Dash-Regime. Effikass Ernährung fir finanzéieren

Kréien vun finanzéieren lass, ass et relativ méiglech fir dass nëmmen d'Kraaft néideg ofzesécheren. Dash-entworf Ernährung hëlleft Blutdrock an Gewiicht ze normaliséieren.

D'Virdeeler vun enger Ernährung änneren

Géigesaz zu populär Glawen, et sinn Bierger, datt net nëmmen Gewiicht Verloscht förderen, mä och op d'allgemeng Verbesserung vun de Kierper. Ee vun de beschte bekannt Methode vun medezinesch Ernährung ass flotten (muss Approche op Präventioun finanzéieren fir).

Mee entworf Menue ze benotzen kann net nëmme Leit aus Drock Leed surges, mä och déi, déi just Gewiicht ze verléieren wëllen an hir Gesondheet ze verbesseren. No all, als Regel, fänkt d'Behandlung vun finanzéieren just duerch muss Richtlinnen änneren. Krankheet am meeschte Fäll ass direkt un Iwwergewiicht, exzessiv Niveau vun Cholesterin a Salzer zielt dinn.

Adäquate equilibréiert Ernährung kann Dash-Ernährung genannt ginn. seng Menü ëmfaasst all Substanzen néideg fir de normal Fonctionnement vum Kierper. Et ass och wichteg ze verstoen, datt dëst net nëmmen e Fudder ass, mä e Wee vum Liewen, déi et wënschenswäert ass, fir op enger regulärer Basis ze halen.

fundamental Prinzipien

Amerika d'Virwaat cardiologists hunn eng speziell Ernährung fir finanzéieren entwéckelt. seng Menü enthält eng grouss Quantitéit vun Léngen. An well et sou gutt fir d'Häerz a Blutt kritt. Mä Produkter, déi Blutdrock a Cholesterin Erhéijung kann sinn aus der Ernährung éliminéiert.

Dëst Ernährung ass an Kalorien genuch, datt Leit, déi déck sinn Angscht kann. Wann Dir Gewiicht ze verléieren wëllen, da muss Dir all Dag iessen net 2000 kcal, sou wei vun der Entwéckler recommandéiert, an 1600.

Och, zousätzlech zu der Muecht änneren, et wënschenswäert de Wee vum Liewen ze iwwerpréiwen. Fir d'Efficacitéit vun de Bierger verbesseren Dir Fitness maachen kann, Start Lafen. Wann de Loménie Dir gesondheetleche Grënn contraindicated sinn, da sollt Dir un regelméisseg Foussgänger Spazéieren kréien benotzt.

Recommandatiounen fir finanzéieren

Wann Dir décidéiert engem Kampf mat ufänken engem Drock, da wäert Dash Dir Ernährung. Menu fir der Woch ëmfaasst net nëmmen Geméis, Uebst, mä och legumes, Fësch, Fleesch, Arômen, Nëss, Mëllechproduiten a Mëllech.

Héich Blutdrock ass wichteg ze notéieren, datt Dir der Sojazooss opginn muss, verschidde Gewierzer a Salz Olivier Martinez, der Zesummesetzung vun deem monosodium glutamate schéngt. Amplaz, kënnt Dir Gewierzer, Kraider, verschidde Gewierzer, Zitroun oder eng kleng Quantitéit vum Wäin benotzen. Wann Dir de Montant vun Salz reduzéieren, ass den Drock séier normalized. Zousätzlech, fänken d'Nier an Häerz méi effektiv ze schaffen. Reduzéieren de Risiko vun verschiddenen negativ Manifestatiounen vun finanzéieren kann, ze benotzen Fësch Ueleg Kapselen oder Mier Fësch.

Och, recommandéiere d'Entwéckler eng Ernährung manner Filteren Liewensmëttel, bis Conservatioun opzeginn.

Start änneren

Virun op grouss Verännerunge décidéieren, ass et néideg ze verstoen wat ass eng Dash-Regime. Seng Menü ass ganz divers. Mee seng wichtegst Fonktioun ass dass de muss regelméisseg ze iessen. Der Woch souguer 5 servings Séissegkeeten erlaabt. Jiddereng vun hinnen entsprécht 1 Glas Soda Waasser, 15 g vun opgehalen Kamellen, 1 Zoppeläffelen. l. Gebeess, .Am oder Zocker.

