GesondheetAlternativ Medezin

De Prinzip iwerfriess vun tempering. Hardening: Zorte, Prinzipien, Handwierksgeschir an Techniken

D'Fro vun der Schutzmoossnamen Kräften vum mënschleche Kierper verbesseren ass d'Basis vun bal all d'Welt vun Medezin. De Prinzip ass e System hardening Praktiken natierlecher Ëmwelt Faktoren op der iwerfriess Impakt. Wann Dir d'Dokteren gleewen, wier d'Resultat vun enger Persoun mat engem héijen Niveau vun Resistenz ze encadréiere Faktoren ginn. Méi wéi virun engem dausend Joer, mat abegraff Avicenna am praktesch Kapp vun sengem "Canon vun Medezin" iwwer hardening. Hien ugebueden speziell Neigebuerenem am kale Waasser, wéi och färdech reesend fir déi delikat Manéier am waarm Wüst an Wanter Blizzard.

Geéiert Prinzip vun tempering a Russland: de Pater Nestor geschriwwen iwwer, wéi Kanner sech am Bad Wénkel gekäppt an am Lach Rëndsfett! Tempering Prozedur war dat fir déi éischt 4-6 Wochen Liewensqualitéit gesuergt, an dann an d'Fäll vu Krankheeten widderholl. Yakutia Populatiounen sëlleschen de Schnéi Kanner vu Gebuert recommandéieren, an Caucasians - Äis Waasser ze pour.

Schon modern Dokteren hygienesche Prinzipien hardening iweerpréifen waat confirméieren, datt dës Demarchen d'Resistenz vun de mënschleche Kierper an all Zorte vu colds an ustiechend Krankheeten Erhéijung. Sou, de tempering Prozedur - ass eng mächteg verkënnegt Outil, fräi fir eis vun der Natur kritt.

Hygienesche Prinzipien vun hardening

D'Haaptrei ha vun der Hippocratic "do kee Schued" ass an der klassescher Medezin Praxis net nëmme richteg, mä och Prozedure fir tempering. Dat ass firwat Dir net blann d'Moud fir e gesonde Liewensstil an engem Lafen daucht an d'Lach ➢ Ukënnegung Persoun verfollegen misst. Erënneren, datt all mënschleche Kierper eenzegaarteg ass, also éier Dir hardening ufänken, ass et néideg der Method ze wielen, wat baséiert op Är individuell Ëmstänn berechent ginn. Maachen dëst Dir musst wëssen, wat op der Basis hygienesche Prinzipien vun hardening gehéiert.

Déi éischt Etude iwwert d'Reaktioun vun der eegener tempering de Kierper, an eigentlech Faktore ze Stress. Wann am kale Waasser Beweegung éischte Är Haut pales (dëst ze Reduktioun vun Blutt kritt wéinst ass), da rout (kritt dilate) a schliisslech gëtt blo (d'Feele vun Tonalitéit vun glat Muskel vun Blutt kritt besot), an e Gefill vun Chill doraus. Déi éischt Reaktioun ass de schwaach genannt - et net duer fir d'Entstoe vun der hardening Effekt ass. Déi zweet Reaktioun - der Moyenne, et si, a mir brauchen, wéi en iwwerdriwwe Reaktioun vum Kierper der Adaptatioun Prozess hält.

Baséiert op dëser, och d'Basis hardening Prinzipien:

