Ech schreiwe wat et heescht - ech sinn staark!

ORU oder Allgemeng Entwécklung Übunge sinn - si ginn vun jidderee gebraucht. Kanner wuesse a erwuesse ginn, hir Muskelen a Knossen wäerte mat Alter stäerkt. Awer fir de Mënsch Skelett hir Fonkele fir eng laang Zäit ze maachen an d'Muskelmass war an enger gudder Form, ass et néideg fir all Dag ze bewältegen. An dëst ass eigentlech näischt anescht wéi den ursprénglechen Entwécklungsmechanismus vun den Bewegungen vum ganze Kierper oder einfach ze schwätzen - de Komplex vu ORU.

Mir waarm am Muer nei Schlof

Ouni Wärm handwierklech virun e grousse Workout ass net onméiglech - Berodung iwwer Instruktiounen op Fitness a Aerobic. Dir kënnt en Deel vum Kierper (Kritiker, Knöchel, Aarm, Been) oder allgemeng duerchbriechen. Dës Regel gëlt fir all Sport an eng aktiv Lifestyle am Allgemengen. A muer geet et op d'mannst 15-20 Minuten physesch komplex ORU:

1. Makhi Hänn an verschidden Richtungen - 10 Mol.
2. Gitt Äert Arme a verschiddene Richtungen, andeems Dir Äre Kierper op d'Säit gedréint - 10 Mol.
3. Gitt Äert Arme a verschiddene Richtungen mat der Zuch vum Stamm op der riet - 10 Mol.
4. Makhi beweegt d'Hänn virun der Këscht - 10 Mol.
5. Kierperspëtzt virun 10 Mol.
6. Réckleefungen vum Kierper zeréck - 10 Mol.
7. Ronn Bewegung mat engem Beem bis zur lénkser - 10 Mol.
8. Ronn Beweegungen mat engem Basin bis zur riets - 10 Mol.
9. Niewendrun hunn d'Waffen ëmgedréint - 20x.
10. Ausübung op der Press op der räicher Säit op, riicht e bëssen oprecht erop - 10 Mol.
11. Maacht aus de Buedem - 20 Mol.
12. Twistend Wendungen vum Kapp no lénks - 10 Mol.
13. Twistend Wendungen vum Kapp no riets - 10 Mol.
14. Atem Wiederhëlleft: Déier Inhalatioun, lues Exhalatioun - 10 mol.

Nodeems dës Aktiounen ass, kënnt Dir scho fir ee Kilometer oder zwee goen oder en Spazéiergang an d'Natur maachen an de Park an eng frësch Loft ginn.

Enthusiastesch gespillt, oder wat mécht d'OSG an Aktioun

Nodeems mir Moiesse benotzt hunn, ginn mir fir eng Zäit. Duerno huelen mir Waasserprotokoller an mir ginn op d'Aarbecht oder fir aner Geschäfter. Mee heiansdo datt d'20-minante Frachnung net genuch ass, besonnesch fir jonk Leit, déi Blutt an hirer Adern hunn. Och wier et wënschenswäert, ëmmer nach sou eppes, fir Afloss op e Organismus ze verstäerken.

Hei wäertvoll Saach vu erfuerene Leit sinn nëtzlech:

• Wann Dir mat physescher Aarbecht ugeschloss sidd an Zäit ze verbréngen als Loader, dann ass dat op sech selwer schonn gutt. Pulling Päckchen, virstellen ass et e Workout.
• Wann Dir e Sessarebüro Bacchanalia hutt, da stinn all Stonn am Computer oder bei der Pabeier op a waarm op. Dir kënnt 10 Minutten op d'Trepplécke vun der éischte Stack bis op Top a Back. Oder ze widderhuelen de Komplex vu Bewegungen, déi Dir schonn wësst.
• An Ärer Fräizäit, Ruhestëmmung ouni Rettung am Sessel oder op der Couch, awer spille Tennis, oder souguer méi, Foussball.
• Nodeems Dir Aarbecht kritt, gitt an den Fitnessstamm nëmmen 1 Stonn. Do, ze schaffen op den horizontalen Balken an onweeger Bars. Spréngert, lafen, krit d'Hëtz oder d'Muskelen op d'Simulatoren. Dat Klamme vum Tone Puls deen Dir kritt, kritt Dir d'Kraaft a léift Iech mat all Ären Hausaarbechtsorgenschaften ze zéien.