Änneren Är Ernährung an enges Daags ass bal Unreal. spezifesch Recommandatiounen un d'firwat Experten benotzt fir d'Regime muss entwéckelt ginn. Dir musst mat der Tatsaach ufänken datt Dir ½ vun der gewinnt Dag Quantitéit vum Botter, margarine oder Zalot dressings ze läschen brauchen. Och, et ass wichteg ze lues an der Ernährung vun herbal Produiten fänken un gitt. Zum Beispill, wann Dir an engem Dag iessen, 1-2 Geméis, duerno fir Iessen oder Mëttegiessen braucht Dir op aneren Deel zu Foto. Déi selwecht solle mat Uebst gemaach ginn. No, sollten hir Zuel an de gewënschte bruecht ginn.

Dir braucht och d'Quantitéit vun Mëllechproduiten ze kontrolléieren. Zum Beispill, ass séissen Téi am Nomëtteg besser enger Taass Mëllech ze schounen. Zousätzlech, ass et néideg de Montant vun Alkohol verbrannt ze reduzéieren. Op den Dag vun Männer bis 60 ml ze drénke bis erlaabt oder 240 ml vun Wodka, Wäin, ass Fraen Deel vun 2 Mol reduzéiert.

Et ass wichteg de Konsum vu Fleesch Produiten ze limitéieren. Et soll keen méi wéi 200 Gramm pro Dag gin. Wann Dir vill méi Fleesch iessen, ass et néideg Dosis lues ze reduzéieren. Et ass néideg Är Ernährung ze maachen fir dass vegetaresche Liewensmëttel der Menü dominéiert.

No probéieren d'servings vun Rais, Geméis, an legumes gestiermt. Soll net eng Rei vun Desserten ausgeschloss a séiss Snacke genéissen, ginn. Dash-Ernährung stellt datt si soll. Als Snack, kënnt Dir niddereg-Fett Produiten, eng Rei vun Uebst benotzen, inklusiv deenen déi an hiren eegene Jus, Nëss, raisins, unsalted Popcorn canned goufen.

Geméis servings

De Grondprinzip vun der Ernährung ass dass d'deeglech Ernährung presentéieren bëssen bestëmmte Produkter soll. Entwéckler, et huet fonnt dass den optimal iessen Dag 5 servings vu Geméis, déi am Dash-Menü ëmmer mat abegraff sinn. Jiddereng vun hinnen entsprécht eent vun de folgende Punkten:

- 3 Poires Virdeel:;

- Green Ënnen (10 Pen zoumaachen);

- eng Taass Geméiszort Geméis (Zalot, Spinat);

- 1/3 mëttel- pièces;

- 13 Réidercher;

- 8 jonk Muert;

- 6 serwéiert vun Zuccini;

- 1 regelméisseg Tomate (kleng oder 3);

- Halschent enger Taass Zalot mat gekachte Gromperen an gerappte Kabes;

- 1 Bell Peffer;

- 1 Mais;

- 2 kleng Beets;

- Méi Taass Geméis Jus;

- 1 artichoke;

- 4 Meint. Bréissel sprouts;

- 6 Seancen vun Spargelen;

- 7 kombinéiert;

- 1 mëttel- Gréisst turnip;

- ½ Coupe gekacht Bounen;

- 10 brusochkov déif-frittéiert franséisch Fritten;

- e Quartier Taass Tomate Paste oder llt;

- 1 baacken Gromper;

- 1 Ënn;

- 1 Taass Fleeschbritt läschen vun Geméis oder Bounen.

Mä net nëmmen Geméis sinn d'Basis vun der Ernährung.