  • Psychesch Virbereedung. Prozesser thermoregulation vum mënschleche Kierper, hänkt seng immun Reaktioun op psychesch Astellung. Also, wann Dir der Meenung, datt am kale Waasser Wiesen, Dir direkt krank ginn, sou ginn et!
  • Sistematichnost.Zakalivanie - dat ass net eng Prozedur déi um mol duerchgefouert ginn. An dësem Fall ass et besser guer net ufänken! Exercice optimal soll deeglech gin tempering. Laangfristeg Break (2-3 Wochen) géif vill Leit all Är Efforten a profitéiert.
  • De Prinzip vun Ofstänn Hëtzt. De stäerkste gemeinsam Ursaach vun colds ass e spatzen Temperatur Lëscht. Sou, den Haaptgrond Äre Problem - et ären aussergewéinleche net am kale Waasser maximal, an den Iwwergank vun waarm ze kal Waasser. All Kéier, soll d'Palette vun Temperatur Wäerter Erhéijung.
  • Lues. Hardening kann den Maximum héich Temperatur Impakt oder wéi den Effet vun Déifsttemperaturen an der längsten Zäit vertruede ginn. Soll ufänken an Temperatur (soen, 15 ° C fir 1 Minutt) erfgoe geloss, während der zweeter Prozedur Dir méi Opmierksamkeet zu der Zäit vun aussetzt (15 ° C fir 5 Minutten) bezuelen, déi drëtte Kéier Verloschter d'Temperatur nees (13 Grad fir 1 Minutt ), etc.
  • Eenzel Approche. Dëse wichtege Prinzip vun hardening ass op d'Tatsaach baséiert, datt all Persoun seng normal Reaktioun huet: een soll d'Prozedur bis 15 ° C ufänken, an hinnen ze 3-5 ° C ze bréngen an, an déi aner - vun 20 ° C bis 10 ° C.
  • Komplexitéit. Et ass bekannt, datt verschidde Beräicher vun der Kierper veschidden Nivo'en vun Empfindlechkeet op Temperatur Ännerungen hunn. Zousätzlech, Waasser, Loft an aner Elementer hunn verschidden Widerufsdélai Effekt op de Kierper.
  • Nieft hygienesche Prinzipien gehéiert och de Prinzip vun tempering optimal Stärkungsmëttel Prozeduren (ausgebild Kont Alter a Fro gestallt Charakteristiken) a Villsäitegkeet (hardening kann zu all Zäit vum Joer an all Wiederkonditiounen ufänken).

hardening heescht

Komësch genuch, mä den Haaptgrond heescht vun hardening ass fir all interesséiert Persoun sinn. Ze mobiliséieren Ofwier de Kierper an d'bei 18 ° C. engem genuch konstant Temperatur Sall ze erhalen Dat garantéiert eng konstant Temperatur Niveau Tonalitéit Vullen Fleesch a geréiert der Aktivitéit vun der schwéierer cortex. Wann d'Temperatur an de Sall iwwerhëtzt ass fänkt Kierper Uklang fonnt uurg Prozess.

Och nëtzlech wier eng douche, Kleeder, no der läscht Wiederkonditiounen an sou op. Dës Mesuren wor eng gemeinsam hardening. Prinzipien an hardening heescht erlaben de Kierper an gutt Form ze halen an engem mëttel- Niveau vun Resistenz zu Krankheet bidden.

Ze affirméieren excellence stänneg héich Ganzen hardening ass oft genuch. Lokal hardening ëmfaasst den Impakt op d'lokal Beräicher vum Kierper, virun allem d'Hänn a Féiss. Op dës Fläch vill vun Temperatur, Ophtalmolog an Reflex Zonen Stimulatioun vun deem op den allgemengen Zoustand vun der iwerfriess e positiven Impakt huet.

Nëtzlech Rotschléi:

  • Wash Hänn mat kale Waasser.
  • Net presséiert Händschen mat déi éischt Unzeeche vun Widerufsdélai zu zouzedrécken.
  • ginn dacks barefoot (an der Wunneng, d'Geriicht, Plage, ausgerëtscht, an och Schnéi).

Prinzipien a Methode vun hardening

Jee no der gewielter Prozeduren, sinn et e puer Methode vun hardening: aerozakalivanie (unzehuelen Loft Termen), heliotherapy (Sonn), hardening vum Waasser (wat net ëmmer Ganz héich Temperaturen ass), an anerer, déi an Europa vill manner gemeinsam an der Praxis sinn an der Direktiven ugeet. All vun dëse Methoden huet seng Virdeeler an Nodeeler, a Nuancen vun Applikatioun an contraindications.

tempering Loft

Air Termen hunn laang enger Passe Outil fir Stäerkung der immun System vu Leit, onofhängeg vun hirem Alter a Gesondheet considéréiert gouf. De Prinzip Loft vun tempering ass, datt d'Loft schwéier eng gewëssen Temperatur eng komplex Effekt op déi ganz Fläch vun de mënschleche Kierper hunn.

