Efficace Opluedstatiounen fir den Ae wann mat engem Computer schaffen

De Computer huet sou vill Deel vun eisem Liewe ginn, déi hunn an vergiessen wéi mir ouni et ass laanscht haten. Mir bidden mat ze këmmeren, wéi zu der Aarbechtsplaz, fir de Risiko vu verschidde Krankheeten richteg musse vun länger Perioden vun souz erfollegräich kontrolléieren, a wéi maachen regéiert fir d'Aen, déi sinn also ganz midd wann schaffen mat engem Computer ëmmer ze reduzéieren.

Allgemeng Regele fir de Computer schaffen

Fir d'Laascht op eise Kierper reduzéieren, ginn et speziell Regelen entworf Aarbecht um Computer. Si bidden eng Rei vu Recommandatiounen fir auswielen Aarbechtsplaz Miwwelen (Dësch a Still), Computer Equipement (Monitor, Keyboard, Maus, an sou op), wéi och eng Rei vun Regelen, d'Positioun vum Kierper während Operatioun bestëmmen.

Den Haapt Punkten vun der Unuerdnung vun der Aarbechtsberäich:

1. D'Zëmmer soll gutt gelëfter an hunn adequat Beliichtung.
2. Der Déift vum Dësch Uewerfläch sollen op d'mannst 50 cm ginn.
3. Der Presidence soll mat zeréck, praktesch a bequem gin.
4. Wielt eng gutt Iwwerwachung an eng modern Grafiken Kaart.
5. D'Keyboard soll ergonomesch ginn, wéi e Computer Maus.

D'Haaptrei Recommandatiounen vun der Aarbecht um Computer:

1. fir eng laang Zäit an eng Positioun sëtze kann net sinn, muss vun Zäit zu Zäit Positioun ze änneren (zum Beispill, am Réck Sëtz wäicht).
2. Et ass néideg vun Zäit zu Zäit bis waarm, da maachen muss Bewegungen mat Hänn a Féiss, an torso.
3. Féiss soll an engem Niveau Positioun ginn.
4. Hannen ass riichtaus.
5. de groussen Écran, der Groussregioun Distanz (zum Beispill, wann d'Kaart vun 14-15 Zentimeter, da muss et aus enger 50 cm wann 17 Zentimeter geläscht ginn - 80 cm an sou op): D'Distanz vun der Aen op de Monitor muss zu der zweeter proportional ginn.

Iwwregens soll, Ausgaben waarm ginn net nëmmen de Kierper, mee och visuell. Loosst d'at Beispiller vun kucken wéi regéiert fir d'Aen ze maachen.

Computer an eyestrain

Carpal Tunnel Syndrom (kee Problem Nerve am Claude), wahrscheinlech am meeschte verbreet bekannt repetitive Traumatismus dén Leit, déi vill um Computer vill Zäit verbréngen. Mä d'Aen Efforten ass eng méi gemeinsam Ursaach vun aarme Gesondheet. Wann Dir do keng Préventioun maachen, da kann esou Reaktiounsfäegkeet zu allgemeng Reaktiounsfäegkeet, fräi myopia nodeems an der globale Effizienz reduzéieren.

Ënner de Risiko vun eyestrain sinn all, virun allem déi, déi méi wéi dräi Stonnen um Computer verbréngen.

Symptomer vun Aen Reaktiounsfäegkeet

Eyestrain, meeschtens duerch eng Kombinatioun vun all vun de folgenden Symptomer begleet:

• Kappwéi;
• dréchent Aen, e Gefill vun Sand an d'Aen;
• blurred Visioun;
• Aen Reaktiounsfäegkeet;
• Ännerungen an Faarf Perceptioun.

Ausserdeem, wann Dir Versuch méi kloer Biller op der Écran iwwerpréiwen, éischter Benotzer hire Kapp an onnatierlech Positiounen ze schätzen, déi de Hals an Schëlleren ze Stress dréit. Wann keng vun dëse Symptomer optrieden, da fir si onweigerlech d'Effizienz vun visuell Perceptioun erofgoen.

Wat bewierkt Aen Reaktiounsfäegkeet?

Eyestrain, virun allem d'Folleg vun Reaktiounsfäegkeet d'Aen Muskelen. Dëst kann zu véier Richtungen geschéien.