Uebst

Net manner wichteg sinn aner herbal Produiten. Adäquate Ernährung ass Musse an ëmfaasst Uebst. All Dag soll 5 servings vun dëse Liewensmëttel iessen. Jiddereng vun hinnen kann aus:

- eng Uebst (Apple, banana, Biren, hat souguer, orange);

- e Stéck vun Avisen;

- ½ Lineal;

- Méi Taass Jus aus Uebst;

- 7 Friichten Äerdbier;

- 0,5 Coupë vun gefruer Uebst;

- 12 Drauwe;

- 11 Kiischten;

- Halschent enger Taass all geschnidden Uebst (se kënnt frësch oder canned ginn);

- 1,5 mëttel- verrëngeren;

- e Quartier Taass gedréchent Uebst;

- 2 apricots;

- Mango vill Wäert;

- 1/8 avocado;

- 1/4 Papaya;

- 1 Elli Uebst;

- 9 Meint. gedréchent apricots;

- 5 Meint. raisins.

Vergiesst net, datt 5 servings vun dësen gëtt all Dag iessen muss. Wielt genee wat s de wëlls, kanns du selwer.

Kären Produiten

Dash-Ernährung allem soll Gesondheet ze verbesseren. Also, sollen d'Ernährung equilibréiert a komplett ginn. Mä dat ass onméiglech, wa mer bis Arômen an Sorte refuséieren. All Dag misst 7 servings vun dëse Liewensmëttel iessen. Jiddereng vun hinnen kann och:

- bagel 6 cm;

- 1 Stéck Brout;

- eng oder eng kleng Brout Kuch (Persoun vu 30 g);

- 3 grouss oder 6 kleng crackers;

- 3 Brout;

- 30 g vun Neen vun Arômen;

- 9 Meint. wafer Kichelcher;

- Halschent enger Taass Nuddelen, Rais, Kären;

- 2 breadsticks ;

- 2 Taasen vun Popcorn.

Déi riets Kombinatioun vun Produite ass der Fondatioun, déi duerch medezinesch Bierger benotzt gëtt. Medical Ernährung soll virun allem net op d'Gewiicht vun der Offlossquantitéit do ginn, a Gesondheet ze verbesseren. An dëst kann nëmmen erreecht ginn, wann de Kierper an genuch Quantitéiten kréien all déi néideg Mineralstoffer, Vitaminnen an nährstoffaarme Buedem.

Protein Produiten

Dash-Ernährung ass net vegetaresch Iessen als puer mengen kéint. Obwuel verschidde Restriktiounen ass et ëmmer präsent. Trotzdem, sollen all Dag 2 servings vun Protein Produiten iessen. Dozou gehéiert Fleesch, Fësch, Poulet, Eeër, Sunflower Some, Nëss, Bounen, wëllen Fleesch, statspaye huet.

Sou eent Déngscht vun Protein Produite kann aus:

- Rëndfleesch oder Schwäin verlooss dech Fleesch verschafft (an engem Betrag vun 55-85 g);

- gekacht Poulet ouni Haut (55-85 g);

- gekacht Fësch (55-85 g);

- 1 oder 2 Eeër Proteinen;

- en Drëttel vun enger Taass peanuts oder Nëss;

- 30 g verlooss dech Ham;

- ¼ Coupe Sunflower Some oder pumpkin;

- 1,5 Wipp;

- 6 statspaye;

- Halschent enger Taass Soja Kéis;

- 4 11 Pazifik oder Atlantik oysters;

- e Quartier Taass canned Saumon;

- 1/3 Coupe wëllen Fleesch;

- canned Fësch (55-85 g);

- ½ Taass baacken Bounen.

Mëllechwirtschaft produzéiere

Inclusioun an der Ernährung vun Uebst, Geméis, Fleesch a Sprëtz maachen schounen net detailléiert Ernährung. Et ass wichteg fir och eng deeglech 3 servings vun Mëllechproduiten benotzen. Dëst kann évaluatiounssysteme, Gîte rural Kéis, Kéis gin. All Déngscht besteet aus:

- 1 Taass Mëllech, évaluatiounssysteme, acidophilus, évaluatiounssysteme oder aner fermentéiert Molkerei Produit drénken;

- 55 g vun Crème Kéis;

- eng Taass Gîte rural Kéis;

- Halschent enger Taass verdämpt Mëllech;

- halleft Glas Net-Fett dréchen Mëllech;

- 50 g vun schwéier Kéis;

- 1,5 Coupë vun gefruer Mëllech.