Start Loft Termen huelen, recommandéieren Experten am gelëfter Plaz am Rescht oder am Dréchnen de Kierper vum Kleeder ze gratis. Am éischte Loft Temperatur muss 15-20 ° C iwwer 20-30 Minutte ginn. Wann dir decideiert fillt, sollt net d'Prozedur stoppen - huelen e puer energesche Beweegunge vun Waffen, Been, torso. Méi Zäit déngt der Temperatur ze 10-12 ° C bis ënnen an der aussetzt Zäit bis 2 Stonnen ze bréngen. Huelt Loft Termen besser am Moien, hinnen mat Land soll weider ze kombinéieren.

No enger Woch vun regelméisseg Behandlungen Iech d'Verbesserung vun der Ausdauer System vun thermoregulation fillen. Desweideren, wäert d'positiv Effete op der nervös System en Impakt hunn - wäert et ginn Courage, Gläichgewiicht, Schlof besser.

tempering Waasser

Waasser ass vläicht déi populär heescht vun tempering, an oft deen eenzege. Also, si vill Leit zu hardening décidéieren, fänken direkt äisegem Waasser ze pour, schlussendlech am beschte Fall vun colds kréien. Elementar Hygiène Prinzipien hardening soen dass een lues ufänken soll, Kont ausgebild déi eenzel Charakteristiken vun Äre Kierper. Start mat dem Kierper rubdown mat engem duech Handduch, da douche an nëmmen no, datt Dir probéiert kann an engem Äis Lach ze kalem.

Nëtzlech Rotschléi:

  • Virun feieren Waasser Behandlungen soll Kierper Übung Umluft.
  • Do probéieren net der Residenz Zäit am kale Waasser ze verlängeren, besser ze lues seng Temperatur reduzéieren.
  • Der Loft Temperatur muss net manner wéi 18 ° C am Ufank vun der hardening.
  • Déi bescht Zäit fir hardening - fréie Mueresstonnen no Palmenblieder.

Root hardening besser am spéide Summer - fréi Hierscht mat enger Waasser Temperatur vun 30-35 ° C. An duerno vun der Temperatur vun 1 ° C Ofbau no 3-5 Deeg vun all Dag Behandlungen.

Déi éischt Etapp hardening ass mat enger duech Handduch sponging. Waasser also soll waarm ginn, d'Loft Temperatur als net manner wéi 20-25 ° C, an d'Prozedur soll net méi wéi 5 Minutten.

No 2-3 Wochen kënnt Dir vergréissert ufänken. Mee halen vergiessen, datt Leit mat Ausdauer Krankheet, wéi och Leit al wéi 60 Joer, esou eng Prozedur contraindicated ass. Soll ufänken e Waasser Temperatur vu ronn 30 ° C fir 3-5 Minutten Schloreen. Da muss du der Haut mat engem haarde Handduch ze Liichtjoer redness zu reift. Iwwregens, verbessert dat d'Blutt Circulatioun an der Haut, déi zu der Zerstéierung vun Sécherheet féiert, zéien Spuren an subcutaneous Fett, an spillt och d'Roll vun Qualitéit leefegt. Wann de Kierper an d'Auswierkunge vun kale Waasser benotzt gëtt, versicht frësch Loft ze plënneren a weidergespillt do Schloreen eraus.

Am Wanter, mat engem däitleche Minus am Loft Temperatur meng dobaussen ze Prozeduren an de Reen viru. Soll ufänken nees mat enger Temperatur vu ronn 30 ° C, de aussetzt Period vun 1-2 Minutten.

Aner populär Zort tempering - e Géigesaz Reen. Hien hëlt souwuel physesch a moralesch Reaktiounsfäegkeet, invigorates. Jee no der allgemeng gestäerkt Kierper Temperatur Gamme kann aus 5 bis 20 ° C.

De Prinzipien gehéiert och kombinéiert tempering a Moderatioun. Zum Beispill, kënnt Dir kombinéieren hardening mat Waasser, Loft an der Sonn, Vue an oppen Waasser. Mä, natierlech, solle mer net iwwer Hygiène vergiessen: Kierper vum Waasser muss de Gesondheets- Standarden treffen.