Basketball, Schwammen, Leichtathletik a Fitness, lafen fir kleng Distanzen, spillt mat der Kugel, rotéieren den Hoop - esou e Päerdsecht während der Dämmerstonn hëlleft Iech fir d'Gesondheet ze erhéijen an d'Stëmmung opzehuelen. An all dat gëtt dräi Bréiwer genannt - ORU, dat heescht allgemeng Entwécklungsprogramm.

Verstinn d'Laascht oder d'Verëffentlechung vum Adrenalin

Well, wann Dir geléiert huet, d'Gesetzer vun der aktiver Aktioun ze léieren, a vläicht, am Allgemengen, Dir hutt Iech an e puer Sektioun oder Grupp vun der Gesondheet registréiert, dann ass et Zäit fir Iech ze gratuléieren! Da verstinn Dir wat d'ORU bedeit. Mee Dir kënnt net ophale mat deem wat erreecht gouf. Nodeems Dir fir d'aktive Liewensdauer verlängert, musst Dir op Äre Kierper härkelen. An hei kënnt Dir ufänken eng speziell Formatioun ze kréien:

1. Wann Dir op d'Sportabschnit, de Fitness, d'Aerobic oder d'Gewiissen (Barbester, Gewichte, Hanteln) schafft, dann en perséinlechen Meeschtertéierer invitéieren an um perséinlechen Algorithmus trainéieren. Jiddereen huet seng eege Laaschtmethod.
2. Zousätzlech d'Formatiounsmoossnamen ëm 1,5-2 Stonnen am Dag.
3. Steigert d'Leeschtung vun der "Physik" no, ouni Tapfer. Eemol an der Woch oder engem Mount, fügen d'Kraaft. Dëst ass individuell. Zum Beispill, wann Dir haut de Bar 20 kg erhéijen an duerno nach 10-30 Deeg 1-2 Kilo addéieren, wann Dir de Buedem 20x gedréckt, dann no 10-30 Deeg an 30 Séiss goen.
4. Liichte vun der Kilometerhënn an der Kuerzaarbecht. Am Ziel ass sécher ze beschleunegen fir d'Ausbildung vun der Ausdauer ze beschleunegen.
5. Séchert d 'Resultat. Fir dëst ze maachen, den Erfolleg op engem Niveau fir ee Mount ze schaffen.

Et gi vill Bicher iwwer d'Thema vun der kierperlecher Perséinlechkeet, déi d'komplex Approche mat der Auswiel vum Coaching Personal detailléiert beschreiwen, a wou d'Technik ganz vu dem Begrëff vun Ufänger ass, Professionelle Kéieren vun Athleten.

Ee Porym-Ka mir mat ehidtsem

Net jiddfereen versteet direkt wat d'Wuert ORU heescht. An dëse dräucheg Zeeche kucken, jiddereen reagéiert irritant. Heiansdo fänken Leit un ze lächelen, well se un onkontrollabel laachen. Also ass et. Dëse Ausdrock a vill Episoden bedeit rzhach, Zackel, giggle zu Tréinen. Ech wëll d'ironesch Haltung niddergelooss hunn an lafe Feinde laachen, déi vu hire Bette kriechen a sech an d'Lavatorien zitt. Kaum d'Hosen an d'Blouses op d'gebacken Plazen ziehen an op der Beweegung ze bréngen mat Limonade. A zitt se zevill ze soen: "Loosst fréi an eis direkt op Schier. Se passen a schlank, muskuléis a fervent. Verbréngt Äert Liewen mat Benefice fir Iech, Famill a Gesellschaft. " An dësem Fall ass d'Bedeitung vum Wuert, dat heescht d'ORU soll aus den folgenden Elementer besteet - Gesondheet, kierperlech Ausbildung a Sport.