Méiglech Menü Optiounen

Och wëssen wéi vill kann all Liewensmëttel op engem Dag Basis verbrannt ginn, vill schwéier eng Ernährung ze gewannen. Hëllefen kann e Regime fir finanzéieren fir eng Woch entwéckelen.

De Menü kann wéi follegt ginn. Fir Kaffi kann Rais Plat (oder all aner Kären eréischt) vun Hunneg, 40 g vum Kéis Slice Botter iessen. No 2-3 Stonnen missten duerch Mëttegiessen gefollegt ginn. Et kann aus 1 Uebst (Är presentéiert) an engem Deel vun Nëss.

Lunch soll vollwäerteg ginn. Fir d'drëtt Iessen enger Taass Zopp fit. Et wënschenswäert, dass d'Basis fir dat d'Geméis Zopp war, an et kann een mat Geméis Ueleg fëllt. Zousaz der Zopp kann e Stéck Brout ginn a gekachten Poulet (oder Fleesch). Op der zweeter preparéieren Huewer (e.g., Buckwheat), maachen d'Zalot. Fir een Nomëtten Snack wier ideal Optioun ginn Uebst (Elli, orange, Apple, Kiischtebléien, Drauwejus). Vergiesst net iwwer Iessen. Et kann Mëllechproduiten gehéiert. Dir kënnt net iessen just évaluatiounssysteme, a maachen, wéi Gîte rural Kéis casserole. Et kann mat engem Glas Jus ergänzt ginn.

Dëst ass just e geschätzte Versioun vun der Muecht Offer fir déi Averständnis Dash-Regime. Menu fir d'Woch soll ofwiesslungsräich ginn. Et wënschenswäert maximal Unzuel vun Produite vun der Lëscht ze sinn. Zum Beispill, wann en Ernährung, Stellvertrieder Fleesch, Fësch a legumes Planung. Dat wäert eng Chance ginn de Maximum vun der Energieversuergung ze kréien. Mee ausser datt, wäert dat Villfalt suergen, datt den neie Regime wäert net langweilen kréien an net langweilen.

Rezensiounen

Schwätz effikass wann d'Recht Ernährung, solle mir verstoen, datt et néideg ass, fir op d'mannst sechs Méint ze halen. Obwuel déi éischt Resultater siichtbar sinn, sain vun der Kritik, duerno e puer Wochen. Wann Dir der Muecht an Leit änneren ass ab Gesondheet ze verbesseren, verluer der spatzen Drock surges, normal Cholesterin Niveauen.

Wann Dir Gewiicht ze verléieren wëllen lues an et befestegt, dann ze Dir, gëtt, kommen op d'Hëllef vun Ernährung Dash. Kritiker soen, datt et ronn 3-4 kg pro Mount ze verléieren hëlleft. D'Gewiicht kommen net zréck. Natierlech, ass dësen Taux vun Gewiicht Verloscht net fir jiddereen, mä si sinn net stresseg fir de Kierper. Zousätzlech, unzepassen Leit séier genuch Iessen ze SPLIT. Leit, déi den Effet vun Ernährung erlieft, behaapten, dass et méi wéi Zäit schwéier grouss Portiounen iessen ginn huet. Si benotzt vill Flëssegkeeten ze drénken, iessen Uebst a Geméis. An et dréit nëmmen un der Tatsaach, datt d'Gewiicht net zréck heescht kommen.

Hypertensive Patienten soen, datt hir Konditioun verbessert Ofstand wa se op d'Grondsätz halen, datt Dash Ernährung recommandéiert. Menu fir d'Woch, iwwerlieft vun all de Regelen, hëlleft d'Ernährung maachen ass net nëmmen nëtzlech, mä och Objeten. Mä Experten kréien nët midd, dass am Nahrungszousaz Gewunnechten a Liewensstil ouni Ännerung vun Widderhuelung zu Deal mat héije Blutdrock bal onméiglech ass.