Wanter Schwammen als Manéier vun tempering

Mat dëser Zort hardening verbonne der héchster Zuel vun Mystèren an Erausfuerderungen, wéi och opginn an colds. Mä net sou Däiwel als hien ass gemoolt! Wann richteg a Wanter Schwammen Dir d'immun System an der nervös System wäert stäerken, méi Effizienz. Awer drun, dass dës tempering puer grave contraindications huet:

  • Fouss a chronescher ustiechend Krankheet;
  • Ausdauer Krankheet;
  • nervös System Krankheeten;
  • all Formen vun Tuberkulos.

Wa mir suergfälteg all Prinzipien vun hardening, kee Problem fest. Éischt, sollt Dir net am Ufank ofgeluecht frosts, an am Oktober. Virun weigert eng einfach Workout ze maachen, waarm Dir weider. Bleiwen am Waasser solle bis e Minimum reduzéiert ginn - an astellen direkt verloossen. Da Thermodynamik de Kierper mat engem Handduch, verkleed séier, an nees eng einfach trainéiert.

Wanter schwammen ass Kombinatioun mat Alkohol contraindicated, mä et ass perfekt fir waarm Téi. Wann Dir schonn e Guru am Beräich vun Wanter schwammen ginn, fir déi nächst Schrëtt goen - suckelen Schnéi. No engem Akommes reift nëmmen e puer vun Schnéi, intensiv Bewegungen (!) D'ieweschter Halschent vum Kierper.

hardening Hëtzt

Net nëmmen niddreg Temperaturen sinn stressors op de Kierper. Fir Hëtzt ass och ze adaptéieren, wéi och kal néideg gebass gin. D'Haaptrei an bal déi eenzeg heescht vun op d'Hëtzt tempering - Et ass eng Sauna oder Bad. Prinzipien, Geschir a Methoden sinn ähnlech zu engem kal hardening hardening Hëtzt.

Mä den Effet vun tempering Bad Behandlung ass vill méi verschiddenste: d'Eliminatioun vun entgëften a Verjüngung vum ganze Kierper an Haut besonnesch, d'Behandlung vu Krankheeten vun de Gelenker, déi immun System Stäerkung, Behandlung vun chronescher Otmungsproblemer Krankheeten, Eliminatioun vun Ausdauer pathologies, normalization vun Blutdrock, Erhéijung vun der Tonalitéit vun der nervös System an méi. An Bath - eng grouss Hëllef an Gewiicht reduzéieren.

Therapie an tempering Effekt hänkt op der Zort vu Bad datt Dir decidéieren. Russesch (naass) Bad ass eng Kombinatioun vun héich Fiichtegkeet an héich Temperaturen. D'optimaalt Zäit an der Präsenz vun Dampmachine - 10 Minutten. Den Effet wäert de traditionell Massage Bad Biesem Erhéijung. Awer drun, dass dës Prozedur fir Leit mat endocrine Krankheeten a Krankheeten vun der Häerz a Blutt kritt contraindicated ass.

Finnesch Sauna - eng Temperatur, mä héich Loftfiichtegkeet. Sengem Afloss op d'iwerfriess vill mëll, manner contraindications a gesondheetlech Auswierkunge, besonnesch Duuscht, méi gläichberechtegt russesch Bad.

Hëllefräich Hiweis:

  • No der Sauna onbedéngt eng kal Duschen oder engem ären aussergewéinleche an engem cool Pool vu Waasser huelen - Äre Kierper wäert soen "Merci".

hardening der Sonn

Prinzipien vun der Kierper hardening och der Komplexitéit vun Faktoren, eent vun deenen déi violett Sonnesystem Stralung ass. Solar Termen fänken ëmmer mat dem Liicht reflektéiert, dann elo zu der Fragmenter an nëmmen dann direkt Sonn huelen kann. Optimal Zäit - Moien: 7 - 10 Stonnen an der Subtropen, 8 - 11 Stonnen an engem Marchandise Breedegraden. Start Prozedur mat fréi Fréijoer 10-15 Minutten lues hir Dauer waarden. Och probéieren aus privat an der Gamme vun 2-3 Stonnen aus dem Iessen ze gewiescht wier. Kritt de Gas Inhalt vun der Atmosphär am groussen modern Stied, Sonnesystem tempering an der Stad hunn net all gudden - Dir hutt ausserhalb vun der Stad ze goen, oder op d'mannst verloossen eng Sträif vun Gréngflächen (Parken, Felder, asw).

