Mënsch excellence an adäquate Ernährung

Am Wanter, ass de immun System besonnesch an Nout vun Opmierksamkeet. der Garantie vun Gesondheet - d'Recht ze iessen.

1. Proteinen. Op ob am Menu vun der Protein et genuch Liewensmëttel ass hänkt Entwécklung vun antibodies am Kierper. Et ass eng antibody datt Bakterien, Viren, bestëmmte entgëften, antigens vun aneren Originen an zerstéieren se unerkennen. Fir eng komplett immunoglobulins zu synthesize, muss am Liewensmëttel Proteinen mat Aminosaier Saieren leucine, hun kee gudd Gefill, isoleucine, valine, threonine, methionine, lysine, phenylalanine präsent ginn. Dofir, fir Mënsch excellence um adäquate Niveau bleift, d'Ernährung ass recommandéiert mam Alldag Konsum vun 100 g Protein zu Form.

Fleesch, Fësch, Poulet, Eeër, Gîte rural Kéis a Kéis soll als Quell vun Déier Protein opgewäert ginn. Legumes, Kären zemol Produiten, kombinéiert sinn och vun Geméis Proteinen.

2. Fats. Spezifesch Zellen vun der immun System lymphocytes an macrophages hunn Schutzmoossnamen Réibau. Si vun Fetten komponéiert, déi Cholesterin gehéiert. Dat ass firwat Dir net héich-Fett vegan Ernährung am Wanter benotze kann. Dëst ass en direkten Wee op d'Schwächunng vun hirer Gesondheet. Mënsch excellence hänkt op der Stäerkt vun der Mauere vun lymphocytes an macrophages pathogenic aggressor Zellen Verschléngen. Schlemmer ugeroden ze staark zu Platen 10 Gramm Fett vun Déier Urspronk, an 20 Gramm Fett vun Planz gehéiert, och déi Fraen, déi enk der Figur verfollegen.

Eng separat Thema vun Fett. Immunomodulatory Wäert läit am Fett Inhalt vun arachidonic sauerem. Vun dësem Transfert polyunsaturated sauerem hänkt immun Äntwert. D'Benotzung vun Fett an der optimaalt Quantitéite matzebréngen Normen Dietetics, ass eng efficace Manéier ze excellence Dréimoment Mënsch.

3. Kuelenhydrater. Intercellular Flesseggassystem, lymph, Pipi, Blutt, secretion Glands - iwwerall do sinn Kuelenhydrater. Heavy Léngen normalizes der Südhallefkugel Ëmwelt positiv intestinal microflora. Biologesch Flëssegkeeten transportéiert mediators vun der immun Äntwert. Kuelenhydrater sinn dofir och wichteg nährstoffaarme Buedem néideg fir normal Fonctionnement vun der immun System.

Wann Dag verbrannt bis 300 g vun Déiereprodukter - Quelle vun Protein, 100 g vun Arômen an 350 g vun Happ Deeg Produiten, de gewënschte Betrag vun Kuelenhydrater vun dësen selwecht Produkter getippten. iwwerdribblen weider op de Menü rechnen Liewensmëttel hun nët ze, wann et zu der Ernährung am Joer 2000 kcal kënnt.

4. Wéi d'excellence ze Erhéijung vun de Kierper mat der Hëllef vun Geméis an Uebst. D'immun System normalerweis via Vitaminnen an Spuer Elementer ënnerstëtzt. Eng equilibréiert Ernährung vu Leit kierperlech mat der recommandéiert Kalorie ongeféier 6000 kcal schaffen, et ass genuch Vitaminnen. Zousätzlech Mesuren fir hir replenishment ass néideg. An der Muecht Optiounen d'Fraen déi Ernährung um beschränken Kalorien dofir geduecht ass, soll am éischte Plaz, der C natierlechen Ursprong vun Vitamin, virun allem am Wanter agefouert ginn.

Mënsch excellence am onzefridden Wanteren, goufen eis Virfueren bei engem héijen Niveau mat der Hëllef vun sauerkraut gehaalen a gedréchent Heften opgestan. Haut, eng populär Quell vun ascorbic sauerem Nummer eent als Meilen Uebst, souwéi Ënn, Elli, Hambieren, Hunneg.

Vitamin A an E sinn am Fett-soluble Grupp abegraff. Dofir, Uebst a Geméis, enthalen se benotzt zesumme mat Geméis Ueleg oder sauere Crème ginn muss, d'digestibility vum Kierper ze verbesseren. Geméis an Uebst vun rout, orange a giel Faarwen Natur huet éischt Plaz an den Inhalt vun carotene. Grillen Fësch, Arômen, Liewer, Geméis Uelegbiller sinn Fournisseuren vun Vitamin E.

Wéi séier Kiischt der immun System mat der Hëllef vun bioflavonoids weider. Vitamin P - e mächtege neier Étude no, datt d'immun System koum. Group P Vitaminnen éischter an Uebst gin, Glasfënsteren zu violett Faarftéin, dorënner Wäiner. Fir excellence opgehuewe ass néideg duerch d'Ernährung vun blueberries ze gitt, roude Kréichelen, Drauwe, donkel Zorten, Platen aus hinnen.