Wéi gespillt vu sozialen phobia lass?

Wann Dir Angscht sinn, datt all déi aner Iech zouzeschreiwen wann Dir permanent op sinn Schwéierpunkt wéi Saache falsch goen kann, oder do sëtzt Dir just fir Stonnen no enger Partei a sinn un all déi kleng Saachen, déi Dir ouni denken sot, da kënnt dir ginn Leed aus soziale phobia - e mécht mat Besuergnëss aus all sozial Interaktioun assoziéiert. De Problem ass gréisst an der Géigend vun enger mentaler, zum Beispill, an Nordamerika. Iwwer 15 Milliounen Amerikaner bëssen aus sozialer phobia zu puer Form oder Ofschloss. Mëll Besuergnëss virum Concert - datt d'labber, mä net wann aus et Är Perséinlechkeet Leed. Hei ass wat Dir kënnt et ze iwwerwanne maachen.

Konter

Net zu sozialen phobia Loosst! Amplaz, erkennen, de Problem a soen, "Hey, zentrale Angscht, ech déi Décisiounen hei maachen." Wat Dir konnt Är Meenung zu Konter, Dir misst et maachen. All Kéier wann Dir d'Attacke vun Angscht repetéiert, wäert Dir Är Gehir reprogram an Är Muecht Problemer op selwer reduzéieren. Sozial phobia, déi bezuelen net auswiesselen, kann zu Alkohol Mëssbrauch, Depressiounen, komm nodeems Ralentissement Ugrëff duerch d'Wuesstem vun berufflech Wuesstem an d'Chancen, dass Dir wäert net Frënn oder Partner obzavedetes. Sou kann Iech net liewen! An dass d'firwat Dir definitiv hir Angscht fillen muss an treffen him Gesiicht Gesiicht ze. Du muss wëssen, dass Dir Är eegen Liewen liewen kann, och wann een eppes onsécher hunn, mä näischt schlecht wäert geschéien.

Open de

Vill Studien weisen, datt d'Behandlung vun Besuergnëss Krankheete, zousätzlech Präisgi vum Patient, sinn am meeschte Succès. Leit éischter gemaach ze gin verhënneren wat se Angscht, an als Resultat vun Angscht vun wat verhënnert ass. Zu dësem Däiwelskrees Paus, muss Dir virun hir gréissten Angscht opmaachen. Schreiwen op Pabeier Ugrëff duerch d'Situatiounen, datt Dir Ursaach Angscht, fir vun waarden Suerg. Schafen eng real-Liewen Situatioun, déi déi éischt op Är Lëscht ass, an dann aus der Och un déi schrecklech Situatiounen lues ewech plënneren. Är Hierarchie kann mat fir engem Passer-duerch ze fannen ufänken, wou dëst oder dat Objet ass, an Enn fir engem Inspekter ze froen gestiermt. A wéi äre Patron op Är Ufro reagéiert gëtt, et egal net. Et ass wichteg, dass Dir de Schrëtt geholl hunn. Sozial phobia verlaangt Iech roueg a roueg gin, an dir musst hir outsmart.

Wech engem Rapporteur ginn

Wann Dir näischt an ëffentlech ze soen hunn, sollt Dir léieren Froen ze stellen, well se eng excellent Outil fir Iech sinn. Froe stellen, dass eng detailléiert Äntwert verlaangen, wéi, zum Beispill, "Wéi Dir him gemaach treffen?", Oder Dir kënnt fir Rot an parallel froen: "Huet een all gudde Film gesinn?". Froe waren iwwert der Iech entscheet Äntwerten opgewuess ze déif Gespréich maachen. Froen iwwert wou sech e Likör ze pour wou un der Toilette goen a wann d'Partei méi as, do zielen net.

Erlaben Iech ze entspanen

Der méi Iech Suergen a loosse Besuergnëss Ärem Liewen Regel, déi méi Dir Är Gedanken sinn Kader iwwert d'Sammler a Besuergnëss an der méi Dir kommunizéieren hir Bedenken mat spezifesche Plazen an Evenementer. Dir sollt der visualization Techniken probéieren Besuergnëss ze kamoud. Schafen e Bild vun Entspanung. Dëst kann e Ennergang op der Plage ginn, de Beem, an engem Liicht Wand dat néideg Potenzial hunn, d'Blieder gefall Dir lues am Haff. Dëst kann e rythmescher net preparéiert Hängematt ënnert dem bloen Himmel ginn an d'Villercher am Hannergrond chirping. Wann Dir e relaxen visualiséieren, probéieren sou vill wéi méiglech domat ze bezitt. De Geroch vun dëser Plaz? Wat héiert Dir? Maachen dat all Dag bis et wéi mat engem Smartphone grad esou natierlech gëtt.