Déi éischt - just d'Resultat vun mënschlech Entwécklung: eisen Aen Perséinlechkeeten an der Distanz vun der dräi-zweedimensional Welt ze gesinn, mä de Monitor gëtt de Benotzer mat enger enker-up vun zwee-zweedimensional mëttelfristeg. Als Resultat, no e puer Stonnen um Computer, Aan konzentréieren Punkt iwwer de Bildschierm. Als Resultat, huet de Benotzer eng extra Effort ze maachen Är Aen sech op Écran ze halen.

Chrëschtdag ass eng aner gemeinsam Reaktiounsfäegkeet Faktor Aen Muskel. Wann et engem Chrëschtdag op de Monitor ass, mussen d'Aen Aarbecht schwéier och tëscht dem Bild op de Bildschierm fir z'ënnerscheeden.

Zu Konklusioun - d'Positioun vun der Iwwerwachung. Am natierleche Positioun vun der Aen Vue ass riichtaus vir a liicht erof. Wann de Monitor bannent dësem Beräich net falen, hunn d'Muskelen permanent ze schaffen d'Aen Beräich vun Vue ze fannen.

An de leschten Grond deene den Aen Muskelen - de Gebrauch vun dëse, repetitive motions, wéi e Bléck tëscht dem Original Pabeier Dokument an Écran kënns.

Nieft Muskel Reaktiounsfäegkeet Aen Hautirritatiounen kann am eyeball geschéien. Et dréit och zu eyestrain. Studien hun gewisen, dass während de Benotzer um Monitor kuckt, se oft Cessatioun seng Aen ze kafen, datt vun néideg Fiichtegkeet zréck Géigerevolutioun. Dëst ass vun der dréchen, waarm Loft ze soen nächste aus ville passt a Computer Kontext. Och overdrying Miessokular letzebuerg kann duerch Stëbs verursaacht ginn, déi aus der electrostatic Terrain vun der Iwwerwachung.

All dës Saache schafen eng feindlech Ëmwelt fir d'Aen.

Wéi kënnt Dir Är Aen schützen?

Dir kënnt e puer Saachen do eng méi Aen-frëndlecht Ëmfeld ronderëm de Computer ze schafen. Déi einfach Saach Dir do kann - ass de Monitor op eng méi modern a sécher ze schounen. Déi nei Ecran soll net Geflimmers, d'Bild schreiwen a mat der falscher Astellunge vun Hellegkeet, Kontrast an Faarf ginn.

Déi folgend allgemeng Regelen a Iech un Recommandatiounen fir d'Unuerdnung vun der Aarbechtsplaz an Operatioun ze Prozess.

Mä egal wat Zort Ëmwelt Dir schafft, soll dir e puer Schrëtt huelen dass Aen Efforten reduzéieren. Déi éischt - méi wéi Webber. Et Kläng einfach, mä et ass säi Mandant Aktioun vun der Majoritéit vun de Benotzer net auswiesselen bezuelen. Aner gefleegten Iddi ass Är Aen Rescht mannst all zwee Stonnen ginn. Dëst kann eng Paus gin, einfach regéiert oder Aufgaben net un der Aarbecht um Computer ze dinn.

Iwwregens, ass et derwäert opgeschriwwen, datt souguer Är Ernährung eyestrain ze reduzéieren kënnen hëllefen! Natural Uelecher an verschidden Zorte vu Fësch an Texter Liewensmëttel räich an KaliumiodidPëlle (wéi Banannen a Gromperen) kann hëllefen Tofu vun äre Aen ze behalen.

Wann Är Aarbecht ze Ausgaben Zäit hannert der Monitor direkt am Zesummenhang ass, oder du kanns net op de Regime vun adäquate Ernährung verfierwt, sollt Dir onbedéngt do esou eng Saach wéi fir den Ae Opluedstatiounen. Regéiert ginn duerch Experten entworf a sinn entworf den visuellen an Muskel Efforten vun laangfristeg Aarbecht um Computer ëmmer ze reduzéieren.

Opluedstatiounen fir den Ae wann mat engem Computer schaffen

Et gi vill Liewe vun regéiert Reaktiounsfäegkeet an Aen Efforten ze reduzéieren, déi vun Experten ganzer Welt entwéckelt.

Allgemeng ilei Opluedstatiounen Aen, déi Blutt Circulatioun verbessert, stäerkt d'Aen Muskelen an verklengert Stress, gëtt fir d'Ëmsetzung vun esou Aktiounen:

• séier Land Perlé, fir zwou Minutten;
• zhmurtes an oppen Är Aen, all Beweegung fir dräi bis fënnef Sekonnen;
• Leeschtunge all Übung fir d'Aen, genannt "Bike" d'Muskelen (dëst Opluedstatiounen Circuit fir d'Aen gëtt ënnert diskutéiert ginn) ze stäerken;
• einfach fir e puer Sekonnen der eyelids mat Fangeren ze Press erof;
• zéng mol de Schwéierpunkt vun der Objet änneren - aus no wäit, iwwerdeems Är Visioun op ee Punkt fir fënnef Sekonnen schätzen.

