Wéi ukuerbelt zu Vitesse an?

Virun Versuch ze bestëmmen wéi den Austausch vu bis Vitesse an Substanzen am Kierper, muss gewuer Dir éischt wat se erof ze lues bewierkt. D'Ursaache vun dëser Situatioun, kann et sinn e puer:

• genetesch predisposition;
• Alter;
• Kierper Fonctiounen;
• ofbaut Krankheete;
• Nerve Efforten.

kann natierlech net all bewierkt Adress an hir Léisungen ginn Iech do net ëmmer soen, wéi Är ukuerbelt ze lafen, mä Dir musst verpflichte Erhuelung fir komplett. Desweideren, muss der Behandlung Approche ëmfaassend ginn, iwwerdeems hir Effizienz Ganz héich ass.

Eist Zil ass d'Basis Methoden, d'Benotze vun deem an der Praxis ze beschreiwen wäert Boost hëllefen de ukuerbelt am Kierper:

1. One Method vun héich Effizienz ass d'Quantitéit vum Muskel Mass gestiermt. Muskel Zellen hunn eng Aktivitéit déi aacht mol méi wéi Fett ass. Dofir, an engem Zoustand vun Rescht, si verbrennt vill méi Kalorien ewéi déi lescht. Desweideren, si kierperlech Fitness ze verbesseren ideal Besetzung all Zorte vun selwescht Aktivitéit (Lafen, Vëlo, Fouss (dorënner Sport), schwammen).
2. Erënneren, datt eng héich Effekt no selwescht Training existéiert nëmmen wann regelméisseg Klassen. Fir maximal Effekt, musst Dir sécher maachen, datt d'Häerz Taux während Übung bannent 70% vun de gréisste vu sengem Wäert huet (den Niveau vun maximal Häerz Taux: 220 - d'Zuel vun Joeren = Är Häerz Taux héchste Punkt). An dësem Fall, deen héchste metabolic Tarif.
3. Vergiesst nët Kaffi ze hunn. Fir d'ukuerbelt am Kierper ze Vitesse huet, ass et néideg voll ze Kaffi all Moien. Am Kierper, déi an der nächster Nuecht net Liewensmëttel heescht kréien, bremst se den Austausch vun Substanzen. Wann dir iesst keng Kaffi genuch, luesen d'Zellen hir Aarbecht erof an fänken am reservéieren Fett ze cumuléiert.
4. Iessen soll heefeg an fractional ginn. Diet, gut iwwerstan ukuerbelt, implizéiert heefeg Iessen. Wann de Kierper fir eng laang Zäit net Liewensmëttel heescht kréien, fänkt hien un Honger Modus ze goen, déi doduercher de ukuerbelt laang erof. Erënneren, datt net Liewensmëttel iessen, dir nët de Montant vun Kalorien Géigewier dass an Ärem Kierper falen: wéi eng Regel, Leit manner iessen wann Dir et méi oft maachen. Wéi déi bescht Iessen - der Trennung vun den dräi Haaptmoolzechten fir sechs.
5. Iessen soll richteg sinn. Ongeféier 25-30% vun der Ernährung soll Protein Liewensmëttel (Eeër, Poulet Fleesch, donkel Schockela, Nëss dobäiginn) ginn, déi de ukuerbelt Débit huet. Och, wéi de ukuerbelt vun de Katalysator kann drénken gréngen Téi zweemol deeglech gin. Är Ernährung soll vill vun Produite mat Léngen ginn. Kierper Break et, vill Kalorien Ausgaben.

De stäerkste passenden Produiten, datt d'ukuerbelt am Kierper Vitesse weider hëllefe wäert - et d'Seafood (besonnesch Fësch), Tomaten, Friichten (besonnesch blueberries), bal all Uebst a Planze.

Drénken vill Flëssegkeeten. Wann de Kierper Flesseggassystem verléiert, reduzéiert et der metabolic Taux duerch den Effet op Kierper Temperatur. Wann léif Zellen, de Kierper Temperatur Drëpsen, a koum Zellen Fett ze Geschäft.

D'optimal Zuel vu Flëssegket -primerno 2,5 Liter pro Dag verbrannt. An, wann Dir kale Waasser drénken, dat hëlleft och d'ze aktivéieren metabolic Prozesser: de Kierper huet Energie op eppes ze expend der Temperatur vun Flëssegkeeten gereest Dir drénken. Mä dat heescht net, datt Waasser Äis gin soll: Do vergiesst net, datt et ëmmer de Risiko vun angina ass.

Déi lescht Saach ze notéieren: wann Är Modus Muecht Fourniture all Viraussetzunge trëfft, an de Kierper Gewiicht ass net reduzéiert, et néideg ass fir de endocrinologist zu Adress. Et kann Problemer mat der Schild drüs ginn.