Nëtzlech Rotschléi:

  • Wann d'Sonn hardening Vergiesst net äre Kapp ze decken - gin sécher en Hattrick oder aner gekréint konzentréiert.
  • Et ass nëtzlech privat mat liichtem Übung ze kombinéieren.

Bezuelen Opmierksamkeet!

  • Mat all Zort vun hardening kombinéieren kann net Alkohol.
  • Refrain aus der Gamme fëmmen 1-2 Stonnen vun Prozedur Duuscht.
  • enger chronescher Krankheet hunn, consultéieren Är Dokter iwwer hardening.
  • Enorm Übung wäert d'Effekter an Virdeeler vun tempering Prozeduren reduzéieren.
  • Coffee schaaft eng zousätzlech Belaaschtung op der Ausdauer a nervös Systemer während hardening.
  • Start hardening kann aus den éischten Deeg vum Liewen ginn, mä no Consultatioun mat de Kannerdokter.
  • Tempering gëtt eng grouss Wierkung op Är Gesondheet, wann Dir et mat engem gesonde Liewensstil kombinéieren.
  • Wann fir all Grond Dir gestoppt hardening Prozedur, eng, soll se op eng éischter Etapp ginn.
  • Basis Grondsätz vun tempering - e moderate an uerdentlecht - Start kleng - Belëftung, frësch Loft an eng douche.

An e puer vun den Defiziter

Déi Leit, déi sech amgaang sinn, hunn sech op all Eck vun hirem exzellente Gesondheetssystem an d'Immunitéit bruecht. No e puer Joer ännert sech d'Situatioun - an elo sinn se nees an de Ränge vu gewéinleche Mierelen mat enger permanenter Këllel all de Wanter. Also wat ass d'Fro, freet Dir? Et ass einfach - an alles wat Dir braucht fir d'Mooss ze kennen! Et ass eng Saach - eng zweet Taux an d'Eisbunn vu Zäit zu Zäit (dëst erhéngert Immunitéit), e ganz aneren - e Wanter fir e puer Minutten an eng Fotoféirung an Schwammstécker am Hannergrond vum Driften. Iwwerkoolung reduzéiert d'Immunitéit, hëlleft bei der Aktivatioun chronescher Krankheeten an der Akommen vun neie.

An dësem Fall ass et sou nëtzlech fir d'Aushärtung? D'Typen, Prinzipien a Methoden vun de gewielte Prozeduren erméiglecht ganz effektiv den Effekt fir den Organismus. Wielt a verschiddene gesonden a kierperleche Fäegkeeten. Dir sollt net mat Hypertonie fir Stonnen am Dampbad sëtzen oder an d'Lach goen, et wäert méi raisonabel sinn fir d'Sonn, d'Liichtbäisser ze liwweren.

Zousätzlech ass systematesch ganz wichteg - wart net drop. Eréischt duerno e puer Méint vun der haarer Aarbecht mengt Dir datt Dir manner wahrscheinlech krank sidd a sech besser fillt. A probéiert fir den Effet ze beschleunigen, Dir wahrscheinlech wäert nëmme Schued selwer sinn a ganz enttäuscht am Härtdrock total.

Prinzipiën vun temperéierend Kanner sinn net ënnerschiddlech vun Erwuessener, ausser datt d'Angscht vun enger neier Mammeschrei ass. Ärt Kand ass net Angscht a Schreifweis a kale Waasser bis Dir ufänkt ze packen an domat seng Immunitéit ze kill. Awer Dir braucht och d'Ausmooss ze wëssen: Wann d'Kanner iwwer engem Thermoregulatiounsystem, deen nach net weiderentwéckelt ass, kee Wäert huet eng zweechwäerteg Krute an e Eisebunn z'entwéckelen. A selbstverständlech, ier Dir ufänkt d'Kand ze moderéieren, kuckt engem Spezialist (et ass net ëmmer Äre Bezierkpädagogiker - net all Dokteren hëllefen Ënnerstëtzung).

Medizinesch Spezialisten zustimmen datt d'Aushärung e komplexe, zweetens nëtzlech ass fir Gesondheetsproblemer, awer et ass néideg fir ze rudimentéiren an ouni Fanatismus ze kommen.

Da sidd jonk a gesond!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 lb.unansea.com. Theme powered by WordPress.