Efficace Opluedstatiounen fir den Ae wann mam Computer schaffen ass d'regéiert mannst eemol all zwou Stonnen maachen an no all Aktioun ass beschte Är Aen ze Cover an eng Minutt relax.

Komplex "Bike" regéiert

Dës Vitesse an d'Aen wann mat engem Computer schaffen net vill Zäit brauchen, mä et ass eng positiv Wierkung op der Tomat.

Den Optrag vun der regéiert:

• Bintener séier e puer Mol, d'Beschleunegung Blutt;
• vun opgehuewe Aen e puer mol an, da verwandelt, an de Kapp Wiggle presentéiert net;
• duerchgebrach;
• verfollegen d'Bewegung vun nëmmen den Ae lénks, da Recht;
• duerchgebrach;
• Elo opgehuewe Aen am Eck uewe riets, an dann den ënneschten lénks ënnen, widderhuelen puer mol;
• duerchgebrach;
• opgehuewe Aen zu widdert lénks Corner a manner riets ënnen;
• duerchgebrach;
• Milliounen Notzer deelen Feld Aen, an eng Richtung beweegen: EROP - Recht - verwandelt - lénks;
• duerchgebrach;
• Maacht Äre Aen ee méi Plaz, mä dës Kéier plënneren am Géigendeel Richtung: Plafong - bis déi lénks - verwandelt - Recht;
• duerchgebrach;
• Beschreiwen Aen Krees vu lénks zu Recht;
• duerchgebrach;
• Aen Kreeser an déi aner Richtung beschreiwen - aus Recht op lénks;
• déi leschte Kéier Goalkeeper.

Vergiesst nët, dass all d'Bewegungen Dir Aen maachen amplaz seng Kapp.

palming

Dës Vitesse an d'Aen wann mat engem Computer schaffen war Wëssenschaftler William Bates entwéckelt. Si implizéiert de folgende manipulations:

• Hëtzt d'palm;
• Cover Är Aen Handfläch, duerchgestrachenem Fangeren op Stier;
• astellen an Däischtert;
• propper Handfläch a fillen d'Temperature falen, ass d'Aen net noutwendeg opzemaachen;
• staark zazhmurte an äre Aen oppen.

Sport hëlleft der Hellegkeet a Kloerheet vun Biller ze restauréieren.

Eng Formatioun vun regéiert fir midd Aen

Eis Visioun brauch Rescht, net nëmmen während Operatioun vun der Monitor, mä och no. Um Enn vun der schaffen Dag gëtt den nächsten Datum no de Computer fir den Ae Opluedstatiounen ginn:

1. Widderhuelen 5 Mol esou Aktiounen: Huelt eng déif Goalchance koum, vill zazhmurte, de Goalchance koum, fir e puer Sekonnen, quick Goalchance koum, a gläichzäiteg eng grouss dehiscence Aen Holding.
2. Maachen e Liicht Massage op de Kuss vun der Nues un der openeen, Aen an der selwechter Zäit zougemaach ginn soll.
3. maachen 10 Just kreesfërmeg motions mat äre Aen a verschiddene Richtungen zou - lénks no riets a Recht op lénks.
4. Huelt Äre Zeigefanger picken op der Distanz vun 25 cm vum Aan, an dann kucks fir dräi Sekonnen, dann ee kucken, dann déi aner, dann op der selwechter Zäit vun zwou.
5. Mat Google, Press ëmmer verwandelt huet. Duerno, nëmmen nach 10 Mol. Loft an e puer Sekonnen relax. Da widderhuelen der Regioun erëm 2 méi mol.

Opluedstatiounen elektronesch Aen

Elektronesch Turnstonnen stellt Entspanung fir d'Aen mat der Hëllef vun digitale dynamesch Biller. Biller fir hir speziell ausgewielt an erlaben regéiert ze Leeschtunge wéi:

• konzentréieren;
• Aen Bewegungen a verschiddene Richtungen.

Vergiesst nët, datt d'Ëmsetzung vun esou einfach manipulations net nëmmen hëllefen Dir Visioun ze retten, mä och schützen géint méiglech weider kascht Prozeduren.