Probéieren anhalen Techniken

Probéieren speziell anhalen Techniken, datt am Yoga Klassen geléiert sinn. Dës Technik ze Begrëff Ayurveda Medezin dinn, wat de Sënn an Kierper an engem Zoustand vun Fridden an Neutralitéit a Féierung gaangen. Fir Joerzéngten, dës vun erop Sportler benotzt Techniken der ganzer Welt gespillt, vu Stress a Besuergnëss lass. Zoumaachen eent nostril mat Äre Fanger, Ortho duerch d'oppen nostril, dann otemt duerch dat obwuel. No all inhalation änneren nostril. Wann Dir festgestallt, datt et méi einfach ass duerch ee nostril ze ootmen wéi duerch déi aner, maach der keng Suergen, dat ass normal.

Kréien eng Weltenbummler

D'Benotzung vun Self-aller gëtt eigentlech eng real Resultat. Dir sollt eng Weltenbummler, Slogan, oder Stroph wielen, déi Dir an Ärem Sënn liesen kann fir en Evenement, performant ze preparéieren, oder einfach cool zu der Partei goen. Du kanns keng Plaz huelen dat Recht fir Iech schéngt. Et kann souwuel gesicht aus der Bibel, an d'Lidd Metal Band ginn. Dir sollt erënneren, datt d'Erwaardung vun dësem spannende Fall normalerweis wéi déi tatsächlech Evenement vill méi schlecht ass selwer.

VergréisserenD 'zentrale Stëmm ze sief roueg

Bannen, wäert Dir Wahrscheinlechkeet wunnt Stëmm datt Dir Angscht a Zweiwel déi. Dir sollt mat negativen Kommentaren Är zentrale Stëmm vun Wourecht këmmeren, dat ass, esou Aussoen wéi "Dir sidd méi wéi méiglech mat den Upëff vum Event eens," "gëtt et vill Grënn, datt all gutt geet" an "Dir sidd kompetent, erlieft a verdéngt, gin frou. " Et gi véier Zorte vu Froen kënnt dir froen Iech, wann Dir d'Approche vun engem schéinen Ugrëff vun Angscht fillen. Wat sinn d'Beweiser vun der Validitéit vun esou Gedanken? Sinn et aner Weeër bei dëser Situatioun am Wanterschlof? Ass dës Situatioun wierklech esou schlecht, wéi et ausgesäit? Wat kann e Problem ze léisen oder sech besser gemaach ginn?

Prestante egal wat anerer Meenung

Sozial phobia ass fir d'Uerteeler vun aneren direkt mat. Allerdéngs ass d'Wourecht, datt all d'Uerteeler an Meenungen vun aneren Leit hunn do näischt mat Iech an Är Wäerter an Talenter ze maachen. Behandlung vun Besuergnëss Krankheete ëmfaasst d'Unerkennung vun hirer Defiziter, wéi och d'Grofschaft vun der Noutwennegkeet vun Akraafttriede vun externen Quellen. En perfectionist - et ass super, mä am richtege Liewen ass onméiglech. Am meeschte Fäll Leit overestimate wéi vill a wéi schlecht aner Leit iwwer se mengen, mat dem Resultat datt si méi depriméiert a manner impulsive a glécklech ginn.

Belounung selwer

Amplaz selwer vun be- fir all déi geringsten Feeler no sozial Interaktiounen, sollt Dir Iech Belounung. Natierlech, net Alkohol oder nei Tattoo'en benotzt. Dir sollt Iech mannst luewen fir wat s de Courage haten an assistéiert der Partei, kennegeléiert Gesiicht mat hiren Ängschte ze suivéieren. All Kéier wann Dir Är Ängschte kontratakuete, reduzéieren Dir hiren Impakt op Iech, déi Courage versammelen de Rank mat hinnen ze weise-gitt. Dir huelt Kontroll vun Ärem Liewen eemol zréck an erëm. Dir verdéngt luewen, an Dir wäert méi d'nächst Kéier motivéiert ginn.

Opruff engem Dokter

Wann sozial phobia Dir hält aus engem normale Liewen wunnen, sollt Dir den Dokter ruffen an engem Besuch Rendez, wéi wahrscheinlech ass, wäert Dir professionell Hëllef brauchen. Sozial phobia schéngt lues, lues a imperceptibly, grad esou Hoer thinning. Kognitiv-Verhale Therapie - eent vun de meescht effektiv Weeër et zu Plëséier, am Géigesaz zu der selwer, wat net ass.