mol.

Den Effet vun der Vitesse an osteochondrosis

Laut Statistik vun Dokteren iwwerlieft, Übung bréngt nëmme Resultater fir déi regulär Ëmsetzung vun de Recommandatiounen. Wann Dir net Lazy ginn an net d'matzebréngen regéiert vergiessen, dann e Mount méi spéit:

• normal Drock;
• Blutt Circulatioun am Gehir ass fräi;
• verschwannen Kappwéi a migraines.

Opluedstatiounen fir de thoracic Pick

Wann Leit huet d'Péng an der Këscht Beräich ze Notiz an fillen, ass et derwäert, well vun thoracic osteochondrosis der bevirsteet bei dem Dokter que. Fir dës Krankheet verhënneren, sollten ëmmer Spadséiergank mat dicht straightened seng Schëlleren. Sëtzt direkt, nët slouch.

De stäerkste leeschte an einfach Beispiller vun de folgenden regéiert.

• Mir sëtzen mat engem backrest eng kleng, verlooss dech Schëlleren fir hatt op engem Stull erof hannen lues ze béien iwwer, Aen um Plafongsverkleedung sicht. Mir maachen 2-3 Mol.
• Mir usetzen op engem Stull, seng Hänn tëscht seng Knéien. Wann Dir gudder Stemmung op d'Säit gekippt, wann een zréck op de Start Positioun Ortho. Widderhuelen 3 mol op all Säit.
• Kréien op all Fours an héich Är zréck, halen Äre Kapp direkt, gefruer fir e puer Sekonnen. Zerëck op d'virdrun Positioun. Wëllt 3 mol.
• Lie op Ärem Mo, Spiller stoungen Waffen ze seng Been. Probéieren d'Been ze ënnerstëtzen an esou héich wéi méiglech Kapp.
• Lie op Ärem Mo, Hänn um Buedem a verlooss dech héich zréck.

An dëser einfach Chargeur am osteochondrosis vun der cervical Pick kann souguer op de Wee an den Auto gesuergt ginn ze schaffen oder Schoul.

1. Éischt, zitt d'Schëlleren vir, da béien zréck. Dir braucht der Schëller viischt ze verbannen.
2. Et ass méiglech gläichzäiteg Dréimoment an d'Schëlleren méi niddreg.
3. Maachen kreesfërmeg Rotatioun vun de Schëlleren.

Den Effet vun deem waarme-up:

• Mechanesch Belëftung ass elo besser;
• déif zréck Muskelen relax;
• Thoracic Departement méi mobil.

Dës einfach regéiert soll als oft widderholl ginn esou wäit wéi Kräften opgepasst. All Persoun ass anescht, also d'Zuel vun de Prouwen muss selwer decidéieren. Eng ganz gutt Resultat ginn dat einfach Workout fir eeler Leit, déi aus Broscht osteochondrosis leiden. Just soll et regelméisseg gemaach ginn.

Opluedstatiounen zu Lendegéigend osteochondrosis

Eis Taille - eng Staang datt all opbauen zwou Saache gläichzäiteg kann. Jiddereen deen aktiv am Sport Équipe ass, selen Péng erliewen. Zu der Entwécklung vun osteoarthritis verhënneren, brauch Dir regéiert ze maachen. Therapeutesch regéiert hëllefen anersäits Spannungen an Muskelen a Gelenker, verbesseren Gutt-Ergoen.

degenerative disc Krankheet muss globaalt behandelt ginn. Et ass néideg der gestéiert Gefiller mat Péng am Réck verbonne ze läschen.

D'Haaptrei Zweck vun Opluedstatiounen: stäerken Muskelen, d'Efforten op der intervertebral hunn ze reduzéieren an atrophy vun de Been ze verhënneren.

Wéi üben regéiert richteg

Et ass am beschten et am Moien ze maachen oder uechter Dag (wann méiglech). All regéiert ginn gesuergt op Är Säit oder op Är zréck doruechter (den Drock am Patient d'gemeinsame fueren ass manner wéi de Meter Positioun).

Effikass regéiert doheem:

• All Är Léifsten "Bréck" an "Vëlo".
• Kréien op all Fours, héich hannen an déif nees de Start Positioun ze huelen.
• Pull Knéien op Är Këscht an doruechter op sengem Réck, um Buedem verzweifelt.
• Kréien op Hänn a Knéien, zitt Är lénks Aarm a Been riets, an dann de Géigendeel lues widderhuelen.

Übung Strofraum de doheem

1. Gutt op de horizontal Bar (mat de Pick ageriicht). Mir mussen op si fir 5-10 Minutte bis Ënnerdaach.
2. Been ausser an zéien Hänn op de bannen.
3. Féiss ze Plaz, säi Virsprong bal fists op d'Taille an béien no hannen sou vill wéi méiglech. Dës Halschent-kromme Knéien mat. Widderhuelen 10 Mol.

Op ee konstante sedentary Aarbecht Blutt LIESEN existeiert am cervical, thoracic an Lendegéigend Pick. Dofir ass et néideg de verschiddene Gravitatioun richteg ze ënnerstëtzen.

Fir erwächen net de Pick zu Belaaschtung, muss éischt usetzen an huelen déi néideg an nëmmen dann. Esou wäert d'Laascht fir hir Féiss goen, net op Är zréck.

Opluedstatiounen zu osteochondrosis vun der cervical, thoracic an Lendegéigend Pick bréngt datt Resultat. Achtelsfinal Péng an Nikotin am Réck, et mécht et méiglech aktiv ze plënneren. Och Achtelsfinal Kappwéi, stäerkt de Kierper.

Vill Experten nét de Virdeeler vun fir medezinesch Behandlung Opluedstatiounen a fir Préventioun. An all Fall, och fir d'Préventioun vun osteochondrosis vun der cervical thoracic an Lendegéigend Pick vun Opluedstatiounen spillt eng grouss Roll. Dofir, geheien nët de regéiert regelméisseg an Ärem Dokter senger Rot verfollegen.